Гуяны өмд хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ? Гуяны гадна талын шилдэг 30 дасгал!

Breeches бол охидын хамгийн зөрүүд асуудал бөгөөд хөлний үзэсгэлэнтэй, дэгжин шугамыг нуудаг өөх тосны орд юм. Хөхний өмдийг хэрхэн цэвэрлэж, хонго дээрх чихийг яаж салгах вэ?

Бид та бүхэнд гуяны гаднах хэсэгт үр дүнтэй дасгал хийхээс гадна ташааг багасгах, хөлний хэлбэрийг сайжруулах ашигтай зөвлөмжийг санал болгож байна.

Мөн үзэх:

  • Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
  • Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ

Хормойг хэрхэн цэвэрлэх вэ: үндсэн дүрмүүд

Гуяны гадна талын асуудалтай хэсгийг арилгахад хамгийн хэцүү гэж үздэг. Биеийн "бороотой өдөр" -ийг хадгалдаг стратегийн өөхний нөөц нь ихэвчлэн гуяны дээд хэсэг, хэвлийн доод хэсэгт хуримтлагддаг. Тиймээс гуяны дотуур өмдийг тайлах нь маш хэцүү ажил юм. Амьдралын процесст бие нь гуяны гадна талын өөх тосыг хэрэглэдэг бөгөөд жин хасах явцад асуудал гардаг хэсэг нь хамгийн сүүлд арилдаг.

Гэсэн хэдий ч гуяны хонхорхой нь зөвхөн биеийн өөх тосны улмаас үүсдэг. Тэдний формацид булчингийн эдүүд идэвхтэй оролцдог. Гуяны булчин, гуяны булчин сул тул otica нь ташааны хажуу тал дээр үрчлээс үүсгэдэг. Хэрэв та өгзгөө дээш өргөхийг оролдвол хөхний өмд чангарч байгааг анзаарах болно. Тиймээс хөлний булчин, цавуулаг булчингуудыг тогтмолжуулах дасгалууд нь хэрэв та өмднийхөө үсийг тайлахыг хүсвэл маш чухал юм.

Яагаад гуя эсвэл хонгил дээр байдаг вэ?

  • Бие махбод дахь өөх тосны өндөр хувь нь эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн биеийн доод хэсэгт төвлөрдөг.
  • Булчингийн хажуу тал дээр үрчлээ үүсэхийг дэмждэг булчингийн сулрал.
  • Онцлог хэлбэрийн хэлбэр: хэлбэрийн төрөл лийр Биеийн ерөнхий нарийхан байдалтай байсан ч гуяны хонхорхой гарч болно.
  • Гормоны эмгэг.

Гэсэн хэдий ч хонго дээрх чихний шалтгаан нь юу байсан бэ, зөвхөн өөх тосыг бууруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлснээр л арилгаж болно. Тиймээс асуудал шийдэгджээ. Богино өмд нь үргэлж хоолны дэглэм, дасгал хийдэг. Шидэт эм, гайхамшигт боодол эсвэл бусад супер үр дүнтэй арга техникт найдаж болохгүй. Эдгээр аргууд ажиллахгүй байна. Хөвөн өмд тайлахын тулд юу авах хэрэгтэй вэ?

Хөвчийг хэрхэн яаж засах вэ?

Хэрэв та өмднийхөө өмдийг тайлахыг хүсвэл хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол энэ юм хүчийг тохируулах. Бие махбодь нь өөх тосыг зарцуулж чадахаас бага хэмжээний хоол хүнс авахад л хэрэглэж эхэлдэг илчлэгийн алдагдал. Та энэ дутагдалд хэрхэн хүрэх вэ, сонголтоо хий: калори тоолж чаддаг, зөв ​​хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрддөг, зөвхөн хоолны дэглэмээс хортой бүтээгдэхүүнийг хасах замаар л хязгаарлагддаг. Таны сонголт.

ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: хаанаас эхлэх вэ

Хоёр дахь цэг бол сургалт. Жин хасах өөрчлөлт нь үндсэндээ үр дүнд хүрэхгүй хоол хүнснээс ялгаатай нь дасгал нь хос өмд татахад зайлшгүй шаардлагатай элемент биш юм. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийх нь зорилгодоо илүү хурдан хүрэхэд тусална! Нэмж дурдахад, дээр дурьдсанчлан булчингийн ая нь атираа чангалж, ташаанд байдаг чихийг арилгадаг. Та зөвхөн булчингаа чангалах шаардлагагүй, харин хээлний хүрээн дэх өөх тосыг шатаахын тулд таны хичээлд дараахь зүйлс орно.

  • Калори илчлэгийг шатаах, өөх шатаахыг түргэсгэх зүрх судасны дасгалууд
  • Булчингийн булчинг чангалах, асуудлын талбайн цусны эргэлтийг сайжруулах дасгалууд.

Энэ нь танд богино хугацаанд богино өмд цэвэрлэхэд туслах хоёр гол зүйл юм. Боодол, массаж, банк болон бусад түгээмэл аргуудыг зөвхөн хоолны дэглэм ба дасгал хийхэд нэмэлт тэжээл болгон ашиглаж болно, ийм аргууд ажиллахгүй байна!

Тодорхой бүсэд бие махбодийг жингээ хасахын тулд бие махбодийг албадаж чадахгүй гэдгээ стресст оруулаарай. Биеийн бүхэл бүтэн хэсгээс өөх тос гаргаж, асуудлын талбарыг массаж хийлгэх эсвэл массаж хийлгэхгүй байх вэ? Тиймээс та өмднийхөө үсийг тайлахыг хүсвэл эхлээд биеийн өөхний нийт хувийг бууруулах хэрэгтэй. Энэ бол хоол тэжээл, дасгал юм.

Яагаад өмд тайлах боломжгүй вэ:

  • Бие махбодь өөх тосыг шатаахгүйн тулд та калорийн дутагдлыг дагаж мөрдөж чадахгүй.
  • Та зөвхөн жингээ хасаж эхэлдэг бөгөөд ихэвчлэн гуяны дээд ба хэвлийн доод хэсэгт байрладаг өөхний стратегийн нөөцөд бие махбодь орж амжаагүй байна.
  • Та лийр, ийм хэлбэртэй цамцны өмсгөлийг цэвэрлэх нь илүү хэцүү тул та тэвчээртэй байх хэрэгтэй.
  • Та дасгал хийдэггүй, булчингийн доод хэмжээ нь гуяны гадна талд атираа үүсгэдэг.
  • Гуяны целлюлитэд хүчтэй илэрсэн хөхний өмд нь дааврын эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.
GALIFE. Бие дэх өөх тосыг арилгах II Би Екатерина Кононоватай жингээ хасч байна

Гуяны гадна талын кардио дасгал

Кардио дасгалууд нь бие махбод дахь үйл явцыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр өөх тос алдагдахад хувь нэмэр оруулна. Энэ бол кардио ба хонгилоос тусгаарлах дасгалыг хослуулан хурдан, чанартай үр дүнд хүрэхэд тусална. Асуудлын бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд кардионы дараа шууд хийлгэхийг зөвлөж байна.

Гуяны гадна талыг онцолсон кардио дасгалуудыг танд санал болгож байна. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та өмднийхөө өмдийг цэвэрлэж, ерөнхийдөө биеийг татах боломжтой. Үсрэх дасгалууд нь өөхийг шатаах, хонгилыг арилгах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Нэмж дурдахад санал болгож буй дасгалууд нь хоолны дэглэм барьж байгаа бүх хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа асуудалтай хэсэг нь биеийн доод хэсэг юм.

Хэрэв та үсрэхгүй, ачаалал өгөхгүй бол энэ нь шаардлагагүй болно (ба хүсээгүй) зүрх судаснаас бүрэн татгалзах. Та кардио дасгалуудыг үсрэлтгүйгээр үр дүнтэй хийх боломжтой тул үүнийг үзэхийг зөвлөж байна.

Кардиогийн дасгал: дасгал + хичээлийн төлөвлөгөө

Дараах кардио дасгалууд энгийнээс нарийн төвөгтэй болж өсөх дарааллаар үүсдэг. Хэдийгээр бие даасан дасгалын энгийн, төвөгтэй байдал нь маш их хувь хүн байдаг.

1. + өвдөгний хажуу руу өшиглөх

2. Бэлгийн харьцаатай хажуу тийшээ өшиглөөрэй

3. Тэшүүрчин

4. Хажуугийн үсрэлт

5. Үржлийн гар, хөл үсрэх

6. Хажуу тийш үсрэх байдлаар бөхийх

7. Хөлний хэвлий дэх хөлийг үржүүлж үсрэх

8. Хөлөө өргөөд үсрэх + үсрэх

9. Хөлөө дээшлүүлэн оосроор үсрэх

10. Өргөн царайлан сууна

11. Үсрэх од

Эхлэгчдэд зориулсан сургалтын төлөвлөгөө

Дасгал бүрийг хий 30 секундын турш, дараа нь амраарай 30 секунд. Дасгалыг давтан хий 2-3 дугуй, тойргийн хооронд 1 минут амрах.

Таймер 30 сек. ажил / 30 сек. бусад:

Ахисан шатны сургалтын төлөвлөгөө

Дасгал бүрийг хий 40 секундын туршдараа нь амраарай 20 секунд. Дасгалыг давтан хий 2-3 дугуй, тойргийн хооронд 1 минут амрах.

Таймер нь 40 секунд байна. ажил / 20 сек. бусад:

Гуяны гаднах дасгал (хонгилоос)

Хөхний өмдний эдгээр дасгалуудын ихэнх нь шалан дээр байдаг тул судлууд, үе мөчний өвчтэй хүмүүст аюулгүй байдаг. Та шагайны жин эсвэл дамббелл ашиглан дасгалуудыг үргэлж төвөгтэй болгож болно. Нэмэлт эсэргүүцлийн хувьд та фитнес хамтлаг ашиглаж болно - энэ бол гоолиг хөлний хамгийн үр дүнтэй төхөөрөмжүүдийн нэг юм.

1. Хажуугийн уушиг

2. Хөлийг өргөөд хажуу тийш чиглүүлнэ

3. Диагональ уушиг

4. Хөлийг гурвалжин өргөх

5. Босоо зогсож байхдаа хөлийн эргэлт

6. Суух үедээ хөл өргөх

7. Хөлийг миний өвдөг дээр хажуу тийш өргөх

8. Хажуугийн банзан дээр хөл өргөх

9. Хажуугаар чинь хэвтээд хөл өргөх

10. Хөлийг диагональ өргөх

11. Биеийн перпендикуляр хөлийг өргөж ав

12. Хөлийг дээш нь татах

13. Шалтай зэрэгцэн хөлний дүүжин

14. Хажуугаар чинь хэвтэж буй хөлийн эргэлт

15. Хажуугаар чинь хэвтсэн хөлийн эргэлт бага далайцтай

16. Хөл өргөхтэй хослуулах

17. Дөрвөн хөлөөрөө хажуугийн хөл өргөх

18. Шулуун хөлийг дөрвөн хөлөөрөө өргө

19. Гүүрэн дэх хөлийг дээш өргөх

20. Ходоод дээр хэвтэж байхдаа хөлөө өсгөх

21. Бүрхүүл

22. Shell нь төвөгтэй юм

23. Бүрхүүл өргөх хөл

Youtube сувгийн gifs-д баярлалаа: mfit, Линда Вулдридж, Жессика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Love Sweat Fitness, Эвин Химмигхофер.

Хөвөн өмднөөс дасгал хийх төлөвлөгөө

Бид танд бразил өмд тайлахад туслах 3 бэлэн дасгалын төлөвлөгөөг санал болгож байна. Кардио дасгал хийсний дараа гүйцэтгэх нь зүйтэй. Эдгээр дасгалуудыг хоёр үе шаттайгаар давтана: эхний шатанд бүх дасгалууд баруун хөл, хоёр дахь шатанд зүүн хөлөөрөө хийгдэнэ. Хэрэв дасгалыг хоёр хөл дээрээ хийсэн бол эхний ба хоёр дахь шатанд давт. Хэрэв та эхлэгч бол хамгийн бага давталтын тоог сонгож, тоог нь аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Та гурван сонголтыг хооронд нь сольж, ганц сонголтыг сонгож болно, эсвэл бие даасан өмднөөс дасгал хийх төлөвлөгөө гаргаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны булчингууд ачаалалд дасаж, олон тооны давталтууд ч үр дүнгээ өгөхөө болино. Энэ тохиолдолд бид шагайн жинг ашиглаж эхлэхийг зөвлөж байна. Хөлний дасгал хийхэд хамгийн багадаа анх удаа хийхэд 3-0.5 кг жин хангалттай. Уян хатан тууз нь ачааллыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Сонголт 1

Сонголт 2

Сонголт 3

Хөвний өмд тайлах дасгалуудыг хэдэн удаа хийх вэ?

Асуудал нь танд хэрэгтэй байгаа бол та энэ хэсэгт долоо хоногт 2 удаа кардио дасгал, булчингийн булчингийн дасгалуудыг хослуулан сургаж болно. Хэрэв цамцыг тайлах зорилго нь гол зүйл биш бол санал болгож буй дасгал нь долоо хоногт 1 удаа явахад хангалттай. Долоо хоногт ядаж нэг удаа цавуулаг дасгал хий, ингэснээр туранхай хөлийг хэлбэржүүлнэ.

ТОП 50 өгзөгний дасгал

Сургалт дараахь байдлаар явагдах ёстой. 20-30 минутын дараа та зүрх судасны дасгал хийж байгаад дараа нь 15-20 минутын турш хонгилын эсрэг дасгал хий. Түүнчлэн дугуй хэлбэрээр сургах боломжтой: 10 минут кардио; Гуяны дотор хэсэгт 10 минут дасгал хийх; 10 минут кардио; Гуяны дотор хэсгийн 10 минутын дасгал.

Хүзүүвчийг арилгахад туслах видеонууд

Бид маш сайн сонголт үлдээсэн гэдгийг анхаарна уу: гуяны гадна талд 20 бэлэн видео. Тиймээс та өмдний өмднөөс цэвэрлэхэд туслах үр дүнтэй бэлтгэлийг үргэлж хийж болно.

1. Анелия Скрипник: Богино өмдний дасгал (30 минут)

2. Blogilates: Богино өмдний дасгал (10 минут)

Хурдан шатаах SADDLEBAGS Slimdown! Гуяны гаднах шилдэг дасгал хөдөлгөөн!

3. Ребекка Луиза: гуяны дотор ба гадна хэсэг (17 минут)

4. FitnessBlender: Гуяны гадна талд (20 минут)

5. Линда Вулридриж: Гуяны гадна талд (20 минут)

Хөвөн өмд тайлахыг хүссэн хүмүүст хүрэхэд тань туслах хоёр чухал хүчин зүйлийг санах хэрэгтэй илчлэгийн дутагдал ба тогтмол дасгал. Гэсэн хэдий ч эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй тул гуяны гаднах хэсгийг засах нь маш их хөдөлмөр шаарддаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.

Мөн үзэх:

Хөл, өгзөг

хариу үлдээх