Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээ болих тохиолдол гардаг, видео эсвэл гэртээ дамббелл хийх боломжгүй байдаг. Энэ нь ихэвчлэн аялал, амралт, яаралтай шийдлийг шаарддаг чухал асуудлууд гарах үед тохиолддог. Хаана ч, юу ч байхгүй бэлтгэл хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байвал яах вэ? Тусгай байгууламж, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй дасгалын төрөл байдаг. Энэ бол биеийн жингийн интервалын бэлтгэл юм.
Биеийн жинтэй бэлтгэл хийх онцлог шинж чанарууд
Биеийн жинтэй завсрын бэлтгэлийн гол онцлог нь голчлон олон үе ба эрлийз хөдөлгөөнийг сонгодогт оршино. Энэ нь эхлэгчдэд дасгал хийх арга техникийг сурч, аажмаар хүндрүүлж, энгийн хөдөлгөөнөөр эхлэх хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Жишээлбэл, суултнаас үсрэхийн оронд эхлээд зөв суулт хийж сурах хэрэгтэй бөгөөд нэг хөлтэй хаан үхлийн өргөлтийн оронд хоёр хөлөөрөө буулгахдаа нуруугаа зөв байрлалд барьж сурах хэрэгтэй. Сургагдсан хүмүүс илүү төвөгтэй, эрлийз дасгалуудаар дасгалаа даруй хийж гүйцэтгэнэ.
Дараагийн онцлог бол олон давталт юм - нэг багцад таваас хорь хүртэл. Арга барилыг хэсэг хугацаанд хийдэг - хамгийн их давталтыг 30-40 секундын дотор хийх шаардлагатай (илчлэг). Хөдөлгөөн нь илүү хэцүү байх тусам та цөөн давталт хийж чадна. Дунджаар ямар ч хүн 30 секундын дотор 20 глют гүүрийг хялбархан хийж чаддаг, гэхдээ тэд түлхэлттэй 20 burpee-г эзэмших магадлал багатай юм.
Дасгалыг тойрог хэлбэрээр гүйцэтгэдэг. Тойргийн хоорондох амралт хамгийн бага - дунджаар 30 секунд. Эхлэн сурагчид биеэ тэнхрүүлж, амьсгалах хүртлээ удаан амрах боломжтой. Аюулгүй байдал нэгдүгээрт тавигддаг.
TRX гогцоонууд эсвэл резинэн тууз байгаа нь дасгалын багцыг илүү олон янз болгоход тусалдаг боловч шаардлагатай шинж чанар биш юм.
Биеийн жингийн дасгалын найрлага
Интервал дасгал хийх олон арга байдаг боловч хамгийн энгийн бөгөөд шулуухан аргыг энд орууллаа. Нэг удаагийн хуралдааны хувьд та зөвхөн гурван дасгалыг сонгох хэрэгтэй - биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, зүрхний булчингийн дасгалууд. Сургагдсан хүмүүс нарийн төвөгтэй эрлийз хөдөлгөөнийг ангид нэгтгэж чаддаг.
Хандлагын тоо өндөр байх болно. Хэрэв найман дасгалын ердийн дугуй хуралдаанд 3-4 тойрог хийхийг зөвлөж байвал гурван дасгал хийснээр тойргийн тоо 8-9 болж нэмэгдэх болно. Хичээлийн идэвхтэй хэсэгт 15-20 минут хуваарь гаргаж, аль болох олон тойрог хий, дасгал бүрт 30 секунд л хуваарил.
Анхан шатны интервал дасгал иймэрхүү харагдаж магадгүй:
- Өвдөгний түлхэлт
- хел тавих
- Газар дээр нь үсрэх
- Амрах - 1 минут
Дунд түвшний хувьд ийм цогцолбор тохиромжтой:
- Өвдөгний уушиг дээшлэв
- Шалнаас түлхэх
- Жакс үсэрч байна
- Амралт - 40 сек
Мөн ажил мэргэжил ахисан түвшин дараах байдлаар барьж болно:
- Caterpillar түлхэлт
- Хөл тавих
- Өвдөгөө дээш өргөөд байрандаа гүйх
- Амралт - 30 сек
Та олон холбоос эсвэл эрлийз хөдөлгөөнийг ашиглаж болно. Гол нөхцөл бол тэдгээр нь биеийн янз бүрийн хэсэгт байх ёстой.
Дасгал тус бүр нь том дасгалууд, хүнд хэцүү багцуудыг тойрон бүтээсэн бөгөөд булчингийн том бүлгүүдийг багтаасан болно. Энэ нь бодисын солилцооны маш сайн үр дүнг өгдөг (калоризатор).
Техникийг зөрчихгүйгээр дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж, спортын үйл ажиллагаанд эсрэг заалтгүй байх ёстой. Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол аюулгүй орчинд амарч, бэлтгэлээ хүлээх нь дээр.