Агуулга
Стресс бол амьдралын салшгүй хэсэг юм. Эдгээр нь ажил дээрээ, хувийн харилцаа, нөхцөл байдалд тулгардаг янз бүрийн эсэргүүцэл юм. Хүмүүс амьдралын үйл явдлыг өөр өөрөөр хүлээж авч, стрессийг янз бүрээр шийддэг. Энэхүү ойлголт нь жин хасахтай нягт холбоотой юм. Мэдрэлийн хурцадмал үед хэт их идэх эрсдэл нэмэгддэг. Стресс нь кортизолын дааврын нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь шингэнийг хадгалж, дотоод өөхний хуримтлалыг өдөөдөг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах явцдаа стрессийн түвшинг бууруулах аргад суралцахыг зөвлөж байна.
Стресс ба илүүдэл жин
Хэт их идэх нь ихэвчлэн мэдрэлийн хурцадмал байдалтай холбоотой болохыг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Стресс нь уйтгар гуниг, түгшүүр гэх мэт янз бүрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг нууж чаддаг. Илүүдэл хооллолтын асуудлыг шийдэх эхний алхам бол анхаарал болгоомжтой байх явдал юм. Урьд өмнө, үеэр, дараа нь өөрөөсөө асуулт асуу: "Намайг юу иддэг вэ?", "Магадгүй надад хангалттай байсан уу?", "Би өлсөж байна уу эсвэл хоолонд дурлаж байна уу?", "Би одоо ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ?". Эдгээр асуултыг тавьснаар та өөрийгөө ойлгож, биеийн дохиог зөв тайлбарлаж сурах болно. Зөвхөн дадал зуршлаа хөгжүүлэх л үлдлээ.
Кортизолын тусламжтайгаар бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Санхүүгийн бэрхшээл, илүү цагаар хийх ажил, зөрчилдөөн эсвэл эцэс төгсгөлгүй түгжрэл, нойргүйдэл, илчлэг багатай хоолны дэглэм, аливаа зүйлд хэт их анхаарал хандуулах, жишээлбэл хоол тэжээл гэх мэт стрессийн хүчин зүйлүүд түүний түвшинг нэмэгдүүлдэг. Стрессгүй хоолны дэглэмийг эхлүүлэх, цочролыг багасгах нь чухал юм.
Стрессийг бууруулах арга замууд
Хоолны стрессийг бууруулах үндсэн хүчин зүйл бол урьдчилан таамаглах явдал юм. Хоолны дэглэмээ төлөвлөж, жингээ хасах өдрийн тэмдэглэлээ халуун мөрөөр биш урьдчилан бичээрэй. Хэдэн өдрийн өмнө хоолоо бэлдээрэй. Долоо хоногийн бэлтгэлээ төлөвлөөд, хуваарийн дагуу ажиллана уу. Хэрэв та эпизодик хэтрүүлэн идэх хандлагатай бол ийм нөхцөл байдалд үйлдлээ нарийвчлан төлөвлөж, бичээд дараа нь шаардлагатай бол давт. Төлөвлөгөө бол таны дэмжлэг, стрессээс хамгаалах явдал юм.
Хэрэв таны амьдралд архаг стрессийн эх үүсвэр аль хэдийн орсон бол түүний биед үзүүлэх нөлөөллийг дараахь байдлаар бууруулж болно.
- хоол хүнс,
- биеийн тамирын дасгал,
- Бясалгал,
- өдрийн тэмдэглэл хөтлөх.
Хүнсний
Тэнцвэртэй хооллолт нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг дэмждэг. Та хангалттай хэмжээний кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Эдгээр нь юуны түрүүнд сүүн бүтээгдэхүүн юм. Мэдрэлийн хурцадмал үед кальци нь биеэс гадагшилдаг. Мөн мэдрэлийн хурцадмал үед витамин С, В витамины хэрэглээ нэмэгддэг. Илүү их ногоо, үр тариа, махан бүтээгдэхүүн идээрэй. Магни нь стрессийн сөрөг нөлөөг даван туулахад тусалдаг. Тэд самар, Сагаган, хивэг, өнгөлгөөгүй будаа, какао зэргээр баялаг. Мөн омега-3 тосны хүчлүүд нь биеийн стресс, сэтгэлийн хямралыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг. Та тэдгээрийг загас, маалингын тосноос олж болно.
Биеийн тамирын дасгал
Спортын үеэр эндорфин дааврыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие махбодийг стрессийг илүү сайн эсэргүүцэхэд тусалдаг. Мэдрэлийн эмчилгээний олон клиникт гүйлтийг нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамруулдаг нь гайхах зүйл биш юм. Дасгалыг хүлээгдэж буй үр нөлөөг өгөхийн тулд тэдгээрийг удаан хугацаанд тогтмол хийж байх ёстой.
Бясалгал
Бясалгал нь стрессийн даавар, цусны даралтыг бууруулж, хүч чадлыг сэргээж өгдөг. Өдөр тутмын 5-10 минутын ганцаардал нь эрч хүчийг мэдрэхэд хангалттай боловч үүнийг тогтмол хийж байх хэрэгтэй. Бясалгалын олон янзын арга техник байдаг. Хамгийн энгийн нь: таймераа 5 минутын турш тавиад тав тухтай байдалд сууж, гадны бодлоос хөндийрч, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэн тайван амьсгал. Гадны чимээ шуугиан, бодол санаагаар сатаарахгүйн тулд амьсгалах, гаргах бүртээ өөртөө "амьсгалах" / "гаргах" -ыг давтаж хэлээрэй.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өдрийн тэмдэглэл нь стрессийг багасгах, түүний шалтгаан, үр дагаврыг ойлгоход тусалдаг. Энэ нь амьдралд тохиолдож буй үйл явдал, түүнд хандах хандлагыг шинжлэхэд зориулагдсан тусгай “стресс өдрийн тэмдэглэл” байж болно. Эсвэл энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах эсвэл сэтгэл хөдлөлийг зургаар илэрхийлэх “сэтгэл хөдлөлийн өдрийн тэмдэглэл” байж болох юм. Хэрэв таны стресс цөхрөлтэй хамт байвал та өдөр бүр өөрт тохиолдсон баяр баясгалантай таван үйл явдлыг орой бүр тэмдэглэх хэрэгтэй "баярын өдрийн тэмдэглэл" хөтөлж болно.
Эдгээр нь эрч хүчийг сэргээх, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах гайхалтай аргууд юм.
Стрессээс урьдчилан сэргийлэх
Хамгийн сайн эмчилгээ бол урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та юу мэдэх хэрэгтэй вэ:
- Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй бол үүнийг хувьдаа бүү ав. Таны хяналтаас гадуур зүйлүүд байдаг бөгөөд энэ нь зүгээр юм.
- Хамгийн сайн зүйл гэж найдаж байна, гэхдээ боломжтой бүх хувилбаруудыг анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө дэмий хуурч болохгүй.
- Биенээс гарах боломжийг олгодог зүйлийг хайж олох. Тогтмол дасгал хий. Энэ нь алхах, бүтээлч байдал, харилцаа холбоо байж болно. Хамгийн гол нь хоол, донтуулдаг бусад зүйлийг суллах зорилгоор ашиглахгүй байх явдал юм.
- Тусламж авах. Найз нөхөд, гэр бүл, ижил төстэй хүмүүстэй холбоо тогтоосноор аливаа стрессийг даван туулахад туслах болно.
Стресс нь мэдрэлийн системийн аяыг хадгалахад тусалдаг боловч бидэнд боломжийн хэмжээгээр хэрэгтэй байдаг. Орчин үеийн ихэнх хүмүүс архаг стресст ордог бөгөөд энэ нь таргалалт болон бусад өвчинд нэрвэгддэг тул оюун ухаан, дотоод амар амгаланг хадгалах нь маш чухал юм.