Агуулга
Урт хугацааны харилцаа тасарсан, мөн олон жилийн ганц бие амьдралын дараа бид шинэ харилцаа тогтооход хэцүү байдаг. Эргэлзээ, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Сэтгэл судлаач Шеннон Колаковски сэтгэл хөдлөлийн нээлттэй байдал, өрөвдөх сэтгэл гэсэн хоёр чанарыг хөгжүүлэхийг зөвлөж байна.
Нээлттэй байх дадлага
Сэтгэл түгшсэн байдал, ойр дотно байдал нь туршлагаа хуваалцахад саад болдог. Зөвлөгөөний номууд нь харилцан яриа өрнүүлэх, ярилцагчийг татах, сонирхлыг нь татах стратегийг санал болгож чадна. Гэхдээ жинхэнэ харилцаа үргэлж нээлттэй байдал дээр тогтдог. Эрх чөлөө бол дотно харилцаанд хүрэх шууд зам юм. Гэсэн хэдий ч түгшүүртэй хүний хийхээр шийдсэн хамгийн сүүлчийн зүйл бол хамгаалалтыг сулруулах явдал юм. Нээлттэй байна гэдэг нь танихгүй хүний айдсыг даван туулж, түүнд өөрийн бодол санаа, туршлагыг мэдүүлэх гэсэн үг юм. Хүмүүст юу бодож, мэдэрч байгаагаа хэлж, таны хувьд юу чухал болохыг тэдэнд ойлгуулахад хялбар байдаг.
Шүүлтийн айдастай тэмц
Бид бусадтай хуваалцахаас эргэлздэг нэг шалтгаан нь шүүлтээс айдаг. Өсөн нэмэгдэж буй түгшүүр нь биднийг сонгомол хамтрагчаа хэт үнэлэхэд хүргэдэг. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол бид өөрсдийгөө автоматаар буруутгадаг. Түнш нь зөвхөн бидний алдаа, дутагдлыг хардаг гэж бид үздэг. Учир нь сэтгэлийн зовнилоос болж зовж шаналж буй хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, өөрсдийгөө муу гэж үздэг.. Өөрсдийгөө маш хатуу шүүмжилдэг учраас бусад хүмүүс ч мөн адил мэдрэмж төрдөг гэж боддог. Энэ нь тэднийг хуваалцах, чин сэтгэлээсээ, эмзэг байдлыг харуулах хүсэлгүй болгодог.
Стресс нь айдас шиг том нүдтэй байдаг: энэ нь аюул заналхийллийг гажуудуулж, зөвхөн сөрөг хувилбаруудыг харуулдаг.
Дотоод үнэ цэнийг олох
Бид сонор сэрэмжтэй байх үедээ бусад хүмүүсийн зан авир дахь дохиог мэдэрдэг юм шиг санагддаг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Сэтгэл түгшсэн байдал нь биднийг ихэвчлэн сөрөг дохиог анзаарч, тэдгээрийг эхнээс нь төсөөлдөг. Тиймээс бид амьдралынхаа хяналтыг алдаж, айдас, өрөөсгөл үзлийн боол болох эрсдэлтэй.
Энэ харгис тойргоос яаж гарах вэ? Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлэх. Хэрэв бид өөртөө сэтгэл хангалуун, үнэ цэнийг тань мэддэг, амьдралын туршлагаа энгийн зүйл мэтээр хүлээж авдаг бол бид өөрийгөө шүүмжлэх хандлагатай байдаггүй. Дотоод шүүмжлэгчийг тайвшруулснаар бид туршлага дээрээ төвлөрөхөө больж, саадгүй ажиллах боломжийг олж авдаг.
Гамшигт сэтгэлгээнээс зайлсхий
Сэтгэлийн түгшүүр нь сүйрлийн сэтгэлгээг үүсгэдэг. Үүний ялгарах онцлог нь нөхцөл байдлын аливаа сөрөг хөгжлийг гамшгийн зэрэгт хүргэх хандлага юм. Хэрэв та хамгийн тохиромжгүй мөчид өсгий чинь хугарах эсвэл трико чинь урагдах вий гэж гал шиг айж байгаа бол бидний юу яриад байгааг ойлгож байна. Үүний тод жишээ бол Чеховын "Хэргийн хүн" юм. Сонирхож буй охиныхоо урд шатаар гулгахдаа ичиж, доромжлуулж үхдэг. Түүний ертөнцийн хувьд энэ бол гамшиг боловч үнэндээ түүнийг үгүйсгээгүй, бүр буруушаагаагүй.
Таны толгойд юу болж байгааг, таны дотоод дуу хоолой (эсвэл дуу хоолой) юу хэлж байгааг хийсвэрлэхийг хичээ. Стресс нь айдас шиг том нүдтэй гэдгийг санаарай: энэ нь заналхийллийг гажуудуулж, зөвхөн сөрөг хувилбаруудыг танилцуулдаг. Болзох магадлалаас үүдэлтэй бодлуудыг бичиж, дүн шинжилгээ хий. Тэд хэр бодитой вэ? Таны хамтрагч бас санаа зовж байна гэж бодоорой. Тэр толинд өөрийгөө хэрхэн үнэлж, таны тааллыг нууцаар хүлээж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх
Өнгөрсөн болон ирээдүйн талаарх бодлоос түгшүүр төрдөг. Бид юу тохиолдож болох талаар боддог, эсвэл бид өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдлыг дахин дахин зажилдаг: бид хэрхэн биеэ авч явсан, ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн. Энэ бүхэн хүч чадлыг арилгаж, үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Оюун санааны энэ тэнүүлийн өөр хувилбар бол анхаарал халамж юм. Энд болон одоо юу болж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэл хөдлөлийг үнэлэх гэж оролдлгүйгээр хүлээж ав.
Сэтгэл хөдлөлийн ухамсар нь сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв түншүүд өөрсдийн болон бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг сайн мэддэг, янз бүрийн нөхцөл байдалд уян хатан байдал, ойлголтыг харуулж чаддаг бол тэд хамтдаа амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх магадлал өндөр байдаг.1.
Хөгжсөн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг ашиглахын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлож, дарахын оронд түүнийг хянаж, нэрлэ.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бүү зөвшөөр. Тэдгээрийг аль болох салгаж шинжлэхэд өөрийгөө сургаж, бодолдоо эргэж орохгүй байх.
- Үйл ажиллагааны энерги болгон сэтгэл хөдлөлөө тэжээгээрэй.
- Бусдын сэтгэл хөдлөлийг тааруулж, анзаарч, хариу үйлдэл үзүүл.
- Бусдын мэдрэмжийг ойлгож, хуваалцаж байгаагаа харуул. Хүчтэй харилцааны мэдрэмжийг бий болгохын тулд энэхүү сэтгэл хөдлөлийн холбоог ашигла.
1 Америкийн гэр бүлийн эмчилгээний сэтгүүл, 2014, боть. 42, №1.