Хула цагираг, өөрөөр хэлбэл цагираг нь биеийн галбирыг үр дүнтэй байлгахад туслах зорилготой спортын дасгалжуулагч юм.
Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүс цагираг ашиглан дасгал хийж болно. Ангиуд нь зөвхөн бэлхүүс төдийгүй биеийн доод хэсгийн бусад булчин (өгзөг, гуя, хөл), мөн мөр, гар, нурууг сургах боломжийг олгодог.
Hula цагираг ашиглахад маш хялбар, тусгай ур чадвар, том зай шаарддаггүй. Өдөрт бэлхүүсээрээ цагиргийг хорин минут хүртэл эргүүлэх нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг танд тааламжтай болгож, бэлхүүсийг өөрчлөх, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, үүнээс илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална. Хула цагирагны нэг долоо хоногийн тогтмол дасгалууд таны бэлхүүсийг нэг ба түүнээс дээш см-ээр багасгаж чаддаг.
Өдөр бүр цагираг ашиглан дасгал хийснээр эрүүл мэндэд үнэлж баршгүй ашиг тусыг авчрах болно, учир нь дасгал нь кардиогийн үр дүнтэй дасгал болдог. Хөдөлгөөний уялдаа холбоо, уян хатан байдал хөгжиж, хэмнэлийн мэдрэмж, бие махбодийг хянах чадвар сайжирч, vestibular аппарат бэхжинэ. Цагираг бүхий дасгал нь арьсны ерөнхий байдал, арьсан доорх эдийг сайжруулж, аяыг нь нэмэгдүүлдэг. Бөгжний массажны үйлдэл нь целлюлит үүсэх, тархахаас сэргийлдэг.
Бөгжний массажны үр нөлөө нь арван минутын сургалтанд хэвлий, гуя, өгзөгт 30000 гаруй зүүний цэгийг гаргадаг явдал юм.
Тогтмол дасгал хийснээр гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирдаг бөгөөд өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг.
Бусад бүх давуу талуудаас гадна hula hoops нь хямд байдаг.
Цагираг гэж юу вэ? Нэмэлт фунттай тэмцэхэд зэвсгээ авахад хялбар болгох үүднээс доорхи Hula-hoops-ийн үндсэн төрлүүдийн талаар танд ярих болно.
Уламжлалт - полиэтилен эсвэл төмрөөр хийсэн цагираг, дотор нь хоосон битүү хоолой хэлбэртэй.
Эрүүл мэндийн цагираг (эвхэгддэг) - техникийн шинж чанарын хувьд энэ нь уламжлалт хэлбэртэй төстэй боловч энэ цагираг эвхэгддэг тул байшинд хадгалах нь илүү тохиромжтой байдаг.
Жинтэй - ойролцоогоор 2 кг жинтэй тул хүчин чармайлт шаарддаг тул илүү их калори шатаахад тусалдаг. Дасгалын үеэр массажны нөлөө гардаг бөгөөд энэ нь бага жинтэй тул өмнөх загваруудад байдаггүй байв.
Массажны цагираг (массажны элементүүдтэй) - энэ төрлийн hula-цагираг нь периметрийн эргэн тойронд резинэн бөмбөлгүүд (35 ширхэг) байдаг бөгөөд тэд бэлхүүс, ташаандаа идэвхтэй массаж хийдэг.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - хүчитгэсэн резинээр хийсэн, агаар шахах зориулалттай хөхний толгойгоор тоноглогдсон. Энэ hula-цагираг нь булчингийн үндсэн бүлгүүдийг сургадаг тул олон талт дасгалжуулагч юм.
Та цагиргаар ямар дасгал хийж чадах вэ? Бид хэрхэн тураах массажны цагираг ашиглаж болохыг танд үзүүлэх болно.
1. Бөгжөөр хажуу тийш хазайна
Бөгжийг хоёр гараараа бариад тонгойлгоно. Бөгжийг өнхрүүлж байх үед хажуу тийш өнхрүүл. Энэхүү дасгал нь бэлхүүсний булчинг сулруулахад тусалдаг.
2. Урагш цагирагтай бөхийлгөдөг
Цагирагыг хоёр гараараа барь. Нуруугаа шулуун чиглүүлж урагшаа хазай. Энэ нь бэлхүүсийг илүү уян хатан болгоход тусална.
3. Цагираг эргүүлэх үеийн дасгал хөдөлгөөн
Гараа бага зэрэг дээшлүүлж, цагираг эргүүлэх чиглэлийг дагах гэж байгаад ташаагаа баруун, зүүн тийш эргүүлээрэй. Хоёр гараа дээш өргөн, унтаж байгаа юм шиг сунгана. Дараа нь бэлхүүс, ташаандаа ачаалал өгөхдөө гараа цээжний түвшинд шахаж ав. Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн тусламжтайгаар та бэлхүүсний булчинг бэхжүүлж, бэлхүүс, хэвлий дэх нэмэлт см-ээс салж болно.
4. Цагираг уушиг
Бүсэлхийгээр тойрог эргүүл. Хэвлийн доод хэсэг, уушгиа ээлжлэн арагш, хоёр хөлөөрөө чангална. Нуруугаа шулуун байлга, гараараа өөртөө тусал. Энэхүү дасгал нь таны хэвлий ба хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
5. Нэг хөл дээр цагирагыг босоо байрлалд эргүүлэх
Нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. Бүх биеэ урагш, хойш, зүүн, баруун тийш бөхийлгө. Энэхүү дасгал нь бусад дасгал хийж байхдаа тэнцвэрээ хэрхэн хадгалж, өөртөө итгэлтэй байх талаар сурахад тусална.
Хичээлдээ сайн гэрэлтүүлэг бүхий цэлгэр, сэрүүн өрөөг сонгоорой. Эхний байрлал - хөлний мөрний өргөн, оймсны зай, шулуун нуруу, жинг бүхэлд нь хөл дээр нь хуваарилахыг хичээ. Цагиргаа гараараа бэлхүүсний түвшинд барьж, цагиргийг суллан эргүүлээд дасгалаа бэлхүүс, ташаандаа дугуй хөдөлгөөнөөр хий. Ажлыг бүх биеэр хийх ёстой - хүзүүнээс өвдөгний үе хүртэл. Өдөр бүр дасгал хийснээр та аажмаар эрч хүчээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ядаргаа хүчтэй байвал дор хаяж хэдэн минутын турш дасгал хий.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, нуруу, хөл, хүзүүндээ гэмтэл авсан хүмүүст цагираг ашиглахын тулд эмчийн зөвшөөрөл шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай.
Энэ симуляторын талаар маш олон тойм байдаг бөгөөд бүгд эерэг байдаг! Үйлчлүүлэгчийн сул талуудаас тэд тал дээр хөхөрсөн харагдахыг тэмдэглэж байсан ч үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийснээр өөрсдөө алга болно.
Цагираг ашиглан дасгал хийх гол сул тал бол жингээ хасах нэмэлт хэрэгсэл ашиглахгүй бол хурдан бөгөөд бодит үр дүнд хүргэхгүй байх явдал юм. Гэхдээ хэрэв та жингээ найдвартай, аажмаар, эрүүл аргаар бууруулахыг хүсч байгаа бол hula hoop бол таны сонголт юм!