Агуулга
Бидний олонхын хувьд электрон төхөөрөмжүүд нь биеийн өргөтгөл шиг болж, вэбээс салгахад улам бүр хэцүү болж байна. Хэрэв бид дэлгүүрт эсвэл ажилдаа ирэхдээ ухаалаг гар утсаа гэртээ орхисон болохыг олж мэдвэл бид ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг. Түгшүүр, сэтгэлийн хямралын мэргэжилтэн Тина Арнолди энэ талаар юу хийх талаар.
Бидний ихэнх нь интернетэд хэт их цаг зарцуулах нь хортой гэдгийг ойлгодог. Орчин үеийн соёл, мэдээллийн технологи, харилцаа холбооны чухал хэсэг болсон нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Гэхдээ харамсалтай нь, бусад зуршлуудын нэгэн адил энэ зуршлаас салахад маш хэцүү байдаг.
Хэрэв та гаджетууд болон интернет таны амьдралд хэтэрхий чухал болсныг анзаарсан бол эдгээр таван алхам нь донтолтоос аажмаар ангижрахад тусална.
1. Имэйлээ шалгаж өдрийг бүү эхлүүл.
Сэрсэн даруйдаа дараагийн ажлын уулзалтын тухай захидлыг нэн даруй нээж, хугацаа хэтэрсэн төлбөрийн тухай сануулгыг уншиж болохгүй - ингэснээр та өдөр эхлэхээс өмнө сэтгэл санаагаа сүйтгэх эрсдэлтэй. Харин өглөөг алхаж, йог хийх, бясалгал хийх гэх мэт тайван, тайван өнгөрүүлээрэй.
2. Утсаа машинд үлдээгээрэй
Би хувьдаа супермаркетаар зугаалж байхдаа зарим дуудлага, захиаг алгасч чаддаг. Миний амьдралд 24 хоногийн 7 цагийн турш холбоотой байхыг шаарддаг ямар ч үүрэг хариуцлага байхгүй.
Таны нөхцөл байдал өөр байж магадгүй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ та ухаалаг утсаа машинд үлдээснээр дараалалд зогсож байхдаа интернет дэх хуудсуудыг хайхрамжгүй эргүүлж эхлэх уруу таталтаас өөрийгөө аварч байна. Үүний оронд та эргэн тойронд юу болж байгааг ажиглаж, магадгүй шинэ хүмүүстэй чатлах боломжтой болно.
3. Бүртгэлээ блокло
Би чиний царайг төсөөлж байна! Та олон нийтийн сүлжээнд өдөр бүр нэвтэрч чадахгүй гэсэн санаа олон хүнд зэрлэг мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ би танд хуудас, бүртгэлийг устгахгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ шаардлагатай үед та тэдгээрийг дахин идэвхжүүлж болно.
Би Facebook (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага) дахь өөрийн профайлыг ямар ч ашиггүй гэсэн шалтгаанаар хаадаг. Энэ сайтад зарцуулсан цаг нь намайг зорилгоо хэрэгжүүлэхэд ойртуулдаггүй, харин зөвхөн бодит байдлаас зугтах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ, сэтгэгдэл, оруулгуудыг унших нь ихэвчлэн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сүйтгэдэг. Би та нарын талаар мэдэхгүй ч толгойгоо сөрөг, шаардлагагүй мэдээллээр дүүргэхийг хүсэхгүй байна.
4. Тусгай программ ашиглах
Олон хэрэгсэл, програмууд нь таныг онлайнаар өнгөрөөх цагаа хянахад тусалдаг. Жишээлбэл, тэд таныг тодорхой хугацаанд вэбээс салгаж, зарим сайт руу нэвтрэхээс сэргийлж чадна.
Энэ нь асуудлыг өөрөө шийдэхгүй ч дадал зуршлаа өөрчлөхийг оролдоход ийм хөтөлбөрүүд үнэлж баршгүй тус болно.
5. Анхаарал татахуйц дасгал хий
Орчин үеийн технологийг ашиглан ямар мэдрэмж, туршлага хуримтлуулж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал? Эсвэл ядаргаа, тэр ч байтугай дайсагнал?
Эндээс хааяа өөрөөсөө асуух хэдэн асуулт байна. Та тэдгээрийг бичиж, компьютерийнхээ хажууд цаас өлгөж өдрийн турш өөрийгөө шалгаж болно.
- Би яагаад эдгээр сайтуудыг үзэж байна вэ?
- Би үүнээс юу олж авна гэж найдаж байна вэ?
- Интернетээс уншсан зүйл надад ямар сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг вэ?
- Би хүрэхийг хүсч буй зорилгодоо хүрч байна уу?
- Би интернетэд маш их цаг зарцуулдаг учраас би юу хийж чадахгүй байна вэ?
Интернет нь бусад хүмүүсийн бодол санаа, санаа, мэдлэгийн төгсгөлгүй урсгалыг бидэнд олгодог бөгөөд үүний ихэнх хэсэг нь биднийг бухимдуулж, бүтээлчээр сэтгэхэд саад болдог. Амрах, сэргээхийн тулд бидэнд амар амгалан, тайван байдал хэрэгтэй.
Орчин үеийн технологийг ашиглахтай холбоотой зуршилаа бодоход хэдхэн минут зарцуулаарай. Та өөрчлөхөд үнэ цэнэтэй зүйл олно гэдэгт итгэлтэй байна. Жижигхэн алхам ч таны сэтгэцийн байдал, бүтээмжид ихээхэн өөрчлөлт авчирна.