ЖИН ХҮНД ӨСӨХ ШАЛТГААН
1. Баяр… Өдөр тутмын залхуу хэв маяг, элбэг дэлбэг ундаа, олон сайхан хоол хүнс - энэ бүхэн томоохон компаниудад байдаг. Сүүлчийн тодруулга нь санамсаргүй биш юм: статистикийн дагуу хүн ганцаараа гэхээсээ илүү компанид илүү их хоол иддэг.
Ширээн дээр олон хүн байх тусам илүү их иддэг. Хэрэв бид хамт хооллодог бол "" -ын хэмжээ 35% -иар нэмэгддэг. Хэрэв зургаа бол ердийнхөөс хоёр дахин их идэх эрсдэлтэй гэсэн үг юм.
2. Хүйтэн… Хүн бол байгалиас заяасан амьтан юм. Бид баавгай шиг ичээндээ ордоггүй ч гэсэн хүйтний улиралд бидний дааврын тэнцвэр өөрчлөгддөг. Хуримтлагч организм нь бага температураас өөрийгөө хамгаалахын тулд өөх тос хуримтлуулахыг яарч байна. Ерөнхийдөө өөх тос нь биед тохирсон хэмжээгээр л хэрэгтэй байдаг бөгөөд энэ нь хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтийг даван туулахад тусалдаг, дархлаагаа зохих түвшинд байлгадаг цочрол шингээгч юм.
3. Бяцхан гэрэл. Гэрэл бага байх тусам бие махбод дахь гормон ихэсч бага байдаг. Сүүлчийн дутагдал нь бид үүнийг хоол хүнснээс хайж олоход хүргэдэг. Өөх тос, чихэрлэг зүйлийг зөнгөөрөө татдаг. Хэрхэн таргалахгүй байх вэ?
4. Хаврын хоолны дэглэмийн үр дагавар... Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтэд өвлийн улиралд жин нэмэх бас нэг шалтгааныг олжээ. Эдгээр нь хаврын хоолны дэглэм юм. Зуны улиралд бидний олонхи нь дэгээ эсвэл хуурамчаар жингээ хасахыг хичээдэг тул заримдаа тэнцвэргүй хоолны дэглэмд сууж байдаг. Тэднийг удаан хугацаанд ажиглах боломжгүй бөгөөд хэдэн сарын дараа яг өвлийн цагт килограммууд эргэж ирдэг.
БИД ХЭРХЭН АЛДАЖ БАЙНА
Гэхдээ дээр дурьдсан бүхэн нь өвлийн улиралд таргалах нь бидний үйлийн үр гэсэн үг биш бөгөөд үүнтэй холбоотой юу ч хийж чадахгүй. Маш их боломжтой. Та зүгээр л зориудаар, яаралгүй ажиллах хэрэгтэй.
Хатуу хоолны дэглэм байхгүй! Эдгээр нь зарчмын хувьд хор хөнөөлтэй, ялангуяа өвлийн улиралд байгалийн нөхцөл байдал нь бие махбодийн стрессийг үүсгэдэг.
Илүү их уураг, сүүн бүтээгдэхүүн идэж, өөх тосыг хязгаарлаарай… Уураг агуулсан хоол хүнс нь цатгалан мэдрэмжийг өгч, өөх шатаах процессыг хурдасгадаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос шингээхэд нөлөөлдөг. Хамгийн сайн сонголт бол туранхай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулах явдал юм.
Өдөрт 2 литр сэрүүн ус ууна… 0,5 литр - өглөөний хоолны өмнө, үлдсэн 1,5 - өдрийн турш. Бие махбодь усыг биеийн температур хүртэл халааж нэмэлт калори зарцуулах болно.
Өглөөний цайгаа заавал уугаарай… Миннесотагийн Их Сургуульд (АНУ) хийсэн судалгаагаар 3 сарын хугацаанд тогтмол өглөөний цай уух нь 2,3 кг-аас салж болохыг харуулж байна.
Гадаа дасгал хий... Ил задгай агаарт дасгал хийхдээ өөх шатаах нь биеийн тамирын заалтай харьцуулахад 15% -иар нэмэгддэг. Нэгдүгээрт, агаарт хүчилтөрөгч их байх тусам өөх хурдан шатдаг. Хоёрдугаарт, бие халаалтанд нэмэлт илчлэг зарцуулдаг. Нэмж дурдахад цэцэрлэгт хүрээлэнгийн замаар гүйхдээ симулятор дээрх биеийн тамирын заалнаас илүү төвөгтэй хөдөлгөөн хийдэг, энэ бол нэмэлт ачаалал юм. Хэрэв салхи гадаа байвал үүнийг "гудамжны фитнес" -ийн бас нэг давуу тал гэж үзэж болно - үүнийг эсэргүүцэхийн тулд та энерги зарцуулах хэрэгтэй.
Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хий... Хэрэв та гадаа тухгүй байвал биеийн тамирын зааланд дасгал хий. Ачаалал ихтэй, гүйх, алхах, дугуй унах, теннис, бадминтон гэх мэтийг илүүд үздэг.
Гэрлийн дутагдлыг нөхөх арга замыг хайж олох... Хөргөгчийг харанхуйд хоослохыг уруу татахгүйн тулд гэрт нь тод чийдэнг шургуул. Хэрэв танд муу сэтгэлийн дайралт ирж байгааг мэдэрч байвал өөрийгөө албадаж хөдөл. Түлхэх, гүйх шаардлагагүй, зөвхөн хөгжмөө асаагаад үсэрч, бүжиглэж болно. Хамгийн сайн сонголт бол дор хаяж 10-15 минутын турш цэвэр агаарт гарахаар гадаа гарах явдал юм.