Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн бууруулдаг вэ?

Өнөө үед сэтгэлийн түгшүүр нь нийтлэг үзэгдэл юм. Бараг бүх хүн, хэрэв тэр өөрөө энэ өвчнөөр өвддөггүй бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг хэн нэгнийг мэддэг. Мэдрэлийн мэдрэлийн эмч Жон Рэйти Америкийн статистик мэдээллээс иш татсан: 18-аас дээш насны таван насанд хүрэгчдийн нэг, 13-18 насны гурван өсвөр насны нэг нь өнгөрсөн онд архаг түгшүүрийн эмгэгтэй гэж оношлогджээ.

Доктор Рэтигийн тэмдэглэснээр, өндөр түвшний түгшүүр нь сэтгэлийн хямрал зэрэг бусад эмгэгийн эрсдлийг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Шинжээч сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнг маш чухал гэж үзэж байгаа бөгөөд энэ нь түгшүүртэй хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хандлагатай байгааг харуулж байна. Гэхдээ үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хамгийн сайн эмнэлгийн бус шийдэл байж болох юм.

"Пүүзээ боож, машинаасаа буугаад хөдлөх цаг боллоо!" Райт бичдэг. Дасгалын тархинд үзүүлэх нөлөөг судалдаг сэтгэцийн эмчийн хувьд тэрээр шинжлэх ухааныг мэддэг төдийгүй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн өвчтөнд хэрхэн нөлөөлдөгийг практик дээр олж харсан. Судалгаанаас харахад аэробик дасгал нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Энгийн дугуй унах, бүжгийн хичээл, тэр ч байтугай хурдан алхах нь байнгын түгшүүртэй хүмүүст хүчтэй хэрэгсэл болдог. Эдгээр үйл ажиллагаа нь удахгүй болох шалгалт, олон нийтийн яриа, чухал уулзалт гэх мэт хэт сандарч, санаа зовсон хүмүүст тусалдаг.

Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад хэрхэн тусалдаг вэ?

• Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэл түгшээсэн сэдвээс анхаарлыг сарниулдаг.
• Хөдөлгөөн нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, улмаар сэтгэлийн түгшүүрт бие махбодийн хувь нэмрийг бууруулдаг.
• Зүрхний цохилт ихсэх нь тархины химийн бүтцийг өөрчилдөг бөгөөд серотонин, гамма-аминобутирийн хүчил (GABA), тархины гаралтай нейротрофийн хүчин зүйл (BDNF) зэрэг түгшүүрийн эсрэг чухал мэдрэлийн химийн бодисын хүртээмжийг нэмэгдүүлдэг.
• Дасгал нь тархины урд талын хэсгийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний амьд үлдэх бодит эсвэл төсөөлөгдөж буй аюул заналхийллийн биологийн хариу үйлдлийн систем болох амигдалыг хянахад тусалдаг гүйцэтгэх функц юм.
• Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөлийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг нөөцийг бий болгодог.

Тэгэхээр, түгшүүрийн дайралт, түгшүүрийн эмгэгээс хамгаалахын тулд яг хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ? Үүнийг тодорхойлоход тийм ч амар биш ч, Anxiety-Depression сэтгүүлд саяхан хийсэн дүн шинжилгээгээр, амьдралдаа хангалттай хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан айдас түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс тийм ч их хөдөлдөггүй хүмүүстэй харьцуулахад түгшүүрийн шинж тэмдгүүдээс илүү хамгаалагдсан болохыг тогтоожээ.

Доктор Рэти үүнийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд: Сэтгэл түгших өвчнийг эмчлэхийн тулд илүү их дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. “Дөнгөж эхэлсэн ч гэсэн цөхрөл бүү зов. Зарим судалгаанаас харахад нэг дасгал ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Ямар төрлийн дасгал сонгох нь тийм ч чухал биш байж магадгүй юм. Тайчигаас эхлээд өндөр эрчимтэй интервалын сургалт хүртэл аливаа биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг судалгаа харуулж байна. Хүмүүс ямар ч үйл ажиллагаа явуулж байсан хамаагүй сайжирсан. Ердийн биеийн тамирын дасгал ч гэсэн ашигтай байдаг. Хамгийн гол нь хичээж, хөдөлж, эхлүүлсэн зүйлээ орхихгүй байх явдал юм.

Хичээлийг хэрхэн хамгийн үр дүнтэй болгох вэ?

• Эерэг нөлөөллийг бэхжүүлж, давтахыг хүсч буй өөрт тааламжтай үйл ажиллагааг сонго.
• Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийн төлөө ажилла.
• Нийгмийн дэмжлэгийн нэмэлт давуу талыг ашиглахын тулд найзтайгаа эсвэл бүлэгт дасгал хий.
• Боломжтой бол байгальд эсвэл ногоон бүсэд дасгал хий, энэ нь стресс, түгшүүрийг улам бууруулдаг.

Шинжлэх ухааны судалгаа чухал хэдий ч дасгал хийсний дараа сэтгэлийн түгшүүр арилах үед бид ямар сайхан мэдрэмж төрдөгийг мэдэхийн тулд график, статистик мэдээлэл эсвэл үе тэнгийн тоймд хандах шаардлагагүй. "Эдгээр мэдрэмжийг санаж, өдөр бүр дасгал хийх сэдэл болгон ашигла. Босоод хөдлөх цаг боллоо!" мэдрэлийн эмч дууддаг.