Нас бүр бодисын солилцоо, дааврын түвшний онцлог шинж чанартай байдаг тул та амьдралынхаа туршид ижил аргаар идэж болохгүй. Үүнээс гадна ижил хоолны дэглэм барих нь 20 насандаа танд үр дүнтэй, ашигтай байж болох ч 50 насандаа эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Ийм зүйл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийг наснаас хамаарч тохируулаарай.
Насаар хоолны дэглэм: 12-13 нас хүртэл
Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдээ илүүдэл фунт стерлингтэй болоход тайван байдаг бөгөөд бэлгийн бойжилтын үеэр тэр сунах болно гэж найдаж байна. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог боловч та ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүйгээр хүлээх ёсгүй.
Хүүхдийн илүүдэл жингийн шалтгаан нь дотоод эрхтнүүдийн буруу үйл ажиллагаа байж болох тул хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу. Хэрэв мэргэжилтэн эрүүл мэндийн ямар нэг асуудал илрүүлээгүй бол та түүнийг хэт их илчлэг хоолоор хооллож байгаа бөгөөд тэр хэтэрхий бага хөдөлдөг байх. Энэ тохиолдолд ядаж хүүхдийн түргэн хоолны хэрэглээг хязгаарлаж, шинэ жимс, уураг агуулсан хоол хүнс (үхрийн мах, буурцагт ургамал, загас, сүүн бүтээгдэхүүн) -ийг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай - мэргэжилтэнтэй хамт хоолны дэглэм барина. хүүхдийн биеийн онцлог, амьдралын хэв маягийг харгалзан үзэх.
Насаар хоолны дэглэм: 20-оос доош насны
Өнөөдөр өсвөр насны үе нь янз бүрийн радикал хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн туршилтанд дурлахад аюултай юм. Тиймээс өсвөр насныхан л хоолны дуршилгүй болох, жингээ хасах санаанд автдаг өвчин бөгөөд энэ нь зөвхөн хатуу хоолны дэглэмд төдийгүй өлсгөлөнд ч бэлэн байдаг өвчин юм. Хоолны туршилтын үр дүнд өсвөр насныхан архаг ба дэвшилт өвчнөөр өвчлөх боломжтой.
Хоолны дэглэмд мах (энэ нь өсөн нэмэгдэж буй биед нэн шаардлагатай), сүүн бүтээгдэхүүн (кальциар баялаг, ясны нягтрал, араг яс үүсэхэд тустай), дархлаа сайжруулах, төмрийн шингээлтийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой витамин С агуулсан хоол хүнс нэмнэ. бие махбодоор (цитрус, үхрийн нүд, амтат болон халуун чинжүү, бууцай).
Энэ насанд та уургийн хүнсний систем (Ducan diet, Atkins diet) дээр сууж болно.
Насаар хоолны дэглэм: 20-30 насныхан
Бие махбодийг эмх цэгцтэй болгох цаг болжээ: бие махбодийн хөгжлийн процессын ихэнх хэсэг нь аль хэдийн дууссан, дааврын даавар тогтворжиж, бодисын солилцоо идэвхтэй явагдаж байна. Энэ насанд нэмэлт фунтыг хасах нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ.
Зөв хооллохыг хичээ. Энэ насанд хоолны дэглэмийг самар (тэдгээр нь тэжээллэг бөгөөд арьсны байдлыг сайжруулахад шаардлагатай), гликемийн индекс багатай үр тариа (будаа, шар будаа, эрдэнэ шиш, Сагаган) болон сүүн бүтээгдэхүүн (бодисын солилцоог хурдасгадаг) зэргээр баяжуулах нь чухал юм. .
Мацаг барих өдрүүдийг долоо хоногт 1-2 удаа, жишээлбэл алим, эсвэл kefir дээр дасгал хийх нь дээр. Хэрэв та хоолны дэглэм барихыг хүсч байгаа бол дунд калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийг сонгоорой (жишээлбэл, уураг-витамины хоолны дэглэм, үр тарианы хоолны дэглэм (моно хоолны дэглэм биш!)). Үр нөлөөг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хий.
Насаар хоолны дэглэм: 30-40 насныхан
Энэ насанд метаболизм удааширч, улмаар хорт бодис, токсиныг биеэс гадагшлуулах, ходоод гэдэсний замын ажилд бэрхшээлтэй тулгардаг.
Хоолны дэглэмээ ургамлын гаралтай эслэг, хорт бодисоос цэвэрлэдэг эслэг агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр баяжуулаарай. Цайвар өнгөтэй хоол идээрэй - эдгээр нь биеийг цэвэрлээд зогсохгүй хөгшрөлтийг удаашруулдаг антиоксидантуудын эх үүсвэр юм. Зөгийн бал, хатаасан жимс идэхийн тулд ердийн өндөр илчлэгтэй чихэр, нарийн боовоос зайлсхий.
Одоо, хамгийн түрүүнд моно-хоолны дэглэм (Сагаган, будаа), хүнсний ногооны мацаг барих өдрүүд таны хувьд хамаатай болно. Түүнчлэн долоо хоногт нэг удаа та түүхий хүнсний хоргүйжүүлэх өдрийг зохион байгуулж болно: зөвхөн түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, цэвэр ус ууна. Маш их хөдөлж, алхаарай.
Насаар хоолны дэглэм: 40-50 насныхан
Эдгээр жилүүдэд хүний бие бэлгийн дааврыг улам бүр багасгаж, улмаар өөх эсийн тоо нэмэгдэхэд хүргэдэг. Эмэгтэй бие нь шингэнийг илүү муу арилгаж, энгийн нүүрс усыг маш хэцүү шингээдэг. Бодисын солилцоо улам бүр удааширдаг.
40 -өөс дээш насны эмэгтэйчүүд ширээний давснаас татгалзаж, гоймон, цардуултай хүнсний ногоо (төмс, эрдэнэ шиш, манжин гэх мэт) -ээс бага хэмжээний далайн давс эсвэл шар буурцагны соусаар сольж өгөх хэрэгтэй. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд бутархай хоолонд шилжээрэй. Өөх тос (хан боргоцой, киви), ногоон цай, шар буурцгийг задалж шингээхэд тустай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай (цэвэршилтийн өмнө болон үеэр шаардлагатай фитоэстрогенүүдийг биед нийлүүлдэг).
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэн дээр үндэслэн хоолны дэглэмийг сонгоорой. Загас, далайн хоол агуулсан хоолны дэглэм нь бас тустай. Уураг ихтэй хоолны дэглэмээс зайлсхий.
Насаар хоолны дэглэм: 50 наснаас
Энэ хугацаанд бие сулардаг (эмэгтэйчүүдэд энэ нь цэвэршилтийн улмаас улам хүндэрдэг). Метаболизм удааширч, өвчин хүндэрч байна. Илүүдэл жин хасах нь нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул одоо хоолны дэглэм эрүүл мэндээ сайжруулах, арчлах зорилт тавин ажиллаж байна. Үүнээс гадна илүүдэл жингүй байсан ч өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах хэрэгтэй, учир нь та ийм хөдөлгөөнгүй болсон тул урьд өмнөх шиг их энерги шаардагдахгүй (зөвлөсөн калорийн хэмжээ өдөрт 1700 ккал байдаг).
Одоо та бутархай, жижиг хэсгүүдэд (хоол тутамд 200-250 гр-аас ихгүй) идэх хэрэгтэй. Насанд хүрсэн үед шингэн алдалт түгээмэл тохиолддог тул их хэмжээний ус уу. Хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн (ясны эмзэг байдлаас зайлсхийхийн тулд кальци шаардлагатай), үр тариа (тэдгээр нь тэжээллэг бөгөөд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай), бага хэмжээний хуурай улаан дарс (энэ нь булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг) агуулсан байх ёстой. зүрх судасны систем).
Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэмийг хамгийн тохиромжтой гэж үзэж болно: энэ нь "сайн нүүрс ус" (чихрийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхгүй) хэрэглэхийг дэмждэг. Экспресс хоолны дэглэмд хэзээ ч бүү ор.