Агуулга
Сэтгэл хөдлөл биднийг шууд утгаар нь дарж, бид тэднийг хянах чадвараа алдаж (тиймээс өөрсдийгөө) сэтгэл хөдлөлийн хад руу бүх хурдаараа гүйдэг. Бид таныг жолоодлогыг эргүүлэн авахад туслах арга техникийг хуваалцаж байна.
Уур хилэн, айдас, түгшүүр, сэтгэлийн шаналал, алдагдсаны гашуун байдал, алдагдсаныг хүсэх, уйтгар гуниг - эдгээр болон бусад олон мэдрэмжүүд нь таныг саажилттай болгож, ер бусын хүчээр илэрч болно. Магадгүй та эдгээр мэдрэмжүүдийн аль нэгээр сэрдэг, эсвэл энэ нь таныг сэрүүн байлгадаг, чухал шийдвэр гаргахад тань саад болдог, эсвэл түүнээс зайлсхийхийн тулд байнга бухимдах шаардлагатай болдог. Ямар ч тохиолдолд хүчтэй туршлага амьдралыг дарангуйлдаг.
Мэдрэмж нь зөвхөн бидний найзууд төдийгүй бидний хамгийн муу дайсан байж болно.
Олон хүмүүс сэтгэлийн хөдлөлийн ач холбогдлыг үл тоомсорлож, хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг үл тоомсорлодог заншилтай гэр бүлд өссөн. Мэдрэмжийн талаар илэн далангүй ярилцаагүй бол тэдэнтэй хэрхэн харьцаж, тэдэнд зохих ёсоор хариулах талаар суралцах боломж бидэнд байгаагүй.
Үүнээс болж насанд хүрсэн үед олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн асуудалд өртөмтгий байдаг: бүх мэдрэмжүүд нь бүдгэрч, эсвэл эсрэгээрээ сэтгэлийн шуурга үе үе шатдаг бөгөөд үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг.
Бидэнд сэтгэл хөдлөл яагаад хэрэгтэй вэ?
Тэдгээрийг бидэнд ямар нэг шалтгаанаар өгдөг бөгөөд тэдний тусламжтайгаар бие нь бидэнд тодорхой дохио илгээдэг. Хэрэв бид тэдгээрийг зөв ашиглавал тэд бидэнд чухал мэдээлэл, удирдамж, урам зориг, эрч хүчийг өгдөг.
Эдгээр чухал үүргийг гүйцэтгэснээр сэтгэл хөдлөл нь бидэнд асар их нөлөө үзүүлдэг.
Гэхдээ энэ хүч бидний дайсан болж чадна. Жишээлбэл, бид заримдаа биднийг хамгаалахад туслах уур хилэнг дотогшоо чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь бидэнд хор хөнөөл учруулж эхэлдэг. Өнгөрснөө өнгөрсөнд үлдээж, цааш явахад туслах ёстой алдагдлын гашуун сэтгэл гүнд автан биднийг дотроос нь идэж эхэлдэг. Бэрхшээлд бэлтгэхэд туслах сэтгэлийн түгшүүр нь биднийг тэдгээрээс зайлсхийхэд хүргэдэг.
Хэрэв мэдрэмж нь таныг хүч чадлаа алдаж, зорилгодоо хүрэхэд тань саад болж байгаа юм шиг санагдаж байвал та тэдэнд буруу хандсан эсвэл тэдэнд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлж байна гэсэн үг юм. Нэгэн цагт сэтгэл хөдлөлийн ноцтой асуудалтай тулгарсан болон байнга тулгардаг хүмүүст туслах хэд хэдэн стратеги энд байна.
Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах стратеги
1. Туршлагыг цаасан дээр дүрсэл
Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх цорын ганц арга бол сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг олгох явдал гэдгийг сэтгэл засалчдаас өөр цөөхөн хүн мэддэг. Эхлээд өөрийн туршлагаа цаасан дээр бич. Хэрэв та хүчтэй мэдрэмжээс болж зовж шаналж байгаа бол үзэг цаас аваад (та компьютер дээр хэвлэж болно, гэхдээ эмчилгээний үр нөлөө нь ижил биш), санаанд орж буй бүх зүйлийг бичиж эхлэх цаг болжээ. Шаардлагатай бол цаасан дээр сэтгэл хөдлөлөө цацах эсвэл уйлахыг өөртөө зөвшөөр. Үүний дараа тэмдэглэлээ арилгаж, анхаарлаа сарниулахыг хичээ.
Та өөрт тохиолдсон явдлынхаа талаар бусдад ярихад гайхалтай зүйл тохиолддог. Хайртай хүмүүстэйгээ сэтгэл хөдлөлийн холбоо эдгэрдэг. "Өнөөдөр би маш их гунигтай байна" гэж хэлж, мэдрэмжийнхээ талаар ярихын тулд та гүн гүнзгий мэдрэмжийг "алах" хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тусалдаг.
3. Бясалгал хийх
Хүчтэй мэдрэмжүүд тархийг удирдаж, бид өөрсдийгөө хянахаа больдог. Ийм мөчид бодлууд урсаж, эсвэл сөрөг, эмх замбараагүй болдог. Бясалгал бол тархины хяналтыг эргүүлэн авах арга юм. Хэрэв та онцгой хүнд хэцүү мөчүүдэд мэдрэмжээсээ зугтахаа больж, чимээгүйхэн суугаад дотооддоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл та дахин амар амгаланг олж чадна.
4. Өөрийн мэдрэмжээ хөгжүүл
Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө удирдах гол чадвар юм. Энэ нь дээр дурдсан бүх зүйлийг багтаасан болно. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л мэдрэмжтэй байж, яг юу мэдэрч байгаагаа, яагаад, ямар сэтгэл хөдлөл танд хэлэхийг хүсч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Мэдрэмжийг дүрсэлж, түүний тухай ярьж, бясалгал хийснээр та сэтгэл хөдлөлийн талбарт хэрэгтэй зүйлийг хийдэг. Та өөрийн туршлагыг зүгээр л сонсохоо больсон, харин тэднийг хяналтандаа байлгаарай, энэ нь таны амьдралын эрх мэдлийг хасах хамгийн сайн арга юм.
Хүчтэй мэдрэмж нь сул дорой байдлын шинж биш юм. Эсрэгээрээ тэд таны мэдрэх чадварыг харуулдаг. Зөвхөн дотоод сэтгэл хөдлөлийн урсгалыг төвлөрүүлж, өөртөө ашигтайгаар чиглүүлэх нь чухал юм.
Зохиогчийн тухай: Жонис Уэбб бол клиник сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч, "Байнгын хоосон байдал: Хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ" номын зохиогч юм.