Эрүүл мэндийн диск нь хямд үнэтэй гэрийн үйл ажиллагаанд зориулагдсан симулятор юм. Энэ нь хэвлий, хонго, бэлхүүсний булчинг бэхжүүлж, илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Үүнийг албан тасалгаанд таван минутын завсарлага хийхэд ашиглаж болно. Үүнийг олон нийтийн газар (сувилал, цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт) ашиглаж болно. Эрүүл мэндийн дискийг ямар ч насны, арьсны өнгөөр ялгагдах хүмүүс ашиглаж болно.
Диск нь хоёр дискнээс бүрдэх бөгөөд тэдгээрийг угаагчтай тэнхлэгээр холбодог. Ган бөмбөлгүүд нь гүйлтийн машин дотор тэдгээрийн хооронд байрладаг. Бүх бүтэц нь зураг болон дотоод эрхтэнд сайнаар нөлөөлөх эргэлтийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Энэ симулятор дээр дасгал хийхийн ашиг тус нь маш сайн байдаг, учир нь энэ нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.
- Биеийн ажлын байдлыг сайжруулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах;
- Хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах, vestibular аппаратын хөгжил;
- Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, бэлхүүсийг хэлбэржүүлэх, гуя, өгзөг чангалах;
- Нурууны хөдөлгөөн, хөдөлгөөний уян хатан байдал, биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх;
- Дотоод массажны улмаас цусны эргэлт, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулах;
- Биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх.
Зөвхөн 30 минутын турш дасгал хийхдээ 250 килокалориас шатааж, булчингийн бүх булчингийн бүлгүүдийг дасгалжуулах боломжтой.
Олон тооны дискнүүд нь тусламжийн тусгай гадаргуутай байдаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биед нөлөөлдөг. Энэ төрлийн acupressure нь ерөнхий эдгэрэлтийн нөлөөтэй бөгөөд хөлөнд сайнаар нөлөөлдөг, учир нь чухал эрхтнүүдийн ажлыг хариуцдаг цэгүүд байдаг. Эдгээр цэгүүдийг нэмэлт өдөөх нь биеийн үйл ажиллагааг бүхэлд нь сайжруулж, өнгө аяс, эрч хүч өгдөг.
Эрүүл мэндийн диск нь нягтрал сайтай тул үдийн цайны цагаар гал тогооны өрөөнд ч бай, албан өрөөний ширээн дээр ч бай ямар ч хэмжээтэй өрөөнд ашиглах боломжтой гэдгийг тэмдэглэж байна.
Диск дээр дасгал хийхдээ дараах дүрмийг баримтлах ёстой.
1. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хийхийн өмнө нэг аяга ус ууна.
2. Дасгал хийхээсээ өмнө дискээ шалан дээр эсвэл бусад хальтирдаггүй гадаргуу дээр байрлуул.
3. Толгой эргэхээс сэргийлэхийн тулд толгойныхоо байрлалыг ажиглаж, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
4. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хажууд чинь түших объект (ширээ, сандал г.м.) байх шаардлагатай.
Та ачааллыг өөрөө тодорхойлно. Илүү хүчтэй дасгал хийх тусам илүү их калори шатаадаг гэдгийг санаарай. Оймс дээр дискэн дээр зогсож байхыг зөвлөж байна. Дээд диск нь тойрог хэлбэрээр хөдөлж, доод хэсэг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийлгө. Хүүхдүүдийн хувьд 4-5 хувьсгал хангалттай байх бөгөөд өсвөр насныхны хувьд 6-7, хөвгүүдийнх 8-9, насанд хүрэгчдийн 10 хүртэлх хувьсгал болно. Эрүүл мэндийн дискийг бие даасан сургагч багш болгон ашиглах нь бас сайн хэрэг. Хичээлийн гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Өдөр бүр 15-20 минутын турш дасгал хийхэд зориулагдсан байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд удаан суусны дараа сэтгэл санаагаа сэргээж, стрессээ тайлах эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд ердөө 2-3 минут л дасгал хийхэд хангалттай.
60-аас дээш насны хүмүүс эргэлтийн дасгал хийхдээ тархины цусны эргэлтэд эрс өөрчлөлт оруулдаг тул түүнийг хэрэгжүүлэх хурдыг хязгаарлах шаардлагатай байгааг анхаарна уу. Тэнцвэрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зөрчсөн тохиолдолд симулятор дээрх дасгалуудыг зөвхөн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа хийж болно.
Эрүүл мэндийн дискээр хийж болох хялбар дасгалын жагсаалтыг доор харуулав.
Дасгал 1. Хоёр хөлөөрөө дискэн дээр зогс. Гараа өргөж тохой нь мөрнийхөө дагуу байх ёстой. Тохойгоо мөрний өндөрт байлгаж байгаад ташаанаа баруун, зүүн тийш эргүүл.
Дасгал нь хэвлийн булчин ба шууг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Дасгал 2. Сандал дээрх дискэн дээр суу. Тохойгоо мөрний өндөрт байлгаж байгаад ташаанаа баруун, зүүн тийш хөдөлгөнө.
Дасгал нь хэвлэлийн болон ташааны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Дасгал 3. Дискийг гартаа ав. Дискний хоёр талыг нэгэн зэрэг түлхэж хүч хэрэглэнэ. Гараа эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй.
Энэхүү дасгал нь их биеийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Дасгал 4. Хоёр дискэн дээр зогсоод хөлөөрөө эргүүл. Хөлөө эхлээд дотогшоо, дараа нь гадагш чиглүүл.
Дасгал нь их биеийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Дасгал 5. Хоёр дискэн дээр гараа тавиад түлхэх хөдөлгөөнтэй төстэй байрлалыг авна. Бийрийг дотогшоо эргүүлэхдээ шалан дээр дарж, сойзоо гадагш нь эргүүлээд гараа тэгшлээрэй.
Дасгал нь их биеийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Дасгал 6. Хоёр дискэн дээр зогсоод өвдөгөө бөхийлгө. Биеийн дээд ба доод хэсгүүд эсрэг чиглэлд "харагдах" байдлаар эргэлтийг эхлүүлээрэй.
Дасгал нь хөл, гэдэсний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Энэ бол энэ симуляторын бүх чадвар биш юм. Дасгалыг өөртөө тохируулан сайжруулж болно. Та бүгдийг нэг дор эзэмшиж болохгүй. 3-4-ийг сонгоод нэг минутын турш 20 эргэлт хий. Дараа нь аажмаар 2-3 минутын хугацааг нэмэгдүүлнэ. Эдгээр дасгалуудыг автоматизмд авчрахад та дараахь зүйлийг эзэмшиж эхлэх боломжтой. Эхлээд та өдөрт хэдэн минутын турш дасгал хийж болно, дараа нь энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, 20-30 минутын турш хүргэх нь зүйтэй.
Яг үүнтэй адил өдөрт хэдэн минут зарцуулснаар та хэдэн см-ээс илүү салж болно.