Зүрх сэтгэлийн хоолны дэглэм, 3 өдөр, -2 кг

2 хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1050 Ккал байна.

Жин хасахад чиглэсэн хөтөлбөрүүд элбэг боловч жингээ хасахыг хүсдэг олон хүмүүс хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хүрч чаддаггүй. Хүн бүр бага илчлэг, бага хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Гарах гарц бий - энэ бол чин сэтгэлээсээ хоолны дэглэм юм. Бид нэмэлт фунтыг өлсгөлөн, таагүй мэдрэмжгүйгээр үлдээх амлалт бүхий хоол тэжээлийн системд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна.

Хоолонд дуртай хоолны дэглэмийн шаардлага

Мөнхийн асуулт: жингээ хасахын тулд юу идэх вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тос шатаах процессыг хурдасгах бүтээгдэхүүнийг цэс рүү нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнд:

- нимбэг, бэрсүүт жүрж, жүрж болон бусад цитрус жимс;

- исгэлэн шүүс;

- Ногоон цай;

- байгалийн кофе;

- хан боргоцой;

- эслэгээр баялаг хоол хүнс (хонхны чинжүү, брокколи, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, спаржа, манжин болон бусад ногоо);

- төрөл бүрийн халуун ногоо;

- туранхай мах, загас, далайн хоол;

- бага өөх тос, бага өөх тос сүүн болон исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн;

- самар, үр;

- ургамлын тос.

Хоолны дэглэм барихдаа ч гэсэн шаардлагатай илчлэгийн хэмжээ, биеийн онцлог шинж чанар, амтлах сонголтыг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Хэрэв танд тодорхой цэсийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байвал бид хамгийн түгээмэл бөгөөд жин хасах амлалт өгдөг хэд хэдэн төрлийн хоолны дэглэмтэй танилцахыг зөвлөж байна. Хоолны аль ч хувилбар дээр суух нь нэг сараас илүү үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, илчлэгийн хэрэглээг багасгасан хэвээр байгаа бөгөөд удаан хоолны дэглэмийн үед та биеийн үйл ажиллагаанд асуудал үүсгэж, эвдрэлийг мэдэрч чадна.

дагуу хоолны дэглэмийн эхний сонголт та ямар ч ногоо, арьсгүй тахианы булан, хүрэн эсвэл хүрэн будаа идэж, өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй. Махан хоол хийхдээ дулааны боловсруулалтын хамгийн зөөлөн аргыг сонгох нь дээр: буцалгах, жигнэх, буцалгах, гэхдээ тосонд шарсан биш. Хэрэв хүсвэл хүнсний ногооны адил зүйлийг хий. Гэхдээ тэдгээрийг илүү түүхий хэлбэрээр хэрэглэж, улирлын чанартай бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм. Их хэмжээний ус ууж, элсэн чихэргүй цай, кофе ууж байгаарай. Та аяга таваг давслах хэрэгтэй, гэхдээ дунд зэрэг, эс тэгвэл жингээ хасах явц удааширч, хаван үүсэхийг үгүйсгэхгүй. Өдөрт танд 300 гр чанасан будаа, 500 гр ногоо, 200 гр тахианы мах, 300 мл хүртэл kefir хэрэгтэй болно.

Илүүдэл жин хасах аль ч хувилбарын дагуу фракцийн хоол хийхийг зөвлөж байна.Үүний дагуу та өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хооллож, унтахаасаа дор хаяж 2-3 цагийн өмнө идэхээс татгалзах болно.

Өтгөн хоолны дэглэмийн хоёрдахь хувилбар Мөн дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоол тэжээлийг хэлдэг. Энэ удаад хоолны дэглэмд тахианы 5 өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 200 гр, цөөхөн төрөл бүрийн самар, 500 гр ямар ч жимс байх ёстой. Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол өдөрт нэг халбага байгалийн зөгийн бал эсвэл чанамал идэхийг зөвшөөрдөг. Бүү ай, ийм бага хэмжээний чихэр нь жингээ хасахад сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ хоолны дэглэмд чихэр дутагдсанаас болж салах магадлал эрс буурах болно.

Өтгөн хоолны дэглэмийн гуравдахь хувилбар 300 гр туранхай загас (өөх тос хэрэглэдэггүй байдлаар бэлтгэсэн), 600 гр хүнсний ногоо, хоёр жижиг гадил жимсний, 300 мл сүү хэрэглэх боломжийг олгодог. Хоолны цэсэнд олон янз байдал нэмж, амт мэдрэгчдээ эрхлүүлэхийн тулд гадил жимсний сүүтэй коктейль хийж болно. Энэ нь амттай, илчлэг багатай, эрүүл мэндэд тустай.

Хэрэв дээр дурдсан хоолны дэглэм танд нэг хэвийн санагдвал танд таалагдах байх. хоолны дэглэмийн дөрөв дэх сонголт… Энэ тохиолдолд 3 өдрийн турш цэсийг зааж өгөх бөгөөд жингийн хэмжээ хүссэн тоогоор танд таалагдах хүртэл дахин дахин (сар хүртэл) давтаж болно. Энд илүү их хоолонд орох зай байсан. Ашиглахыг зөвлөж байна өөх тос багатай гэрийн бяслаг, kefir, үр тариа (будаа, овъёос), туранхай мах, загас, төрөл бүрийн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо. Бага ч гэсэн талх (хөх тариа, үр тарианаас илүү сайн), зөгийн бал идэхийг зөвшөөрдөг. Хоол - Өдөрт таван удаа.

Хоолны дэглэмийн цэс

1-р хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм

Өглөөний цай: салат хэлбэрээр улаан лооль бүхий өргөст хэмх (200 гр); kefir (150 мл).

Үдийн хоол: будааны будаа (150 гр); 100 гр уурын тахианы булан; өргөст хэмх бүхий цагаан байцаа салат (200 гр).

Үдээс хойш зууш будаа будаа (150 гр), хагас шилэн kefir.

Оройн хоол: 100 гр тахиа, лууван.

2-р хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм

Өглөөний хоол: 3 өндөгний омлет, уураар жигнэх эсвэл тосгүйгээр шарсан байх; алим, лийрийн салат (150 гр).

Үдийн хоол: 100 гр ааруул, хагас атга самар; 150 гр улбар шар.

Үдээс хойш зууш: 2 чанасан өндөг, 200 гр хүртэл киви.

Оройн хоол: 100 гр гэрийн бяслаг, хагас атга самар (та аяганд нэг халбага зөгийн бал нэмж болно).

3-р хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм

Өглөөний цай: 150 мл сүү, жижиг гадил жимсний хамт хийсэн коктейль.

Үдийн хоол: 150 гр шатаасан загас; 300 гр өргөст хэмхний салат, цагаан байцаа, хонхны чинжүү.

Зууш: Өглөөнийхөө адил коктейлийг уух, эсвэл гадил жимсний, хагас аяга сүү тус тусад нь уугаарай.

Оройн хоол: 150 гр чанасан загасны филе, 300 гр хүртэл хуучирсан лууван, авокадо салат.

4-р хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм

өдөр 1

Өглөөний цай: 2 өндөг, улаан лооль бүхий омлет (хоол хийх явцад түүнд бага зэрэг талхны үйрмэг нэмж болно); нимбэгний зүсмэл бүхий цай; хөх тарианы талх.

Зууш: киви, гадил жимсний салат, 5-6 гүзээлзгэнэ, цөөн тооны самар, байгалийн зөгийн бал, хоосон тараг зэргээр амтлаарай (та чимх шанцайтай хоол хийж амтлах боломжтой).

Үдийн хоол: өөх тос багатай цөцгий эсвэл цөцгий (эсвэл таны дуртай бусад загас) дээр шатаасан 150-200 гр хулд загас; 2 халбага. л. агшаасан будаа.

Үдээс хойш зууш: нэг аяга kefir, бүхэл үрийн талх.

Оройн хоол: 200 гр өөх тос багатай ааруул, атга хатаасан чангаанз.

өдөр 2

Өглөөний цай: 100 г овъёосны хальс (усанд чанаж) нэг алимны шаантаг, нэг халбага зөгийн бал эсвэл чанамал; нимбэгний цай, хар шоколад, мармеладны зүсмэл.

Зууш: Болгарын чинжүү салат, фета бяслаг, шанцайны ургамал, бага хэмжээний оливийн тосоор амталсан хэсэг; хөх тарианы crouton.

Үдийн хоол: том шатаасан төмс; тахианы хөх, чанасан эсвэл шатаасан 200 гр хүртэл.

Үдээс хойш зууш: 150-200 гр аарц, өөх тос багатай тараг, 1 цайны халбагаар амтлана. зөгийн бал; атга самар.

Оройн хоол: нэг аяга kefir.

өдөр 3

Өглөөний цай: 300 мл сүү, 1 tbsp хийсэн вазелин. л. какао, 2 tbsp. л. желатин; Цайны кофе.

Зууш: цөөн тооны нэрс, самартай хамт байгалийн тараг (200 мл); Та мөн 1 халбага идэж болно. зөгийн бал

Үдийн хоол: 200 гр уурын ногоо; Бага зэрэг мөөгтэй цөцгий дээр чанасан 100 гр туранхай гахайн мах.

Үдээс хойш зууш: 2 tbsp. л. хатаасан чангаанз, чимх шанцайтай аарц.

Оройн хоол: чанасан өндөг (2 ширхэг.); нимбэг, 1 tsp бүхий цай. зөгийн бал.

Өтгөн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

  • Өтгөн хоолны дэглэм дээр суух нь (дор хаяж эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр) хүүхэд, өсвөр насныхан, жирэмсэн, хөхүүл, цэвэршилттэй эмэгтэйчүүд, архаг өвчтэй хүмүүс, өвчний үед байж болохгүй.
  • Мэс заслын дараа та хоолны дэглэмд шилжиж болохгүй.

Зүрх сэтгэлтэй хоолны дэглэмийн ашиг тус

  1. Өтгөн хоолны дэглэм нь хүнд өлсгөлөнгүйгээр бие махбодийг амин чухал бодисын хэрэглээнээс хасахгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог.
  2. Ийм байдлаар жингээ хасах нь хүн ихэвчлэн эрч хүчтэй, спортоор хичээллэж, идэвхтэй амьдарч чаддаг.
  3. Жин хасах олон төрлийн сэтгэл ханамжтай сонголтууд нь танд тохирсон сонголтыг сонгох боломжийг олгодог.
  4. Энэ арга нь гадаадад бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй, бүх хоол хүнс боломжтой байдаг.

Хоолны сул тал

  • Тэжээллэг хоол хүнс нь чухал ач холбогдолтой хэлбэрийг засахаас илүүтэйгээр жижиг биетэй болоход илүү тохиромжтой байдаг.
  • Жин алдаж байгаа зарим хүмүүсийн хувьд цэс (ялангуяа эхний гурван сонголт) нь нэгэн хэвийн мэт санагддаг бөгөөд ийм хоол хэд хоногийн турш ч гэсэн тэдний хувьд хүнд сорилт болж хувирдаг.

Дахин хоолны дэглэм барих

Хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжлэх хоолны дэглэмийн аль ч хувилбарыг хийсний дараа дор хаяж 3 сар завсарлах хэрэгтэй. Хугацаа нь дууссаны дараа, хэрэв хүсвэл техникт дахин хандаж болно.

хариу үлдээх