Хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө боловсруул Зөв хооллож, дараа нь хоолны дуршил, жингээ зохицуулж чадна. Илчлэг ихтэй хоол хүнс, ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийн оронд илчлэг багатай жимс ногоог сонгоорой. Хоол хүнсэндээ эслэгээр баялаг үр тариаг оруулаарай: овъёосны будаа, үр тариа, гоймон, талх. Шилэн эслэг, тодруулбал уусдаггүй эслэг нь бие махбодид шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэв өлсөх мэдрэмж байхгүй бол яагаад идэх вэ?
Хоолоо бүү алгас
Өлсгөлөнгийн үр дүн нь хэт их идэх явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Сара Райба хоол болгондоо уураг, өөх тос, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сара хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна, харин өдөрт 4-6 удаа бага багаар идэхийг зөвлөж байна: болгосон хоол бүрийг 2 порц болгон хувааж, 2 цагийн зөрүүтэй 2 гүйдлээр идээрэй. Нэмж дурдахад тэрээр хаашаа ч яаралгүйгээр удаан идэж, 3 цагаас илүү хоолгүй явахгүй байхыг зөвлөж байна. Хангалттай унтах хэрэгтэй Унтах, дааврын түвшин нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Өлсгөлөнгийн дохио болох грелин дааврын түвшин, цатгалан мэдрэмжийг илэрхийлдэг лептины түвшин нь нойрны чанар, тоо хэмжээнээс хамаардаг. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол грелины хэмжээ нэмэгдэж, лептины түвшин буурч, та өлсөж, өөх тостой хоол идэхийг хүсдэг. Хохирогч болохгүйн тулд эрдэмтэд шөнө бүр 7-9 цаг унтахыг зөвлөж байна. Илүү их ус ууна Ус нь хоолны дуршил, жинг хянахад маш сайн байдаг, учир нь энэ нь таныг дүүргэдэг бөгөөд ямар ч калори агуулдаггүй. Хоолны өмнө 2 аяга ус ууж, хоолны дуршлаа дараарай. Заримдаа бие нь шингэн алдагдах үед тархи руу хуурамч дохио ирдэг. Та өлсөж байна гэж бодсон үедээ хоол идэх гэж яарахын оронд ус ууж, 10 минут хүлээ. Магадгүй энэ нь хуурамч дохиолол байсан байх. Мөн ногоон цай хоолны дуршлыг бууруулдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг катехин агуулдаг. Эх сурвалж: healthliving.azcentral.com Орчуулга: Лакшми