Агуулга
Стресс
Стресс, сэтгэл санаа тавгүйтэх эсвэл тайвшрах хэрэгцээ нь чихэр нь тархины "баяр баясгалангийн даавар" серотониныг ихэсгэдэг тул чихэрлэг зүйлд дурлах хүслийг тань нэмэгдүүлдэг.
Илүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй - үр тарианы талх, үр тариа, буурцагт ургамал гэх мэт үр нөлөө нь ижил байх болно, гэхдээ хор хөнөөлийн оронд нэг эрүүл мэнд, бэлхүүсний ашиг тус. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та дэлхийг "ягаан өнгөөр" яаралтай харах шаардлагатай бол уургийг хязгаарлаарай - энэ нь серотонины үйл ажиллагааг дарангуйлдаг.
Эсвэл хоол хүнстэй холбоогүй зүйл хий, бас сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхэд хувь нэмэр оруулаарай - зугаал, фитнессээр хичээллэх, хөгжим сонсох. Мэдээжийн хэрэг та элсэн чихрийн хэрэгцээг багасгах, хэт идэх эрсдлийг бууруулахын тулд стрессийн шалтгааныг хайж, шийдвэрлэх хэрэгтэй.
Цусан дахь сахар багатай
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа нь өлсөж, чихэрлэг зүйлд дурлах тул асуудлыг хурдан арилгах чадвартай хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
Өөрийгөө сонсож, хөнгөн толгойтой байдлыг хүлээлгүйгээр цагтаа ширээн дээр сууж байгаарай - энэ нь "амтат хоол" -ыг хянахад тусална. Өдөрт 4-5 удаа хооллож, өлсөж магадгүй бол цүнхэндээ бага хэмжээний хүнс авч яваарай. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг хэрэгтэй.
Компанийн хоол хүнс
Статистикийн мэдээгээр бид ганцаараа гэхээсээ илүү компанид илүү их иддэг. Найз нөхөдтэйгээ хамт аяга кофе ууж, цэснээс бялуу сонгосны дараа ширээн дээр дор хаяж 6 хүн байвал бид өөрсдөө ч мэдэлгүй хүссэн хэмжээнээсээ 2-3 дахин их иддэг гэдгийг санаарай.
Удаан идээрэй, анхааралтай байгаарай - та дуртайдаа хоол идэж байна уу, эсвэл нөгөө хүн идэж байна уу? Хэрэв та өөрийгөө хянахад хэцүү байгаа бол браунигийн өөр хувилбарыг урьдчилан бодож үзээрэй. Гэхдээ өөртөө чихэрлэг зүйлийг эрс хориглох хэрэггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн эвдрэлийг өдөөдөг.
Дасгал хийсний дараа ядрах
Хэрэв та фитнессээр идэвхтэй хичээллэдэг бол дасгал хийсний дараа чихэрлэг зүйлд дурлах магадлалтай. Дасгал хийх нь элэгний гликогенийн нөөцийг шавхдаг тул бие нь нөөцийг нөхөх шаардлагатай болдог.
Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг тогтмол цэнэглэх шаардлагатай. Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээс зайлсхийхийг хичээ.
Мансууруулах бодис болох чихэр
Илүүдэл сахар нь чихэрлэг амт, түүний тайвшруулах нөлөөгүйгээр хийж чадахгүй юм шиг мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг элсэн чихэрийг мансууруулах бодис, согтууруулах ундаатай харьцуулж болохгүй, энэ нь бие махбодийн жинхэнэ донтолтод хүргэдэг. Элсэн чихрийн хувьд бид сэтгэлзүйн хараат байдлын талаар илүү их ярьж байна. Хэт их элсэн чихэр нь тархины цэнгэлийн төвүүдийг хангаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Бүх калори дэмий үрэх болно!
Идэж буй элсэн чихрийн хэмжээг аажмаар бууруулах төлөвлөгөө гарга. Хоолны дэвтэр хөтөлж, өдрийн турш идсэн бүх амттанг хянаж, чихрийн хэрэглээг хэрхэн яаж бууруулах талаар эхлээд бодож үзээрэй. Эхлэх хамгийн хялбар газар бол сод болон бусад чихэрлэг ундааг хязгаарлах явдал юм. Таны зорилго бол элсэн чихрийн талаар тайван, тэнцвэртэй хандах явдал юм.