Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан эрүүл мэндийг сайжруулах
Калорийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Танд өмнө нь хоол хүнсээр хязгаарлагдах, ямар ч хоолны дэглэм барих шалтгаан байгаагүй байж болох ч одоо үүнийг хийх хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад ердийнхөөс 25% бага иддэг хүмүүс өвдөх нь ховор байдаг. Таны холестерин, триглицерид, цусны даралтын түвшин буурч, эрүүл мэнд сайжирна. Гэхдээ энэ нь та өлсөх хэрэгтэй гэсэн үг биш, ердийнхөөсөө арай бага идэх хэрэгтэй. Веган болон цагаан хоолтон хүмүүс элсэн чихэр, давс, өөх тос болон бусад хортой бодис агуулсан дэлгүүрээс худалдаж авсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.
Дархлааны системд зориулсан витамин ууна. Үүнийг хийхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, ямар витамин, шим тэжээл дутагдаж байгааг хэлж, сайн витаминыг санал болгох болно. Гэсэн хэдий ч A, C, D витамин, төмөр, цайраар баялаг хоол хүнс оруулахаа бүү мартаарай.
Гадуур явах. Хүйтэн байна гэж бодсон ч гадаа гарах шалтаг ол. Таны биеийг хөдөлгөхийн тулд хүчилтөрөгч хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны эсэд шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг. Дулаахан хувцаслаж, зугаалж эсвэл гүйж, нохойгоо удаан хугацаагаар зугаалж, гэрээсээ хэд хэдэн гудамжаар дэлгүүр хэсээрэй. Танд хэрэгтэй зүйл бол гадаа байх явдал юм.
Дасгал. Зүрхээ шахаж, цусаа хөдөлгөхийн тулд кардио дасгал хий. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, үрэвсэл, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Дасгал нь дархлаа нэмэгдүүлэхэд хэрхэн тусалдаг вэ? Гол зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийх явцад муу бактери, вирустай тэмцдэг цагаан эсүүд үүсдэг.
Эрүүл хоол идээрэй. Мөн дахин хоолны тухай. Боловсруулсан хоол хүнс бага идээрэй. Зөв зохистой хооллолт нь таны биеийг хүчирхэгжүүлж, дархлааны системийг хэвийн байлгахад тусална. Хангалттай ус ууж, органик хоол идэхийг хичээ. Ногоон, салат, тод (гэхдээ байгалийн) хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Цагаан гаа, жүрж, сармисыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
Шинэ дадал зуршлаар эрүүл мэндээ сайжруулах
Тайвширч сур. Стресс нь дархлаа буурахад хүргэдэг. Кортизолын түвшин бага байх нь таны биеийг эрүүл байлгадаг ч стресст орсон үед та бага унтаж, бага дасгал хийж, их иддэг нь өвчин үүсгэдэг. Глюкокортикоид гэж нэрлэгддэг стрессийн гормонууд байдаг. Удаан хугацааны туршид эдгээр даавар нь бусад эсийг хааж, таны системийг сүйтгэдэг. Ийм зүйл тохиолдоход та хамгийн сул вируст ч илүү мэдрэмтгий болдог.
Эерэгээр бодож үзээрэй. Таны бодол эерэг байх нь чухал. Өвчлөхийг ч тоодоггүй аз жаргалтай хүмүүс өвддөггүй нь судалгаагаар тогтоогджээ! Эрдэмтэд яагаад гэдгийг ойлгоогүй ч эерэг бодол нь томуугийн эсрэгбиемүүдийг ихэсгэдэг нь харагдаж байна.
Нийгмийн идэвхтэй байх. Ганцаардал, нийгмээс тусгаарлагдах, эрүүл мэнд муудах хоёрын хоорондын уялдаа холбоог удаан хугацааны туршид судалгаа харуулж байна. Бид хүн учраас нийгмийн идэвхтэй байх хэрэгтэй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж, харилцаа холбоог сайхан өнгөрүүлээрэй. Найзуудтайгаа спортоор хичээллэж, нэг чулуугаар хоёр шувууг "алаарай".
Тамхи, архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ бүхэн таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, өдөр бүр биеийг сулруулдаг. Эдгээр бодисууд аливааг хүндрүүлж, донтуулдаг. Тамхи, мансууруулах бодис, архи нь хорт бодис юм. Заримдаа тэдний үр нөлөө нь бүр мэдрэгддэггүй, гэхдээ тийм байдаг.
Хангалттай унт. Энэ нь шөнө бүр гэсэн үг юм. Хангалттай унтах нь стрессийг тайлж, таны биеийг өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас сэргээх боломжийг олгодог. 2009 онд хийсэн судалгаагаар 7 цагаас бага унтдаг хүмүүс ханиад тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Бидний амьдралын хэмнэлээр шөнө бүр 7 цаг унтна гэдэг хэцүү байж болох ч эрүүл байх нь чухал. Амралтын өдрүүдэд үдийн хоолны өмнө унтах шаардлагагүй, учир нь энэ нь долоо хоногт илүү их ядаргаа үүсгэдэг.
Эрүүл ахуйг сахих. Тогтмол шүршүүрт орохоос гадна та хамгийн бага эрүүл ахуйн журмыг хийх хэрэгтэй.
- Гар ариутгагч хэрэглэх. Олон нийтийн газар савангаас хол байх хэрэгтэй, учир нь энэ нь нянгаар бохирдох магадлалтай. Үүний оронд түгээгчтэй төхөөрөмжийг сонго. – Гараа үргэлж сайтар хатаа. Нойтон гар нь бактерийг үржүүлдэг. – Шүдээ угаах, хэлээ угаах, утас угаах, амаа зайлах. Бидний ам бактераар дүүрэн байдаг. Амны хөндийн эрүүл ахуйг сахихгүй байх нь чихрийн шижин гэх мэт ханиаднаас илүү ноцтой өвчин үүсгэдэг.
Эрүүл ахуйг дараагийн түвшинд ав. Хамгийн бага хэмжээнээс давсан хэд хэдэн зүйлийг энд оруулав, гэхдээ бас таныг эрүүл байхад тусална.
– Гэртээ ирэх болгондоо гараа угаа. - Хаалганы бариулаас зайлсхий. Олон нийтийн газар хаалгыг онгойлгохдоо даавуу эсвэл салфетка ашиглана уу. Хэрэв энэ нь хэцүү бол хаалганд хүрсний дараа гараараа нүүрэндээ хүрч болохгүй. – Танихгүй хүнтэй харьцсаны дараа гараа угаа. – Хоол хийхдээ тусгай бээлий өмс. Олон нийтийн газар юунд ч хүрч болохгүй. Ариун цэврийн өрөөг угаахдаа цаасан алчуур, ариун цэврийн цаас, салфетка хэрэглэх, усны цоргыг нээх гэх мэт. Мөн цаг агаарт тохируулан хувцаслах, хоолойгоо халхалсан ороолт зүүх, шүхэр авч явах, ус нэвтэрдэггүй гутал өмсөхөө бүү мартаарай.