Эрүүл хооллолт, зохистой хооллолт: зөвлөгөө, зөвлөмж.
Сүүлийн үед зөв эсвэл эрүүл хооллолтын талаар яриа тасрахгүй байна. Энэ нь загварлаг хандлага болсон боловч эрүүл хооллолтын мөн чанарыг хүн бүр ойлгодоггүй. Зөв зохистой хооллолтыг хоолны дэглэм гэж ихэвчлэн үздэг боловч энэ нь огт буруу юм.
Эрүүл хоолны дэглэм барихаар шийдсэн хүний гол дүрэм бол энэ нь хоолны дэглэм биш гэдгийг ойлгох явдал юм. Хэрэв бид үүнийг үнэхээр ажигладаг бол зөвхөн тасралтгүй байх ёстой. Цаг хугацааны хязгаарлалт, тодорхой хугацаа байх ёсгүй - долоо хоног, сар гэх мэт байх ёсгүй. Бид үүнийг хэлж чадна эрүүл хооллолт нь амьдралын хэв маяг бөгөөд үүнийг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой.
Ихэнх тохиолдолд эрүүл хооллолтын талаархи бодол санаа нь хүн спортоор хичээллэхээр шийдсэн тохиолдолд ирдэг. Бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр бүрэн спортоор хичээллэхийн тулд эрүүл хооллолт зайлшгүй шаардлагатай. Зөв зохистой хооллолт бие махбодийн шаардлагатай тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд биеийн жингийн өөрчлөлтөд нэг чиглэлд нөлөөлдөггүй. Нэмж дурдахад зөв зохистой хооллолт нь биеийн галбирыг хадгалах, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжийг олгодог. Гэхдээ тухайн хүн тодорхой харшлын урвал, зарим өвчнөөр өвдөхгүй байх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Үгүй бол зөв хооллолтыг эрүүл хоолонд шилжүүлж, биеийн онцлогт тохируулан хоолны дэглэмийг сонгох нь дээр юм.
Тэгэхээр хаанаас эхлэх вэ? Ердийн хоолны дэглэмийг нэн даруй орхих боломжгүй, учир нь үүнийг хүний бие махбодь сөрөг байдлаар хүлээн авч, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Та аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд хоолны дэглэмээ эргэн харах, ялангуяа хор хөнөөлтэй хоол хүнсийг хасах, эсвэл хэрэв та тэр даруй татгалзаж чадахгүй бол хамгийн бага хэмжээгээр багасгах хэрэгтэй. Үүнд чихэр, шоколад, спирт, пиво, лаазалсан жимс, хүнсний ногоо, халуун ногоотой, давсалсан хоол орно. Жагсаалтаас маш их зүйлийг бүрэн сольж болно - жишээлбэл чихрийн оронд зөгийн бал, чихэрлэг жил, жимс жимсгэнэ, шарсан хоолыг чанасан эсвэл уураар солино. Магадгүй эхэндээ энэ нь жаахан дасахгүй байх болно, гэхдээ хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй бол удалгүй та өмнөх хоолны дэглэмдээ эргэж орохыг хүсэхгүй байх болно.
Зөв зохистой хооллолтын өөр нэг чухал дүрэм - бага иддэг, гэхдээ ихэвчлэн. Мэргэжилтнүүд нэг удаагийн хоолонд хүний нударгаар багтахтай тэнцэх хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бяцхан уу? Тийм ээ, гэхдээ ийм хэсгүүдийг өдөрт гурван удаа хэрэглэдэггүй, гэхдээ илүү олон удаа хэрэглэдэг бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь бие махбодийг ядраахгүй бөгөөд үүн дээр ачаа ач холбогдол багатай болж, хоол хүнс илүү сайн шингэх болно. . Эрүүл хооллолтыг хэтрүүлэн идэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Зөв зохистой хоол тэжээлд шинээр орж ирсэн хүмүүс олон удаа алдаа гаргадаг нь эрүүл хооллолтын талаархи буруу ойлголтоос үүдэлтэй байдаг. Өөх тосоос зайлсхийх, хэт их жүүс уух, хааяа хоол тэжээлийн дутагдалд орох нь нийтлэг алдаа юм. Бид хоол тэжээлийн дутагдлыг дээр дурдсан, энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Өөх тос нь бие махбодод маш их хэрэгцээтэй бодис бөгөөд дунд зэргийн хэмжээгээр жин нэмэхэд хүргэдэггүй, харин эсрэгээрээ бие махбодийг шаардлагатай бодисоор дүүргэдэг. Түүнээс гадна тэдэнгүйгээр анаболик дааврыг “бүтээх” боломжгүй юм. Шүүс хэрэглэхдээ та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.Учир нь тэд маш их хэмжээний витамин агуулдаг төдийгүй илчлэг ихтэй байдаг. Мөн жүүс хэтрүүлэн хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг.
Мөн эцэст нь, Би спортын хоол тэжээлийн талаар дурдахыг хүсч байнаэрүүл хооллоход маш сайн туслагч юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Спортын хоол тэжээлийг спортод их ачаалалтай байх үед бие махбодь нь шаардлагатай хэмжээний шим тэжээл, микроэлементүүдийг авахаас гадна тамирчид өөрсдийн биеийн ажлыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тусгайлан боловсруулсан болно. богино хугацаа. Спортын хоол тэжээл нь хортой гэсэн үзэл байдаг боловч өнөөдөр үүнд хортой зүйл байхгүй нь нэгэнт нотлогджээ. Зөвхөн байгалийн гаралтай орц найрлага, хүний бие махбодид шаардлагатай өдөр тутмын тун, бие бялдрын галбирыг хадгалах боломжийг танд олгодог витаминууд. Энэ бол тамирчны эрүүл мэнд, зөв хооллолтын түлхүүр юм.