Найрлага нь тунхууны сэндвич
| тос | 120.0 (грамм) |
| гахайн хэл | 120.0 (грамм) |
| тунхууны үндэс | 85.0 (грамм) |
Бэлтгэх арга
Хэлийг нь цавчих, цөцгийн тос, үрж жижиглэсэн тунхууны хамт нунтаглана.
Програм дахь жор тооцоолох төхөөрөмжийг ашиглан витамин, эрдэс бодисын алдагдлыг харгалзан та өөрийн жорыг өөрөө хийж болно.
Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 433.2 ккал | 1684 ккал | 25.7% | 5.9% | 389 г |
| Уураг | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 1.4% | 1652 г |
| өөх | 44.9 г | 56 г | 80.2% | 18.5% | 125 г |
| Нүүрс ус | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.3% | 7300 г |
| органик хүчил | 0.05 г | ~ | |||
| Хоол хүнсний эслэг | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.1% | 1111 г |
| Ус | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6262 г |
| үнс | 0.6 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 500 мкг | 900 мкг | 55.6% | 12.8% | 180 г |
| Retinol | 0.5 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 0.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 2.6% | 900 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 2.3% | 1000 г |
| Витамин В9, фолат | 9.7 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.6% | 4124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 1.5% | 1500 г |
| Витамин С, аскорбин | 13.4 мг | 90 мг | 14.9% | 3.4% | 672 г |
| Д аминдэм, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 1.7% | 1364 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 1.9636 мг | 20 мг | 9.8% | 2.3% | 1019 г |
| Niacin | 1.2 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 192.8 мг | 2500 мг | 7.7% | 1.8% | 1297 г |
| Кальци, Ca | 36.6 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.9% | 2732 г |
| Магни, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 0.8% | 2778 г |
| Натри, На | 50.5 мг | 1300 мг | 3.9% | 0.9% | 2574 г |
| Фосфор, П | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 2.4% | 957 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 1.8% | 1286 г |
| Кобальт, Ко | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 1.6% | 1429 г |
| Манган, Мн | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 33898 г |
| Зэс, Cu | 1.2 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Цайр, Zn | 0.0491 мг | 12 мг | 0.4% | 0.1% | 24440 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 0.9 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 1.6 г | хамгийн ихдээ 100 г. |
Эрчим хүчний үнэ 433,2 ккал байна.
Тунхууны сэндвич амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: А аминдэм - 55,6%, витамин В2 - 11,1%, витамин С - 14,9%
- Витамин A хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
- Витамин B2 исэлдэн ангижрах урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Витамин Ц дархлааны системийн үйл ажиллагаа, исэлдэлт буурах урвалд оролцдог, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Цусны хялгасан судасны нэвчилт, эмзэг байдлаас болж бохь суларч, цус алдах, хамраас цус гарах зэрэгт хүргэдэг.
Калорийн агууламж ба жорны найрлага дахь химийн найрлага 100 гр тутамд тунхууны сэндвич.
- 661 ккал
- 208 ккал
- 59 ккал
Сэдвийн: Хэрхэн хоол хийх, илчлэгийн хэмжээ 433,2 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, ямар амин дэм, эрдэс бодис, тунхууны сэндвич хэрхэн хийх, жор, калори, тэжээл