- Ус
Усны калорийн агууламж нь жингээ хасаж буй хүмүүст зориулсан найр юм: цэвэр хэлбэрээр илчлэггүй илчлэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд хоолны үеэр та бага идэх болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө "" нь тийм ч хялбар биш юм. заримдаа бидний бие өлсөх, цангах мэдрэмжийг төөрөлдүүлдэг (!), тиймээс танд өлссөн юм шиг санагдаж ус уугаарай… Энэ бол нэмэлт калори идэхээс зайлсхийх сайн арга юм.
Дашрамд хэлэхэд, усны хоолны дэглэм эсвэл залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийг бүхэлд нь хоолны системийг боловсруулсан болно.
- Алим
Энэхүү жимс нь зөвхөн хэрэгцээтэй амин дэм, эрдэс бодисоос гадна эслэг агуулсан байдаг тул түргэн цатгалан мэдрэмж төрж, хоолны дуршил дарагдана гэсэн үг юм.
Алим нь илчлэг багатай тул хоолны хооронд зууш хийхэд сайн ().
- Маалинга үр
Энэхүү уургийн эх үүсвэр нь өөх тосны хүчил, уусдаг эслэгээр баялаг тул хоолны дуршилыг хянах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Маалинга үрийг хоолны дэглэмд нэмж, илүү хурдан, урт удаан мэдрэмж төрүүлэхийн зэрэгцээ нэг хоолонд бага иддэг.
- Almonds
Бүйлс бол эрүүл өөхний эх үүсвэр юм. Бяцхан атга бүйлс ч гэсэн цатгалдахад хангалттай байдаг нь ийм учиртай юм зууш хийхэд тохиромжтой... Гэсэн хэдий ч самар, ялангуяа бүйлс нь дараахь онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршлыг шууд дардаггүй. Тиймээс, та бүйлсийг хэт их хөөцөлдөх ёсгүй: хэрвээ та хэт их идвэл ходоодонд хүнд байдал мэдрэгдэх болно, учир нь самар шингэхэд хэцүү, мөн илчлэг ихтэй байдаг ().
- ногооны салат
Авокадо нь олеины хүчил агуулдаг. Бие махбодид ороход тархи цатгалдах дохиог авдаг. Авокадо нь ургамлын гаралтай эрүүл өөх тос агуулдаг. Эдгээр нь хангалттай тэжээллэг бөгөөд хурдан шингэдэг боловч бие махбодид удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг.
- импульс
Буурцагт ургамал (вандуй, шош, сэвэг зарам, вандуй ...) нь маш их уусдаг эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл уураг агуулдаг. Тэд бидний бие махбодид удаан шингэж, удаан хугацаанд ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Нэмж хэлэхэд буурцагт ургамал нь бидний хоолны дуршлыг бууруулж чаддаг химийн түвшинд: тусгай найрлага нь гормоны ялгаруулалтыг дэмждэг Энэ нь гэдэс хоослох явцыг удаашруулж, бидэнд цатгалан байхад тусалдаг.
- кофеин
Кофеин нь хоолны дуршлыг дарангуйлдаг гэж үздэг боловч энэ нь хэсэгчлэн үнэн байдаг: кофеин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Судалгааны дагуу Хоол идэхээс 30 минутын өмнө кофеин хэрэглэвэл эрчүүд 22% -иар бага хоол иддэг. Мөн эрэгтэйчүүдэд 300 мг кофеин (3 аяга кофе) хэрэглэх үед симпатик мэдрэлийн систем идэвхждэг бөгөөд энэ нь нэмэлт энерги зарцуулдаг. Кофеин эмэгтэй бие махбодид ороход энерги хэмнэх механизм идэвхждэг тул кофеин байгаа нь идсэн хэмжээнд нөлөөлөхгүй.