Агуулга
- Улаан лоолийн хоолны дэглэмийн шаардлага
- Улаан лоолийн цэс
- 3 хоногийн турш улаан лоолийн хоолны цэс
- Энэ долоо хоногт улаан лоолийн хоолны дэглэм "нэмэх нэг" цэс
- Улаан лоолийн хоолны цэс “таван өдөр”
- 14 хоногийн улаан лоолийн хоолны цэс
- Улаан лоолийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Улаан лоолийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Улаан лоолийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Улаан лоолийн хоолны дэглэмийг давтан хийх
4 хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 300 Ккал байна.
Та улаан лоольд дуртай юу? Эдгээр амттай, шүүслэг ногоо таргалалтын эсрэг тэмцэлд холбоотон болж чадна. Улаан лоолийн жингээ хасах хамгийн алдартай, үр дүнтэй сонголтуудыг бид танд толилуулж байна.
Улаан лоолийн хоолны дэглэмийн шаардлага
Улаан лоолийн дүрсийг хувиргах хамгийн богино арга нь үргэлжлэх болно 3 өдөр, энэ хугацаанд жингийн алдагдал 4 кг хүрдэг. Аажмаар жингээ хасах цаг байхгүй үед (ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг одоо хүртэл дууддаг) улаан лооль нь дүрсийг хурдан засахад тусална. Хоолны цэс нь маш энгийн. Эхний өдөр бид шинэ улаан лооль идэж, улаан лоолийн шүүс уудаг. Уг ундаанд элсэн чихэр орох зай байхгүй байх нь чухал юм. Чанар нь эргэлзээгүй гар хийцийн шүүс уух нь хамгийн сайн арга юм. Хоёр дахь өдөр зөвхөн чанасан будаа, хүрэн үр тариа хамгийн сайн сонголт болно. Гурав дахь өдөр нь эхний өдрийн хоолны дэглэмийг хуулбарладаг. Усны хэрэглээний хоногийн хэмжээ дор хаяж 8 шил байна. Хэрэв та хүсвэл цай эсвэл кофе ууж болно. Та бүх хоол хүнс, ундаанд давс, элсэн чихэр оруулахаас татгалзах хэрэгтэй.
Байна улаан лоолийн долоо хоног тутмын хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг “Нэмэх нэг”… Хоолны гол элемент болох давсгүй улаан лоолийн жүүсээс гадна та өдөр бүр энэ жагсаалтаас өөр нэг бүтээгдэхүүнийг нэмж оруулах боломжтой:
- төмс;
- өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй гэрийн бяслаг;
- жимс жимсгэнэ (зөвхөн усан үзэм, гадил жимсийг хориглоно);
- хатаасан жимс (үл хамаарах зүйл нь инжир, банана, үзэм орно);
- тахианы булан;
- туранхай загас.
Долоо хоногийн дотор та 6 хүртэлх кг жин хасах боломжтой. Өдөр бүр заавал байх ёстой 1,5 литр цэвэр уснаас гадна 300 мл хүртэл хоосон цай эсвэл кофе ууж болно. "Нэмэх нэг" дээр хэсэгчлэн идэхийг зөвлөж байна.
Дунд сонголт - улаан лоолийн "таван өдөр", та гурав, дөрвөн нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэж болох газар. Хоолны хооронд та өдөрт 500 мл хүртэл улаан лоолийн шүүс ууж болно. Хоолонд янз бүрийн ногоо, хатуу гоймон, мөөг, үр тарианы шарсан талх орно.
Тэвчээртэй байхын тулд хэтэрхий хурдан үр дүнд хүрэхийг эрмэлздэггүй, эрүүл мэнддээ анхааралтай ханддаг мэргэжилтнүүд боловсруулсан болно 14 хоногийн турш улаан лоолийн хоолны дэглэм… Энэ нь 4-5 кг жин хасах үйлчилгээ үзүүлдэг. Энэхүү арга нь өдөрт гурван удаа хооллож, 18:00 цагаас (хамгийн ихдээ 19:00 цаг) идэхээс татгалздаг. Цэсийг улаан лоолийн жүүс, төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, хүрэн эсвэл хүрэн будаа, хөх тарианы талхаар хийсэн болно. Дахин хэлэхэд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Улаан лоолийн жинг хэрхэн яаж алдаж байгаагаас үл хамааран спортод цаг зав гаргахыг хичээ. Хэрэв бүрэн дасгал хийх боломжгүй бол 15-20 минутын турш үргэлжлэх өглөөний дасгал ч гэсэн биеийг туранхай болгох төдийгүй чийрэгжүүлэхэд хангалттай байх болно. Зургийн асуудалтай газруудыг боловсруулж, хоолны дэглэмийн дагуу хооллоорой, үр дүн нь удахгүй гарахгүй нь дамжиггүй.
Хэрэв танд бүрэн хэмжээний улаан лоолийн хоолны дэглэм барих боломж, хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл байхгүй ч та өөрийнхөө дүр төрхийг засахыг хүсч байгаа бол эдгээр ногоог илүү ихээр хоолондоо нэмээрэй. Улаан лоолийн цэсийн хэсгийг солино уу. Тэдгээрийг өөх тос, амтат хоолны оронд орлуулах нь ялангуяа сайн байдаг.
Хоол хүнс хэтрэхээс өмнө эсвэл өмнө нь ходоод, бие махбодийг илчлэгийн нөлөөг даван туулахад туслахын тулд та үүнийг тохируулж болно. улаан лооль дээр мацаг барих өдөр… Өглөө нь та нэг зүсэм талх (хөх тариа эсвэл гурилан будаа), нэг шил улаан лоолийн шүүс идэх хэрэгтэй. Үдийн хоолны хувьд та энэ ундааны хагас литрийг авах боломжтой бөгөөд хоол хүнснээс давсгүй будааны будаа (хэдэн халбага), чанасан эсвэл жигнэсэн цардуулгүй хүнсний ногоо (1-2 ширхэг) -ийг илүүд үзэж болно. Ногоон алим, улаан лоолийн шүүс нь үдээс хойш зууш хийхэд тохиромжтой сонголт юм. Оройн хоолонд 100 гр чанасан тахианы булан, 100 мл улаан лоолийн шүүс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ийм өдөр, дүрмээр бол амархан тэвчих бөгөөд ходоодоо амрааж, хөнгөн мэдрэмжийг авчирдаг.
Улаан лоолийн хоолны дэглэмээс гарахдаа та түүнд хориглосон хоолыг маш болгоомжтой, аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Үүнтэй ижил зөвлөмжийг давсанд хамаарна. Түүний хоолны дэглэмд огцом нэвтрүүлэх нь дор хаяж биеийн хавдар үүсгэдэг. Мөн хоолны дараах дараахь хугацаанд энэ ногоогоос дор хаяж хоёр ширхэг улаан лооль идэх эсвэл нэг аяга шүүс уухаа бүү мартаарай.
өдөр 1
Өглөөний цай: 2 улаан лооль.
Зууш: улаан лоолийн жүүс (шил).
Үдийн хоол: 2 улаан лооль; улаан лоолийн шүүс (шил).
Үдээс хойш зууш: 1 улаан лооль.
Оройн хоол: 1 улаан лооль; улаан лоолийн шүүс (шил).
Унтахаасаа өмнө: Хэрэв хүсвэл 200 мл хүртэл жүүс ууж болно.
өдөр 2
Өглөөний цай: 50 гр будаа.
Зууш: 25-30 гр будаа.
Үдийн хоол: 50 грамм будаа.
Үдээс хойш зууш: 25-30 гр будаа.
Оройн хоол: 50 гр будаа хүртэл.
Тайлбар
… Цагаан будааны жинг түүхийгээр нь зааж өгнө.
өдөр 3 хоолны дэглэмийн эхний өдрийн цэсийг хуулдаг.
Даваа гариг
Өглөөний хоол: 50 гр шатаасан төмс; улаан лоолийн шүүс (шил).
Зууш: улаан лоолийн жүүс (шил).
Үдийн хоол: Дүрэмт хувцастай 50 гр төмс.
Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн жүүс (шил).
Оройн хоол: 50 гр шатаасан төмс (ургамлын хамт); улаан лоолийн шүүс (шил).
Мягмар
Өглөөний цай: гэрийн бяслаг (200 гр).
Зууш: улаан лоолийн жүүс (шил).
Үдийн хоол: гэрийн бяслаг (200 гр); улаан лоолийн шүүс (шил).
Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн жүүс (шил).
Оройн хоол: гэрийн бяслаг (100 гр); улаан лоолийн шүүс (шил).
Лхагва
Өглөөний цай: алим, жүржийн салат.
Зууш: улаан лоолийн шүүс (шил); лийр.
Үдийн хоол: хэдэн жижиг тоор; улаан лоолийн шүүс (шил).
Үдээс хойш зууш: бэрсүүт жүржийн хагас; улаан лоолийн шүүс (шил).
Оройн хоол: шатаасан алим; улаан лоолийн шүүс (шил).
Пүрэв
Өглөөний хоол: 100 гр чанасан тахианы булан; улаан лоолийн шүүс (шил).
Зууш: улаан лоолийн жүүс (шил).
Үдийн хоол: 200 гр уурын тахианы булан.
Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн жүүс (шил).
Оройн хоол: 200 хүртэл тахианы булан, 200 мл улаан лоолийн шүүс.
Баасан гариг
Өглөөний цай: 150 гр хатаасан чангаанз; улаан лоолийн шүүс (шил).
Зууш: улаан лоолийн жүүс (шил).
Үдийн хоол: prunes болон хатаасан алимны холимог 200 гр; улаан лоолийн шүүс (шил).
Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн жүүс (шил).
Оройн хоол: 150 гр prunes.
Бямба
Өглөөний цай: 150 гр гэрийн бяслаг; улаан лоолийн шүүс (шил).
Зууш: 150 гр гэрийн бяслаг.
Үдийн хоол: 100 гр гэрийн бяслаг; улаан лоолийн шүүс (шил).
Үдээс хойш зууш: 150-200 гр гэрийн бяслаг.
Оройн хоол: хагас литр улаан лоолийн шүүс.
Ням гараг
Өглөөний хоол: 100 гр чанасан загас; улаан лоолийн шүүс (шил).
Зууш: 100 гр загасны булан, тос нэмэлгүйгээр чанасан; улаан лоолийн шүүс (шил).
Үдийн хоол: 200 гр шарсан загас; улаан лоолийн шүүс (шил).
Үдээс хойш зууш: 100 гр загасны филе тосгүй шарсан.
Оройн хоол: улаан лоолийн жүүс (шил).
өдөр 1
1-4 хоногийн өглөөний хоол
хоолны дэглэм ижил байдаг: шарсан талх, тараг хэлбэрээр, бага өөх тос бяслаг эсвэл үр тарианы гэрийн бяслаг хэрэглэнэ; 1 шинэ улаан лооль; хоосон кофены аяга
Үдийн хоол: 50 гр шинэхэн улаан лоолийн соус, лаврын болон сармис бүхий зөвшөөрөгдсөн гоймоноос хийсэн багахан спагетти.
Оройн хоол: бууцайтай улаан лооль, өндөгний цагаанаар шатаасан.
өдөр 2
Үдийн хоол: ногооны тосоор хийсэн өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
Оройн хоол: шарсан улаан лооль, мөөгний зүсмэлүүд.
өдөр 3
Үдийн хоол: бага зэрэг хатуу бяслагтай шатаасан улаан лооль.
Оройн хоол: хүнсний ногоо (төмсөөс бусад), шарж, бага зэрэг чидун жимсний тосоор шивнэ.
өдөр 4
Үдийн хоол: 30 г гоймонтой, өөх тос багатай сүүтэй шөл; цардуулгүй жимс.
Оройн хоол: байгалийн улаан лоолийн соус, ургамал бүхий спагетти.
өдөр 5
Өглөөний цай: алим эсвэл лийрийн зүсмэлүүд, байгалийн тараг дээр хучигдсан байдаг.
Үдийн хоол: үр тарианы жижиг өнхрүүлгээс хийсэн улаан лооль, шанцайны ургамал.
Оройн хоол: Шарсан ногоотой хоол.
14 хоногийн улаан лоолийн хоолны цэс
Өглөөний цай: хөх тарианы талх (1-2 зүсмэл); шинэхэн шахсан улаан лоолийн шүүс (шил); ямар ч цардуулгүй жимс.
Үдийн хоол: 100 гр будаа (бэлэн жин); ижил хэмжээний чанасан эсвэл шатаасан туранхай загас; улаан лоолийн жүүс; цардуулгүй хүнсний ногоо; жижиг алим (илүү зохимжтой ногоон).
Оройн хоол: 50 гр чанасан цагаан будаа, үхрийн махыг уураар жигнэх; Улаан лоолийн шүүсний шил; өргөст хэмх, улаан лооль (эсвэл 300 гр хүртэл жинтэй төмснөөс бусад бусад ногоо).
Улаан лоолийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Улаан лоолийн хоолны дэглэм нь арван хоёр хуруу гэдэстэй холбоотой өвчний эсрэг заалттай байдаг.
- Мэдээжийн хэрэг улаан лоолийн жин хасах нь энэ ногоонд харшилтай хүмүүст тохиромжгүй юм.
- Мөн та гастрит эсвэл ходоодны шархлааны өвчний талаар өөрийн биеэр мэддэг хүмүүст ийм аргаар турж чадахгүй.
- Нэмж дурдахад, улаан лоолийг хордлогын үед бага зэргийн юм шиг ч хэрэглэж болохгүй. Тэд нөхцөл байдлыг улам дордуулж чадна. Тиймээс, хоолны дэглэмийн үед та ийм асуудалтай тулгарвал техникээ даруй зогсооно уу.
Улаан лоолийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Улаан лоолийн хоолны дэглэм дэх хүрэлцээтэй байдал нь бие махбод дахь адипонектин дааврын өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь үрэвслийн эсрэг өргөн цар хүрээтэй шинж чанартай бөгөөд судасны ханан дахь давсны хуримтлалыг эсэргүүцдэг. Түүнчлэн адипонектин нь таргалалт, хорт хавдар, чихрийн шижин өвчний магадлалыг бууруулдаг. Энэ даавар нь цэвэршилтийн үеэр шударга бэлгийн харьцаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Шинжлэх ухааны судалгаагаар улаан лооль идэх нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 13% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Улаан лоолийг хайрлах нь тархинд сайн нөлөөтэй. Ялангуяа улаан лооль нь Паркинсон ба Альцгеймер өвчний магадлалыг бууруулдаг. Улаан лоолийг өнгө оруулдаг ликопен бол хамгийн хүчтэй антиоксидант бөгөөд ясны бат бөх, эрүүл мэндийг хариуцдаг. Ликопенээр баялаг хоол хүнсээр хооллодоггүй 3-4 долоо хоногт л бүтэц нь өөрчлөгдөж, нимгэрэх тусам ясны бүтэц хэврэг болдог.
- Улаан лооль нь бие махбодийн дархлааг бэхжүүлж, зүрх судасны тогтолцооны ажилд сайнаар нөлөөлдөг.
- Японы эрдэмтэд улаан лооль нь өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахыг өдөөж, шинэ өөх давхарга хуримтлагдахаас сэргийлдэг бодис агуулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ зорилгоор шинжээчид өдөр бүр 3 аяга улаан лоолийн шүүс уухыг зөвлөж байна.
Улаан лоолийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Зарим хүмүүс улаан лооль, жүүсийг удаан, элбэг дэлбэг хэрэглэснээс залхдаг тул эдгээр ногоог идэх хүсэл удаан хугацаанд алга болдог тул техник технологийг бүрэн гүйцэд эзэмшиж чаддаггүй.
- Алдагдсан килограммуудын нэг хэсгийг дараа нь ихэвчлэн буцааж өгдөг. Энэ нь жингийн алдагдал, ялангуяа шууд өөх тос биш, харин биеэс шингэнийг гадагшлуулсанаас болж үүсдэгтэй холбоотой юм.
Улаан лоолийн хоолны дэглэмийг давтан хийх
Та улаан лоолийн хоолны дэглэмийн долоо хоног, богино хувилбарыг сард нэгээс илүүгүй удаа дагаж мөрдөх боломжтой.
Хэрэв хоолны дэглэм удаан үргэлжилдэг бол дууссаны дараа 50-60 хоногийн өмнө дахин суухыг зөвлөдөггүй. Бие махбодийг бүрэн сэргээх боломжийг олгохын тулд удаан хугацаагаар зогсоох нь дээр.