Зарим бүтээгдэхүүний хувьд аль болох ашигтай байх үе байдаг, үлдсэн хугацаанд тэдгээр нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хоосон зүйл эсвэл хоол боловсруулахад саад болдог.
Алим
Алим нь өглөөний цайны дараа зууш шиг сайн боловч өлөн элгэн дээр биш. Алим нь ходоод, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг пектин агуулдаг. Гэхдээ шөнийн цагаар идсэн алим нь таагүй байдал үүсгэж, ходоодны хүчиллэгийг нэмэгдүүлэх болно.
Гэрийн бяслаг
Зуслангийн бяслагийг өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд идэх хэрэгтэй, уураг нь төгс шингэж, ходоод гэдэсний замын ажлыг сайжруулна. Мөн оройн хоолонд идсэн зуслангийн бяслаг нь ходоодонд таагүй байдал, өвдөлтийг бий болгоно. Ерөнхийдөө аливаа сүүн бүтээгдэхүүн нь ийм урвалыг өдөөж, архаг өвчнийг хурцатгах шалтгаан болдог.
Райс
Энэ бол үдийн хоолны гайхалтай хачир бөгөөд өнгө аяс, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Цагаан будаа нь хоолны дэглэмд багтдаг боловч таны оройн хоолонд илчлэг ихтэй байдаг. Нэмж дурдахад ходоодонд хүнд тул шөнө идэхийг зөвлөдөггүй.
Бяслаг
Бяслаг бол уургийн зууш бөгөөд өглөөний цайнд сайн нэмэлт юм. Энэ нь маш их кальци агуулдаг бөгөөд удаан хугацаанд ханасан мэдрэмжийг өгч чаддаг. Калорийн агууламжийн хувьд үдээс хойш идэхийг зөвлөдөггүй. Үүнээс гадна бусад сүүн бүтээгдэхүүний нэгэн адил ходоодны исгэлтийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг өдөөдөг.
Мах
Уургийн сайн эх үүсвэр нь булчингийн өсөлтийн үндэс суурь болдог. Мах нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлааг идэвхжүүлж, биед шаардлагатай амин дэм, элемент агуулдаг.
Үдийн хоолны үеэр мах идэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ оройн хоолонд иддэг тул шөнө шингэхгүй, шингэхгүй байх аюул заналхийлж, хүнд хэцүү мэдрэмж төрүүлж, нойргүйдэх болно.
Legumes
Таны оройн хоолны сайн мэдээ гэвэл буурцагт ургамал нь шөнийн гайхалтай хачир болно. Тэд холестерины хэмжээг бууруулж, нойрыг илүү хүчтэй болгож, ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгодог. Буурцагт ургамал нь гэдэс дүүрч болзошгүй тул ажлын өдрийн дундуур буурцагт ургамал идэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь танд удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг авчрахгүй.
Bananas
Энэ бол тамирчны хувьд гайхалтай зууш бөгөөд нэмэлт энергийн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна гадил жимсний байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Гэхдээ дахиад л өглөө, өдрийн хоолны дараа идэх нь дээр. Орой ойртох тусам гадил жимсний ходоодонд үрэвсэлт үйл явцыг өдөөж, таны зураг дээр нэмэлт см-ээр тогтох магадлал өндөр байдаг.
Инжир ба хатаасан чангаанз
Эдгээр хатаасан жимс нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өдрийн турш ирэх хоолыг шингээж өгдөг тул өглөөний цайнд идэх хэрэгтэй. Гэхдээ шөнийн цагаар ижил нөлөө үзүүлэх нь зөвхөн гэдэс дүүрэх, гэдэс базлахад хүргэдэг тул үдээс хойш тэдгээрийг мартаарай.
Унтсан
Тэд мөн шөнө дундаас өмнөх зуушанд бүрэн нийцэх болно. Ганц зүйл бол аливаа самарыг жижигхэн талхнаас хэтрүүлэхгүй идэх ёстой бөгөөд тэдгээр нь илчлэг ихтэй бөгөөд жингээ хасахаас сэргийлдэг. Гэхдээ омега-3 тосны хүчил нь бие амарч байх үед хамгийн сайн шингэдэг.
Амттан
Өөрийгөө эрхлүүлж байх хэрэгтэй, гэхдээ ашиглаж байгаа ч гэсэн дүрмүүд байдаг. Жишээлбэл, өдрийн эхний хагаст цусан дахь инсулины хэмжээ өндөр байхад чихэрлэг зүйлээс нэмэгдэх аюул байхгүй. Калори илчлэгийг илүү их дуртайяа зарцуулдаг - бүхэл бүтэн эрч хүчтэй өдөр байна.
Орой ойртох тусам чихэрлэг зүйл, тэр ч байтугай зефир эсвэл мармелад хэлбэрийн хамгийн хэрэгтэй зүйлээс илүү их хор хөнөөл учруулдаг.