Агуулга
Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн чиглэлээр олон жилийн туршлагатай мэргэжилтнүүдийн хувьд бид хэрхэн жингээ хасах талаар 5 зөвлөмжийг бэлдсэн бөгөөд ингэснээр та үр дүнтэй, гэхдээ эрүүл, аюулгүйгээр жингээ хасах боломжтой.
1. Та долоо хоногт 10 кг турахгүй
Интернетээр аялж байхдаа та үүнтэй төстэй амлалтыг олж мэдэх болно. "Долоо хоногт 5 кг турна, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр!" - тэгээд хэн хүсэхгүй байх вэ? 😉 Гэсэн хэдий ч санал болгож буй, эрүүл жингээ хасах хувь нь долоо хоногт 0,5-аас 1 кг байна. Бид хоол хүнсээр хангахаас илүү их калори шатаах үед килограмм алддаг. Дараа нь бид эрчим хүчний хомсдол гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар ярьж байгаа бөгөөд ийм алдагдлыг арилгах хоёр арга бий.
- хоол хүнсэнд бага илчлэг хэрэглэх, өөрөөр хэлбэл бага идэх эсвэл илчлэг багатай хоол хүнс сонгох
- биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, өөрөөр хэлбэл илүү их калори шатаах.
Жингээ хасахад хялбар болгох долоо хоногт хагас кг, та өдөр тутмын цэсээ "таслах" хэрэгтэй ойролцоогоор 500 ккал Эсвэл биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Жингээ хасахын тулд жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь илүү их байх болно - дасгал, дасгал хийх нь маш чухал тул эдгээргүйгээр хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 500 калори хүртэл бууруулахад хэцүү байх болно. тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Гэхдээ энэ талаар нийтлэлийн дараагийн хэсэгт илүү ихийг хэлэх болно.
| Бидний зөвлөгөө |
|---|
| Хэрэв та гэрлэхээсээ өмнө хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол энэ талаар урьдчилан бодож үзээрэй. Долоо хоногт 0,5-1 кг жин хасах нь эрүүл мэндэд тустай гэж үзэж болно. Таны хоолны дэглэм эрүүл, тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай - эрүүл мэндээ эрсдэлд бүү оруул, учир нь хурдан үр дүн нь эрүүл мэндийн урт хугацааны асуудлыг далдлах болно. |
2. Гайхамшигт хоолны дэглэм, эсвэл гамшгийн жор
Энэ нь өмнөхтэй шууд холбоотой - 1000 ккал хоолны дэглэм, Дукан хоолны дэглэм, Сирт хоолны дэглэм гэх мэт янз бүрийн шинэ бүтээлүүд сэтгэл татам мэт санагдаж магадгүй юм ... Ялангуяа алдартай вэб сайтуудаас бид гарчигнаас "Адель 30 сарын дотор 3 кг турсан" гэж хардаг. ”. Дэлхий дээрх хамгийн сайн санаа нь бидэнд монодиетууд, өөрөөр хэлбэл нэг найрлагад суурилсан цэсүүд мэт санагдаж магадгүй юм. Яагаад?
- Тэд гайхамшигт үр нөлөөг амлаж байна, өөрөөр хэлбэл долоо хоногт дурдсан 10 кг.
- Тэд энгийн бүтэцтэй учраас их хэмжээний санхүүгийн зардал шаарддаггүй.
- Эдгээр нь байцаа, бэрсүүт жүрж гэх мэт нэг юм уу бүлэг бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг тул хэрэглэхэд тун хялбар байдаг.
- Тэд гаж нөлөөний талаар мэдээлдэггүй бөгөөд 100% үр дүнтэй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Тэд ихэвчлэн аль нэг бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд ингэснээр бид өлсөхгүй, жингээ амархан, тааламжтайгаар хасдаг.
Харамсалтай нь энэ нь зөвхөн бидний сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүлэл, маркетингийн заль мэх, эмчилгээ дээр тоглож байгаа бөгөөд нэг бүрэлдэхүүн хэсэг эсвэл хасагдсан хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь аймшигтай үр дагаварт хүргэх болно. Шим тэжээлийн дутагдлаас (сайн сайхан байдал муудах, дархлаа буурах, нойрмоглох), цэсний хэт бага илчлэг (бодисын солилцоог удаашруулах), биеийн жин хэт хурдан буурах, хоол тэжээлийн боловсрол дутмаг (yo-yo нөлөө) ).
Хэрэв та эдгээр зүйлд сэтгэлээр унахгүй бол ийм гайхамшигт туршилт нь таны гадаад төрх, тухайлбал арьс, хумс, үс зэрэгт нөлөөлж болохыг санаарай - удахгүй болох хуримын хувьд та ийм эрсдэлд орохыг хүсэхгүй байгаа нь гарцаагүй.
| Бидний зөвлөгөө |
|---|
| Эрүүл, тэнцвэртэй, хамгийн чухал нь үр дүнтэй хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, самар зэрэг бүх бүлгийн бүтээгдэхүүн байх болно. Товчлол бүү хий, ашигтай цэснээс бүү татгалз |
3. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь зөвхөн турах явдал биш юм
Бид үүнийг дахин онцлон тэмдэглэх болно: Бидний идэж буй зүйл бидний амьдралын бараг бүх талбарт нөлөөлдөг - Бид эрүүл, тэнцвэртэй цэсний ашиг тусын бүх жагсаалтыг хүртэл бэлтгэсэн.
- сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, цочромтгой байдал,
- арьс, үс, хумсны төрхийг сайжруулах;
- амьдралын эрүүл ахуй сайжирч, илүү сайн унтах,
- хөгшрөлтийн үр нөлөөг удаашруулах,
- дархлааг дэмжих, янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулах;
- цусны эргэлт, мэдрэлийн системийг дэмжих;
- Ажиллуулахын тулд илүү их эрчим хүч, түлш,
- стресст илүү тэсвэртэй.
Энд бид үнэхээр солилцож, солилцох боломжтой хэвээр байна. Удахгүй болох хуримын өмнө, ялангуяа стрессийг бууруулах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, бидний гадаад төрх байдалд нөлөөлөх нь сонирхолтой санагдаж магадгүй юм.
| Бидний зөвлөгөө |
|---|
| Хоолны дэглэмийг зөвхөн мөрөөдлийн зорилгодоо хүрэх богино хугацааны арга хэмжээ гэж бүү бодоорой. Юуны өмнө энэ нь өөртөө, таны эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг цогцоор нь халамжлах бөгөөд хооллох зуршлаа өөрчлөх нь танд үүрд үлдэх болно. |
4. Мөн жингээ хасах нь зөвхөн эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт биш юм 😉
Хүн зөвхөн хоол хүнсээр амьдардаггүй. Энэ бүхэн гар, хөлтэй байхын тулд та хангалттай чийгшүүлж, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Бидний биеийн талаас илүү хувь нь уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь бүх эд, эрхтэнд байдаг бөгөөд бие махбодид бодис тээвэрлэх, хоол боловсруулахад оролцох, биеийн температурыг тогтмол байлгах зэрэг олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
Усны хомсдол, өөрөөр хэлбэл хэт бага чийгшил нь бидний бие махбодийн болон оюун санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул бид зөв зохистой менежмент, байнгын нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Польшийн хүн амын хоол тэжээлийн стандартын дагуу 2-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 2,5 литр ус, эрэгтэйчүүдэд 19 литр ус хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ утга нь бие махбодийн идэвхжил, биеийн хүч чармайлт, биеийн жин, нас, агаарын чийгшил, температур, тэр ч байтугай тодорхой физиологийн төлөв (жирэмслэлт, хөхүүл, халуурах) зэрэг хүчин зүйлийн нөлөөн дор эерэгээр өөрчлөгдөж болно.
| Бидний зөвлөгөө |
|---|
| Толгод гэж нэрлэгддэг ус ууж болохгүй, өөрөөр хэлбэл XNUMX цагийн хэрэгцээг нэгэн зэрэг нөхдөг. Өдрийн турш боломжтой бол бага багаар бага багаар ус ууна. Гэртээ, оффисдоо, хот руу аялахдаа хэзээ ч хаана ч нэг аяга ус эсвэл лонх дагалддаг эсэхийг шалгаарай. |
Гэсэн хэдий ч спортоос татгалзаж, эсвэл илүү нарийвчлалтай, биеийн тамирын дасгал хийснээр бид килограмм бууруулах төлөвлөгөөний хүрээнд маневр хийх зайг ихээхэн хязгаарладаг. Энэ тохиолдолд дээр дурдсан эрчим хүчний алдагдлыг арилгах бүх ачаа нь хоолны дэглэмээс хамаардаг. Үйл ажиллагааны явцад та шатааж чадах зүйлээ хавтангийн бага агуулгаар нөхөх шаардлагатай болно. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, энэ нь биеийн тамирын тасалбар худалдаж аваад өдөрт хоёр удаа тийшээ явах тухай биш юм.
Биеийн тамирын дасгалд алхах, дугуй унах, дугуй унах, тэр ч байтугай бүжиглэх зэрэг орно! Биеийн тамирын дасгал өмнө нь өдөр бүр тантай хамт байгаагүй ч гэсэн та үүнийг өөрийн хурдаар, алхам алхмаар хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой. Цаг агаар сайхан байна, дуртай Netflix цувралынхаа ангиас илүү хайртай хүмүүстэйгээ эсвэл найзтайгаа хурдан алхаарай. Зах руу явж дэлгүүр хэсэхийн оронд ойролцоох захын талбай руу явган яваарай. Цахилгаан шатаар явахын оронд шатыг сонго. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бага зэрэг дасгал хийсний үр шимийг мэдэрч, таны биеийн байдал, сайн сайхан байдал сайжирч, дараа нь илүү ихийг хүсэх болно.
| Бидний зөвлөгөө |
|---|
| Хэрэв дадал зуршлаа өөрчлөхөөс өмнө биеийн хөдөлгөөн бага байсан бол шууд хэт гүн усанд бүү хая. Хэт хүнд дасгал хийснээр урам зориг нь буураад зогсохгүй гэмтэл авч болно. Танд таалагдах, таны өдрийн байгалийн нэг хэсэг болох үйл ажиллагааг эрэлхийл. |
5. Хоолны дэглэм барьж галзуурахгүй байх вэ
Тэгээд энд бид цэг дээр ирлээ, учир нь эцэст нь гарчгийн асуулт: Хуримын өмнө хэрхэн жингээ хасах вэ? Юуны өмнө асуултанд хариулна уу Та үүнийг өөрийнхөө төлөө хийдэг үү, танд үнэхээр хэрэгтэй юу?. Хэн нэгний хүлээлтийг хангах гэж бүү оролд, хүрээлэн буй орчны дарамтанд бүү бууж өг. Хэлэхэд хялбар ч гэсэн санаарай: энэ бол таны өдөр, чи хамгийн чухал, өөр хэн ч биш, та тухтай байх ёстой.
Хоёрдугаарт, хоолны дэглэм нь спринт биш, харин марафон юмхооллох зуршил чинь насан туршдаа чамтай хамт байх болно. Хэрэв танд боломж байгаа бол кг жингээ хасах талаар урьдчилан төлөвлөж, хэрэв "хэтэрхий оройтсон" бол жингээ хасахын тулд аюулгүй, эрүүл хурдыг сонгоорой. Мацаг барих, гайхамшигт хоолны дэглэмийг туршиж үзсэнээр та өөрийгөө маш олон аргаар хорлож болох тул удахгүй болох ёслолын өмнө ийм эрсдэлд орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Чийгшүүлэх, дасгал хийхТэд алдартай "эрүүл аяга" -ын байгалийн нэмэлт хэрэгсэл болох ёстой. Тэд жингээ хасахад дэмжлэг үзүүлэхээс гадна бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд тустай. Шинэ зуршлыг аажмаар, системтэй, тууштай хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй - тогтмол алхаж, аяга ус тоолж эхэл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл амьдралын хэв маяг үр дүнгээ өгдөг ч бас зуршил болж байгааг мэдрэх болно.
| Бидний зөвлөгөө |
|---|
| Та өөрийнхөө төлөө, эрүүл мэндийнхээ төлөө үүнийг хийж байгаа гэдгээ санаарай. Үүний ачаар та үйлдэл хийх илүү их урам зоригийг олж авах бөгөөд тэр хэцүү мөчүүдэд ч гэсэн тэвчээртэй байх нь танд илүү хялбар байх болно. Та шинэ, эрүүл амьдралын хэв маягийн ашиг тусын заримыг эхний хэдэн өдөр харах болно, зарим нь таны амьдралын чанар, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд урт хугацааны нөлөө үзүүлэх болно. |
Хуримын бэлтгэл
Хань маань эрүүл байгаа болохоор би сайн байна, миний мөрөөдлийн дүр ч сайхан байна, толгой нь цэвэр бол та бусад бэлтгэлд анхаарлаа хандуулаарай. Тэдний нэг нь зөв хуримын ордон олох явдал юм. Дараа нь хуримын газруудын санал болгож буй мэргэжлийн хүмүүс, хайлтын системийг ашиглах нь зүйтэй юм - бид редакцид аль хэдийн ашиглаж байсан https://www.saleweselne.com/ вэбсайтыг санал болгож байна.
Хуримын байршил, уригдсан зочин, орны тоо, үнийн хүрээ зэргийг сонгоод аль байгууламжийг танд харуулах, таны сонирхож буй өдөр сул орон тоо байгаа эсэхийг хараарай. Энэ үйлчилгээг ашиглан та мөн боломжтой. тухайн байгууламж дахь холбоо барих хүн рүү шууд очих лавлагаа илгээнэ үү. Өрөө бүр нь гэрэл зургийн цомог, үйлчилгээ, үзвэрийн жагсаалтын дэлгэрэнгүй тайлбартай.