Хүүхдийн хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: зарим эрхтэн, тогтолцооны боловсроогүй байдал нь бүтээгдэхүүнийг сайтар сонгох, хурдацтай өсөлт, хөгжлийг шаарддаг - хүүхдийн ширээн дээр бүх витамин, ул мөр элемент байх ёстой. Тамирчин хүүхдийн хоол тэжээл нь эв найртай байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүч чадал, булчингийн массын өсөлт, бүх биеийг зөв бүрдүүлэхэд хангалттай байх ёстой. Насанд хүрэгчдийн ердийн спортын хоол тэжээл нь жижиг аваргад тохирохгүй болно.
Эхлэхийн тулд та өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Баялаг, олон төрлийн өглөөний цай.
- Хоёр дахь өглөөний хоол эсвэл зууш.
- Боловсролын байгууллагын ханан дээр ч гэсэн заавал бүтэн өдрийн хоол идэх.
- Үдээс хойш хөнгөн зууш эсвэл зууш.
- Тэнцвэртэй оройн хоол.
Тамирчин хүний амьдралд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эрч хүчийг нөхөх нь нэмэлт нэмэлт тэжээлгүйгээр боломжгүй юм. Гэхдээ бүх спортын нэмэлт тэжээлийг хүүхдэд зөвшөөрдөггүй. Жимс, хүнсний ногооны смүүти нь бэхжүүлэхэд төгс төгөлдөр бөгөөд хүч чадлыг дэмжиж, жин нэмэхэд нөлөөлөхгүй. Тусгай нэмэлт тэжээл нь спортын үр дүнд шаардлагатай уураг, нүүрс усны дутагдлыг нөхдөг.
Уураг
Уураг сэгсрэх нь булчингийн массын өсөлтөд шаардлагатай уургийн эх үүсвэр юм. Хүүхдүүдийн хувьд сүүний уураг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд өндөг, шар буурцагнаас ялгаатай нь сайхан амттай байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн бие махбодийн тухай ярьж байгаа тул уургийн чанар өндөр байх ёстой.
Олзлогчид
Эдгээр нь нүүрс усны өндөр агууламжтай уургууд юм. Сургалтын үеэр маш их энерги зарцуулдаг хүүхдүүдэд тохиромжтой. Бага, дунд сургуулийн насны хүүхдүүд хэт их хөдөлгөөнтэй байдаг тул нэмэлт энерги зарцуулах нь тэднийг ор сураггүй болгодог.
Хүүхдүүд олзлогдогчдыг уурагтай хослуулж зөвхөн бэлтгэл, хүнд хүчир ачааллын өдрүүдэд л хийж болно.
Амин хүчлүүд
Дасгал хийхдээ амин хүчлийг биед хангалттай хэмжээгээр оруулах нь чухал юм. Бүтээгдэхүүнээс тэдгээрийг зөв хэмжээгээр цуглуулах боломжгүй тул та нэмэлт амин хүчил авч болно. Амин хүчлийг ходоодны цочрол үүсгэж болзошгүй тул хоолны дараа эсвэл хоолны үеэр авдаг. Та уураг чичиргээнд амин хүчил нэмж болно.
Тамирчин хүүхдүүдэд өөр ямар ч нэмэлт тэжээл хэрэглэх боломжгүй - өөх шатаагч нь мэдрэлийн системийг хэт ихээр өдөөдөг, креатин нь хоол боловсруулах замыг цочроодог, анаболик нь дааврын тогтолцооны эмгэгийг өдөөдөг, энерги нь насанд хүрсэн хүний биед зориулагдсан байдаг.
Спортын ямар ч үр дүн таны хүүхдийн эрүүл мэндэд үнэ цэнэтэй зүйл биш юм!