баар: юу вэ, хэвтээ баартай дасгалыг хэрхэн сонгох вэ

Баар нь биеийн тамирын хэрэгсэл бөгөөд дасгал хийх хэвтээ төмөр баар юм. Бааранд булчингийн корсетыг бэхжүүлэх дасгал, дасгал хийдэг.

Энэ нийтлэлд бид хэвтээ тулгуурын дасгалын ашиг тусын талаар ярих болно, энэ спортын тоног төхөөрөмжийг сонгох, хэвтээ тэнхлэгийн хамгийн үр дүнтэй дасгалыг хийх болно.

Фитнессийн бусад тоног төхөөрөмжийн талаар уншина уу.

  • Чийрэгжүүлэх уян хатан хамтлаг (мини хамтлаг)
  • Dumbbells ба тэдгээрийг хэрхэн сонгох
  • Массажны галзуу (хөөс галзуу)
  • TRX

Хэвтээ баарны давуу тал: яагаад худалдаж авах хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та баар худалдаж авахдаа эргэлзэж байгаа бол спортын сумны ашиг тусын талаар бас дурдах хэрэгтэй. Гэртээ эрүү бариулаар хичээллэхийн давуу тал юу вэ?

  1. Энэ бол гар, цээж, нуруу, хэвлий, булчингийн булчингийн булчинг бэхжүүлэх төгс спортын хэрэгсэл юм. Хэрэв танд баар байгаа бол биеийнхээ дээд хэсэгт дасгал хийхийн тулд хүнд гантель, штанг худалдаж авах шаардлагагүй.
  2. Хэвтээ бааранд дасгал хийснээр булчинлаг корсет бэхжиж, нурууны өвдөлтөөс ангижрах, биеийн байдал сайжирна. Бааран дээр ердийн үзэгдэл хүртэл нурууг сунгахад тусалдаг.
  3. Энэ бол гэртээ суулгахад хялбар, боломжийн тоног төхөөрөмж юм. Мөн хэвтээ баарыг ямар ч тоглоомын талбайгаас олж болно.
  4. Та баар нь олон янзын дасгал хийж чаддаг нь зөвхөн булчинг бэхжүүлэхээс гадна авхаалж самбаа, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.
  5. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь адилхан хэвтээ баараар дасгал хий.
  6. Бааранд хүүхэд, өсвөр насны хүүхдүүдийг татан оролцуулах нь маш чухал бөгөөд хөгжсөн булчинлаг корсет нь нурууг дэмжиж өгдөг бөгөөд энэ нь ялангуяа өсөлтийн үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
  7. Эцэг эхчүүд байгаа нь хэрхэн гүйцэж түрүүлэхийг сурахад тусална.
  8. Бааранд TRX эсвэл уян харимхай хамтлагийг дасгал, илүү олон төрлийн дасгалыг өөрчлөхөд тохиромжтой.

Би баарны охидыг худалдаж авах хэрэгтэй юу?

Эрэгтэйчүүд хэвтээ хөндлөвчийг олж авсан гэдэгт ихэвчлэн эргэлздэггүй бөгөөд татах-UPS-ийн ачаар та булчинлаг гар, нурууны хөгжсөн булчингуудтай болно. Гэхдээ та бааранд сургахыг хүсч байгаа эсэх тайвшрал, булчингийн талаар мөрөөддөггүй, харин зүгээр л биеэ татахыг хүсдэг?

Нэгдүгээрт, байнгын хүч чадлын бэлтгэлтэй байсан ч охид булчингаа барихад маш хэцүү байдаг (ялангуяа том жин, биеийн жингийн дасгалын талаар ярихдаа). Энэ нь дааврын тогтолцооны онцлог шинж чанартай холбоотой юм. Тиймээс татах-UPS-ээс гар, нурууны булчингуудыг ноцтой сэгсрэхээс бүү ай. Макс - та бага зэрэг булчингийн булчин бөгөөд биеийг чангал.

Хоёрдугаарт, бааранд та булчингийн corset дээр үр дүнтэй дасгал хийж болно. Тэд юуны төлөө вэ? Юуны өмнө нуруу, нурууны эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, олон охидын мөрөөдөл болсон хавтгай тонуст ходоодны хувьд.

Гуравдугаарт, гүйцэж түрүүлэх чадвар бол хүч чадал, төгс бие бялдрын бэлтгэлээ харуулах сайн чадвар юм. Эцсийн эцэст, тэр бүр охиныг дор хаяж нэг удаа хөндлөвчийг гүйцэж сургасангүй. Нэмж дурдахад бааранд бэлтгэл хийх нь авиралт эсвэл уруудахад гар, нурууны хүч шаардагддаг жуулчдад эсвэл эрс тэс нөхцөлд маш их хэрэгтэй байдаг.

Баарыг хэрхэн сонгох

Хэвтээ баарны загвар, тохируулга зэргээс ялгаатай хэд хэдэн төрөл байдаг.

1. Хаалганы үүдний хэвтээ баар

Баар нь хаалганы үүдэнд эсвэл нарийн хананы хооронд бэхлэгддэг баар юм. Энэ нь авсаархан бөгөөд хямд төсөр тоног төхөөрөмж боловч хэд хэдэн тусгай дасгалуудыг гүйцэтгэхгүй байх ёстой (жишээлбэл, баарны эргэн тойрон дахь эргэлт). Эдгээр хэвтээ баарны жингийн хязгаарлалт, ихэвчлэн 120-150 кг жинд анхаарлаа хандуулаарай. Нэмэлт бэхэлгээний эрэг шаарддаггүй залгаастай загваруудын хаалганы татлагын бааруудын дунд.

2. Ханан дээр байрлуулсан хэвтээ баар

Энэ нь хаалганы баартай харьцуулахад хэвтээ баарны илүү ажиллагаатай хувилбар юм. Энэ баарны тусламжтайгаар та илүү олон янзын дасгал хийх боломжтой бөгөөд сумны дизайн нь дүрмийн дагуу маш найдвартай байдаг. Ханын хэвтээ баар нь гэртээ хамгийн алдартай баар юм. Энэ хэлбэрт бас хувилбар бий хэвтээ баар + зэрэгцээ баарны, үүнд нэмэлт хөндлөвч ба бариул орно. Энэ нь гүйцэтгэсэн дасгалын цар хүрээг өргөжүүлэх боломжийг олгоно.

3. Таазны баар

Илүү алдартай нь таазны баар юм. Хэрэв та орон сууцны хана сул боловч хангалттай өндөр таазтай бол та таазанд угсрах хэвтээ баарыг олж авах нь дуртай дасгалаа гэрийн тав тухтай гүйцэтгэх боломжийг танд олгоно.

4. Гаднах хэвтээ баар

Гаднах баар нь ихэвчлэн бүрэн сургалтын цогцолбор юм саваа, баар, вандан сандал барих. Энэ сонголт нь гэртээ үр дүнтэй бэлтгэл хийх дуртай хүмүүст тохиромжтой. Гаднах татах баар нь үнэтэй боловч үйл ажиллагаа нь илүү их байдаг. Хэрэв та жижиг спортын талбайтай бол ийм гайхалтай загвартай нийцэх болно.

Тэр тэмдэглэл дээр:

  • Өндөр хүмүүсийн хувьд хаалганы үүдэнд татах тохируулга тохиромжгүй байж магадгүй тул баар хангалттай өндөр биш байх болно.
  • Хаалганы үүднээс татах баарыг сонгохдоо хөндлөвчний уртыг анхаарч үзээрэй, энэ нь зөв хэмжээтэй байх ёстой.
  • Мөн гарын гадаргуу ба хөндлөвч дээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь бүрэн металл биш, резинэн атгах нь зүйтэй юм.
  • Хөндлөвчийг барьж чадах хамгийн их жинг үргэлж анхаарч үзээрэй, ялангуяа нэмэлт жинг гүйцэхээр төлөвлөж байгаа бол.
  • Худалдан авахаасаа өмнө хэвтээ баарны байршлыг анхаарч үзээрэй, учир нь тодорхой төрлийн сумыг сонгох нь орон сууцны онцлогоос хамаарч байж болно.

Дэлгүүрт хэвтээ баарны цуглуулга WORKOUT

ОХУ-ын үйлдвэрлэгчдийн дунд WORKOUT дэлгүүрээс гэрийн татдаг баараар хангах нь чухал юм. Бүх загварыг боловсруулахад WorkOut олон нийтийн гишүүд оролцсон: хотын гудамжинд фитнесс, тав тухтай, үр дүнтэй шийдвэрлэх үүднээс хэвтээ баар шиг харагдах байдлыг хамгийн сайн мэддэг хүмүүс.

1. Хаалганы хэвтээ баар - 1500 рубль

2. Таазны баар - 2100 рубль

3. Ханан дээр байрлуулсан хэвтээ баар - 2500 рубль

4. Баартай хананд хэвтээ баар - 3400 рубль

5. Зэрэгцээ баар бүхий хананд байрлуулсан хэвтээ баар, даралт - 3700 рубль

6. Зэрэгцээ баар бүхий гадаа баар, даралт - 6500 рубль

Aliexpress дээрх хэвтээ баарны сонголт

Та мөн Aliexpress дээр захиалж болох хэвтээ баар. Бид танд гэртээ суулгаж болох Aliexpress дээр татдаг баарны сонголтыг санал болгож байна. Дунджаар өндөр үнэлгээтэй, эерэг сэтгэгдэлтэй бүтээгдэхүүнийг сонгохыг хичээсэн. Гэхдээ худалдан авахаасаа өмнө худалдан авагчдын сэтгэгдлийг уншихаа мартуузай.

1. Хаалганы хөндлөвч буюу энд ижил байна (1300 рубль)

2. Хаалганы хөндлөвч буюу энд ижил байна (4000 рубль)

3. Ханан дээр байрлуулсан хэвтээ баар (4000 рубль)

4. Хаалганы эрүүг дээш өргөх бар (2,000 рубль)

Хэвтээ бааранд үр дүнтэй 15 дасгал

Бид танд баар, анхан шатны болон ахисан шатныханд зориулсан үр дүнтэй дасгалыг санал болгож байна.

Youtube сувгийн gifs-д баярлалаа: Брендан Мейерс, Хүчийг дахин тодорхойлох, officialBarstarzz, Anormal_Beings.

1. Эхлэгчдэд зориулсан үсрэлт

2. Резинэн туузаар эхлэн сурагчдад зориулсан татах хэрэгсэл

3. Ар талдаа бааранд вис

4. Тогтмол татах

5. Өргөх өргөн атгах

6. Нарийн атгах

7. Өвдөгний эргэлт

8. “Арчигчид”

9. газар

10. Хөлийн талбайн өсөлт

11. Өвдөг нь цээж хүртэл

12. Өвдөгнөөс цээж рүү татах + газар

13. Тухайн хэсгийн байрлал дахь хөлийг дээш өргөх

14. Хөлөө өргөх

15. Бааранд мушгирах

Уншихаа мартуузай: Тэгээс яаж гүйцэж сурах вэ

Хэвтээ баар дээрх дасгалууд: видеоны эмхэтгэл

1. Хэвтээ хөндлөвч дээрх хамгийн сайн дасгалууд

Шилдэг хэвтээ баарны дасгалууд. Денис Семенихин.

2. Армстронг хөтөлбөр нь татах-UPS тоог нэмэгдүүлэх явдал юм

3. Хэвтээ бааранд 10 энгийн дасгал хийх

4. Бааран дээрх прессийг хэр хурдан шахдаг вэ

5. Бааранд нурууны дасгал хийхэд зориулсан 8 шилдэг дасгал

6. Дасгалын хөтөлбөр - баарыг хэрхэн яаж шахах вэ

7. Хэвтээ ба паралель баар дээрх програмын зарчим

Мөн үзэх:

хариу үлдээх