Агуулга
Нарийхан бэлхүүс нь үргэлж эмэгтэйлэг сайхан хэлбэрийн шинж тэмдэг байсаар ирсэн. Олон эмэгтэйчүүдийн эрэлхийлж буй муруй, цээжнээс ташаанд шилжих шилжилтийг хийх.
Энэ нийтлэлд бид энэ эмэгтэй асуудлын талбайн талаархи хамгийн түгээмэл асуултанд хариулах болно. Бэлхүүсийг хэрхэн яаж багасгах вэ, хэрэв бэлхүүсийг багасгахгүй бол яах вэ? Та бэлхүүсээрээ ямар дасгал хийж болох вэ, аль нь чадахгүй вэ? Өөх тосыг шатаах, бэлхүүсийг багасгах, талыг арилгах үр дүнтэй дасгалуудыг бид танд санал болгож байна.
Бэлхүүсийг хэрхэн багасгах тухай бүх үнэн
Бүсэлхий нь охидын биеийн хамгийн асуудалтай талуудын нэг бөгөөд өөх тос маш амархан хуримтлагддаг бөгөөд хэмжээ ихэсдэг. Бүсэлхий, хажуугийн хэсэг нь биеийн эдгээр хэсгүүдийн нэг юм Энэ нь залруулахад маш хэцүү бөгөөд олон тооны дасгалуудаар "хийсэх" биш юм. Түүнээс гадна бэлхүүсийг “дөрвөлжин” болгохгүйн тулд дасгал хийхгүй байх, хүнд дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр гэж үздэг.
Жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн эхнийхний нэг болоход л бэлхүүсээрээ "хөвж" эхлэхэд хажуу талууд болон "чих" гэж нэрлэгддэг. Мэдээжийн хэрэг, сайн байсан ч бэлхүүсээ хадгалдаг охид байдаг. Энэ нь ихэвчлэн дүрсийн эзэн байдаг "Лийр" ба "элсэн цаг" (эсвэл фотошопын ид шид):
Гэхдээ биеийн өөхний бэлхүүсний хамгийн өндөр хувь нь эзэлхүүн нь ихэсч, үзэсгэлэнтэй муруй нь алга болдог.
Тиймээс нарийн бэлхүүстэй болохыг хүсч буй хүмүүст зориулсан хамгийн эхний дүрэм бол энэ юм биеийн өөхний нийт хувийг бууруулах. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Маш энгийн. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, түргэн нүүрс ус, түргэн хоолны хэмжээг багасгаж, хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодийг хуримтлуулах биш өөх тос зарцуулахыг албадах.
Гэхдээ хэрхэн бие махбодийг бэлхүүсээрээ турж эхлэх вэ? Тодорхой "асуудалтай" газарт байгаа өөх тосны дэлгүүрүүдийг шатаахад маш хэцүү байдаг. Та ямар ч дасгал хий, бие нь бүхэлдээ жингээ хасах болно гэдэгт өөрийгөө бэлд. Өөх нь таны биеийн бүх хэсэгт аажмаар, хаа нэг газар удаан, хаа нэг газар илүү хурдан хайлах болно. Бие махбодийг бүсэлхийгээр нь багасгахыг албадах нь бараг боломжгүй юм.
Тэгэхээр бэлхүүсийг хэрхэн багасгаж, талыг нь арилгах вэ?
- Калорийн алдагдлыг идэж, өөх тосыг задалж эхэлсэн зөв хоолны дэглэмийг баримтлаарай.
- Жин хасалтыг хурдасгахын тулд кардио дасгал хий.
- Булчинг чангалж, үзэсгэлэнтэй биеийн шугамыг хэлбэржүүлэх (царцдас булчин) царцдас дасгал хийх.
Зөв зохистой хооллолт: алхам алхмаар хэрхэн эхлэх талаар
Гэхдээ ихэнх хүмүүс бүсэлхийн шугамыг багасгах арга нь хэтэрхий улиг болсон мэт санагдаж болох юм. Ялангуяа интернетэд дараахь зөвлөгөөгөөр дүүрэн байвал: “Бэлхүүсний шидэт корсет - өмсөөд л жингээ хас”, “10 хоногийн дотор тусгай хоолны дэглэмтэй бэлхүүс”, “цагиргийг өдөрт 5 минут мушгихад бэлхүүс 10 см багасна”. Гэхдээ бид болзох болно, ямар ч ид шидийн техник, бэлхүүсний ид шидийн дасгал байдаггүй. Интернетэд санал болгодог ихэнх аргууд нь бэлхүүсийг багасгаж, талыг нь арилгахад огт ашиггүй юм.
Мөн үзэх:
- Жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
- Жин хасахад зориулсан фитнес бугуйвч: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
Бүсэлхийн шугамыг багасгахад ямар аргууд тус болохгүй вэ?
1. Боодол, массаж. Тэд бэлхүүсийг багасгахад танд туслахгүй. Энэ бол жингээ хасах процесст нөлөөлөхгүй хий дэмий дасгал тул түүнд цаг алдах хэрэггүй. Өөх тос шатаах процессыг түргэсгэхийг хүсч байвал 30 минут алхах эсвэл гэртээ харих нь дээр.
2. Цагираг. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь та ташагаа тайлж, бэлхүүсээ багасгахыг хүсч байвал боолт нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Мэдээжийн хэрэг, цагиргийг мушгих нь юу ч хийхгүй, буйдан дээр хэвтэхээс хавьгүй дээр юм. Гэхдээ спортоор хичээллэх цаг бага байвал аз жаргалтай байснаас чанартай кардио дасгал хийлгэх нь дээр.
3. Корсет ба туранхай бүс. Өөр нэг ашиггүй зүйл бол таны бэлхүүсийг багасгахад төдийгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно. Корсет ба бүс нь амьсгалыг хязгаарлаж, зүрхний цусны урсгалыг бууруулж, гэдсэнд даралт өгч, хоол боловсруулах чадварыг алдагдуулдаг. Корсеттой бэлхүүс нь та гоолиг, зөвхөн хувцастайгаа алдаагаа нуудаг.
4. Бүсэлхийн тойргийг багасгах тусгай хоолны дэглэм. Бэлхүүсийг багасгах тусгай хоолны дэглэм, ид шидийн хоол, ундаа байдаггүй. Хэрэв та бэлхүүсийг багасгах боломжтой өвөрмөц бүтээгдэхүүний хослолын талаар уншсан бол энэ нь үнэн биш гэдгийг санаарай.
5. Сургалтын үеэр хальс, термоплазмыг боож өгнө. Энэ бол бас нэг хор хөнөөлтэй зүйл бөгөөд хэн ч бэлхүүсээ багасгах нь огт ашиггүй юм. Та жингээ хасдаггүй, харин шингэн алдалт, зүрх сэтгэлд ноцтой стресс болдог.
6. Бүсэлхийн тойргийн тусгай дасгалууд. Ийм бэлхүүсний дасгалууд байдаггүй. Ташуу талыг ажиллуулах, булчингийн корсетыг бэхжүүлэхэд туслах дасгалууд байдаг. Өөх шатаахыг хурдасгахад тусалдаг кардио дасгалууд байдаг. Тэд хамтдаа хүссэн үр дүнг өгч чадна. Гэхдээ та долоо хоногт нөхцөлт налуу, мушгих хөдөлгөөн хийж, улмаар бэлхүүсээ багасгаж байгаа нь тийм ч үр дүнтэй биш юм.
Хэдийгээр бэлхүүсийг нүдээр багасгах нэг хялбар арга бол бид үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Энэ хэлбэрийн хувцас. Энэ нь биеийн өөх тос, бэлхүүсийг багасгахгүй, харин бүрэн хувцасласан бол өө сэвийг нь нуух болно. Гэсэн хэдий ч далайн эрэг дээр энэ арга нь ажиллахгүй болно.
Яагаад бэлхүүсийг багасгах боломжгүй юм бэ?
Гэхдээ зөв хооллолт, тогтмол дасгал ч гэсэн бэлхүүсийг багасгахад тусалдаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Та бэлхүүсээ багасгаж чадахгүй байгаа бүх боломжит шалтгааныг авч үзье.
1. Таны хэлбэрийн хэлбэр - тэгш өнцөгт. Энэ хэлбэрийн бэлхүүсээр бол тэр огтхон ч илэрхийлсэнгүй. Хэлбэрийн төрлийг генетикийн хүчин зүйлээр тодорхойлдог бөгөөд үүнийг өөрчлөх бараг боломжгүй юм. Хамгийн тод илэрсэн бэлхүүс “Цагны цаг” болон "лийр". Азгүй "Алим" болон “Урвуу гурвалжин”.
2. Та дараахь зүйлийг дагаж мөрдөхгүй байна хооллолт. Тогтмол дасгал ч гэсэн арьсан доорх өөхний нөөцийг зарцуулахад танд тус болохгүй. Бие махбодоос бага идсэн үед илчлэгийн дутагдалд орж, энерги боловсруулж чадвал л жин хасах үйл явц явагдана. Бүх зарцуулагдаагүй илчлэгийг өөхөнд хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь бэлхүүсээ нуудаг.
3. Танд байна хэвлийн шулуун булчингийн диастазихэвчлэн төрсний дараа тохиолддог. Үүний үр дүнд бэлхүүсний хэсэг бага зэрэг “сэлж” магадгүй юм. Диастаз нь булчингийн тусгаарлалтыг арилгахад тусалдаг дасгалын вакуум дасгал хийхэд хэрэгтэй байдаг.
4. Үүний шалтгаан байж болно цээжний хэлбэрийн онцлог шинж чанар, энэ нь бэлхүүсийг арай том болгодог. Тогтмол дасгал, зөв хооллолт нь таны биеийн бүтцийг сайжруулж, харин бэлхүүс нь эцэстээ зүгээр болно гэсэн үг биш юм.
5. Та маш их анхаарал хандуулдаг ташуу хэвлийн булчин. Ерөнхийдөө банз, мушгирах, гулзайлгах, жингүй эргүүлэх нь таны бүсэлхийн тойрогт сөргөөр нөлөөлөхгүй тул булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй. (мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр нэг цагийн турш хийхгүй бол). Гэхдээ дамббелл, штанг, хуушуур бүхий налуу, нугаралт нь булчингийн чангаралд хүргэж, бэлхүүсийг тань өгдөг.
6. Та хийдэг үү? хүч чадал сургалт том жинтэй. Хэвлийн ташуу булчинд тусгайлан дасгал хийдэггүй ч гэсэн гар, нуруу, хөл, өгзөг зэрэг олон хүч дасгал хийдэг. Хүчний байнгын бэлтгэл нь таны биеийг тамир тэнхээтэй болгодог ч бэлхүүс нь зовж шаналдаг.
Хүн бүр өөр өөрийн өвөрмөц хэлбэртэй байдаг. Миний биед 100% сэтгэл хангалуун байх тийм хүмүүс байдаггүй. Хэрэв танд байгалиас заяасан нарийн бэлхүүс байхгүй бол санаа зовох зүйл алга. Контурыг сайжруулах, эмэгтэй хүний "цаг" цагийн хэлбэрийг олж авахын тулд та мөр, хонго, өгзөгний булчин дээр ажиллаж болно. Энэ нь биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулахад тусална.
Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд: сургалтын төлөвлөгөө
Бэлхүүсний бэлэн багц дасгалыг санал болгоорой, ингэснээр та хэвлий дээр үр дүнтэй ажиллаж, талыг нь арилгаж чадна. Гэхдээ дэвсгэр дээр зөвхөн мушгиралт хийхээс гадна маш эрчимтэй бэлтгэл хийхэд бэлэн байгаарай. Энэхүү бэлхүүсний дасгалын зорилго нь зөвхөн булчингаа бэхжүүлж, бэлхүүсээ чангалахаас гадна биеийн өөх тосыг шатаахад зориулагдсан болно.
Мэдээжийн хэрэг, биеийн тодорхой хэсэгт жин хасахад маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бид "асуудлын талбар" дээр дасгал хийхдээ тухайн хэсгийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өөх шатаах хурдацтай үр дүнд хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн зүрхний интервалын дасгал хийснээр л бие махбодид липолитик чадвар бүхий дааврын өсөлт юм. Мэдээжийн хэрэг, бие махбод дахь өөх шатаах ерөнхий үйл явцад чухал ач холбогдолтой, өөрөөр хэлбэл калорийн алдагдлыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Бид бэлхүүсний дасгалын ийм схемийг танд санал болгож байна. 4 дугуй, ээлжлэн кардио дасгал, булчингийн корсет дасгал. Сургалтанд хамрагдах энэхүү арга нь хэвлий, бэлхүүс дээр үр дүнтэй ажиллахад тусална. Зөвхөн шулуун гэдсээр ба ташуу булчин дээр төдийгүй нурууны булчингууд, өөрөөр хэлбэл бүхэл бүтэн булчингийн корсет дээр ажиллах нь чухал юм.
Санал болгож буй дасгалын багцыг зөвхөн шаахай дээр хийж, үргэлж дулаацуулж, хөргөнө. (Хичээл эхлэхээс 5-10 минутын өмнө). Харах ёстой:
- Зурган дээр бэлтгэл хийхээс өмнө бие халаалт хийхэд бэлэн байна
- Зурган дээр дасгал хийсний дараа сунаж дууссан
Эхлээд янз бүрийн түвшний хэлхээний гүйцэтгэлийг өгнө. анхан шатны, дунд, ахисан түвшний. Дараа нь бид тойрог бүрт бэлхүүсний дасгалын нийт жагсаалтыг жагсаав. Та бэлхүүсний дасгалын найрлага, үргэлжлэх хугацааг өөрчилснөөр дасгалын үргэлжлэх хугацааг ихэсгэж эсвэл багасгаж болно.
Бүсэлхийн тойргийн дасгалын цогцолборын гүйцэтгэлийн төлөвлөгөө
Бэлхүүсийг санал болгосон дасгалууд та тодорхой цаг хугацаанд гүйх ёстой тул танд цаг хэмжигч хэрэгтэй болно (жишээ нь гар утсаа ашиглаарай). Өөрөөсөө хамаарч бэлхүүсээр хийх дасгалын төлөвлөгөөг сонго сургалтын түвшин. Хэрэв та бэлэн байдлын түвшинг мэдэхгүй бол эхлэгчдэд зориулсан сонголтоос эхэл.
Эхлэгчдэд зориулсан дасгал:
- Эхний ба гуравдугаар тойрог: дасгал бүрийг 20 секундын турш хийж, дараа нь 20 секундын амралт, дугуйг 1 удаа давтана.
- Хоёр ба дөрөв дэх үе: дасгал бүр 30 секундын турш хийгдсэн бөгөөд дараа нь 15 секундын амралт, тойрог 1 удаа давтана.
- Тойргийн хооронд 1 минут амрах хэрэгтэй.
- Сургалтын нийт хугацаа: ойролцоогоор 20 минут
- Хэрэв та 4 үеийг бүгдийг нь даван туулахад хэцүү байгаа бол зөвхөн эхний ба хоёр дахь үеийг л хийж чадна.
Дунд түвшний сургалт:
- Эхний ба гуравдугаар тойрог: дасгал бүрийг 40 секундын турш хийж, дараа нь 20 секундын амралт, дугуйг 1 удаа давтана.
- Хоёр ба дөрөв дэх үе: дасгал бүрийг 40 секундын турш хийж, дараа нь 20 секундын амралт, тойргийг 1 тойрогт давтана.
- Тойргийн хооронд 1 минут амарна
- Нийт дасгалын хугацаа 25 минут
Дээд түвшний сургалт:
- Эхний ба гуравдугаар тойрог: дасгал бүрийг 40 секундын турш хийж, 20 секундын амралт, тойргийн 2-р шатанд давтана.
- Хоёр ба дөрөв дэх үе: дасгал бүр 50 секундын турш хийгдэж, дараа нь 10 секундын амралт, 1 тойрог дугуйгаар давтана.
- Тойргийн хооронд 1 минут амарна
- Нийт дасгалын хугацаа 35 минут
* Шаардлагатай бол баруун, зүүн талдаа дасгал хийхээ бүү мартаарай.
Эхний шат: зүрх судасны дасгалууд
1. байрандаа гүйх
2. Өвдөг
3. Хэвтээ гүйлт
4. Тэшүүрчин
5. Үржлийн гар, хөл үсрэх
Холтох шалан дээрх хоёр дахь шатны дасгалууд
1. Дөрвөн хөл, гар хөлийн өсөлт
2. Хажуу тийш эргэв
3. Өвдөг дээрээ хөлний өргөлт
4. Тохойн дээрээ ташаагаар ташагаа эргүүлнэ
Гуравдугаар тойрог: зүрх судасны дасгал
1. Хайч
2. Хөлөө дээшлүүлэн оосроор үсрэх
3. Бэлгийн харьцаатай хажуу тийшээ өшиглөөрэй
4. Хажуугийн үсрэлт
5. Өвдөгөө өндөр өргөөд гүйх
Дөрөв дэх дугуй: хуцах шалан дээрх дасгалууд
1. Хагас чиглэлд эргэж байна
2. Усанд сэлэх
3. Дугуй
4. Хажуугийн банзан дахь биеийн эргэлт
Youtube сувгийн gifs-д баярлалаа: mfit; The Live Fit Girl, FitnessType, Линда Вүүдридж.
Хэрэв танд үсрэлттэй кардио дасгал хийх сонирхол байхгүй бол манай сонголтын үсрэлтгүйгээр бага нөлөөтэй кардиог үзээрэй. Хэрэв та бэлхүүс, хажуу талыг нь багасгахыг хүсч байвал кардиогүйгээр шалан дээр бэлхүүсээр дасгал хийх нь үр дүнгүй болно гэдгийг санаарай.
Бүсэлхийг хэрхэн багасгах талаархи ойлголтууд
Дүгнэж хэлье, мөн бэлхүүсийг хэрхэн багасгах талаархи гол сэдэв:
- Калорийн дутагдалтай хоол идээрэй (биеийн зарцуулж чадахаас бага хэмжээгээр идээрэй), зөв хооллолтын зарчмуудыг баримтлахыг хичээ.
- Калорийн хэрэглээг сайжруулах, өөх шатаахыг сайжруулахын тулд кардио дасгал хий.
- Булчинлаг corset-ийг бэхжүүлээрэй, гэхдээ ташуу булчингийн дасгалуудыг (ялангуяа дамббелл, штангтай хамт) хэтрүүлж болохгүй.
- Ашиггүй "заль мэх" (корсет, массаж, боодол, хальс г.м.) дээр цаг хугацаа бүү алдаарай, илүү сайн энерги нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.
- Цагирагны оронд кардио дасгал, алхах эсвэл бусад дасгал хий.
- Нарийхан бэлхүүс нь нөлөөлөх бараг боломжгүй биеийн үндсэн хуулийн онцлог шинжтэй холбоотой биш байж болох юм.
- Хэрэв танд байгалиас заяасан бэлхүүс байхгүй ч та үзэсгэлэнтэй контур авахыг үнэхээр хүсч байгаа бол өгзөг, гуя, мөрний булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хүчтэй нугалж, биеийн бүтцийг сайжруулах хэрэгтэй.
Санал болгож буй бэлхүүсээр хийх дасгалын төлөвлөгөөний дагуу та зөвхөн хажуу талыг төдийгүй гэдсийг чангалж, илүүдэл жингээс салах болно. Биеийнхээ төгс төгөлдөр байдал дээр өнөөдрөөс эхэл!
Бид танд дараахь зүйлийг уншихыг зөвлөж байна.
- Гэрийн өгзөгний шилдэг 50 дасгал + төлөвлөгөө
- TABATA сургалт: Жин хасахад бэлэн 10 дасгал
- FitnessBlender-ийн кардио дасгал, ходоод, бэлхүүс дээр анхаарлаа хандуулах шилдэг 12 дасгал
Жин хасахад Белли