Агуулга
Зуны улиралд илүүдэл жинтэй тэмцэх нь илүү хялбар байдаг. Дулаан, ус, эрүүл хүнсний ногоо танд туслах болно. Үүнийг сонирхож буй бүх хүмүүст (уншина уу: ерөнхийдөө бүх хүмүүст) бид хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Наталья Севастьяновагийн зөвлөмжийг цуглуулсан болно.
Хамгийн гол нь хандлага юм
Хэзээ жингээ хасахыг хүсч байгаагаас үл хамааран халуун, хүйтэн цаг агаарт хамгийн түрүүнд шийдэх зүйл бол жингээ хасах сэдэл юм. Хэрэв таны жингийн талаар санаа зовдог таны баг, эсвэл эмч, хань ижил эсвэл өөр хэн нэгэн үүнийг хүсч байвал энэ тоглоом ажиллахгүй байгаа нь лааны үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Бүх зөвлөмжүүд үр дүн өгөхгүй бөгөөд хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Тиймээс хамгийн түрүүнд анхаарал хандуулах ёстой зүйл бол жингээ хасах боломжтой талаар бие даан гаргасан тодорхой шийдвэр юм. Хэрэв та энэ асуудалтай санал нийлж байгаа бол цаашдын бүтээмжтэй үйл ажиллагааг төлөвлөж чадна.
Өнгөрсөн үеийн хоолны дэглэм
Бусад хугацаанд тохиолддог шиг халуунд та тэнцвэртэй хоол тэжээлийн үндсэн шаардлагыг хангаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эдгээр шаардлага нь улирал, бидний сэтгэлийн байдлаас үл хамааран ижил байх болно. Эдгээр нь тоглоомын дүрэм бөгөөд энэ бол аксиома бөгөөд үүнгүйгээр бид ажиллах боломжгүй юм.
Юуны өмнө аливаа хоолны дэглэм нь хаашаа ч явах аргагүй гэдгийг бид санах ёстой. Тиймээс, хэрэв бид нөхцөл байдлыг бүрэн хянахыг үнэхээр хүсч байвал зохистой хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах ёстой. Рациональ хоол тэжээл нь юуны түрүүнд бид хувааж иддэгт үндэслэдэг. Үүний дагуу, хэрэв бид өдөрт 2 удаа - өглөө гүйж, ажилдаа хоцорч, орой нь хооллож, биеэ тайвшруулж, нэгэн зэрэг дээд зэргийн таашаал авах боломжийг олгодог бол бид бие махбодьтойгоо санал нийлэхгүй болно. . Энэ бол идэх муу зуршил юм. Бидний бие махбодид өгч чадах хамгийн сайн зүйл бол тогтвортой байдлын мэдрэмж бөгөөд тогтвортой байх нь зөвхөн хэсэгчлэн идсэн үед л байх болно.
Тиймээс 1-р дүрэм: 3,5-4 цаг тутамд хоол хүнс хэрэглэх.
Нийтдээ бид өдөрт 5-6 удаа хооллох ёстой. Хоолны тооны ялгаа нь таны өдрийн гэрлийн цаг үргэлжлэх хугацаатай холбоотой байж болох юм, учир нь хэрэв бид өглөө 5 цагт босоод 12 эсвэл 6 цагт унтах юм бол бидний өдрийн гэрлийн цаг нэлээд урт байдаг. Тиймээс 11 хоол нь энэ хугацаанд бүрэн нийцэх болно. Хэрэв та хожуу шувуу бөгөөд 12-12 цагт босч, 5 цагт унтах юм бол 5 хоол идэх нь тохиромжтой. 6-XNUMX-ийн интервалаар өдрийн гэрлийн цагийг жигд хуваарилж, хоолны сануулагчийг гаджет дээрээ нэмж оруулахыг зөвлөж байна, ингэснээр энэ нь танд үүнийг хэсэг хугацаанд сануулах болно. Яагаад гэвэл ямар ч тохиолдолд хооллох зуршлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд "сануулах" нь хэдийгээр уур уцаартай байх болно, гэхдээ энэ нь Павловын нохой шиг шүлсээр шууд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг танд олгож, та идэхийг хүсэх болно. .
Дүрмийн дугаар 2: гипокалорик хоолны дэглэм байхгүй.
Хэрэв бид эмэгтэйчүүд 1200 -аас бага калори, эрэгтэйчүүд 1500 -аас бага калори хэрэглэдэг бол бид өөрсдийгөө булан тойруулах болно. Хэрэв бие өвдөг дээрээ байвал нэмэлт фунтаас хэзээ ч салахгүй бөгөөд биеэ сулруулж, физиологийн даалгавар гүйцэтгэхийн оронд бие нь хамгаалалтын горимд ажиллахаас өөр аргагүй болно. Тиймээс богино хугацаанд турах нь удаан хугацааны турш зогсонги байдалд орох бөгөөд үүнийг даван туулахад маш хэцүү байх болно. Үүнээс гадна зохисгүй хооллолт, моно хоолны дэглэм, гипокалорик тэжээлээр бид булчингийн массыг алддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв бид булчингийн жингээ хасвал гаднаас авчирдаг калорийг боловсруулах том үйлдвэрээ алддаг. Манай бүх хоол тэжээлийн байгууллагуудын үр ашиг тэг байх хандлагатай байдаг. Хүн зүгээр л тайвширч, хоолны дуршилгүй болж, хүнсний сагсыг төрөлжүүлэхэд л өөх, ус тэр даруй байрандаа эргэж орно. Тос, ус бол нөхдүүд бөгөөд үүнийг арилгахад хялбар боловч хэрэв та хоол тэжээлийн стратегийн алдаа гаргах юм бол тэд хурдан эргэж ирдэг гэдгийг санаарай.
Чухал хоол хүнс: Бидэнд байгаа булчингийн жингээ алдахгүйн тулд моно хоолны дэглэм, гипокалоризм байхгүй.
Дүрэм # 3: шингэний хэрэглээг хянах.
Энэ нь ялангуяа халуун цаг агаарт үнэн байдаг. Хэрэв бид ус уухгүй бол шингэн алдалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны процессыг дарангуйлдаг, учир нь ус бол биеийн амьдралын бүх үе шатанд оролцдог бүх нийтийн хамтрагч юм. Дээрээс нь хэрэв бид ус уухгүй бол хоргүйжүүлэх үйл явцыг удаашруулж, өөрсдийгөө хордуулдаг. Тиймээс бид өдөрт 1,5-2 литр ус уудаг, хэрвээ спортоор хичээллэх эсвэл бүр дасгал хийх юм бол шингэний хэрэгцээ нэмэгдэж магадгүй юм.
Дүрэм No4: Уургийн хэрэглээгээ хянах.
Зуны улиралд олон хүмүүс хөнгөн хоол идэж, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог түшиглэдэг боловч нэгэн зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн болох мах, шувууны аж ахуй, загас арын дэвсгэр дээр алга болдог. Энэ бол бас алдаа юм. Би жингээ зохих хэмжээнд барих, бодисын солилцооны үйл явцыг тодорхой түвшинд байлгахын тулд булчингийн ач холбогдлын талаар аль хэдийн ярьсан. Хэрэв бид гаднаас сайн амин хүчлийн найрлагатай хангалттай уураг нэвтрүүлэхгүй бол бие махбодид муугаар нөлөөлдөг. Тиймээс хоолны дэглэм нь зөвхөн ургамлын уураг нь бидний хэрэгцээг хангаж чадахгүй тул амьтны болон ургамлын гаралтай уургийн бүрэн эх үүсвэрийг агуулсан байх ёстой.
Сонгодог хоолны дэглэмд ийм ид шидийн дүрэм байдаг: хэрэв бид шаардлагатай илчлэгийнхээ хэмжээнд зохих хэмжээний уураг идэж амжаагүй бол гар нь өөх тос, нүүрс ус руу аяндаа хүрэх болно. Тиймээс, хэрэв бид гуя руу явдаг чихэрлэг зүйлд зохисгүй сонголт хийхийг хүсэхгүй байгаа бол уургийг хянах нь утгагүй болно. Хоол тэжээлийн судалгааны хүрээлэнгийн мэдээлснээр манай хүн амын уураг тэжээлийн дутагдалд ордог.
Эрүүл зууш
Хэрэв бид дээр дурдсан бүх дүрмийг дагаж мөрддөг боловч нэгэн зэрэг хоолны дуршлаа даван туулж чадахгүй эсвэл тайвширч, ямар нэгэн зүйл зажилж идэхийг хүсч байвал хүнсний ногоо бол хоёуланд нь ашигтай сонголт юм. Гэхдээ энд би тусдаа мөрөнд байгаа төмсийг хэлж байгаа юм биш. Жин алдах шатандаа байгаа бүх хүмүүст төмсийг зөвхөн эхний хоолонд хэрэглэж, хажуугийн таваг болгон хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Бусад бүх хүнсний ногоо нь гликемийн индекс багатай, илчлэг багатай тул бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр ялгүй, их хэмжээгээр идэж болно. Үүнээс гадна хүнсний ногоо нь витамин, эрдэс бодис, биологийн идэвхт бодисуудаас гадна хоол боловсруулахад тусалдаг, залуужуулах, олон эерэг үйл явцыг дэмжихээс гадна эслэгийн эх үүсвэр болдог.
Шилэн өөрөө ходоод гэдэсний замыг механикаар дүүргэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр ханасан, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ нь маш чухал юм, учир нь ийм нөхцөлд тархинд өгөх дохио нь "Тайвшир, та хооллож байсан, санаа зоволтгүй, гал тогооноос гар" гэсэн дохио өгдөг. Энэ нь тогтвортой байдлын мэдрэмжийг өгдөг. Нэмж дурдахад эслэг нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг бөгөөд энэ нь зөв микрофлорид таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Нэмж дурдахад эслэг нь сайн шингээгч бөгөөд биеэс шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулдаг.