Агуулга
Хүчтэй бэлтгэлийн үр дүн шууд харагдах болно: бие нь шахагдаж, чангардаг. Тархины хувьд бүх зүйл илүү хэцүү байдаг, учир нь бид шинэ нейрон үүсэх, тэдгээрийн хооронд идэвхтэй мэдээлэл солилцохыг ажиглаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч тэрээр биеийн тамирын дасгалын үр шимийг булчингаас багагүй хүртдэг.
Санах ойг сайжруулах
Гиппокамп нь тархины ой санамжийг хариуцдаг. Түүний байдал нь зүрх судасны тогтолцооны байдалтай шууд холбоотой болохыг мэдрэл судлалын салбарын эмч, мэргэжилтнүүд анзаарчээ. Мөн бүх насны бүлгүүдэд хийсэн туршилтууд нь бид бие бялдараа сайжруулахад энэ хэсэг ургадаг болохыг харуулсан.
Дасгал хийх нь ажлын санах ойг хурдасгахаас гадна цээжлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, шинэ хэл сурах явцад (гэхдээ өмнө нь биш) алхах эсвэл дугуй унах нь шинэ үгсийг санахад тусалдаг. Дуртай дуунуудынхаа оронд франц хэлний хичээлүүдийг тоглуулагчдаа татаж аваад үзээрэй.
Төвлөрлийг нэмэгдүүлэх
Фитнесс нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, өдрийн турш мэдээллийн хэт ачааллаас зайлсхийхэд тусалдаг. Сургуулийн хүүхдүүдийг туршиж үзсэний үр дүнд ийм үр нөлөөг харуулсан өгөгдлийг олж авсан. Америкийн сургуулиудад бүтэн жилийн турш хүүхдүүд хичээлийнхээ дараа гимнастик, аэробикийн дасгал хийдэг байв. Үр дүн нь тэд анхаарал сарниулах нь багасч, шинэ мэдээллийг толгойдоо илүү сайн хадгалж, түүнийгээ илүү амжилттай хэрэгжүүлдэг болохыг харуулсан.
10 минутын биеийн тамирын дасгал ч гэсэн хүүхдүүдэд мэдээллийг илүү сайн санахад тусалдаг.
Үүнтэй төстэй туршилтыг Герман, Дани улсад хийсэн бөгөөд судлаачид хаа сайгүй ижил үр дүнд хүрсэн. 10 минутын биеийн тамирын дасгал (тоглоом хэлбэрээр байж магадгүй) ч гэсэн хүүхдийн анхаарлын чадварт мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлсэн.
Сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх
Сургалтын дараа бид илүү хөгжилтэй болж, яриа хөөрөөтэй болж, чонын хоолны дуршилтай болдог. Гэхдээ илүү хүчтэй мэдрэмжүүд байдаг, тухайлбал гүйлтийн баяр баясгалан, эрчимтэй дасгал хийх үед тохиолддог. Гүйлтийн үеэр бие нь мансууруулах бодис (опиоид ба каннабиноид) хэрэглэх үед ялгардаг бодисын хүчтэй цэнэгийг хүлээн авдаг. Тийм ч учраас олон тамирчид дасгал сургуулилтаа алгасах үед жинхэнэ "таталт"-ыг мэдэрдэг байх.
Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулахад тусалдаг аргуудын дунд йогийн талаар дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин нэмэгдэхэд та чангарч, зүрх чинь цээжнээсээ үсрэх шиг болдог. Энэ бол "тэмцэл эсвэл нислэг" гэж нэрлэгддэг хувьслын хариу үйлдэл юм. Иог нь тайвшруулж, импульсийг хянах мэдрэмжийг олж авахын тулд булчингийн тонус, амьсгалыг хянахыг заадаг.
Бүтээлч байдлыг дэмжих
Хенри Торо, Фридрих Ницше болон бусад олон агуу ухаантнууд сайн алхах нь төсөөллийг урамшуулж, урамшуулдаг гэж хэлсэн байдаг. Саяхан Стэнфордын их сургуулийн (АНУ) сэтгэл судлаачид энэ ажиглалтыг баталжээ. Гүйх, хурдан алхах эсвэл дугуй унах нь нэг асуудлын олон стандарт бус шийдлийг олохоос бүрддэг ялгаатай сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та өглөө оюуны довтолгоо хийж байгаа бол байшинг тойрон хэдэн тойрог гүйх нь танд шинэ санаа өгөх болно.
Тархины хөгшрөлтийг удаашруулна
Яг одооноос эхлэн бид хөгшрөлтийн үед эрүүл тархитай байх болно. Өөрийгөө ядрах шаардлагагүй: долоо хоногт гурван удаа 35-45 минут хурдан алхах нь мэдрэлийн эсийн элэгдлийг удаашруулна. Энэ зуршлыг аль болох эрт эхлүүлэх нь чухал. Тархины хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл дасгалын үр нөлөө багасна.
Бүжиглэх замаар сэтгэн бодох асуудлыг шийдэж болно
Мөн сэтгэн бодох, ой санамжид асуудал байсаар байвал бүжиглэх нь тус болно. Судалгаанаас харахад долоо хоногт нэг цаг бүжиглэдэг өндөр настай хүмүүсийн ой санамжийн асуудал бага байдаг бөгөөд ерөнхийдөө илүү сэргэг, нийгмийн идэвхтэй байдаг. Боломжит тайлбаруудын дунд биеийн хөдөлгөөн нь тархины цусны урсгалыг сайжруулж, судасжилтыг өргөжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна бүжиглэх нь шинэ найз нөхөдтэй болох, тэр ч байтугай сээтэгнэх боломж юм.
Эх сурвалж: The Guardian.