Амралтын улирал аль хэдийн нээлттэй байгаа бөгөөд та далайн эрэг рүү явахаасаа ичсэн хэвээр байна уу? Бидэнд танд сайн, муу гэсэн хоёр мэдээ байна. Харамсалтай нь гайхамшгууд байдаггүй, та хэдэн өдрийн дотор жингээ хасаад өөрийгөө дээшлүүлж чадахгүй. Гэхдээ сайн мэдээ бол #Бешенаясушка төслийн зохиогч бөгөөд үүний ачаар олон мянган хүмүүс шинэ биед Василий Смолный хэмээх амьдралаа эхлүүлсэн бөгөөд "PP for TP. Сургалтын явцад зохистой хоол тэжээл "гэж хэлээд бид шаардлагагүй бүх зүйлийг хэрхэн орхих талаар түүнээс суралцсан.
Хэрэв та бидний биеийн гол асуудал бол мах руу түлхсэн гэж сонссон бол үүнийг яг тэр дор нь мартаарай. Тэд цагаан хоолтон болоход янз бүрийн шалтгаанаар ирдэг бөгөөд маркетингийн шалтгаанаар, түүний дотор бид шашинд хүрэхгүй. Гэхдээ махнаас татгалзах чамд хэзээ ч туранхай биеийн галбир өгөхгүй. В12 витамин гэх мэт зүйл байдаг болохоор л тэр. Тэрээр яс, гематопоэз, бодисын солилцоонд оролцдог. Мөн энэ нь зөвхөн маханд агуулагддаг! Энэ удаад. Хоёр, уургаас татгалзаж, хүмүүс ихэвчлэн нүүрс ус идэж эхэлдэг бөгөөд илүүдэл нь мөрөөдлийн биеийг олж авахад хувь нэмэр оруулдаггүй.
Хоёр дахь туйлшрал нүүрс уснаас татгалзах зөвхөн нэг уургийн төлөө. Тийм ээ, ийм хоолны дэглэмийн үед та жингээ хасах болно, гэхдээ өөх биш, жингийн тал хувь нь булчин, ус байх болно. Дашрамд хэлэхэд, гэнэтийн зүйл! Нүүрс ус бол булчингийн барилгын материал юм! Тиймээс нэг нь нөгөөгүйгээрээ байдаггүй.
Гуравдугаарт, гол дайсан бол өөх тос... Бид яаралтай бууж өгөх хэрэгтэй байна! Энэ бол бас нэг буруу ойлголт юм. Аливаа эсийн мембран үүсэхэд болон тархины эсийг нөхөн сэргээхэд өөх тос шаардлагатай байдаг. Зүгээр л өөх тос өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, улаан загас шиг эрүүл, бас хямдхан боовны тосонд орсон өөх тос шиг хортой.
Тиймээс үнэний замд хийх эхний алхамуудын нэг бол уураг, өөх, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай зөв хооллолт юм. Гэхдээ дараа нь энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.
Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнийг алдагдуулдаг өөх тосноос салах зорилго тавьсан бол эхлээд энгийн томъёог ашиглан өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг тооцоол.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 655,1 + 9,6 x биеийн жин (кг) + 1,85 х өндөр (см) - 4,68 x нас (жил) = ккал. Энэ нь энгийн амьдралд шаардлагатай хэмжээ байх болно.
Эрчүүдийн хувьд: 66,47 + 13,75 х биеийн жин (кг) + 5 х өндөр (см) - 6,74 х нас = ккал.
Бие махбодь өөх тосноосоо салж эхлэхийн тулд та илчлэгийнхээ хэмжээг 20-25%-иар бууруулах хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм дэх BJU -ийн харьцаа дараах байдалтай байх ёстой: 30 - уураг, 20 - өөх, 50 - нүүрс ус (ихэнх тохиолдолд бид нарийн төвөгтэй нүүрс усны тухай ярьж байгаа бөгөөд хөвөн чихэр гэх мэт энгийн зүйл биш) гурилан бүтээгдэхүүн).
Та бүгд тоолсон уу? Одоо цэс хийж, авсан илчлэгээ таван хоолонд хувааж, өглөөний цай, хоёр цагийн дараа өдрийн хоол, өдрийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол идээрэй.
Олон хүмүүс калори тоолох нь үр дүнгүй гэж гомдоллодог. Бид оролдсон боловч нулимж, дахин гурван удаа хооллож эхлэв. Үүнд үндэслэлтэй тайлбар бий. За, та цэсийг хийсэн, өдрийн турш өөрийгөө сайн авч явж, бүх зүйлийг зөв хийсэн үү?
Та хамт ажиллагсдаасаа нэг ширхэг шоколад эсвэл хэдэн чипс булааж авсан уу? Энд ирсэн граммууд байна. Хэрэв та ийм үйлдэл хийж нүгэл үйлдэх юм бол өөрийн цэснээс хэдэн калори идсэнээ тоолох хэрэгтэй. Ийм зуушнаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв та эсэргүүцэж чадахгүй бол тоолно уу.
Хоол хийхээр бэлдэж байхдаа багцууд нь бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг зарж буй хэлбэрээр нь зааж өгдөг гэдгийг санаарай. Түүхий тахианы хөх ба цөцгийн тосонд шарсан нь хоёр өөр зүйл бөгөөд илчлэгийн хэмжээ юм.
"Нүдээр харах" гэх мэт арга хэмжээ авахаас татгалзвал энэ нь ихэвчлэн бүх зүйлийг сүйтгэдэг. Цайны халбага, хоолны халбага бас хажуу тийш байна. Тэдгээрийг ашигласнаар та хоолны дэглэмдээ 20 грамм нэмж болно, цөцгийн тосны хувьд энэ нь ойролцоогоор 100-150 ккал байх болно. Юу хийх вэ? Зөвхөн нэг л арга зам бий - гал тогооны өрөөний хуваарийг худалдаж авах.
Ганцаараа эрүүл хооллох нь таны биеийг хэзээ ч чийрэгжүүлэхгүй. Энд зөвхөн сургалт л аврах ажилд хүрч чадна.
Өөх шатаах нь аэробикийн бүсээс эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл таны зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 70-80% хүрэх үед эхэлдэг (хамгийн дээд хэмжээг тооцоолоход хялбар байдаг-бид насаа 220-аас хасдаг бөгөөд энэ нь үр дүн юм).
Аэробик зүрхний цохилтын бүсэд хүрч, үүний тулд бид зүгээр л гараа даллаж чадна, гэхдээ хэрэв бид зүрхийг хурдасгах юм бол Нэг минутанд 160 цохилт мөн энэ мужид 30 минут байлгавал өөхний зуух эхэлнэ.
Зүрх чичиргээгүй аливаа зүйл хажуугийн ордод огт нөлөөлдөггүй. Өөх яг дараа нь шатаж эхэлдэг 30 минутын кардио, өмнө биш. Тийм ч учраас өдөрт 5-10-15 минутын дотор туранхай дүр төрхийг амладаг бүх цогцолборууд хууран мэхэлж байна. Нэг дасгалаас бусад нь - булш. Энэ нь функциональ, нарийн төвөгтэй боловч ажилладаг. Хэрэв та өдөрт 10 минут л булшлах юм бол өөх маш хурдан шатдаг. Үнэн бол 10 минут бол 100 орчим давталт бөгөөд энэ нь үгийн шууд утгаараа маш муухай юм. Тиймээс гүйх, дугуй унах, зууван дасгалжуулагч, калланетикийг анхаарч үзээрэй.
Дашрамд хэлэхэд, нэг цагаас илүү хугацаанд кардио хийх нь утгагүй юм. Яагаад? Учир нь нэг цагийн дараа бие нь өөх тосноос биш харин булчингаас энерги авч эхлэх бөгөөд толинд тусах тусам улам л дордох болно.
Өөх тосыг үр дүнтэй, хурдан хайлуулахын тулд та захиалгыг гүйцэтгэх ёстой 5-10 кардио дасгал Долоо хоног.
Кадио дасгалууд нь таны биеийг үзэсгэлэнтэй, эрүүл харагдуулдаг булчингийн массыг хэзээ ч өгөхгүй. Ийм учраас бидэнд хүч чадлын сургалт хэрэгтэй байна. Эхлэхийн тулд - долоо хоногт хоёроос гурван, дараа нь дөрөв, тав, тус бүр нэг цагаас илүүгүй.
Та үүнийг биеийн тамирын зааланд болон өөрийн биеийн жингээр хийх боломжтой, өөрөөр хэлбэл кроссфит гэж нэрлэдэг бөгөөд танд зөвхөн дэвсгэр хэрэгтэй болно.
Хэрэв та өмнө нь дамббелл хийж байгаагүй бол эхлээд булчингийн бүлэг бүрт нэг дасгал хийх шаардлагатай болно. Танхимд очсон боловч мартсан хүмүүсийн хувьд нэг дор хоёр. Тогтмол дасгал хий, гэхдээ залхуу байна уу? Гурав, дөрвөн багц бүхий гурвыг ав.
Хэвлэлийн хувьд хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бол мушгирах, энэ булчингийн хамгийн физиологийн хөдөлгөөн юм.
Жинтэй хажуугийн нугалах нь физиологийн хувьд тийм ч чухал биш болж, бид ташуу булчинг ачаалж, нурууг нь их ачаалж, урж хаядаг.
Хөл өргөх нь үр дүнтэй боловч зөвхөн доод нурууг вандан сандал дээрээс өргөхгүй бол та гэмтэх боломжтой. Энэ дасгалыг хэвтээ баарнаас дүүжлэх үед хамгийн сайн хийдэг бөгөөд энэ нь тийм ч хялбар биш юм.
Гэхдээ өнөөдөр алдартай болсон баар нь хэвлэлд маш шууд бус нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь үндсэндээ хөдөлгөөнгүй дасгал бөгөөд өөх шатаах эсвэл булчингийн өсөлтөөс илүү тэсвэр тэвчээрийн дасгал юм. Та бааранд 4 цаг зогсох боломжтой боловч 20 минут гүйж байгаа юм шиг илчлэгээ шатаах болно. Иог бас өнгөрсөн, дахин хөдөлгөөнгүй болсон. Мөн маш их магтаж байгаа вакуум нь дасгал биш бөгөөд танд үзэсгэлэнтэй хүчтэй даралтыг өгөхгүй болно.