Агуулга
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийг дэмжих, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн зөв арга хэмжээ юм. Өнөөдөр бид энэ үзэл баримтлалд юу багтсаныг ойлгохыг хичээх болно, асуудлын мөн чанарыг ойлгохыг хичээх болно, эрүүл амьдралын хэв маягийн 4 чухал талыг авч үзэх болно.
1. Өдрийн дэглэм ба унтах
Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол өдөр тутмын дэглэм, сайн унтах явдал юм. Өдөр тутмын дэглэмд ажил, амралтаа тогтмол ээлжлэн оруулах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр амьдралын нөхцөл, ажил, зуршил, хандлагаас хамааран өөрт илүү тохиромжтой хуваарийг өөрөө сонгодог. Энэ горимын талаар ярихдаа минут тутамд тооцоолсон тодорхой графикийг санаж байх шаардлагагүй болно. Болж өгвөл 40-60 минут тутамд богино хугацааны завсарлага авч, өдөр бүр цэвэр агаарт алхах цагийг олж, босоод унтах нь хангалттай юм.
Эмч нар хэрэв та ядарч сульдах юм бол амралтын өдөр үдээс хойш хоёр цаг унтаж байгаарай, ингэснээр биеэ унагахгүй. Ерөнхийдөө унтах нь амин чухал хэрэгцээ бөгөөд үүнийг орхиж болохгүй (калоризатор). Зүүдэндээ бие нь илүү хурдан сэргээгддэг, жишээлбэл, стресс, өвчин, сургалт, эсвэл хүнд хэцүү ажлын дараа. Судалгаагаар ихэвчлэн хангалттай нойр авч чаддаггүй хүмүүс зүрхний шигдээсээр өвдөх эрсдэл өндөр байдаг. Нойр дутуу бол биеийн хүч буурч, оюуны чадвар муудаж, бодисын солилцоо удааширч, инсулинд мэдрэмтгий чанар буурч, стрессийн гормоны түвшин нэмэгддэг.
2. Зөв зохистой хооллолт
Эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй нэг хэсэг бол зохистой хооллолт юм. Үүнийг илүү нарийвчлан авч үзье. Энэ нь эд, эрхтнийг оновчтой нөхцөлд байлгахад шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Ийм хоол тэжээл нь бие махбодийн сайн ажиллах чадварыг хадгалж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээр, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
Таны хоолны дэглэм олон янз байх ёстой. Хоол хүнс нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд илчлэг нь дунд зэрэг өндөр байх ёстой. Уураг нь биеийн үндсэн барилгын материал юм. Өөх тос нь эрүүл амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм, Тэд бүх биеийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, хоолны амтыг сайжруулдаг. Нүүрс ус хэрэглэснээр бид бие махбодийн болон оюуны үйл ажиллагаанд хангалттай энерги авдаг.
Эрүүл хоол хүнс нь ургамлын гаралтай, хамгийн сайн хоол бол байгалийн гаралтай гэдгийг санаарай. Витамины талаар бүү мартаарай. Эцсийн эцэст, "вита" нь Грек хэлээр амьдрал гэсэн утгатай. Бичил болон макро шим тэжээл нь биеийн бүх эс, цус, эд эсийн мембраны нэг хэсэг юм. Усны бидний амьдралд гүйцэтгэх үүргийг хэт үнэлэх нь бас хэцүү байдаг. Түүнчлэн, зохистой хоол тэжээлийн тухай ойлголт нь тогтмол, тэнцвэртэй, цаг тухайд нь хооллох явдал юм.
3. Хөдөлгөөн ба идэвх
Зөв зохистой амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол сургалт, өдөр тутмын бэлтгэлгүй үйл ажиллагаа юм. Спортоор хичээллэх нь бидний бие сэтгэлд эерэгээр нөлөөлдөг. Спорт нь биеийн байгалийн хамгаалалтыг бэхжүүлж, стрессийг даван туулах, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Харьцангуй боловсорч гүйцсэн насанд хүрсэн хүмүүс ч үр дүнг нь хурдан анзаардаг. Би юу гэж хэлэх вэ, хүний амьдралд хөдөлгөөний үүрэг маш их байдаг.
Идэвхитэй амьдралын хэв маягийн гол давуу талууд энд байна.
- Ерөнхий тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг - та илүү эрч хүчтэй болж, ядаргаа багасдаг;
- Цусны эргэлтийг сайжруулж, өөхний эд дэх цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг;
- Эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасах боломжийг олгодог;
- Дархлааны систем хүчтэй болдог;
- Стресс, ерөнхий сэтгэл санааны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг;
- Спорт нь үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлдэг тул гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг;
- Ясны нягтралыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хугарал, ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлдэг;
- Мэдрэлийн булчингийн холбоо, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Энэ бол сургалт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн ашиг тус биш юм.
4. Бүрэн амрах
Эрүүл амьдралын хэв маягийг ажиглаж, бүрэн амрах чадвартай байх нь бас чухал юм. Эцсийн эцэст байнгын стресс, сэтгэлзүйн хэт ачаалал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчинд хүргэдэг тул амрах, амралтаа үл тоомсорлох, йогийн хичээлийн талаар бодох нь маш чухал юм.
Хүүхдүүддээ үлгэр дууриал үзүүлээрэй
Хэрэв та хүүхдээ эрүүл, хүчтэй өсөхийг хүсч байвал хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн дараа бүх зүйлийг давтан хэлдэг бөгөөд энд таны үлгэр жишээ бол таны амьдралын хэв маяг байх болно. Хүүхдийнхээ эрүүл амьдралын хэв маягийн дараах нөхцлүүдэд анхаарлаа хандуулахыг танд зөвлөж байна.
- аль болох алхаж, наранд байх;
- спорт тоглох, хөдөлгөөнт амьдралын хэв маягийг удирдах;
- орон сууцанд цэвэр байдал, оновчтой температурыг хадгалах (18-20 градус);
- нялх хүүхдэд эрүүл, бүрэн тэжээл өгөх;
- байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас худалдаж авах;
- хүүхдийг усаар тайвшруулах;
- хүүхдээ энхрийлэл, хайраар хүмүүжүүлэх.
Эдгээр нөхцлийг хэрэгжүүлснээр та ирээдүйд хүүхдийн эрүүл мэндтэй холбоотой олон бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой болно.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдахаар шийдсэн бол эерэг хандлага чухал юм. Зөвхөн эерэг хүмүүс амжилтанд хүрэх замд байгаа бэрхшээлийг амархан даван туулж чаддаг (калоризатор). Тэд стресст өртөмтгий байдаггүй тул бие махбодийн хамгаалалтыг хамгаалдаг бөгөөд энэ нь өвчнийг даван туулахад хялбар болгож, ихэвчлэн өвдөх нь бага байдаг.