Хэрхэн илүү сайн хэрүүл хийх вэ: Хосуудын харилцааг сайжруулах 8 дасгал

Замбараагүй. Мөнгө. Боловсролын талаархи асуултууд. Аливаа харилцаанд гашуун толбо байдаг бөгөөд үүнийг хэлэлцэх нь байнгын зөрчилдөөнд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, маргаан нь бүр ашигтай бөгөөд харилцааны нэг хэсэг юм, учир нь зөрчилдөөнгүйгээр хөгжил байхгүй. Харин хосуудын зодооны соёлд зөрчилдөөнийг багасгах, эсвэл илүү бүтээлч байдлаар шийдвэрлэх ажил бий.

Олон хүмүүс түрэмгий байдлаар тулалддаг бөгөөд энэ нь хамтрагчаа хоёуланг нь гэмтээж, эсвэл дахин дахин ярилцахдаа гацдаг. Энэ зан үйлийг үр бүтээлтэй зан үйлээр соль.

Долоо хоног бүр богино дасгал хийснээр тулалдааны тодорхой үе шатуудыг таньж, хамтрагчтайгаа харьцах итгэлгүй мөчүүдийг мэдрэх чадварыг хөгжүүлээрэй. Найман долоо хоногийн дараа та үр дүнг харах болно.

Эхний долоо хоног

Асуудал: Ядаргаатай харилцааны сэдэв

Та яагаад шүдний оогоо хэзээ ч хаадаггүй вэ? Чи яагаад аягагаа шууд хийх биш аяга таваг угаагчинд хийсэн юм бэ? Чи яагаад юмаа хаа сайгүй орхиод байгаа юм бэ?

Хос болгонд ийм сэдэв байдаг. Гэсэн хэдий ч дэлбэрэлт үүсэх нөхцөл байдал бий. Стресс, хэт их ажил, цаг дутмаг нь үрэлтийг өдөөдөг ердийн хүчин зүйлүүд юм. Ийм үед харилцаа холбоо нь "Groundhog Day" кинон дээр гардаг шиг ярианы мөргөлдөөн болж буурдаг.

Дасгал

Ердийн өдрөө, хэрэв та хамт амьдардаггүй бол долоо хоног/сарыг толгойдоо дахин тогло. Хэзээ хэрүүл маргаан гарахыг ажигла: өглөө бүх гэр бүлээрээ, бүгд хаа нэгтээ яарч байх үед? Эсвэл ням гарагт, амралтын өдрүүдийн дараа дахин ажлын өдрүүдэд "салах" үед үү? Эсвэл машинаар аялах уу? Үүнийг ажиглаж, өөртөө үнэнч байгаарай. Ихэнх хосууд ийм ердийн нөхцөл байдлыг мэддэг.

Хэрүүл маргаанд яг юу стресс үүсгэдэг, түүнийг хэрхэн засах талаар бодож үзээрэй. Заримдаа амархан гарах арга бол нэгээс нөгөө рүү шилжих шилжилтийг ухамсартайгаар зохион байгуулах, эсвэл салах ёс гүйцэтгэх тухай бодох (тухай бүр тулалдахын оронд) илүү их цаг хуваарилах явдал юм. Та ямар ч дүгнэлтэд хүрсэн бай, зүгээр л туршаад үзээрэй. Ийм ядаргаатай нөхцөл байдалд хамтрагчтайгаа ярилцаж, юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа хамтдаа бодож үзээрэй.

Анхаарах зүйл: Энэ даалгавар бол нэг төрлийн бие халаах дасгал юм. Хэрүүл маргаантай нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч чадсан хүн яагаад ийм их уурлаж, юу түүнийг ингэтлээ гомдоосныг мэдэхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч гадаад нөхцөл байдлын хэд хэдэн хувьсагчдыг өөрчлөх нь давтагдах зөрчилдөөнийг багасгахад туслах алхам юм.

Хоёр дахь долоо хоног

Асуудал: Би яагаад ийм ууртай байна вэ?

Одоо зарим нөхцөл байдалд яагаад ялангуяа огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг олж мэдье. Өнгөрсөн долоо хоногийн асуултыг санаж байна уу? Энэ нь ихэвчлэн хэрүүл маргаан үүсгэдэг нөхцөл байдлын тухай байв. Энэ мөчид таны мэдрэмжийг ажиглаж, тэдгээрийг хэрхэн дарахыг сурцгаая. Эцсийн эцэст, та яагаад уурлаж, гомдоод байгаагаа ойлгосноор сэтгэл хөдлөлөө өөрөөр илэрхийлж чадна.

Дасгал

Цаас, үзэг ав. Хэрүүл маргаантай ердийн нөхцөл байдлыг төсөөлөөд дотоод ажиглагчийн байр суурийг эзэлээрэй: яг одоо таны дотор юу болж байна вэ? Юу чамайг уурлуулж, уурлуулдаг, яагаад гомдоод байгаа юм бэ?

Уур хилэн, зөрчилдөөний хамгийн түгээмэл шалтгаан нь биднийг анзаардаггүй, нухацтай авч үздэггүй, ашигладаг эсвэл ач холбогдолгүй мэт санагддаг. Таныг гомдоосон зүйлийг хоёр, гурван өгүүлбэрээр аль болох тодорхой илэрхийлэхийг хичээ.

Анхаарах зүйл: Энэ нь хамтрагч таныг үнэхээр дарамталж эсвэл анзаарахгүй байх магадлалтай. Гэхдээ магадгүй таны мэдрэмж таныг хуурч байгаа байх. Хэрэв та хамтрагчаа ямар ч буруу зүйл хийгээгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн ч түүнд уурласан хэвээр байгаа бол өөрөөсөө асуугаарай: би энэ байдлыг яаж мэдэх вэ? Би амьдралдаа үүнтэй төстэй зүйлийг мэдэрч байсан уу? Энэ асуулт бол "нэмэлт даалгавар" юм. Хэрэв та хариулт нь тийм гэж бодож байвал нөхцөл байдлыг санаж эсвэл мэдрэхийг хичээ.

Энэ долоо хоногт та ямар нэг сэдэв эсвэл хамтрагчийнхаа зан үйлд яагаад ийм хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа ойлгохыг хичээ. Хэрэв дахин хэрүүл маргаан гарах юм бол тайван байж, өөрийгөө болон мэдрэмжээ ажиглахыг хичээ. Энэ дасгал нь тийм ч хялбар биш боловч маш их зүйлийг ойлгоход тусална. Сургалтын үеэр та өөрийгөө буруутгах гэж яарахгүй л бол хамтрагчдаа сэтгэл хангалуун бус байгаагаа хэлэх боломжтой хэвээр байх болно.

Гурав дахь долоо хоног

Асуудал: Би цаг тухайд нь "зогс" гэж хэлж чадахгүй

Хэрүүл маргааны үед аливаа зүйл ихэвчлэн эгзэгтэй цэгт хүрч, улмаар зөрчилдөөн улам бүр хурцаддаг. Энэ мөчийг тодорхойлж, дараа нь маргааныг тасалдуулахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ зогсолт нь хэв маягийг буцаахад тусална. Хэдийгээр хэрүүл маргааныг зогсоох нь маргааныг шийдэж чадахгүй ч ядаж энэ нь утгагүй доромжлолоос зайлсхийх болно.

Дасгал

Хэрэв энэ долоо хоногт өөр нэг муудалцах юм уу хэрүүл маргаан гарвал өөрийгөө ажиглаарай. Өөрөөсөө асуу: халуухан хэлэлцүүлэг жинхэнэ хэрүүл болж хувирдаг цэг хаана байна вэ? Тэр хэзээ ширүүн болдог вэ? Та энэ мөчийг таагүй мэдрэмж төрж байгаагаас нь мэдэх болно.

Энэ үед өөртөө "зогс" гэж хэлээд маргааныг таслахыг хичээ. Тэгээд хамтрагчдаа энэ газар хэрүүлээ зогсоохыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Үүний тулд, жишээлбэл: "Би үүнд дургүй, больё, гуйя" гэсэн үгсийг сонго.

Хэрэв та аль хэдийн эвдрэлийн ирмэг дээр байгаа бол: "Би туйлдаа хүрсэн, би ийм өнгөөр ​​маргалдахыг хүсэхгүй байна. Би хэсэг хугацаанд гарах болно, гэхдээ би удахгүй буцаж ирнэ." Ийм тасалдал нь хэцүү бөгөөд зарим хүмүүст сул дорой байдлын шинж тэмдэг мэт санагддаг, гэхдээ энэ нь хүч чадлын шинж тэмдэг юм.

Зөвлөгөө: Хэрэв харилцаа нь олон жилийн настай бол та хоёрын хооронд хэрүүл маргаан гарах нь хамгийн муу зан чанар хаанаас эхэлдэг болохыг мэддэг. Дараа нь энэ талаар өөр хоорондоо ярилцаж, хэрүүл маргаанд нэр өгч, зогсоох дохио болох код үг гаргаж ирээрэй. Жишээ нь “хар салхи”, “улаан лоолийн салат” гээд нэг нь ингэж хэлэхэд хоёулаа хэрүүлээ таслан зогсоох гээд байна.

Дөрөв дэх долоо хоног

Асуудал: Харилцааны хүч чадлын төлөөх тэмцэл

Аливаа зөрчилдөөнд ихэвчлэн хагас цагаас илүүгүй хугацаа хангалттай байдаг. Гэхдээ олон тулаан ихэвчлэн удаан үргэлжилдэг. Яагаад? Тэд эрх мэдлийн төлөөх тэмцэл болж хувирдаг тул хэн нэгэн хамтрагчаа давамгайлах эсвэл хянахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь харилцаанд боломжгүй, хүсээгүй зүйл юм.

Энэ даалгавар нь та үнэхээр юунд хүрэхийг хичээж байгаагаа ойлгоход тань туслах болно: та асуултын хариултыг хүсч байна уу? Ямар нэг зүйлийг тодруулах уу? Эсвэл зөв/зөв байж ялах уу?

Дасгал

Энэ хоёр өгүүлбэрийг уншина уу:

• "Миний хамтрагч ингэж өөрчлөгдөх ёстой:..."
• "Миний хамтрагч үүнд буруутай, учир нь ..."

Эдгээр өгүүлбэрүүдийг бичгээр дуусгаад хамтрагчдаа хичнээн их шаардлага, зэмлэл хэлж байгаагаа хараарай. Хэрэв тэд олон байгаа бол та өөрийн санаа бодлын дагуу хамтрагчаа өөрчлөхийг хүсч байгаа байх. Магадгүй та бүх зүйлийг эргүүлэхийг хүсч байгаа тул удаан хэрүүл өдөөж магадгүй юм. Эсвэл та урьдын доромжлолынхоо төлөө хэрүүл маргааныг "өшөө авалт" болгон ашигладаг.

Хэрэв та үүнийг одоо ухаарсан бол та эхний алхамыг хийсэн болно. Сургалтын хоёр дахь алхам бол энэ долоо хоногийг "Эрх мэдэл ба хяналт" сэдэвт зориулж, дараах асуултуудад (бичгээр байвал сайн) хариулах явдал юм.

• Миний хувьд сүүлчийн үгийг хэлэх нь чухал уу?
• Надад уучлалт гуйхад хэцүү байна уу?
• Би хамтрагчаа эрс өөрчлөхийг хүсч байна уу?
• Энэ нөхцөл байдалд би өөрийн хариуцлагыг хэр бодитой (объектив) үнэлэх вэ?
• Тэр намайг гомдоосон ч би өөр рүүгээ явж болох уу?

Шударгаар хариулбал эрх мэдлийн төлөөх тэмцлийн сэдэв өөрт ойр байна уу, үгүй ​​юу гэдгийг хурдан ойлгох болно. Хэрэв та үүнийг гол асуудал гэж бодож байгаа бол энэ сэдвийг илүү нарийвчлан судалж, жишээлбэл, энэ тухай ном уншиж эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилцаарай. Эрх мэдлийн төлөөх тэмцлийг бага зэрэг зөөлрүүлж байж бэлтгэл сургуулилтаа хийнэ.

Тав дахь долоо хоног

Асуудал: "Чи намайг ойлгохгүй байна!"

Олон хүмүүс бие биенээ сонсоход хэцүү байдаг. Мөн хэрүүл маргааны үеэр энэ нь бүр ч хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, өөр хүний ​​дотор юу болж байгааг ойлгох хүсэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй нөхцөл байдалд тусалдаг. Халууныг багасгахын тулд өрөвдөх сэтгэлийг хэрхэн ашиглах вэ?

Түнштэй холбоотой асуудлыг шинжлэхээс өмнө нэг төрлийн тодруулга, ажиглалтын үе шат явагддаг. Даалгавар бол маргаантай холбоотой дохиогоор хариу өгөх биш, харин хамтрагчийн сэтгэлд юу болж байгааг өөрөөсөө асуух явдал юм. Хэрүүл маргаанд өрсөлдөгчийнхөө мэдрэмжийг чин сэтгэлээсээ сонирхдог хүн ховор байдаг. Гэхдээ ийм өрөвдөх сэтгэлийг сургаж болно.

Дасгал

Энэ долоо хоногт зодоон хийхдээ хамтрагчаа аль болох анхааралтай сонсоход анхаарлаа хандуул. Түүний нөхцөл байдал, байр суурийг ойлгохыг хичээ. Юунд дургүйг нь түүнээс асуу. Түүнийг юу зовоож байгааг асуу. Түүнийг өөрийнхөө тухай илүү их ярихыг, үг хэлэхийг нь урамшуул.

Энэхүү "идэвхтэй сонсох" нь хамтрагчдаа илүү нээлттэй байх, ойлгогдсон гэдгээ мэдрэх, хамтран ажиллахад бэлэн байх боломжийг олгодог. Энэ долоо хоногт энэ төрлийн харилцааг үе үе дадлагажуул (үүнд зөрчилдөөнтэй байгаа бусад хүмүүстэй хамт). Үүнээс урд хэсэг нь "дулаацаж" байгаа эсэхийг хараарай.

Зөвлөгөө: маш их өрөвдөх сэтгэлтэй, сонсоход үргэлж бэлэн хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч, хайр дурлалын хувьд тэд ихэвчлэн өөр өөр зан авир гаргадаг: тэд хэт их сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байдаг тул зөрчилдөөнтэй үед бусаддаа үг хэлэх боломжийг олгодоггүй. Энэ нь танд хамааралтай эсэхийг өөрөөсөө асуу. Хэрэв та үнэхээр үргэлж өрөвддөг, магадгүй бууж өгдөг хүн бол ирэх долоо хоногт сурах харилцааны стратегидаа анхаарлаа хандуулаарай.

Зургаа дахь долоо хоног

Асуудал: бүгдийг санаарай. Аажмаар эхэл!

Хэрэв та хэрүүл маргааны үеэр олон жилийн турш хуримтлагдсан бүх нэхэмжлэлийг нэгэн зэрэг гаргаж ирвэл энэ нь уур хилэн, бухимдалд хүргэнэ. Нэг жижиг асуудлыг олж мэдээд ярих нь дээр.

Түнштэйгээ ярилцаж эхлэхээсээ өмнө та ямар зөрчилдөөний талаар ярихыг хүсч байгаа, юуг өөрчлөх шаардлагатай байгаа, эсвэл өөр түншийн зан байдал эсвэл харилцааны өөр хэлбэрээс юу харахыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Тодорхой өгүүлбэрийг томъёолохыг хичээ, жишээлбэл: "Би хамтдаа илүү ихийг хийхийг хүсч байна." Эсвэл: "Таныг ажил дээрээ ямар нэгэн асуудал гарвал надтай ярилцахыг хүсч байна" эсвэл "Би чамайг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр цаг орон сууцаа цэвэрлэж байхыг хүсч байна."

Хэрэв та ийм саналтай хамтрагчтайгаа ярилцаж эхлэх юм бол гурван зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Өнгөрсөн долоо хоногт өгсөн "сонсож сурах" зөвлөгөөг эргэн санаж, тодруулах үе шатаас өмнө идэвхтэй сонсох үе шатыг оруулсан эсэхээ шалгаарай. Сонсохдоо нухацтай ханддаг хүмүүст заримдаа тодруулах үе шатанд тийм ч их асуудал гардаггүй.
2. Хүсэлдээ тууштай байгаарай, гэхдээ ойлголцлоо харуул. "Чамд тийм их цаг байхгүй гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ бид хамтдаа дахиад жаахан хийгээсэй гэж хүсч байна" гэх мэтээр хэлээрэй. Эсвэл: "Чамайг аяга таваг угаах дургүйг би мэдэж байна, гэхдээ бид буулт хийж чадна, учир нь би чамайг ч гэсэн орон сууц цэвэрлэх ажилд оролцохыг хүсч байна." Энэхүү техникийг ашиглахдаа найрсаг өнгө аясыг хадгалснаар та түнш эдгээр асуултууд танд чухал гэдгийг ойлгох болно.
3. Зөөлөн "I-мессеж"-ээс болгоомжил! Хэдийгээр "Би хүсч байна ..." өгүүлбэрүүд нь "Би мессеж" -ийг тулаанд ашиглах ёстой гэсэн одоо мэддэг стратегитай нийцэж байгаа ч үүнийг бүү хэтрүүл. Үгүй бол энэ нь хамтрагчдаа худал эсвэл хэтэрхий салангид мэт санагдах болно.

Нэг асуултаар өөрийгөө хязгаарлах нь чухал. Эцсийн эцэст, дараагийн долоо хоногт та дараагийн тодорхой асуудлыг хэлэлцэх боломжтой болно.

долоо дахь долоо хоног

Асуудал: Тэр хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй.

Эсрэг талууд татах, эсвэл хоёр гутал - хос - эдгээр хоёр төрлийн аль нь хайрын харилцааны хамгийн сайн таамаглалыг өгч чадах вэ? Судалгаанаас харахад ижил төстэй түншүүд илүү их боломж олгодог. Зарим гэр бүлийн эмч нар хосуудын зөрчилдөөний 90 орчим хувь нь түншүүд нийтлэг зүйл багатай, ялгааг нь тэнцвэржүүлж чаддаггүйгээс үүсдэг гэж үздэг. Нэг нь нөгөөгөө өөрчилж чадахгүй тул түүнийг байгаагаар нь хүлээж авах ёстой. Тиймээс бид хамтрагчийнхаа "жоом", "сул тал"-ыг хүлээн зөвшөөрч сурах болно.

Дасгал

Алхам нэг алхам: Түншийнхээ дургүй, гэхдээ салахгүй байх нэг чанарт анхаарлаа төвлөрүүл. Залхуу зан, дотогшоо, харамч, харамч - эдгээр нь тогтвортой чанарууд юм. Хэрэв та энэ чанараараа эвлэрээд, ийм байна, энэ нь өөрчлөгдөхгүй гэж өөртөө хэлвэл юу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ бодолд хүмүүс ихэвчлэн бухимдал биш харин тайвшралыг мэдэрдэг.

Хоёрдугаар алхам: Үүнээс болж үүссэн асуудлыг хамтдаа хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та нарын хэн нэг нь залхуу бол гэрийн үйлчлэгчээр зочлох нь шийдэл байж магадгүй юм. Хэрэв хамтрагч хэтэрхий хаалттай бол өгөөмөр бай, хэрэв тэр тийм ч их зүйл хэлэхгүй бол - магадгүй та дахиад хэдэн асуулт асуух хэрэгтэй. Хүлээн авах сургалт нь гэр бүлийн эмчилгээний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Энэ чадвар нь өмнө нь хүчирхийллийн дуулиан дэгдээж байсан харилцаанд илүү их баяр баясгалан, дотно байдлыг мэдрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Найм дахь долоо хоног

Асуудал: Би хэрүүл маргаанаас шууд холдож чадахгүй

Сургалтын найм, сүүлийн хэсэгт бид зөрчилдөөний дараа дахин хэрхэн ойртох талаар ярилцах болно. Олонхи нь хэрүүл маргаанаас айдаг, учир нь зөрчилдөөнд тэд түншээсээ салсан мэт санагддаг.

Үнэхээр ч гэрлэн дохиогоор хамтдаа тасалсан, ойлголцсон хэрүүл ч тодорхой зайд хүргэдэг. Хэрүүл маргааныг зогсоож, дахин ойртоход тань туслах ямар нэгэн эвлэрлийн зан үйлийн талаар санал нэгдээрэй.

Дасгал

Хамтрагчтайгаа хамт ямар төрлийн эвлэрлийн зан үйл нь та хоёрт хоёуланд нь ашиг тустай бөгөөд таны харилцаанд нийцэж байх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь хэтэрхий дүр эсгэсэн байх ёсгүй. Зарим нь бие махбодийн холбоо барихад тусалдаг - жишээлбэл, урт тэврэлт. Эсвэл хамтдаа хөгжим сонсох, цай уух. Та хоёр эхэндээ зохиомол мэт санагдаж байсан ч тэр болгонд ижил зан үйлийг ашиглах нь чухал юм. Үүний ачаар эвлэрэх эхний алхамыг хийхэд хялбар, хялбар болж, ойр дотно байдал хэрхэн сэргэж байгааг удахгүй мэдрэх болно.

Мэдээжийн хэрэг, та бүх зөвлөмжийг нэгэн зэрэг дагаж эхлэх хэрэгтэй гэдгийг бид яриагүй байна. Өөртөө хамгийн их таалагддаг хоёр, гурван өөр ажлыг сонгоод, зөрчилдөөнтэй нөхцөлд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

Эх сурвалж: Spiegel.