Эрчүүдийн эрүүл мэнд, хүч чадал нь эмэгтэй бие махбодоос дутахгүй хоол тэжээлээс хамаардаг. Зөвхөн хүчтэй бэлгийн харьцаанд зориулсан бүтээгдэхүүний багц өөр өөр байдаг-илүү харгис, илчлэг ихтэй байдаг. Эрчүүдийг илүү сайн мэдрэхийн тулд идэх нь ямар ашигтай вэ?
улаан мах
Улаан туранхай мах нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай уураг, лейцины эх үүсвэр тул тамирчдын махыг мартаж болохгүй. Мөн маханд маш их төмөр байдаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтэнд чухал үүрэгтэй.
Хясаан
Цайр бол эрэгтэй хүний зүрх, нөхөн үржихүйн системийн ажилд чухал элемент юм. Цайр нь хясаанаас гадна үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, хулууны үрэнд байдаг.
Тослог загас
Омега-3 тосны хүчил нь аливаа хүний эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд эрэгтэйчүүд ч ялгаагүй. Эдгээр нь зүрх, судасны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
өндөг
Эдгээр нь уураг, төмөр, лютеины эх үүсвэр бөгөөд булчингийн масс, цус төлжүүлэх үндэс болдог. Өндөгт холестерин их байдаг тул идсэн өндөгний хэмжээг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Oatmeal
Энэ нь зөвхөн эслэг, зөв удаан нүүрс ус биш бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Гэхдээ энэ нь цусны судсыг холестеролоос цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд эрчүүд түүний түвшинг ялангуяа хянаж байх ёстой.
Сүү, тараг
Энэ нь уургийн хоолны дэглэмийн үндэс болдог бөгөөд энэ нь булчингийн бүтцийг хурдасгаж, ямар ч эр хүнд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний зам, гэдэсний ажлыг сайжруулж, тамирчны хувьд маш сайн зууш болно.
ногооны салат
Холестерины хэмжээг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн бүтээгдэхүүн, ялангуяа эрчүүдэд маш ихээр нөлөөлдөг миокардийн шигдээс.
Bananas
Кали, сайн сэтгэлийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь хүчтэй яс, булчин, цусны даралт хэвийн, бэлгийн үйл ажиллагаа сайн тогтсон гэсэн үг юм.
Ginger
Энэхүү бүтээгдэхүүн нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд тамирчдыг бэлтгэл хийсний дараа эдгэрэхэд нь тусалж, булчингийн өвдөлтийг намдаана.
Улаан лооль
Улаан лооль, тэдгээрээс хийсэн сүмс нь ликопенээр баялаг бөгөөд түрүү булчирхайг хорт хавдраас хамгаалдаг. Калорийн агууламжийн хувьд улаан лоолийн соус нь цөцгийтэй харьцуулахад доогуур байдаг тул үүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Pistachios
Пистачиост агуулагдах уураг, эслэг, цайр нь холестеролыг бууруулж, эрэгтэй хүний зүрх, цусны судас, нөхөн үржихүйн системийг сайн дэмждэг.