Төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах вэ: хоолны дэглэм, хөхүүлэх, дасгал хийх, хориглох. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө Римма Мойсенко

"Хүүхдийн" килограмм нь "хөөн хэлэлцэх хугацаа" -тай байдаг!

Төрсний дараа жингээ хасах онцлог нь биеийн онцлог шинж чанар, жирэмсний явц, төрсний дараах эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Мөн хөхөөр хооллох боломж, эхийн унтах шинж чанарын талаар. Төрсний дараах сэтгэл гутралыг арилгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй "тулалдах" шаардлагатай бөгөөд энэ нь илүүдэл фунт үүсэх эрсдлийн нэмэлт хүчин зүйл болдог.

Албан ёсоор, хоол тэжээлийн практикт төрсний дараах үе нь хооллох хугацаа, сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхэн үетэй холбоотой байдаг (энэ нь төрсний дараах үеийн төгсгөл юм). Эмэгтэй хөхүүлэх үедээ сарын тэмдгийн мөчлөгөө сэргээх хүртэл дааврын тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөж, бүрэн эдгэрэх боломжийг олгодоггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ хугацаа аль хэдийн өнгөрсөн бол хүүхэд төрж, хооллож, алхаж, ярьж, ээж нь жингээ хасаагүй хэвээр байгаа бол ийм илүүдэл жинг төрсний дараах үеийн зохистой гэж үзэхээ больсон, бусад хүчин зүйл нөлөөлсөн байна.

Төрсний дараа жингээ хасах нь хэнд хамаатай вэ? 

Төрсний дараах илүүдэл жин үүсэх эрсдэлт бүлэгт зарчмын хувьд амархан эдгэрдэг, жирэмслэхээсээ өмнө янз бүрийн хоолны дэглэмд байнга сууж байдаг бүх эмэгтэйчүүд багтдаг бөгөөд ингэснээр биеийн жингээ дээш, доошоо эргүүлж өгдөг.

Түүнчлэн, төрсний дараа жингээ хасах хэрэгцээ нь дүрмээр бол төрсний дараа генетикийн хувьд илүүдэл жинтэй хүмүүс байдаг.Энэ бол байгалиас үүдэлтэй өөрийн гэсэн онцлог шинж чанар боловч таны гэр бүлийн эмэгтэйчүүд мэдэгдэхүйц байвал бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. хүүхэд төрүүлснээр эдгэрсэн, магадлал өндөртэй тул та энэ асуудалтай тулгарах болно.

Түүнчлэн статистик мэдээллээр эмэгтэйчүүд "төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах вэ" гэсэн асуултанд бусдаас илүү ихэвчлэн хариулдаг.

• IVF жирэмсэн болох;

• жирэмсний үед дааврын эмчилгээ хийлгэсэн;

• чихрийн шижин гистоген өвчтэй (дааврын түвшин өөрчлөгдсөн).

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн байхдаа "хоёр удаа" идэж, бага зэрэг хөдөлж, их унтах хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байгаа хүмүүс төрсний дараах хэвийн жиндээ ороход бэрхшээлтэй тулгарах эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хичнээн доромжилсон байсан ч тэд хүүхэд төрсний дараа эдгэрэхээс айж байв.

Төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах вэ: зөв хооллолт, өөрийгөө хайрлах!

Ерөнхийдөө жирэмсэн үед нэмэлт өөх тос хуримтлагдаж, төрсний дараа хадгалагдах нь эмэгтэй хүний ​​физиологийн нэг хэсэг юм. "Хүүхдийн өөх" нь жирэмсэн үед ураг, жирэмсний дараа сэргэж буй умайг бүрэн хүүхэдгүй байдлаар хамгаалдаг. Эмэгтэй хүн хөхүүлэх үед бага хэмжээний өөх тос дааврын өөрчлөлтийг дагалддаг.

Хэрэв та эдгээр зуршлыг бий болговол хүүхэд төрсний дараа өөрчлөгдөхийг зөвшөөрөхгүй.

Төрсний дараа жингээ хасахаас сэргийлдэг хамгийн түгээмэл алдаа

• Туршлагагүй эхчүүд зарим нэг ялгаварлан гадуурхах үзлээс болж хүүхэд төрүүлэхээс татгалзаж, амьдралынхаа эхний өдрөөс эхлэн хүүхдээ тэжээх, эсвэл хэт удаан хооллох нь жингийн асуудал болж хувирдаг (доороос үзнэ үү).

• Туршлагагүй эхчүүд хатуу хоолны дэглэм баримталдаг бөгөөд энэ нь сүүний чанар, хэмжээг өөрчилж, хүүхдийг зөв хооллох таашаалаас ангижруулдаг бөгөөд эмэгтэй өөрөө жингээ үсрүүлж, тойрог замд оруулдаг.

• Туршлагагүй залуу эхчүүд өмнөх жин нь сэргэхгүй гэсэн айдас төрүүлдэг. Ээжүүдийн хувьд энэ бүхэн дааврын буруу, хүүхдүүдийн хувьд сэтгэлзүйн хөгжлийг зөрчсөн байдаг.

Сувилахуйн эхийг төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах вэ?

Зохиомлоор хооллодог нэг нас хүрээгүй хүүхэд эхийн сүүгээр хооллож буй үе тэнгийнхнээсээ дор хаяж 10 дахин их жинтэй байдаг. Тиймээс хөхөөр хооллосноор ээж өөртөө болон хүүхдэд тусалдаг.

Саалийн үед нэмэлт калори зарцуулдаг боловч энэ нь түгээмэл буруу ойлголтыг дагаж, хооллохдоо хоёр удаа идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв ээжийн цэс тэнцвэртэй бөгөөд шаардлагатай бүх тэжээлийг агуулсан бол энэ нь хүүхдийн хэрэгцээнд нийцсэн чанартай сүү үйлдвэрлэхэд хангалттай юм.

Гэсэн хэдий ч ДЭМБ -аас зөвлөснөөс илүү удаан хугацаагаар хооллох нь эхийн жингийн эрсдэлт хүчин зүйлийг нууж магадгүй юм. Дүрмээр бол, хоёр нас хүрэхэд ээж нь хүүхдээ эхний саруудаас хамаагүй бага хооллодог; Олон хүмүүс зөвхөн оройн болон оройн хоолоор хязгаарлагддаг. Үүний дагуу сүү үйлдвэрлэх калорийн хэрэглээ буурч байгаа нь "сувилагчийн цэс" -д дассан эмэгтэй жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Залуу ээж хөхүүлэх чадвараа хадгалахын тулд илүү их хоол хүнс (ялангуяа илчлэг ихтэй) хэрэглэх шаардлагагүй байх нь чухал юм.Учир нь эх нь хэт их иддэг тул сүү нь сайжрахгүй. Түүнээс гадна, хоёр нас хүрэхэд хүүхэд аль хэдийн энгийн хоол идэж болно; ДЭМБ -аас тогтоосон хугацааны дараа хөхөөр хооллохдоо хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа суларсан, жишээлбэл, хүнсний харшил ихтэй, хоолны сонголт хязгаарлагдмал байгаа хүүхдүүдийг хадгалах нь зүйтэй юм.

Ямар ч тохиолдолд та…

Шинээр хийгдсэн, ялангуяа хөхүүл эхчүүд хоолны дэглэмийг хэзээ ч бууруулж болохгүй! Илчлэг, өөх тос, уураг, нүүрс ус гэх мэт аливаа бууруулах, хориглох нь тэдэнд зориулагдаагүй болно.

Төрсний дараах үеийн эмэгтэй хүн төрсний дараа эхчүүдэд зориулагдсан нэмэлт витамины цогцолборыг агуулсан бүх найрлагад тэнцвэртэй хоол тэжээлтэй байх ёстой.

Төрсний дараа жингээ хасахад тусалдаг хамгийн сайн хоолны дэглэм бол мацаг барих өдрүүдгүйгээр тэнцвэртэй хооллолт бөгөөд энэ нь хүүхдэд харшлын шинж тэмдэг илрүүлдэггүй. Хэрэв нялх хүүхэд ээжийнхээ цэсэнд байгаа зарим хоолонд хариу үйлдэл үзүүлсэн бол тэр ямар ч тохиолдолд гэнэтийн хоолны дэглэм барьж, түүнийгээ хаях болно. Төрсний дараах үе бол хооллох зуршлаа зохицуулахад тохиромжтой үе юм.

Үүнээс гадна хангалттай унтах нь чухал юм. Өдрийн аль ч цагт нэмэлт унтах хэрэгтэй. Хүүхэдтэйгээ илүү их алхаж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг хөгжим сонсоорой.

Миний туршлагаас харахад төрсний дараах эхний саруудад сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал, хэвийн унтах нь аливаа хоолны дэглэмээс хамаагүй чухал бөгөөд ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь ээжид нэмэлт стресс болох нь дамжиггүй юм.

Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл төрсний дараах эхний хоёр сарын дотор таны жин сэргэх болно. Хэрэв өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлийн хувьд ямар ч асуудал гардаггүй, жин нь газраас хөдөлдөггүй бол та итгэлтэй байж болно: эдгээр килограммууд таны биед хэрэгтэй хэвээр байна. Тогтвортой байгаарай, сандрах хэрэггүй, тэгвэл та галбираа сэргээх болно.

Төрснийхөө дараа жингээ хасах үүрэг даалгавар өгсний дараа хоолны дэвтэр хөтөлж, өөрийгөө магтаж, ээж болох дуртай гэдгээ бүү мартаарай. Аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөл нь жингээ хэвийн болгоход нөлөөлдөг - сэтгэлзүйн хувьд ч, тааламжгүй дааврын суурь үүсэхэд нөлөөлдөг.

Төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах вэ: үйлдлийн алгоритм

Нэгдүгээрт, бүх хоолыг хянаж үзээрэй: "бүрэн" хоол, хөнгөн зууш. Хоёрдугаарт, ууж байгаа эсэх, ямар шингэн болохыг хянах.

Юуны өмнө бид байгалийн гаралтай карбонатлаг бус усны тухай ярьж байна. Эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын усны хэмжээ 30 кг жин тутамд 1 мл байна. Гэсэн хэдий ч сувилахуйн эх дор хаяж 1 литр илүү уух ёстой. Та мөн сүүтэй цай ууж, хүүхдэд харшил үүсгэдэггүй ургамлын янз бүрийн дусаах боломжтой. Шингэн нь жингээ хасах, сэргээх, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй.

Гуравдугаарт, сэтгэл хөдлөлөө хамгийн сайнаар авахыг бүү зөвшөөр. Дөрөвдүгээрт, ойролцоогоор уян хатан хоолны дэглэм, унтах хуваарийг төлөвлөж, шөнийн амралтаа өдрийн нэмэлт цагаар нөхөж, хүүхдээ унтаж байх үед унтаарай. Тавдугаарт, алхах өөр өөр маршрут зохион бүтээх замаар тэргэнцэртэй хамт илүү их хөдөл.

Монотонизм бол эв найрамдлын дайсан юм

Төрсний дараа жингээ хасахыг хүсч буй эмэгтэй хүн хоол хүнсэндээ заавал амьтны гаралтай уураг оруулах ёстой. Хэрэв төмрийн дутагдлын цус багадалт үүсэх хандлагатай бол долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа улаан махыг цэсэнд оруулах ёстой.

Цардуулгүй хүнсний ногоо, хангалттай хэмжээний ногоонууд (нийтдээ-өдөрт дор хаяж 500 гр) нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, калорийн агууламж муутай бөгөөд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн цардуул багатай навчит ногоо, хүнсний ногоо хангалттай хэмжээний кальци, витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрсний дараа хурдан эдгэрэхэд чухал үүрэгтэй.

Шинэ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн – тансаг пробиотик! Эдгээр нь бие махбодь эмзэг байх үед нөхөн сэргээх хугацаанд чухал ач холбогдолтой дархлааны хариу урвалыг бий болгодог.

Үр тариа, хар бүдүүн талхыг өглөө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь нүүрс ус, уургийн солилцоог идэвхжүүлж, мэдрэлийн системийн төлөв байдлыг хэвийн болгох олон В витамин агуулдаг.

Элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ (өдөрт 1-2 порц) нь витамин, антиоксидант, пектинуудын маш сайн эх үүсвэр бөгөөд гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусалдаг. Салатанд нэмсэн 1 хоолны халбага ургамлын чидун тос, мөн зуушанд бага зэрэг самар, хатаасан жимс зэргийг бүү мартаарай.

Төрсний дараа идэх нь монотон байх ёсгүй. Хоол хүнс нь зөвхөн сэтгэл ханамж төдийгүй баяр баясгаланг авчрах болтугай.

Эмийн сангийн нэмэлтүүд - туслах уу, хор хөнөөл учруулах уу?

Төрсний дараа жингээ хасахад туслах хэрэгсэл гэж нэрлэгддэг биологийн идэвхит хүнсний нэмэлтийг хэрэглэх талаар юуны түрүүнд хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Баримт нь олон төрлийн хүнсний нэмэлтүүд нь хүүхдэд харшлын урвал үүсгэж, гэдэсийг удаашруулж эсвэл удаашруулж (эх, хүүхдийн аль аль нь), мэдрэлийн системийн хариу урвалыг өдөөж, удаашруулж болзошгүй юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хувьд сувилахуйн ээжүүдэд липолитик эсвэл гэдсийг түргэсгэдэг нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Төрсний дараа аль болох хурдан жингээ хасах гэж оролдохдоо тэдний тусламжтайгаар цаг хугацаа, эрүүл мэнд нь ихэвчлэн шинэ төрсөн хүүхдэд хамааралтай залуу ээжид хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.