Илүүдэл жинтэй тэмцэж байна Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаатай асуудал юм. Үүний шалтгаан нь хүн бүрт өөр өөр шалтгаан байж болох юм: хэн нэгэн далайн эргийн улиралд бие бялдараа хөгжүүлэхийг хүсдэг, зарим нь эрүүл мэндийнхээ талаар боддог, бусад нь амьдралын хэв маягийнхаа барьцаанд ордог, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр зөвхөн спортын дүр төрхийг мөрөөддөг. Үүний зэрэгцээ тэдний олонх нь жингээ хасах нь маш хэцүү гэж боддог. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. "Эцэст нь хэлэхэд" "өөрчлөлтийн талаар маш их мэдээлэл байдаг. Үнэндээ жингээ хасах цорын ганц үр дүнтэй арга бол цогц арга юм.
Хэрэв та жингээ өсгөсөн бол хооллох зуршлаа шинжлэх замаар нэмэлт фунттай тэмцэж эхлэх нь зүйтэй болов уу. Хэдэн өдрийн турш зөвхөн идсэн бүх зүйлээ тэмдэглээд үзээрэй, хэзээ, ямар нөхцөлд ихэвчлэн хийдэг болохыг тэмдэглэ. Телевизийн урд хооллох, явахдаа хөнгөн зууш идэх, "" стрессд орох зэрэг нь таргалалт үүсгэж, жингээ барихад саад болдог.
Өдөр бүр хэр их ус ууж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд цай, кофе, жүүсийг тооцдоггүй. Усны ашиг тусын талаар олон нийтлэл бичсэн бөгөөд бүх зохиогчид хангалттай хэмжээний шингэн уух нь жингээ эрүүл байлгахад тусалдаг гэдэгтэй санал нэгддэг. Үүнд олон шалтгаан бий: жишээлбэл, заримдаа хүмүүс цангаагаа өлсгөлөнтэй андуурч, үнэндээ цангаж байхдаа иддэг. Мөн хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, хоол боловсруулалтыг зохицуулдаг.
Өөр нэг чухал зүйл бол зорилгоо зөв тодорхойлох явдал юм. Та хурдан жингээ хасахыг хичээх ёсгүй - энэ үйл явц удаан, гэхдээ тууштай байх ёстой. Бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр жин хасах оновчтой түвшин нь эхний жин ба бусад үзүүлэлтээс хамааран сард 2-4 кг байдаг. Та янз бүрийн хүчин зүйлийг харгалзан хуваарь гаргаж, дагаж мөрдөж болно.Жишээлбэл, хэрэв та нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн амралтаараа байвал жингээ хасахын тулд энэ хугацааг төлөвлөөгүй боловч аль хэдийн хүрсэн үр дүнг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Чийрэгжүүлэхэд туслах хэд хэдэн дүрмүүд байдаг.
1.
Биеийнхээ онцлог шинж чанарыг анхаарч үзээрэй. Бүх нийтийн жор байдаггүй тул аливаа зөвлөмжийг тодорхой нөхцөл байдал бүрт тохируулж өгөх ёстой.
2.
Хандлага аль хэдийн тулааны тал нь болжээ. Шийдэмгий байдлаа алдахгүйн тулд зорилгоо төсөөлөхийг хичээгээрэй: дуртай даашинзаараа хичнээн их сайхан харагдах эсвэл жингээ өсгийтөөр өсгөхөд хэр хялбар болохыг төсөөлөөрэй. Зорилгоо олон чухал үе шатуудад хувааж, тус бүрт нь хүрснийхээ төлөө өөрийгөө шагна.
3.
Хэзээ нэгэн цагт та хоолны дэглэмээсээ буцаж, нэг зүсэм бялуу эсвэл нэг өөх тослог пилаф идэхийг зөвшөөрөх байх. Үүнд буруу зүйл байхгүй - хэдэн зуун калори илчлэг нь таны олж авсан бүх зүйлийг үгүйсгэхгүй бөгөөд үүнээс гадна өөх тосыг хааж, илүүдэл фунт стерлинг хийхээс урьдчилан сэргийлэх орчин үеийн аюулгүй хэрэгсэл байдаг. S эмнэлгийн. Энэ нь хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг тул бага идсэнээр цатгалан болдог. Гэсэн хэдий ч та эрүүл хооллолтын зарчмуудыг зөрчих тусам үр дүнд хүрэхэд илүү урт хугацаа шаардагдах болно гэдгийг санаарай.
4.
Хэрэв танд жин хасахыг хүсдэг найз байвал хүчээ нэгтгэ. Та амттай, эрүүл хоолны жорыг хамтдаа сурах боломжтой бөгөөд хамтдаа фитнесст явах нь залхуу байдлаас болж дасгал хийхгүй байх хувийг бууруулдаг.
5.
Төрөл бүрийн хоолны бүтээгдэхүүнээс дуртай зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та үзэн яддаг бол спаржа эсвэл селөдерейг боомилох шаардлагагүй - бусад ногоо идээрэй. Үүнтэй ижил дүрэм спортод ч хамаатай тул та хийх дуртай үйл ажиллагааны төрлөө өөрөө олж үзээрэй.
6.
Аливаа жорыг бага зэрэг өөрчилж болно, ингэснээр үүссэн хоол нь илчлэг багатай байх болно: өөхөн гахайн махны оронд тахиа эсвэл цацагт хяруулын маханд давуу эрх өгч, цагаан талхыг үр тариагаар сольж, майонезыг хөнгөн салатаар солино гэх мэт.
7.
Дүүргэх хоол багатай тул хэд хэдэн хоол идэх нь хэтрүүлэн идэх эрсдлийг бууруулдаг. Нэгдүгээрт, та маш их өлсөж амжихгүй, хоёрдугаарт, та 2-3 цагийн дотор эрчим хүчний нөөцөө өөр зуушаар дүүргэх боломжтой болно. Энэ нь унтахынхаа өмнө чин сэтгэлээсээ хооллох уруу таталтыг эсэргүүцэхэд тань туслах болно.