Агуулга
Дадал зуршил хэрхэн бүрддэг вэ? Харамсалтай нь ямар ч ятгалга бидний тархинд ажилладаггүй. Сайн муу зуршил нь хэв маягаар бүрддэг. Үүнийг мэдсэнээр та зан үйлээ ухамсартайгаар удирдаж чадна: хүссэн зүйлээ зуршил болгож, шаардлагагүй зүйлээс татгалз.
Чигон багшийн хувьд би семинар дээр өөрсдийн хүсэл зоригдоо итгэдэггүй хүмүүстэй байнга уулздаг: "Эхнэр маань намайг нурууны гимнастикаар албадсан, гэхдээ би үүнийг тогтмол хийхгүй байх гэж бодож байна, энэ нь боломжгүй зүйл - өдөр бүр ... Үгүй. ”
Хичээл өдөрт ердөө 15 минут л байх ёстой гэсэн ойлголт ч хүн болгонд урам зориг өгөхгүй. Та босох, цаг хуваарилах, цугларах хэрэгтэй ... Үнэхээр, хэрэв та зөвхөн хүсэл зоригоор ямар нэгэн дасгал хийвэл удаан хугацаанд хангалттай урам зориг байхгүй болно. Хүсэл зориг нь цаг хугацааны явцад сулардаг: ямар нэг зүйл анхаарал сарниулж, саад болдог. Бид өвдөж, хоцорч, ядарч байна.
Өдөр бүр спорт / йог / чигон эсвэл бусад дасгал хийдэг эдгээр гайхалтай хүмүүс хэрхэн гарч ирдэг вэ? Триатлоноор хичээллэдэг найз маань түүнийг яагаад долоо хоногт гурван удаа фитнессээр хичээллэдэг, үлдсэн өдрүүдэд нь гүйдэг, усанд сэлж, дугуй унадаг талаар асуухад “Задшил” гэж ганцхан үгээр хариулдаг. Шүдээ угаахтай адил энгийн, байгалийн бөгөөд зайлшгүй.
Бидэнд хэрэгтэй, гэхдээ тийм ч амархан өгдөггүй зүйлийг яаж хэвшүүлэх вэ? Энд хэдэн заль мэх байна.
1. Би юу хийж байна вэ?
Хийж байгаа бүхнээ бичээрэй. Энэ санаа нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн арсеналаас гаралтай. Өвчтөн жингээ хасахад юу саад болж байгааг олж мэдэх шаардлагатай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногийн турш идсэн бүх зүйлийг цаасан дээр бүртгэхийг зөвлөж байна.
"Би зөвхөн салат иддэг, гэхдээ би жингээ хасаж чадахгүй байна" гэж өвчтөнүүд хэлээд дараа нь бүх зуушаа бичиж эхэлдэг - илүүдэл жингийн шалтгаан юу болох нь тодорхой болно. Дүрмээр бол салатны хооронд цай (сэндвич эсвэл жигнэмэгтэй), дараа нь хамт ажиллагсадтайгаа зууш иднэ, орой нь найз охин нь бялуу бариад орж ирэхэд нөхөр нь чипс авчирсан ...
Бид маш их зүйлийг ухамсаргүйгээр хийдэг. Үүнээс болж бүрэн хэмжээний хоолны дэглэм, ажил эрхлэлт, эсвэл эрүүл зуршлыг хуваарьдаа оруулахад тань саад болж буй өөр зүйл гэсэн хуурмаг зүйл байдаг. Бие бялдрын дасгал хийх чөлөөт цагаа ойлгохын тулд долоо хоногт юу хийж байгаагаа бичээрэй. Өглөө - сэрэх, шүршүүрт орох, өглөөний цай уух, ажилдаа явах гэх мэт.
Та олон нийтийн сүлжээгээр аялах, зурагт үзэх болон бусад үйл ажиллагаанд хэр их цаг зарцуулж байгаа нь шинэ үйл ажиллагаа явуулахад шаардлагатай цагийг багасгаж, авахад хангалттай гэдгийг та гайхах болно.
2. Нэг удаад нэг зуршил
Амьдралыг илүү сайн болгохоор шийдсэн бол бүх зүйлийг нэг дор бүү тат. Олон үйлдэлт чанар нь дэлхий дээр моод хэвээр байгаа хэдий ч орчин үеийн судалгаагаар бидний тархи бүх зүйлийг нэгэн зэрэг хийх чадваргүй болохыг баталж байна. Нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломж олдвол бид илүү үр дүнтэй ажилладаг.
Амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хүсч буй зуршлуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, хамгийн их хамааралтай зуршлыг сонго. Энэ нь сайн дурын шийдвэр гаргах ангиллаас дадал хэвшилд шилжих үед дараагийн ажлыг хийх боломжтой болно.
3. Марафон гүйлтийн хуваарь гарга
Аливаа зүйлийг зуршил болгохын тулд үүнийг хоёр сарын турш өдөр бүр хийх ёстой. Энэ бол бидний тархи зайлшгүй баримтыг хүлээн зөвшөөрөх цаг хугацаа юм: одоо үүрд мөнх юм!
Хүний тархи маш ухаалаг зохион байгуулалттай байдаг: энэ нь тогтвортой байхыг хичээдэг. Аливаа зүйлийг дадал болгохын тулд та мэдрэлийн шинэ холболтыг бий болгох хэрэгтэй. Мөн энэ нь эрчим хүч их шаарддаг үйл явц юм. "Бид барих уу? тархи эзнийхээ шинэ үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийж эргэлздэг. Эсвэл фитнесс, англи хэлний хичээл, өглөөний гүйлт гэх мэт удахгүй унах болов уу? Хүлээж л байя, магадгүй бүх зүйл бүтэх байх” гэсэн юм.
Тиймээс, хэрэв та гимнастикийг зуршил болгохыг хүсч байвал үүнийг бага зэрэг, гэхдээ өдөр бүр хий. “Залуу нас ба нурууны эрүүл мэнд” семинарт ирсэн оюутнууддаа “Би дууслаа” гэсэн мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд өдөрт 15 минут дасгал хийж, “С” үнэлгээ өгөхийг зөвлөж байна.
Маргааш дасгал хийх хүсэл байх болтугай. Энэ нь төгс биш ч тэвчиж болно. Мөн санаж байгаарай: хэрэв та хоёр сарын дотор нэг өдрийг ч гэсэн өнгөрөөвөл үр дүн нь "дахин" гарч, дахин эхэлнэ. Тиймээс дараагийн хоёр сарын хугацаанд хүсэл зориг бүрэн хэрэг болно.
4. Эерэг үр дүн
Хүсэл зоригоор даалгавраа хийж байхдаа дасгал бүрээс тааламжтай зүйлийг хайж олох, шинэ мэдрэмжүүдийг "ангуучлах" талаар өөрийгөө сурга. Хичээлийн үеэр болон дараа нь уян хатан байдал, амралт, хөнгөн, хөдөлгөөнт байдлыг анхаарч үзээрэй. Тэднийг өдрийн турш бүртгүүлээрэй. Дараагийн удаа залхуурал ялах үед эдгээр тааламжтай мэдрэмжийг санаарай. Өөрийгөө амла: одоо бид бага зэрэг зовж шаналах болно (залхууралыг даван туулах), гэхдээ дараа нь сайхан байх болно.
5. Хүнд их буу
Дадал зуршил нь сэтгэлгээтэй хүмүүсийн дэмжлэгтэйгээр хамгийн сайн бүрддэг гэдгийг мэддэг. Тиймээс эерэг зуршлыг бий болгохдоо ижил ажилтай тулгардаг хүмүүсээс тусламж хүсэхээ мартуузай.
Манай сургуулийн үндсэн дээр туршиж үзсэн үр дүнтэй аргуудын нэг бол өдөр бүр бэлтгэл хийх амлалт өгдөг нийтлэг марафонууд юм. Ижил сэтгэлгээтэй хүмүүсийг хайж олоод мессенжерт нийтлэг групп үүсгэж, хэзээ, хэрхэн дасгал хийсэн тухайгаа өдөр бүр тайлагнаж, дасгал сургуулилтаас авсан таатай мэдрэмжээ хуваалцаарай.
Алдагдсан өдрийн торгууль төлөхийг зөвшөөрнө үү. Өөр ямар ч шийтгэл ийм үр дүнтэй ажилладаггүй. Зүгээр л бодоорой - 15 минутын хичээл эсвэл 1000 рублийн торгууль. Энэ нь тийм ч их мөнгө биш юм шиг санагдаж байна, гэхдээ ... Ердөө 15 минутын бэлтгэлд. Эр зоригоо цуглуулж, хуримтлуулсан нь дээр.
Марафон гүйлтийн үр дүнд цуглуулсан мөнгөө буяны ажилд өгөх эсвэл хамаатан садан / найз нөхөддөө санхүүгийн тусламж хэрэгтэй тохиолдолд дэмжих сан байгуулж болно.