Фитнессэд зориулж гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ: тойм, зөвлөмж, шилдэг загваруудын сонголт

Чийрэгжүүлсэн чанартай гутал нь спортод хандах хандлага, хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлж болзошгүй тул маш чухал ач холбогдолтой юм. Гуталнаас та хичээл хийх үедээ тав тухтай байдал, техник, аюулгүй байдлаас хамаарна.

Сургалтанд зориулж гутал сонгохдоо эхлээд үйл ажиллагааны төрлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, гүйлтийн гутал нь биеийн тамирын зааланд тохиромжгүй байдаг. Манай цуглуулгаас та тав тухыг мэдэрч, таашаал ханамж эдлэхийн тулд янз бүрийн төрлийн дасгал хийхэд тохирох гутлыг хэрхэн сонгох талаар зөвлөгөө авах болно.

Өөр өөр төрлийн дасгал хийхэд зориулсан шаахай

Фитнессэд зориулсан шаахай сонгох нь хаана, ямар төрлийн дасгал хийхээр төлөвлөж байгаагаас хамаарна.

• Биеийн тамирын заал дахь хүч чадлын бэлтгэл
• Групп эсвэл гэрийн фитнесс
• Кросфит эсвэл HIIT
• Фитнест холимог дасгал хийх
• Спорт зааланд аэробик дасгал хийх
• Холимог гадаа хуралдаанууд
• Бүжгийн дасгал

Эдгээр төрлийн дасгал бүрт санал болгож буй гутлын төрлийг авч үзье.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд зориулж гутал ажиллуулах

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд зориулж Гутал сонгохдоо бэлтгэл хийхдээ өөрсдийн зорилгод анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та хүнд жингийн спортоор хичээллэж байгаа бол фитнест зориулж ердийн гүйлтийн гутал хөлийн дэмжлэгээр тохируулаарай.

Илүү их жинтэй тогтмол бэлтгэл хийдэг, өргөлт, суулт гэх мэт үндсэн дасгалуудыг хийдэг хүмүүст мэргэжлийн хүнд зориулсан гутал, жишээлбэл, хүндийн өргөлтийн гутал, эсвэл анатомийн хязгаартай гүйлтийн гутал хэрэгтэй.

Танхимд биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулж пүүз сонгох зөвлөмжүүд:

1. Тогтвортой байдлын хувьд хатуу, хатуу ултай загварыг илүүд үзээрэй.
2. Улс хоорондын хувилбаруудыг өвдөгний тогтвортой байдлыг бууруулдаг тул элэгдэл арилгана.
3. Хөлийн найдвартай дэмжлэг, өсгийг хатуу засах загварыг сонгоорой.
4. Шалыг найдвартай атгахын тулд ул нь гөлгөр, гулгамтгай биш байх ёстой.
5. Агааржуулсан дээд давхарга нь эрчимтэй дасгал хийхэд тайвшрал өгдөг.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх шилдэг эмэгтэй загвар өмсөгч: Nike Flex Essential TR фитнессэд зориулсан хатуу резинэн ултай гүйлтийн гутал, тусламжийн ачаар найдвартай атгах чадвартай тул дундаж гүнд гишгэдэг. Агааржуулсан дээд тор, маш сайн тохирох нь загварыг биеийн тамирын зааланд хүч чадал дасгал хийхэд төгс төгөлдөр болгодог.

Фитнест хүч чадлын дасгал хийх шилдэг эрэгтэй загвар өмсөгч: Reebok Speed ​​TR , бүсийн найдвартай дэмжлэг бүхий шаахай нь сургалтын тогтвортой байдал, тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг. Бага, хатуу цорын ганц дэмжлэг нь бүрэн мэдрэмж, найдвартай зүтгүүрийг баталгаажуулдаг. Анатомийн дэвсгэр нь яг хөл дээрээ суудаг бөгөөд энэ нь бэлтгэл хийхэд тав тухтай байдлыг баталгаажуулдаг.

Групп болон гэрийн фитнест зориулсан шаахай

Гэрийн болон бүлгийн бэлтгэлд аэробик ба агааргүй ачааллын элементүүд ордог. Холимог бэлтгэлд зориулсан шаахай нь олон талт ажиллагаатай байх ёстой бөгөөд кардио, биеийн тамирын дасгал, сунгалтын аль алинд нь тохиромжтой сонголт юм. Бүлгийн болон гэрийн дасгалын хамгийн шилдэг шаахай нь хөлний найдвартай бэхэлгээ, зөөлөвчтэй, дундаж өндрийн ултай универсал загвар болно.

Гэр бүл, гэрийн фитнессэд зориулсан пүүз сонгох зөвлөмжүүд:

1. Динамик дасгалын үеэр үе мөчний ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд зөөлөвч давхаргатай гутал сонгоорой.
2. Ул нь хэт өндөр биш хатуу, тогтвортой байх ёстой.
3. Давуу тал нь зөөврийн хөлийн тавцантай байх болно, магадгүй хувийн тохиргоонд зориулж анатомийн хувьд.
4. Дасгалын үеэр ая тухтай байхын тулд дээд талдаа агаар нэвтрүүлдэг гутал сонгоорой.
5. Загварын жин нь бага байх ёстой, эс тэгвээс зохих хурдаар сургаж чадахгүй, ажлын үргэлжлэх хугацааг багасгана.
6. Үндсэн дасгалын дараа сунгалт хийхэд тохиромжтой, уян хатан ултай, уян дээд дээд материал бүхий фитнес шаахайнд анхаарна уу.
7. Хөлийн бэхэлгээ нь загвар, хатуу нэхсэн торны хүрээг хангах ёстой.

Гэр бүл, гэрийн фитнессийн шилдэг эмэгтэй загвар өмсөгч: Armor Aura сургагч багшийн дор - Гэрийн болон бүлгийн динамик сургалтанд амьсгалах боломжтой дээд ба уян хатан резинэн ултай хөнгөн гүйлтийн гутал олон талт сургалт тохиромжтой. Дэмжих хөл нь өсгийг зөөлрүүлж, бие даасан тохируулга хийдэг - функциональ тэгш бус хоншоор ба зөөврийн хөлийн дэвсгэр. Sole нь резинэн хамгаалагч, хөндлөн ховилыг хангаж өгдөг уян хатан чанараараа маш сайн атгаж чаддаг.

Гэр бүл, гэрийн фитнессийн шилдэг эрэгтэй загвар өмсөгч: Nike Tanjun - Нэхмэлийн дээд давхарга, ультротехнологийн хөөсөн материалын ултай минималист гүйлтийн гутал нь гэрийн болон бүлгийн сургалтын хамгийн сайн сонголт байх болно. Жижиг хамгаалагч нь маш сайн зүтгүүр, уян хатан байдал, ул, тэгш хэмтэй хоншоороор хангаж, гутлыг хөл дээрээ тогтооход тусална.

Кроссфит, HIIT загварын гутал ажиллуулж байна

Хүчтэй кроссфит, HIIT-дасгалууд нь хүч чадал, кросс, интервал, тэр ч байтугай гимнастикийн дасгалыг багтаасан байдаг, гэхдээ гутал нь олон талт, найдвартай байх ёстой. Кроссфитэд зориулж гүйлтийн гутал сонгохдоо хөл дээрээ найдвартай бэхэлсэн амьсгалын загварыг анхаарч үзээрэй. Энэ нь янз бүрийн бэрхшээлтэй дасгал хийхэд тохиромжтой байх болно.

Кроссфит ба HIIT-ийн шаахай сонгох зөвлөмжүүд:

1. Хөлийн тогтвортой байдлыг бууруулдаг цочрол шингээгч давхаргагүйгээр улыг тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
2. Эсэргүүцлийг багасгахын тулд резинэн ул, хөөс, гель бүхий загвар дээр анхаарна уу.
3. Кроссфит гуталд маш сайн атгах шаардлагатай байдаг. Үгүй бол үсрэх, дугуй эргүүлэх, "фермерийн алхах" гэх мэт дасгал хийж байхдаа гэмтэх боломжтой. Хамгийн сайн атгах чадвартай тунгалаг резинэн хамгаалагчтай загварыг сонгоорой.
4. Зөөлөн, уян хатан ултай загварыг сонгох ёсгүй, учир нь тэд хүнд дасгал хийх явцад тогтвортой байдлыг хангаж чадахгүй, авиралтын олс болон түүнтэй ижил төстэй дасгалуудыг зогсоохгүй.
5. Эрчим хүчний дасгал хийхэд амьсгаа авах чадвар чухал байдаг тул фитнестээ зориулагдсан гүйлтийн гутлыг илүүд үзээрэй.

Кроссфит, HIIT-ийн шилдэг эмэгтэй загвар өмсөгч: Reebok CrossFitNano 4 олсоор авирахад хялбар ROPEPRO тусгай оруулгатай тоноглогдсон CrossFitNano сайжруулсан хувилбар юм. Бат бөх, бат бөх, тохь тухтай, хөлд найдвартай тохирох өвөрмөц дээд хийц. Резинэн ул нь дээд зэргийн барьцалдалт, цочролын ачааллыг зөөлөн шингээж өгдөг.

Кроссфит, HIIT-ийн шилдэг эрэгтэй загвар: 8.0 Reebok CrossFit Nano нягтруулсан хуруутай, өсгий найдвартай бэхэлсэн, зөөлөн зөөлөвчтэй функциональ сургалтанд зориулсан шаахай. Дугуйтай резинэн улавч нь атгах чанарыг баталгаажуулдаг бөгөөд FlexWeave нь амьсгалын дээд ба уян хатан бүтэцтэй тул сургалтын явцад илүү тохь тухтай байдаг.

Гимнастикийн холимог бэлтгэлд зориулсан шаахай (кардио + хүч)

Холимог дасгал хийхэд зориулсан гутлыг тогтвортой байлгах шаардлагатай боловч зүрх судасны үед цочролыг багасгах зөөлөвчтэй байх хэрэгтэй. Кардио + хүч чадлыг сургах гутал сонгохдоо гэрлийг анхаарч үзээрэй, төгс тохирохуйц тогтвортой ултай, анатомийн хөлтэй фитнесийн түгээмэл загвар.

Гимнастикийн холимог бэлтгэлд зориулж пүүз сонгох зөвлөмжүүд:

1. Цорын ганц зөөлөвч давхарга, резинэн ултай байх ёстой.
2. Амьсгалдаг дээд ба зөөврийн улавч - Хүчтэй дасгалын үеэр тав тухтай байх хэрэгцээ.
3. Хувцасных нь хувьд сонгодог нэхсэн хаалттай, жийргэвчтэй загварыг сонгоорой.
4. Фитнессэд хөнгөн гүйлтийн гутлыг илүүд үзээрэй.
5. Хүрээний хатуу бүтэц нь үйл ажиллагааг өөрчлөх үед гэмтээхгүй байх нь зүйтэй юм. Хамгийн сайн сонголт бол хатуу оруулгатай уян хатан дээд хэсэг юм.

Фитнест холимог бэлтгэл хийх шилдэг эмэгтэй загвар өмсөгч: Adidas Alphabounce EX - Фитнессийн технологийн бүх нийтийн шаахай, төгс төгөлдөр хэлбэртэй, оёдолгүй дээд. Гутлын уян хатан байдал, уян хатан байдал бүхий торон дээд хэсгийн өсгийг цочрол шингээгч Bounce улыг дэмжиж, энэ нь биеийн тамирын зааланд эрч хүчтэй холимог бэлтгэл хийх төгс сонголт болно.

Танхимд холимог бэлтгэл хийх шилдэг эрэгтэй загвар өмсөгч: Галт тэрэгний Nike Zoom-ийг бүрэн гүйцэд хий - бэлтгэлийн зориулалттай гүйлтийн гутал, нэхмэлийн дээд хэсэг, резинэн оруулга нь холимог хэлбэрийн ачаалалд зориулагдсан. Дэр зөөлөвч давхарга бүхий нам, тогтвортой ул нь тогтвортой байдал, цочролын ачааллыг бууруулах баталгаа юм. Агааржуулалттай дээд давхарга, сонгодог нэхсэн тор, загварлаг загвар нь танд давуу талыг мэдрэх болно.

Спорт зааланд аэробик дасгал хийхэд зориулсан гутал

Динамик ачаалал нь хөдөлгөөнд саад болдоггүй, тохилог гутлыг санал болгодог, гэхдээ хөл дээрээ сайн тогтож, олон төрлийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Аэробикийн бэлтгэлийн хувьд гутал сонгоход тавигдах шалгуур нь үе мөчний нөлөөллийг зөөлрүүлэх зөөлөвчтэй байх ёстой.

Фитнес зааланд аэробик дасгал хийхэд зориулж пүүз сонгох зөвлөмжүүд:

1. Зөөлөвчтэй, тогтвортой ултай загварыг сонгоорой.
2. Дээврийн хөндлөвч ба өсгий, шагайгаа бэхэлсэн өргөтгөсөн өсгий тоолуур бүхий оновчтой хагас хатуу хүрээ.
3. Орчин үеийн материалаар хийсэн агааржуулалтын дээд хэсэг нь удаан хугацааны туршид сургах боломжийг олгоно.
4. Мэргэжлийн гүйлтийн шаахай нь гүйх зориулалттай тул аэробик хэмнэлээр янз бүрийн дасгал хийхгүй тул ажиллахгүй болно.
5. Бага ултай бэлтгэл хийхэд хөнгөн гүйлтийн гутал сонгоорой.
6. Аэробикийн дасгал хийхэд хөлс их гардаг тул улавч нь ихэвчлэн угааж, солигдох шаардлагатай болдог тул зөөврийн улавч хийх шаардлагатай байдаг.

Спорт зааланд аэробикийн бэлтгэл хийх шилдэг эмэгтэй загвар өмсөгч: Reebok Flexagon Force - биеийн тамирын зааланд аэробик болон бусад динамик бэлтгэл хийхэд тохиромжтой хөөсөнцөрөөс хийсэн хөлний дэмжлэгтэй, цочрол шингээгч цорын ганц гутал. Биеийн тамирын зааланд дээд зэргийн тохь тухтай байлгахын тулд дээд давхар, сонгодог нэхсэн тор, хагас хатуу хүрээ.

Спорт зааланд аэробикийн бэлтгэл хийх шилдэг эрэгтэй загвар өмсөгч: Nike хувьсгал 4 - Фитнессэд зориулсан гүйлтийн гутал нь гүйлтийн зам дээр кардио хийхэд болон аэробикийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Тогтвортой байдал, цочрол шингээгч, маш сайн зүтгүүрийг хангах резинэн дэвссэн хаврын ултай дунд зэргийн өндөр Агааржуулалт сайтай дээд хэсэг, хөлний найдвартай бэхэлгээ, хамгаалалтын оруулга, сонгодог уяа - биеийн тамирын зааланд тохь тухтай бэлтгэл хийх бүх зүйл.

Гаднах холимог хуралдааны зориулалттай шаахай

Гудамжинд фитнессээр хичээллэх дасгалжуулагчид намар эсвэл хаврын улиралд хичээл заахдаа ус зэвүүн шингээгчтэй байх ёстой. Шокыг шингээдэг гадна хөл, шагайны маш сайн дэмжлэг - нарийн төвөгтэй газар сургах урьдчилсан нөхцөл.

Гаднах холимог хуралдааны үеэр шаахай сонгох зөвлөмжүүд:

1. Цочрол шингээгчтэй ултай, гишгүүртэй резинэн ултай байх нь функциональ, интервал, кардио дасгал хийхэд оновчтой байх болно.
2. Шагайны тулгуур бүхий хатуу хүрээ нь гэмтлээс хамгаалдаг.
3. Хөлийн нэмэлт дэмжлэгийг бат бөх нэхэх шаардлагатай.
4. Даавуу эсвэл арьс ширний диафрагмын дээд хэсэг нь Гутлын доторх ус, чийгээс хамгаална.
5. Зөөврийн улавч нь хялбар, тохь тухыг өгдөг, учир нь тэдгээрийг угааж эсвэл сольж болно.

Шилдэг эмэгтэй загвар өмсөгч: Nike Улирлын ТР 8 хөл, шагайны дэмжлэгтэй фитнест зориулсан шаахай, уян хатан, цочрол шингээгч цорын ганц, сонгодог нэхсэн тор нь зуны улирал болон demisezonnye үед гадаа тохиромжтой.

Шилдэг эрэгтэй загвар өмсөгч: Armor Commit Ex Tr-ийн дор - Дулааны улиралд болон demisezonnye үеэр гадаа үйл ажиллагаа явуулахад тохиромжтой арьсан, агаар нэвтрүүлдэг нэхмэлийн оруулгатай бэлтгэл хийх гутал. Шок шингээгчтэй резинэн ултай, урд талдаа тамгатай хүрээ, өсгий хэсгүүд нь холимог дадлага хийхэд тохиромжтой загвар юм.

Бүжиглэх зориулалттай шаахай

Бүжгийн бэлтгэл дээр аэробик ба жингийн ачаалал бүхий олон төрлийн хөдөлгөөнийг хийх шаардлагатай байдаг. Бүжиглэхийн тулд нэхмэл эсвэл арьсаар хийсэн зөөлөн хүрээтэй хөнгөн гутал сонгохыг зөвлөж байна. Цорын ганц ул нь нимгэн, бат бөх, уян хатан байх ёстой тул хурдтай эсвэл удаан хэмнэлээр хөдөлж, сунгалт, гимнастикийн элементүүдийг гүйцэтгэхэд асуудалгүй байв.

Бүжиглэх шаахай сонгох зөвлөмжүүд:

1. Бага гишгэлттэй, нимгэн резинэн уланд фитнессэд зориулж хөнгөн гүйлтийн гутлыг илүүд үзээрэй.
2. Зөөлөн, уян хатан хүрээ бүхий загварыг сонгоорой.
3. Бат бөх нэхсэн тор нь гутлыг хөл дээрээ бэхлэхэд тусална.
4. Шаардлагатай бол угааж эсвэл сольж болох боломжтой зөөврийн улавчтай гутлыг анхаарна уу.
5. Бүжгийн тодорхой хөдөлгөөнийг хийж чадахгүй тул зөөлөвч, шаахай, гүйлтийн гуталтай зузаан ултай загварыг сонгох ёсгүй.

Шилдэг эмэгтэй загвар өмсөгч: Фенист дээд suede, уян хатан ултай бүжгийн зориулалттай мэргэжлийн шаахай.

Шилдэг эрэгтэй загвар өмсөгч: SKECHERS Фортоны дээд хэмжээний уулзалт - орчин үеийн бүжиг хийхэд тохиромжтой, уян хатан хүрээ, улавч бүхий тохилог, хөнгөн загвар.

Пүүз сонгох талаархи түгээмэл асуултууд

1. Чийрэгжүүлэхэд тохирсон шаахай сонгохдоо өөр юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?

Хэмжээтэй загвараа сонгоорой, эс тэгвээс сургалт нь тарчлаан болж хувирдаг. Заримдаа хагасыг нь санал болгодог ч гэсэн том үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөржингөө ачаалал авсны улмаас хөлний хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэхэд шинэ хосыг хэмжихийн тулд өдрийн төгсгөлд хэрэгтэй болно.

2. Чийрэгжүүлэхэд зориулагдсан эрэгтэй, эмэгтэй гүйлтийн гутлын онцлог шинж чанарууд байдаг уу?

Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүд шагайгаа гэмтээх магадлал өндөр тул нуруугаа нягтруулж, "өргөж" бэлтгэл хийхийн тулд гүйлтийн гутал сонгодог.

Эмэгтэйчүүдээс илүү хүчтэй хөлрдөг тул эрчүүд өндөр агааржуулалттай загваруудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

3. Кардио болон эсрэгээр гүйлтийн гутал дээр хүч чадлын дасгал хийх боломжтой юу?

Эсэргүүцлийг бууруулдаг тул өндөр сулралтай гутал дээр хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Үүний эсрэгээр - та үений стрессийг нэмэгдүүлдэг тул нимгэн ултай гутал гүйж, үсэрч болохгүй.

Хэрэв та гудамжинд эсвэл танхимд гүйхээр төлөвлөж байгаа бол бидний сонголтыг үзээрэй.

• Шилдэг эмэгтэйчүүдийн шилдэг 20 гүйлтийн гутал
• Гүйлтийн шилдэг эрэгтэй шилдэг 20 шаахай

4. Та янз бүрийн фитнест зориулсан пүүзний бүх нийтийн загварыг сонгож чадах уу?

Хөнгөн зөөлөвчтэй, хагас хатуу хүрээтэй, удаан эдэлгээтэй хоншоортой гутал сонгоорой. Үзүүлсэн загварт анхаарлаа хандуулаарай.

Эмэгтэйчүүдийн төсвийн загвар: Демик Фижи сургагч багш

Төсвийн эрэгтэй загвар: Демик Магус

Эмэгтэйчүүдийн түгээмэл загвар: Nike Air Zoom фитнесс 2

Эрэгтэй бүх нийтийн загвар: Armor 2.0 Showstopper дор

5. Таргалалт ихтэй, өвдөгний өвчтэй хүмүүст тусгай гутал хэрэгтэй юу?

Асуудалтай үе эсвэл илүүдэл жинтэй тохиолдолд завсрын цочрол шингээдэг ултай гутал дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Та гүйлтийн загварыг сонгох ёсгүй, хамгийн сайн сонголт бол зөөлөн зөөлөвч, хөлийг хатуу бэхлэх, бат бөх уях, шагайгаа хамгаалах зэргээр бэлтгэл хийх олон талт шаахай юм.

6. Аль брэндүүд хамгийн сайн фитнес пүүз үйлдвэрлэдэг вэ?

Дундаж үнийн категорид фитнессэд зориулсан шаахайны гайхалтай сонголтууд, та Nike, adidas, Reebok зэргийг хайж олох боломжтой.

7. Яг гүйх гутал худалдаж авахад хамгийн тохиромжтой нь юу вэ?

Жишээлбэл, Mizuno эсвэл ASICS брэндээс гүйдэг гутал бүү худалдаж ав. Гүйлтийн гутал нь зөвхөн кардио дасгал, тодорхой ачаалалтай гүйхэд зориулагдаагүй бөгөөд хүч чадал, тэр ч байтугай плитометрийн дасгал хийхэд тохиромжгүй байдаг.

Мөн дасгалын үеэр тав тух, тохь тухыг хангаж чаддаггүй хэтэрхий хямд брэндгүй синтетик гутал тохиромжтой биш юм.

8. Бие бялдар хөгжүүлэх тусгай оймс хэрэгтэй юу?

Та Nike эсвэл adidas дээрээс олж болох байгалийн материалаар хийсэн төгс тайрсан оймс.

9. Гүйлтийн гутлыг фитнессээр хэдэн удаа солих вэ?

Сургалтын эрч хүчээс хамаарна - зарим нь ганц, ганц хоёр жил, зарим нь хэдэн сар байдаг.

Хэрэв хөлний бэхэлгээ суларсан эсвэл ул нь гажиж эхэлсэн бол шинэ хос хайх цаг болжээ.

10. Фитнессэд зориулж гутлын насыг хэрхэн уртасгах вэ?

Чийрэгжүүлэхэд зориулагдсан чанартай гүйлтийн гутал нь элэгдэлд тэсвэртэй боловч сайн арчлах чадвартай байдаг. Дасгал хийсний дараа гутлыг гар аргаар угааж байхын тулд байгалийн нөхцөлд үе үе хатааж байх хэрэгтэй.

Та өөр орчинд биеийн тамирын дасгал хийхэд гутал хэрэглэх ёсгүй. Гудамжинд эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд хичээллэхдээ гадаа фитнессээр хичээллэхийн тулд тусдаа шаахай худалдаж авах ёстой.

Мөн үзэх:

• Нурууны эрүүл мэндэд зориулсан шилдэг 30 йогийн дасгал
• Шилдэг 20 ухаалаг цаг: 4,000-аас 20,000 рубль хүртэлх шилдэг төхөөрөмжүүд
• Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 10 дасгалжуулагч + цуглуулах видео