Мэдээжийн хэрэг, та бүх хүчин чармайлтаа гаргаж, хоолны дэглэмийг тохируулахаас гадна функциональ сургалт хийх хэрэгтэй болно.
Биеийн эерэг хандлага одоо моодонд орж, илүүдэл жингийн талаар санаа зовох хэрэггүй болсон ч олон охид Victoria's Secret-ийн загвар өмсөгчдөөс дутахгүй харагдахыг мөрөөдсөөр байна. Гэхдээ заримдаа жингээ хасах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд хэрэв бид 10 кг тухай ярьж байгаа бол тэдэнтэй салах нь бараг боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Та хэрхэн хурдан, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах талаар мэргэжилтнүүдээс олж мэдсэн.
Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах нь бараг боломжгүй юм, учир нь та зөвхөн өөхний массыг багасгахаас гадна булчингийн эдийг алдалгүйгээр илүүдэл шингэнийг зайлуулах хэрэгтэй.
Ирина Попова, Зөвлөмж, оношлогооны хэлтсийн дарга, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчилгээний эмч, Майер эмчилгээний эмч, рефлексологич Верба Майр:
Илүүдэл жин (өөх тос эсвэл шингэн) хэр их, юу байгааг олж мэдэхийн тулд био импеданс аргыг ашиглан биеийн бүтцийг тодорхойлоход тусална. Эмчтэйгээ ярилцаж, жингээ хасахад нөлөөлж болзошгүй эрүүл мэндийн асуудлуудыг үгүйсгээрэй.
Та хатуу хоолны дэглэм, ерөнхийдөө ямар ч хоолны дэглэм барьж болохгүй: энэ бол биеийн стресс юм. Зөв зохистой хоол тэжээлийн систем нь амьдралын хэв маяг болох ёстой! Үүний тулд үнэ цэнэтэй юм:
- давсны хэрэглээг өдөрт 5 граммаас хэтрүүлэхгүй байх (хоол хүнс давсалж болохгүй, далд давс агуулсан хоол хүнс идэж болохгүй: бяслаг, боловсруулсан мах, лаазалсан хоол, давсалсан хоол);
- энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг аль болох хязгаарлах - элсэн чихэр, зөгийн бал. Глюкозын нэг молекул нь хоёр өөхний молекул болж хувирдаг гэдгийг санаарай.
- архи оруулахгүй байх. Энэ бол маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн юм. Жишээлбэл, 1 гр архи нь биед 7 ккал өгдөг! (харьцуулахын тулд: 1 гр өөх тос - 9 ккал);
- Жимсний шүүсийг аль болох хязгаарлах - шинэхэн шахсан болон үйлдвэрийн үйлдвэрлэл. Тэд маш их элсэн чихэр, хамгийн бага эрүүл эслэг агуулдаг. Хүнсний ногооны шүүс, фруктоз багатай байгалийн жимс (папайя, манго, зөгийн бал гуа, мандарин) зэргийг давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмд юу оруулах ёстой
Жин алдах хоолны дэглэмд эслэг ихтэй хоол хүнс онцгой байр эзлэх ёстой. Эслэг нь бие махбодид бараг шингэдэггүй, хоолны дуршил буурдаг, хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулж, ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, уураг, өөх тос, нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг. Насанд хүрсэн хүний хоногийн норм 30-40 гр байдаг.
Зөвхөн илчлэг багатай төдийгүй эрүүл эслэг агуулсан хүнсний ногооны смүүтиг бүү мартаарай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та нэг хоолыг орлуулж болно.
Уураг агуулсан хоол хүнс нь хоолны дэглэмд голлох ёстой, учир нь бие нь тэдгээрийг боловсруулахад маш их энерги, илчлэг зарцуулдаг. Уургийн өндөр агууламжтай хоол хүнс - өндөгний цагаан, тахианы хөх, туранхай загас, зуслангийн бяслаг, шар буурцаг, шош, будаа, самар. Үүний зэрэгцээ уургийн бүтээгдэхүүнийг бусад хоолтой зөв хослуулах нь маш чухал юм. Мах, загасыг төмстэй биш хүнсний ногоо, ургамалтай хамт идэх нь дээр, та жимсний шүүс ууж болохгүй, энэ нь уураг шингээх, гэдэс дотор ялзрах, исгэх үйл явц буурахад хүргэдэг.
Руслан Панов, X-Fit фитнесс клубын холбооны сүлжээний бүлгийн хөтөлбөрийн чиглэлийн шинжээч арга зүйч, зохицуулагч:
- Зөв зохистой хооллолт, тогтмол бэлтгэл хийснээр хоёрхон сарын дотор 10 кг жин хасах боломжтой. Сургалтын явцыг харгалзан үзэх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг үе шаттайгаар хийх ёстой: нэгдүгээрт, булчингийн системийг идэвхжүүлэх, зөв биомеханикийг өгөхийн тулд нэг долоо хоног (3-4 дасгал) хүч чадал, үйл ажиллагааны бэлтгэлд зориулагдсан байх ёстой. дасгалуудыг үр дүнтэй болгох (суух, уушги, банз, түлхэлт, хэвлийн булчинтай ажиллах).
Үүний дараа өгөгдсөн зорилготой үндсэн ажлын үе эхэлнэ. Нэг сарын дотор та долоо хоногт хийх дасгалын давтамжийг 4-5 болгож, завсарлагатай 2 дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн эрч хүч маш өндөр байх ёстой. Үүнийг өөрийн биеийн жингээр эсвэл бага зэрэг ачаалалтай ажилласнаар олж авдаг. Ихэнх дасгалыг хурдан хурдаар хийдэг, биеийн тамирын кардио дасгалуудыг нэмдэг (үсрэлт-н-үүр, армийн банз, эсвэл бурпе, тавцан дээр үсрэх гэх мэт).
Ийм сургалтын мөн чанар нь зүрх судасны богино хугацааны интервал, хүч чадал, хамгийн их үр ашгийг (30-60 секундын хооронд) чиглүүлэх, эдгээр багцуудын хооронд богино хугацаанд сэргээх (мөн 30-60 секунд) юм. Дасгал нь 20-40 минут үргэлжилдэг бөгөөд эдгээр дасгалын үр дүнд дахин хоёр цагийн турш өөхний эдийг үр дүнтэй үрэх болно.
Гэсэн хэдий ч сургалтын үйл явц хичнээн идэвхтэй, тогтмол байсан ч хоол тэжээлийг оновчтой болгохгүйгээр үр дүнг хүлээх ёсгүй, учир нь хоол тэжээл нь амжилтын 70 хувь юм.