Агуулга
Хэрхэн жингээ хасах вэ: үгнээс үйлдэл рүү. Видео
Илүүдэл жингийн асуудал зарим эмэгтэйчүүдийг бүх насаараа зовоодог. Хоолны дэглэм барьсны дараа охид зүүдэндээ даашинз өмсөж чаддаг боловч хэдэн килограмм нь хонго, хөл, гар, гэдэс, нуруу руугаа хайр найргүй буцдаг. Хэрэв та хоол тэжээл, спортод хандах хандлагаа өөрчилвөл эв найрамдлын төлөөх тэмцлийг нэг удаа ялах боломжтой.
Жингээ хасах сэдэл
Илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө та үнэхээр туранхай, эрүүл, үзэсгэлэнтэй, тачаангуй байхыг хүсч байгаа эсэхээ шалгаарай. Зарим охидын хувьд хүсэл тэмүүлэл дутмаг байгаа нь хүссэн дүрээ олж авахад саад болдог.
Хэрэв та үүнийг нухацтай, удаан хугацаанд хүсч байвал гоолиг болох боломжтой.
Таны номер нэг зорилго бол зүгээр л үзэсгэлэнтэй бие байх ёстой бөгөөд түр зуурын хоол идэхээс түр зуурын таашаал авах эсвэл бяцхан дасгал хийхийн оронд зурагтын өмнө хэвтэх боломж байх ёсгүй.
Хэрэв та шинэ, аз жаргалтай, эрүүл амьдрахад хангалттай бэлтгэгдээгүй бол эхний саад тотгор учрыг олох болно. Жишээлбэл, таны хүчин чармайлтыг үнэлэх хүн ойрхон байдаггүй, зарим хувцасны дор нэмэлт атираа огт хардаггүй, эсвэл насандаа жингээ хасахад хэтэрхий хэцүү байдаг гэж та хэлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, хооллох зуршил нь эмэгтэй хүний гадаад төрх байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй баяртай гэж хэлэхийг хүсч байвал хоол тэжээлийн системээ үүрд өөрчлөх шаардлагатай болно.
Гайхамшигтай үр дүнд хүрэх хүртэл чихэрлэг, цардуултай хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Амттаныг шаардлагатай бол хатаасан жимс, зөгийн бал, самараар солино. Цай, кофе ч элсэн чихэргүй ууж байх ёстой. Сүү шоколаднаас зайлсхийж, хар шоколадыг маш жижиг хэсгүүдэд идээрэй, жишээлбэл, өдөрт нэг жижиг шаантаг идээрэй.
Шинэхэн цагаан талхыг олон үр тарианы шаржигнуураар солино. Бусад ашиг тусын дунд тэдгээр нь эслэгээр баялаг юм.
Таны хоолны дэглэмд эрүүл хоол хүнс голлох ёстой. Өөх тос багатай уураг идэх нь маш чухал юм.
Энэ нь байж болох юм:
- тахианы мах
- цацагт хяруулын булан
- туранхай загас
- сам хорхой, дун
- туранхай үхрийн мах
Үр тарианы хачир, мах, шувуу, загасны гоймонгийн оронд хүнсний ногоогоор үйлчил. Энэ нь салат, шөл байж болно. Төмсийг маш болгоомжтой идэж, хааяа, хамгийн сайн хальсалж чанаж идэх хэрэгтэй.
Илүү их уур хийхийг хичээ. Ийм хоол нь хамгийн эрүүл байдаг
Таны биед нүүрс ус бас хэрэгтэй. Тэдний хувьд хамгийн тохиромжтой цаг бол өдрийн эхний хагас юм. Тиймээс өглөөний цайнд овъёосны гурил хийх нь маш ашигтай байдаг.
Насан туршдаа эрүүл хүнс идэх нь танд уйтгартай санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ юуны түрүүнд та нар гол ажил болох нарийхан биеийнхээ талаар санаж байх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, таны төсөөллөөс их зүйл шалтгаална. Шинэ жор хайж, амттай, эрүүл хоол олж, олон төрлийн хүнсний ногоо, олон төрлийн ногоог хөргөгчиндөө оруулаарай, жингээ хасах үйл явц илүү сонирхолтой болно.
Хүссэн хэлбэрээ авсны дараа, хэрэв тэр үед чихэрлэг, эрүүл бус хоолонд дургүй болох магадлал багатай бол та үүнийг өөрийн дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр ашиглах боломжтой болно, гэхдээ ихэнхдээ, жишээлбэл, ганц удаа сар.
Дасгал хийснээр илүүдэл жингээ хасаарай
Сайхан дүр төрхийг олж авахын тулд зөвхөн зөв хооллолт хангалтгүй юм. Таны бие өндөр чанартай, тогтмол биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй. Энд гол зүйл бол нэг дасгалын үргэлжлэх хугацаа биш, харин биеийн тамирын заал руу явах давтамж юм.
Физик өгөгдөлд оновчтой ачааллыг олохын тулд мэргэжлийн сургагчтай холбоо барих нь дээр. Тэр танд дасгалуудыг хэрхэн хийх талаар зөвлөгөө өгч, тохирсон сургалтын хуваарь гаргах болно.
Өөрийгөө сонсоод яг юу хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Та биеийн тамирын зааланд цагаа уйтгартай, уйтгартай болгож магадгүй юм. За, өөрийгөө бүү хүчлээрэй. Бүжгийн анги, аэробикийн анги эсвэл усан санд оч. Иог, пилатес, калланетик нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Хамгийн гол нь долоо хоногт зургаан удаа хагас цагийн дасгал хийх явдал юм.
Зарим охид үнэтэй гишүүнчлэл худалдаж авсан ч гэсэн биеийн тамирын зааланд явах цаг олоход хэцүү байдаг эсвэл ажлын дараа фитнесс клубт очих эрч хүчгүй байдаг. Тиймээс биеийн тамирын заалаа яг гэртээ бэлдээрэй. Видео хичээлийг багтаасан маш олон тооны хичээлүүд байдаг бөгөөд үүнийг ашиглан хурдан хэлбэр дүрсээ олж авах боломжтой. Нэмж дурдахад танд цаг агаар муу, дасгал сургуулилтаа алгасах цаг хомс байгаа гэсэн шалтаг байхгүй.
Илүүдэл эзэлхүүнийг арилгахын тулд богино хугацаанд халаалт хийж, дараа нь биеийн янз бүрийн хэсэгт цогцолбор хий. Та долоо хоногийн өдрүүдээс хамаарч ачааллаа сольж, жишээлбэл, даваа гаригт, ихэвчлэн хөл дээрээ, мягмар гар дээр, лхагва гаригт өгзөг дээрээ хийж болно.
Дасгалаа сунгалтаар дуусгахаа мартуузай
Циклийн сургалт нь маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан бөгөөд арав орчим дасгалаас бүрдсэн нэг цогцолборыг XNUMX-XNUMX завсарлагаанаар богино завсарлагатайгаар хийдэг. Ийм дасгалыг анхаарч үзээрэй, тэгвэл таны бие хамгийн оновчтой ачааллыг хүлээж авах болно.
Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг баримталж, өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг байнга бий болгож байгаад талархах нь маш чухал юм. Та амжилтаараа бахархаж чадна. Сайхан даашинз, үсчинд очих аялал, сонирхолтой ном гэх мэт ялалт бүрийнхээ төлөө өөрийгөө шагнагтун.
Өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр дутаасан эсвэл амьдралын таашаалыг алдаж байна гэж битгий бодоорой. Үзэсгэлэнтэй дүр төрх, эрүүл бие бол бага зэргийн таагүй байдлын хамгийн сайн нөхөн олговор юм.