Ус нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай боловч хүн бүрийн хэрэгцээ, нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байж болно. Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Энэ бол энгийн асуулт боловч түүнд энгийн хариулт байдаггүй. Судлаачид олон жилийн туршид янз бүрийн зөвлөмжийг санал болгож байсан ч бодит байдал дээр таны усны хэрэгцээ таны эрүүл мэнд, хэр идэвхтэй, хаана амьдардаг зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг.
Хэдий тийм нэг хэмжээс байдаггүй ч таны биеийн шингэний хэрэгцээний талаар илүү ихийг мэдэх нь өдөрт хэр хэмжээний ус уухаа шийдэхэд тусална.
Эрүүл мэндэд тустай
Ус бол таны биеийн гол химийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд биеийн жингийн 60 орчим хувийг эзэлдэг. Биеийн бүх систем уснаас хамаардаг. Тухайлбал, ус нь амин чухал эрхтнүүдийн хорт бодисыг гадагшлуулж, эсүүдэд шим тэжээлийг зөөвөрлөж, чих, хоолой, хамрын эд эсэд чийглэг орчинг бүрдүүлдэг.
Усны дутагдал нь шингэн алдалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад хангалттай ус байхгүй үед үүсдэг. Бага зэргийн шингэн алдалт ч таны эрч хүчийг шавхаж, эвдрэлд хүргэдэг.
Танд хэр хэмжээний ус хэрэгтэй вэ?
Өдөр бүр амьсгал, хөлс, шээс, гэдэсний хөдөлгөөнөөр ус алддаг. Таны бие ус агуулсан ундаа, хоол хүнс хэрэглэснээр хэвийн ажиллахын тулд усны нөөцөө нөхөх шаардлагатай.
Тэгэхээр сэрүүн уур амьсгалд амьдардаг эрүүл насанд хүрсэн дундаж хүнд хэр хэмжээний шингэн хэрэгтэй вэ? Анагаах ухааны хүрээлэнгээс эрэгтэй хүний өдөрт 3 литр (ойролцоогоор 13 аяга) ундаа уух нь хангалттай гэж тогтоосон. Эмэгтэйчүүдийн хангалттай хэрэглээ нь өдөрт 2,2 литр (ойролцоогоор 9 аяга) ундаа юм.
Өдөрт найман аяга ус уух зөвлөгөөг яах вэ?
Хүн бүр "Өдөрт найман аяга ус уу" гэсэн зөвлөгөөг сонссон. Энэ нь 1,9 литр орчим бөгөөд энэ нь Анагаах ухааны хүрээлэнгийн зөвлөмжөөс тийм ч их ялгаатай биш юм. Хэдийгээр энэ зөвлөмж нь тодорхой баримтаар батлагдаагүй ч санахад хялбар тул түгээмэл хэвээр байна. Энэ томъёог "Өдөрт дор хаяж найман аяга шингэн уух" гэж ойлгох ёстой гэдгийг санаарай, учир нь бүх шингэнийг өдөр тутмын тэтгэмжийн тооцоонд оруулсан болно.
Усны хэрэгцээнд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд
Та дасгал хөдөлгөөн, цаг агаар, цаг агаар, эрүүл мэндийн байдал, жирэмсэн эсвэл хөхүүл байгаа эсэхээс хамаарч шингэний дундаж хэрэглээгээ өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй.
Стресс хийх. Хэрэв та спортоор хичээллэх эсвэл хөлрөх аливаа үйл ажиллагаанд оролцвол шингэний алдагдлыг нөхөхийн тулд илүү их ус уух хэрэгтэй. Богино дасгал хийхэд нэмэлт 400-600 миллилитр (ойролцоогоор 1,5-2,5 аяга) ус хангалттай байх боловч нэг цаг гаруй үргэлжилсэн эрчимтэй дасгал (жишээ нь марафон) нь илүү их шингэн уух шаардлагатай болдог. Хэр их шингэн хэрэгтэй байгаа нь таны хэр их хөлрөх, дасгалын үргэлжлэх хугацаа, төрлөөс хамаарна. Удаан, эрчимтэй дасгал хийх үед натри агуулсан спортын ундаа хэрэглэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь хөлсөөр алдагдсан натрийг нөхөж, амь насанд аюултай гипонатриеми үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Мөн дасгал хийж дууссаны дараа ус уу.
Байгаль орчин. Халуун эсвэл чийглэг цаг агаар хөлрөх, нэмэлт шингэн шаардагдана. Хуучирсан агаар нь өвлийн улиралд хөлрөхөд хүргэдэг. Мөн 8200 фут (2500 метр)-ээс дээш өндөрт шээх, амьсгалах нь ихэсч, усны нөөцийн ихээхэн хэсгийг шавхдаг.
Өвчтөн. Халуурах, бөөлжих, суулгах үед таны бие нэмэлт шингэн алддаг. Энэ тохиолдолд та илүү их ус уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна давсагны халдвар, шээсний замын чулуутай бол шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Нөгөөтэйгүүр, бөөр, элэг, бөөрний дээд булчирхайн зарим өвчин, түүнчлэн зүрхний дутагдал нь усны ялгаралт буурч, шингэний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай болдог.
Жирэмслэлт эсвэл хөхүүл. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд шингэнээ хадгалахын тулд нэмэлт шингэн уух шаардлагатай байдаг. Анагаах ухааны хүрээлэнгээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 2,3 литр (ойролцоогоор 10 аяга), хөхүүл эхчүүд өдөрт 3,1 литр (ойролцоогоор 13 аяга) шингэн уухыг зөвлөж байна.