Агуулга
Бидний хүн нэг бүр үе үе ганцаардлын мэдрэмжийг мэдэрдэг. Бидний ихэнх нь үүнийг ямар ч асуудалгүйгээр даван туулж чаддаг ч энэ нь гэнэтийн удаан үргэлжлэх үе байдаг. Бидний хамгийн тааламжтай бус сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн ангижрах вэ?
Арчаагүй байдал, найдваргүй байдал, цөхрөлийн мэдрэмж хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилбэл сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй. За, хэрэв таны хэрэг тийм ч хэцүү биш бол ганцаардлын дарангуйлагч мэдрэмжээс хэрхэн хурдан ангижрах талаар хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Хий, бүү бод
Ганцаардал биднийг бүрхээд байх шиг. Үүний үр дүнд бид өөрсдийгөө өрөвдөж, юу ч хийхгүй хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. Ихэнхдээ тэд энэ нь өөрчлөгдөхгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Ийм бодлыг нэн даруй орхих хэрэгтэй. Яг одоо хийх зүйл ол.
Бодлоо биш харин үйлдлээрээ та бараан бодлын эцэс төгсгөлгүй мөчлөгөөс гарах болно.
Цэцэрлэгт ажиллах. Гаражийг цэвэрлэ. Машинаа угаа. Хөршүүдтэйгээ чатлах. Найзууд руугаа утасдаж, тэдэнтэй хамт кафе эсвэл кино үзэх. Алхаж яв. Үзэсгэлэнгийн өөрчлөлт нь дарангуйлагч уйтгар гунигтай байдлаас сатаарахад тусална. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд завгүй байвал зовж шаналах боломжгүй юм.
2. Өөртөө эелдэг бай
Бид сэтгэлээр унасан үед өөрийгөө дарах нь тус болохгүй. Гэвч харамсалтай нь бид бүгд хүсээгүй үүнийг хийдэг. Жишээлбэл, бид ажил дээрээ маш их зардал гаргасан алдаа гаргасан, эсвэл хамтрагч эсвэл найзтайгаа муудалцсан, одоо бид түүнтэй ярихгүй байна.
Эсвэл бид хэтэрхий их зардалтай, мөнгө олох газар байхгүй. Бидний санааг зовоож буй бүх зүйлийг хэн нэгэнтэй ярилцахын оронд бид өөртөө хуримтлуулдаг. Үүний үр дүнд бид гайхалтай ганцаардлыг мэдэрдэг.
Бид эвгүй санагдсан үедээ өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм. Үнэндээ бид илүү тулгамдсан асуудлаас болоод үүнийг мартдаг. Үүний үр дүнд бид хангалттай унтдаггүй, сайн хооллодоггүй, спортоор хичээллэдэггүй, хэт их ачаалал өгдөг. "Дахин ачаалах", алдагдсан тэнцвэрийг сэргээх, бие махбодийн хувьд илүү сайн мэдрэх цаг болжээ. Парк руу явж, усанд орж, дуртай кафедаа ном унш.
3. Нээлттэй байгаарай
Хэдийгээр олны дунд ганцаардах боломжтой ч харилцаа холбоо нь хэсэг хугацаанд ч болов анхаарал сарниулахад тусалдаг. Хамгийн сайн эм бол гэрээс гарч компани хайж олох явдал юм. Найз нөхдийн хамт байвал сайн, гэхдээ бүлгийн хичээл, хобби бүлэг, багаар аялах, явган аялал хийх нь бас гайхалтай гарц юм. Сонирхолтой яриа өрнүүлж байхдаа ямар гунигтай байгаагаа бодоход хэцүү байдаг.
4. Шинэ зүйл олж мэдээрэй
Гунигтай мэдрэмжийг даван туулах баталгаатай арга бол шинэ зүйлийг олж мэдэх, сурах явдал юм. Та "сониуч байдлын ген"-ийг асааж, таны сонирхлыг татдаг, сонирхдог зүйлээ хийвэл блюз байх газаргүй болно. Шинэ зам дээр ажиллахаар машин жолоодож үзээрэй.
Нэг өдрийн жижиг аялал төлөвлөж, эргэн тойрны газруудаар зочлоорой
Жишээлбэл, жижиг хотууд, цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, байгалийн нөөц газар, музей, мартагдашгүй газрууд. Замдаа шинэ зүйл сурч, шинэ хүмүүстэй танилцахыг хичээгээрэй, ингэснээр санаж байх зүйл бий.
5. Бусад хүмүүст тусална уу
Өөрийгөө өрөвдөхөө болих хамгийн найдвартай арга бол хэн нэгэнд туслах явдал юм. Энэ нь орон гэргүй хүмүүсийг аврахын тулд шууд гудамжинд гүйх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өөр арга замууд бий. Хувцасны шүүгээгээ цэгцэлж, өмсөхөө больсон зүйлсээ цуглуулж, буяны байгууллагад хандивлаарай.
Хуучин боловч ажиллаж байгаа цахилгаан хэрэгсэл, аяга таваг, тавилга, ор дэрний цагаан хэрэглэл, тоглоом болон бусад хэрэгцээгүй зүйлсийг тусламж хэрэгтэй хүмүүст өг. Энэ нь тэдэнд ашигтай байх болно, гэхдээ танд илүү хэрэгтэй болно. Хөршүүдийн дунд тэтгэвэр авагчид, хэвтэрт байгаа өвчтөнүүд эсвэл зүгээр л ганцаардсан хүмүүс тусламж хэрэгтэй байгаа бол тэдэнтэй уулзаж, чатлаж, амттай зүйлээр дайлж, ширээний тоглоом тоглоорой.
Та ганцаардаж байсан ч энэ нь тэдэнд ямар санагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ? Хамтдаа ганцаардлыг даван туулах нь илүү хялбар байдаг. Зөвхөн ухамсартай хүчин чармайлтын тусламжтайгаар та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс салж чадна гэдгийг санаарай.
Зохиогчийн тухай: Сюзанна Кейн бол Лос Анжелес хотод амьдардаг сэтгэл судлаач, сэтгүүлч, сценарист юм.