Сайн байна уу, сайтын эрхэм уншигчид! mbsr программыг хүмүүст зөвхөн өөрсдийн үйлдлээс гадна бодол санаа, мэдрэмжээ ухамсарлах замаар стрессийг даван туулахад туслах зорилгоор бүтээгдсэн.
Өнөөдөр би энэ нь хэрхэн ажилладаг, юунд чиглэгдэж байгааг илүү нарийвчлан авч үзэхийг санал болгож байна.
Танилцуулга мэдээлэл
Mbsr гэдэг нь Mindfulness-Based Stress Reduction гэсэн үгийн товчлол бөгөөд шууд утгаараа ухамсарт суурилсан стрессийг бууруулах хөтөлбөр юм. Дуудлагад хялбар болгох үүднээс Mindfulness гэдэг үгийг ихэвчлэн энгийн байдлаар ашигладаг.
Энэхүү хөтөлбөрийн ачаар хүмүүс үнэ цэнийг тооцохгүйгээр суралцдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн тэдний амьдралын чанарт эерэгээр нөлөөлдөг.
Жишээлбэл, хар муур зам хөндлөн гарахад хүн бүтэлгүйтдэг гэж та сонссон уу? Хэрэв та муурны үйлдлийг үнэлж, ирээдүйгээ урьдчилан таамаглаж, төлөвлөсөн чухал зүйлийг нэгэн зэрэг санаж, үүнээс юу ч гарахгүй гэж бухимдах юм бол ямар эрчилсэн хуйвалдаан гарч ирэхийг өөрөө харах болно.
Эсвэл та зүгээр л муур ажилдаа явж байгаа тул таны замд саад болж байна гэж бодож болно. Санамсаргүй тохиолдлоор хоёр амьд биет нэгэн зэрэг нэг газар байх шаардлагатай болсон. Тэд тус бүр нь амьдралынхаа асуудлыг шийддэг. Бүх зүйл. Ямар ч эмгэнэл биш, чи өөртөө, муур өөрөө өөртөө очсон. Энэ түүх дуусч, мэдрэлийн систем хадгалагдан үлджээ.
Өөрөөр хэлбэл, бид үйл явдал, бодлыг үнэлж дүгнэдэггүй төдийгүй бусадтай харьцуулдаггүй нь харагдаж байна. Бид тэднийг зүгээр л харж, дараа нь үнэнийг, далд ухамсарт байгаа давхаргыг харах боломжтой болно. Мөн хэт их хэрэгцээгүй мэдээллээр дарагдсанаас болж харагдахгүй байгаа.
Үүссэн түүх
Оюун ухааныг Жон Кабат-Зинн 1979 онд бүтээсэн. Биологич, анагаах ухааны профессор нь Буддын шашинд дуртай, бясалгал хийдэг байжээ. Бясалгалын арга барил, ухамсартай амьсгалын ашиг тусыг өргөн хүрээний хүмүүст хүртээмжтэй болгохын тулд шашны бүрэлдэхүүн хэсгийг хэрхэн арилгах талаар бодож, энэ аргыг зохион бүтээжээ.
Эцсийн эцэст, хүн бүр өөр өөр итгэл үнэмшилтэй байдаг тул үнэхээр тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүс үүнийг хүлээн авч чадахгүй байв. Тиймээс орчин үеийн хүний амьдралын хэт их стресстэй холбоотой соматик өвчнийг эмчлэх хандлагыг сайжруулж, энэ хөтөлбөрийг анагаах ухаанд багтааж чадсан.
Эхэндээ Жон зөвхөн нарийн төвөгтэй архаг өвчтэй өвчтөнүүдийг оролцогч болгон урихыг зорьсон. Гэвч амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орсон, тусламж хэрэгтэй байгаа цэрэг, хоригдлууд, цагдаа нар болон бусад хүмүүс аажмаар нэгдэж эхлэв. Өөрсдөө эмнэлгийн үйлчилгээ, сэтгэл зүйн дэмжлэг үзүүлсэн хүмүүс хүртэл.
Одоогийн байдлаар дэлхий дээр MBSR аргад суурилсан эмчилгээ хийдэг 250 орчим эмнэлэг байдаг. Тэд түүнд зөвхөн тусгайлсан сургалтанд төдийгүй Стэнфордын Харвардад сургадаг.
Давуу тал
- Стрессийг бууруулах. Энэхүү техник нь стресс, шаардлагагүй хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг. Энэ нь дараа нь зөвхөн ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, дархлаа бэхжиж, вирус, янз бүрийн өвчинд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг.
- Сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, түүнээс ангижрах гол арга зам. Өөрийн мэдрэмж, хүсэл тэмүүлэл, нөөц боломж, хязгаарлалт, хэрэгцээгээ мэддэг байх нь антидепрессант шиг ажилладаг. Зөвхөн эм уухад сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.
- Саарал материалын өөрчлөлт. Энгийнээр хэлэхэд бидний тархи өөрчлөгдөж байна. Илүү нарийн, сэтгэл хөдлөл, суралцах чадварыг хариуцдаг бүсүүд. Тэд ажилдаа байнга оролцдог тул саарал материалын нягтрал өөрчлөгддөг. Өөрөөр хэлбэл, таны тархи "бүдүүлэгээр" илүү шахагдаж, илүү хүчтэй болдог.
- Төвлөрлийг нэмэгдүүлж, ой санамжийг бэхжүүлнэ. Хүн ихэвчлэн мэдрэмж, бодол санаа, мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул түүний анхаарал, их хэмжээний мэдээллийг санах чадвар нэмэгддэг.
- Альтруист импульсийн илрэл. Эмпати буюу өрөвдөх сэтгэлийг хариуцдаг тархины хэсгүүдэд мэдрэлийн эсийн идэвхжил нэмэгддэг тул хүн өмнөхөөсөө илүү энэрэнгүй болдог. Тэрээр тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй байгаа бусад хүмүүст туслах хүсэлтэй байдаг.
- Харилцааг бэхжүүлэх. Анхаарал хандуулж буй хүн юу хүсч байгаагаа, түүнд хэрхэн хүрэхээ ойлгож, ойр дотны хүмүүсийг үнэлж, харилцаа холбоо, дотно харилцаанд аюулгүй байдлыг бий болгож сурдаг. Тэр илүү тайван, итгэлтэй, өөдрөг болдог.
- Түрэмгийлэл, түгшүүрийн түвшин буурсан. Зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй хүүхдүүд, ялангуяа бэлгийн бойжилтын үед бие махбодь, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурдаг тул тэнэг, бодлогогүй үйлдэл хийдэггүй. Техник нь жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь эхийн хүнд дарамтаас болж урагт зулбах, өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Бас арай илүү
- Бие махбодийн хэлбэрийг сэргээх. Ухаантай байх нь хүнийг хооллох зан үйлийн янз бүрийн бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн хоолонд төдийгүй амьдралд амтыг нь эргүүлж өгдөг. Хүн ханасан байдлыг анзаарч сурвал тэр бүх зүйлийг дараалан "залгих" шаардлагагүй, эсвэл эсрэгээрээ таашаал ханамжаас эрс татгалздаг.
- PTSD-ийн эдгэрэлт. PTSD нь гэмтлийн дараах эмгэг бөгөөд ихэвчлэн хүний сэтгэц, эрүүл мэндийн хувьд бүрэн хэвийн бус нөхцөл байдалд орсон үед үүсдэг. Жишээлбэл, тэрээр бэлгийн хүчирхийлэл, сүйрлээс амьд үлдсэн, дайнд оролцсон эсвэл хүн амины хэргийн санамсаргүй гэрч болж хувирсан. Олон шалтгаан байж болно, үр дагавар нь үндсэндээ адилхан. Энэ эмгэг нь хэт автсан бодлууд, санах ой (нөхцөл байдалдаа буцаж ирээд дахин амьдарч байгаа нь бодитой мэт санагдах үед), сэтгэлийн хямрал, хяналтгүй түрэмгийлэл гэх мэт хэлбэрээр мэдрэгддэг.
- Мэргэжлийн биеийн тамирыг сэргээх. Хүмүүст туслах мэргэжлээр ядрах үр дагавраас зайлсхийхийн тулд MBSR дасгал хийх нь маш чухал юм. Энэ нь ялангуяа үйл ажиллагаа нь ноцтой өвчин, сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой эмнэлгийн ажилтнуудын хувьд үнэн юм.
- Хүүхэдтэй харилцах харилцааг бэхжүүлэх. Хүн хүнд хэцүү байдалд орсон үедээ өөрийн мэдэлгүй хайртай хүмүүсээ "эвдэрч" чаддаг. Үндсэндээ хүүхдүүд түрэмгийллийг арилгах аюулгүй объект учраас "халуун гарт" ордог. Эцсийн эцэст тэд дуулгавартай байх үүрэгтэй бөгөөд хаашаа ч явахгүй, буцааж өгөхгүй. Анхаарал төвлөрүүлэх аргуудын ачаар эцэг эх, хүүхдүүд хамтдаа цагийг илүү чанартай, тайван, хөгжилтэй өнгөрөөдөг. Энэ нь тэдний харилцаанд нөлөөлж, илүү итгэлтэй, дотно болдог. Дашрамд хэлэхэд хүүхдүүд илүү идэвхтэй хөгжиж, нийгмийн ур чадвар эзэмшиж, өөрсдийнхөө талаар суралцдаг.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх. Хүн илүү төлөвшиж, өөртөө итгэлтэй болдог. Тэр өөр юу сурах нь үнэ цэнэтэй, юуг идэвхтэй ашиглаж болохыг ойлгодог.
сургалт
Стандарт хөтөлбөр нь 8-10 долоо хоног үргэлжилнэ. Оролцогчдын тоо сэдвээсээ хамаараад харилцан адилгүй, доод тал нь 10, дээд тал нь 40. Мөн ижил хүйстнүүдийн бүлгүүдийг бий болгох шаардлагатай байна.
Жишээлбэл, бэлгийн хүчирхийлэлд өртөж, амрах чадваргүй, эсрэг хүйсийн хүмүүсийн дэргэд байдаг.
Хичээл долоо хоногт нэг удаа явагддаг бөгөөд 1-2 цаг үргэлжилдэг. Уулзалт бүр дээр оролцогчид шинэ дасгал эсвэл техникийг сурдаг. Мөн тэд өдөр бүр гэртээ бие даан дасгал хийх үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр ажил нь үнэхээр эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Хөтөлбөрт "биеийн сканнер" гэж нэрлэгддэг. Энэ бол хүн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн бүх эсийг мэдрэхийг хичээдэг. Мөн тэрээр амьсгалах, сансарт тээж буй дуу чимээ, бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцаж байгааг ажигладаг.
Үйлдэл бүрийг, тэр байтугай бодсоноо мэддэг. Эргэн тойрон дахь бодит байдлыг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, үнэ цэнийг үнэлэхгүйгээр суралцдаг. Ерөнхийдөө эв найрамдал, дотоод эрх чөлөөг олдог.
Дуусгавар болгох
Энэ бол өнөөдрийн хувьд, эрхэм уншигчид! Эцэст нь би танд бясалгалын ашиг тусыг харуулсан нийтлэлийг санал болгохыг хүсч байна, магадгүй энэ нь танд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, илүү ухамсартай болоход түлхэц өгөх болно.
Материалыг сэтгэл зүйч, гештальт эмчилгээний эмч Журавина Алина бэлтгэсэн