Өөх тосыг яаж арилгах вэ?

Өөх тосны хамгийн чухал зүйл

Энэ хуудсан дээр бид өөх тос гэж юу болох, түүний илүүдэлтэй хэрхэн харьцах талаар ярилцахыг хичээсэн бяцхан асуултууд бичсэн.

Өөх гэж юу вэ, энэ нь юу вэ?

Хүний хэвийн оршин тогтнох нь зөвхөн засвар үйлчилгээ хийх эрчим хүчийг хангалттай авч байж л боломжтой байдаг. Хүний бие дэх энергийг элэг, булчинд хуримтлагдсан нүүрс ус гликоген хэлбэрээр, өөх хэлбэрээр өгдөг.

Өөх тос нь бага чадлын хувьд хэрэглэж эхэлдэг бие махбодийн эрч хүчийг төвлөрүүлдэг. Энэ нь бүрэн хүч чадлын үед нөөцийн тодорхой хэсгийг нөөцөд хадгална гэсэн үг юм. Бороотой өдөр ярихаар. Ийм хугацаа ирж, бие нь тогтоосон хоолоо авч эхэлмэгц өөрийн нөөцөө боловсруулж эхэлдэг. Өөх тос нь энерги хадгалах маш тохиромжтой хэлбэр гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэг килограмм өөх тосоор 8750 калори илчлэг авах боломжтой.

Судалгаанаас харахад илүүдэл жинтэй хүмүүс бага температурт удаан хугацаагаар байх чадвартай байдаг. Үүнээс гадна махлаг эмэгтэйчүүдийг өнгөрсөн зуунд илүү их үнэлдэг байв. Учир нь тэд хоол хүнсний хомсдолтой үед хүүхдээ тэжээж чадна гэж итгэж байсан.

Хүний өөх тосны нөөц, өөхний эдийн төрлүүд

Өөх, өөх тосыг яг хүний ​​тухай ярихын тулд хаана байгааг нь мэдэх хэрэгтэй. Хүний хувьд цагаан, хүрэн гэсэн хоёр төрлийн өөх байдаг. Боловсрох үед цагаан өөхний хэмжээ нь хүрэн агууламжаас хэд дахин их байдаг. Тиймээс, бид зөвхөн цагаан өөхний талаар ярих болно. Цагаан өөх, эсвэл "өөхний эд" нь өөх тосны эсүүдийн нэгдэл бөгөөд үүнийг адипоцит гэж нэрлэдэг. Төхөөрөмжийн адипоцит нь триглицеридийг агуулдаг бөгөөд энэ нь цагаан өөх тосоор илэрхийлэгддэг. Өөх эсүүд хязгааргүй болж чадахгүй. Бие махбодид элбэг дэлбэг тэжээл өгдөг тул илүүдлийг хаа нэг газар байрлуулах хэрэгтэй. Дараа нь адипоцитуудад өөх болж хувирдаг дагалдах эсүүд ирэхэд туслахын тулд та илүү их өөх тос хуримтлуулж эхэлдэг.

Өөх эсүүд дагалдах эсүүд рүү эргэж болох уу?

Чадахгүй. Байгалийн хошигнол бол дагалдах эсүүд өөхний эсүүд рүү зөвхөн нэг чиглэлд шилжих боломжтой бөгөөд урвуу хувиргалт хийх боломжгүй юм. Энэ баримт нь өлсгөлөн зарласны дараа жин хурдан өсөх шалтгаан болж байна. Бие махбодь гэж хэлсэнчлэн - “Анхаар, өлсгөлөнг дахин давтаж магадгүй юм. Чи идэх хэрэгтэй! ”Гэж хэлэв. Өөх тосны дэлгүүрээс гаргаж авсан эсүүд нь түүнийг нөхөхөд бэлэн болсон тул масс нь түргэвчилсэн хувилбараар явагддаг.

Өөх тос хаана хамгийн түрүүнд алга болдог вэ?

Одоо та синтезийн процесс, одоо байгаа өөх тосны хэрэглээний талаар ярих хэрэгтэй. Үүний тулд адипоцитууд нь хоёр төрлийн рецептортой байдаг.

Хэрэв бие нь зохих хоол хүнс авдаг бол хүний ​​цусыг шаардлагатай тэжээлээр хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжээгээр хангаж, дараа нь ажил нь өөхний синтезийг хариуцдаг альфа-рецепторт ордог. Энэ процессыг липогенез гэж нэрлэдэг.

Хэрэв бие нь бага чадлын нөхцөлд байгаа бол цус нь найрлагадаа организмд шаардлагатай бодис агуулаагүй, өөх тос хэрэглэх үе шат эсвэл шинжлэх ухааны үүднээс липолизийн үе шат эхэлдэг. Энэ үйлдэл нь бета рецептор ба липолизийг энерги оршин тогтноход шаардлагатай формацаар авдаг.

Адипоцитууд, өөх эсүүд нь рецептороор ялгаатай байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гуя, өгзөгний эсүүд голчлон альфа рецептор агуулдаг. Тиймээс тэд өөх тосыг хурдан хуримтлуулдаг. Биеийн дээд хэсэг нь эсрэгээрээ өгөх гол үүрэгтэй эсүүдээр баялаг юм. Тиймээс, эхний ээлжинд мацаг барих явцад бид биеийн дээд хагаст жингээ хасдаг.

Өөх тосны нийлэгжилтийг үүсгэдэг бөгөөд түүний задрал нь цусан дахь адреналин, глюкоз, инсулины хэмжээ юм. Энэхүү гайхамшигтай гурвал нь бидний гадаад төрх байдлыг хариуцдаг.

Өөх тос бууруулах үйл явцыг хэрхэн эхлүүлэх хэрэгтэй вэ?

Илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөх тосыг бий болгох, бууруулах үйл явц болох липогенез ба липолизийн хоорондын тэнцвэрийг тогтоох шаардлагатай.

Тиймээс хооллохдоо энэ тохиолдолд ямар үр дүнд хүрэх боломжтойг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв өөх тосны эд дутагдвал нөөцөнд хадгалагдах болно. Хэрэв та өөх тосны нийлэгжилтийг багасгахыг хүсч байвал липогенезид нөлөөлдөг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл ядаж хязгаарлах хэрэгтэй.

Юуны өмнө та хүнсний өөх тос (ялангуяа хортой) болон энгийн нүүрс ус (цагаан элсэн чихэр, гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн болон бусад цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүн) байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөх тос, өөх тос, цөцгийн тос, цагаан талх, элсэн чихэр, өтгөрүүлсэн сүү болон бусад цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоолыг хослуулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Мөн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Хэрэв та дээрх бүтээгдэхүүнийг өдрийн эхний хагаст ачаалал ихсэхээс өмнө хэрэглэвэл өөхний эсүүд үржихгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг унтахын өмнө хэрэглэх нь нэмэлт өөх эс үүсэхэд хүргэдэг.

Өгзөг, гуя, ходоодны өөх тосыг яаж арилгах вэ?

Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн дагуу өөх тосыг сонгомол аргаар арилгах нь зарим дасгал, хоолны дэглэм барихад боломжгүй юм. Энэ нь өгзөг, хэвлий, эсвэл ташаанд байрласан өөхний эд нь хүний ​​биеийн нэг хэсэг байдагтай холбоотой юм. Хүний бие махбодь нь биеийн тодорхой хэсэгт хүч чадлыг хязгаарлах, эсвэл эсрэгээр нэмэгдүүлэх чадваргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, дүрэм бүрт үл хамаарах зүйл байдаг.

Жишээлбэл, өөхний гэдсийг багасгахын тулд түүнд сайн ачаалал өгөх хэрэгтэй (жишээлбэл дарах шахах), хоол хүнсээр хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дасгал хийхэд шаардагдах энергийг гэдэс доторх өөхний нөөцөөс авдаг. Гэсэн хэдий ч энэ процесс удаан үргэлжлэх бөгөөд өөх тосны шинэ эсүүд - адипоцит үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.

Жин хасах үед зөвхөн өөх тос алдах боломжтой юу?

Хэрэв хэн нэгэн нь өлсгөлөн байх нь өөхний хэмжээг бууруулдаг гэж итгэдэг бол тэр маш их алдаатай байдаг. Бие махбодийг бүхэлд нь хамарсан өлсгөлөнтэй холбоотой стресс. Булчин нь өөрийн гэсэн эрчим хүчний эх үүсвэргүй тул та хамгийн түрүүнд жингээ хасдаг. Дээр тайлбарласан бэлтгэлийн хувьд таны булчингийн масс энэ тохиолдолд дөнгөж төрсөн нярай, бодибилдингийн тамирчинтай ижил хэмжээтэй булчингийн утаснуудын хөндлөн огтлолын хэлбэрийг өөрчил.

Харамсалтай нь зарим сургалт нь жингээ хасах өөх, булчингийн эд эсийг эрэлхийлсээр байна.

Өдөрт хэр их өөх тос шатааж чадах вэ?

Өдөрт 100 орчим грамм, ховор тохиолдолд 200 грамм хүртэл бага зэрэг. Гэхдээ та тогтмол дасгал хийвэл үр дүн нь мэдрэгдэх болно.

Эцсийн эцэст энэ нь сард 3 фунт өөх тос юм! Яагаад илүү биш юм, уншаарай ...

Тэдэнд шаардлагатай ажлыг гүйцэтгэх боломжийг олгохын тулд бие махбодийг хангалттай эрчим хүчээр хангах нь чухал юм. Биеийн өөхний нөөц нь шаардлагатай бодис болж хувирах боломжгүй байдаг. Тиймээс хүн гликогенийн бүх дэлгүүрийг ашиглахад хамгийн шингэцтэй хоолыг боловсруулж эхэлдэг. Эдгээр хоол нь булчин юм. Энэ төрлийн “хорлон сүйтгэх” -ээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тухайн хүн хангалттай хэмжээний уураг идэх хэрэгтэй. Тиймээс бодибилдингийн үйлчилгээ эрхэлдэг дэлгүүрүүдэд олон төрлийн уураг зардаг.

Яагаад өөрийгөө уухаар ​​хязгаарлаж болохгүй гэж?

Ус бол биеийн гол шингэн гэдгийг мэддэг бөгөөд бүх эрхтэн, тогтолцоонд байдаг. Тиймээс хэвийн үйл ажиллагааны хувьд бие махбодид шингэн хэрэгтэй. Биеийн өөх эсүүд болох адипоцитуудын хувьд ус бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь өөх тос үүсгэхэд хэрэглэгддэг бөгөөд уусах үед ялгардаг. Үүний зэрэгцээ, усны хэрэглээг албадан хязгаарлах нь тархины эсийн шингэн алдалт (шингэн алдалт), улмаар ой санамжаа алдахад хүргэдэг.

Жин хассаны дараа арьсны гоо үзэсгэлэнг алдахгүйн тулд юуг анхаарч үзэх хэрэгтэй вэ?

Арьс жингээ хассан ч гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахын тулд ус байх шаардлагатай. Энэ нь арьс эрүүл, уян хатан харагддаг тул коллаген уураг ус шаарддагтай холбоотой юм. Усны тусламжтайгаар коллагены утас чангарч, арьс толигор, торгомсог болно. Чийг дутагдсанаас арьс уян харимхай болж, хальсалж эхэлдэг. Үүнтэй төстэй үр нөлөөг жимс, хүнсний ногоонд ажиглаж болно. Өргөст хэмх урагдсан гэж хэлээрэй, арьс нь толигор, уян харимхай бөгөөд төрөл бүрийн шинж чанартай нийцдэг. Гэхдээ өргөст хэмх хангалттай наранд ганц хоёр хоног хэвтэхэд арьс үрчийх тусам муухай болдог.

Саунд яагаад "бид жингээ хасдаггүй" вэ?

Хөлрөх физиологийн гол үүрэг бол биеийн терморентуляцийг дэмжих явдал юм. Шээс ялгаруулах функц нь (шээс ялгаруулах) систем үүргээ биелүүлж чадахгүй тохиолдолд л идэвхждэг. Эрэгтэй хүн саунд суусны дараа түүний бие халхлагдана. Гэхдээ зөвхөн хөлс нь бие махбодийг хэт халалтаас хамгаалдаг бөгөөд үүнээс өөр үүрэггүй юм. Биеийн температурыг оновчтой байлгаж, дулааны цочрол өгөхгүй байхын тулд хүссэн хэмжээгээрээ ус ууж усны тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй.

Аэробикийн дасгал (кардио) гэж юу вэ?

Сургуулийн физикийн хичээлээс бид бүгд "Аэро" гэдэг нь агаар гэж юу болохыг санадаг. Тэрбээр одоо өөх тосны орд газруудад хяналт тавих шаардлагатай болно.

Бие дэх өөх тосны хэмжээг багасгахын тулд хүчилтөрөгч шаардагддаг бөгөөд липолизийн үр дүнд бие махбодид зарцуулагддаг энерги ялгардаг. Хүчилтөрөгчийн гол нийлүүлэгч болох цусны эргэлт сайн байх нь зүрхний зөв үйл ажиллагаанаас хамаарна. Хэрэв зүрх нь сургагдаагүй бол нэмэгдсэн ачаалалтай ажиллахад удаан хугацаа шаардагдахгүй байж магадгүй юм. Сайн үр дүн нь кардио гүйлт, усан сэлэлт, сэлүүрт завь, унадаг дугуйтай. Дасгал хийх явцад зүрхний цохилт нь томъёонд (220 нас) тохирч байгаа ачааллыг сургах хэрэгтэй.

Липолизийн процессыг эхлүүлэхийн тулд булчингийн ачааллыг зөв хуваарилах хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөнд оролцдог гол булчингууд илүү их энерги зарцуулдаг тул хоол тэжээлийн хомсдолыг хурдан мэдэрч эхэлдэг. Энэ мөч нь биеийн өөхний хэмжээг бууруулдаг липолиз эхэлдэг.

Гэхдээ өөх тосны эдийг бууруулах тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд булчингууд тогтмол агшиж, амралт, стрессийн үеийг ээлжлэн сольж байх шаардлагатай. Зөвхөн энэ тохиолдолд өөхний задралын бүтээгдэхүүн нь тухайн хэсгийг бүрэн "тэмцэл" орхиж болно, эс тэгвээс үр дүн нь богино хугацаанд байх болно.

Статик ачааллын хувьд (калланетик, йог, пилатес) өөх тосыг задлахад оролцдоггүй бөгөөд ийм ачаалал нь ажлын бүсээс липолизийн бүтээгдэхүүнийг нүүлгэн шилжүүлэх боломжийг олгодоггүй бөгөөд хүчилтөрөгчийн урсгалаас сэргийлдэг. Тиймээс статик дасгал нь өөхний массыг багасгахад чиглэгддэггүй, зөвхөн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, хүний ​​​​бие махбодийн болон оюун санааны бусад чанарууд юм.

Целлюлит гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн арилгах вэ?

Целлюлит бол арьсны дээд давхаргад хуримтлагдсан өөх тос юм. Коллаген утаснуудын хооронд өөх тос хуримтлагддаг эсүүд байдаг тул целлюлитийн шинж тэмдэг бүхий арьс нь улбар шар хальстай төстэй байдаг. Биеийн ачаалал багатай, капилляраар дамжих цусны урсгал буурсан тохиолдолд өөх эсийн "хаван" үүсдэг. Үүний үр дүнд липолиз зогсч, шинэ эсүүд гарч ирдэг.

Тиймээс "улбар шар" болж хувирахгүйн тулд арьсны дээд давхаргын хэвийн эргэлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Кофеин эсвэл аминофиллин агуулсан гельний асуудалтай хэсэгт үрэлт хийх ээлжит аэробикийн дасгал хийхэд маш тохиромжтой. Хэсэг хэсэгт та кофеин эсвэл аминофиллиний молекулуудыг эд эсэд амжилттай хүргэдэг Dimexidum-ийн хоёр дуслыг нэмэхийг хүсч байна.

Бие махбодийн асуудалтай хэсэгт эдгээр бодисууд байгаа нь судасны тэлэлтийг бий болгож, хортой бодис гадагшлах, эрүүл мэндэд бүрэн хүргэхэд нөлөөлдөг капилляр судасны хэвийн үйл ажиллагааг хангах болно.

Жич: Дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй гель түрхэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм! Эдгээр эмийг зөвхөн эмийн сангаас худалдаж аваарай.

Сурталчилж буй “гайхамшигт бүтээгдэхүүн” болон хоолны дэглэмээс ямар нэг ойлголт байна уу?

Өгүүллийн төгсгөлд бид шинэ арилжааны хоолны дэглэм, арга, шахмалуудын талаар ярих ёстой. Зарим "эмийн" таамаглалын дагуу хүмүүс тэдэнд "гайхамшигт эмчилгээ" эсвэл шинэ хоолны дэглэмийн жор худалдаж авснаар илүүдэл жингээсээ ангижрах боломжтой болжээ.

Гэсэн хэдий ч тэд урьд өмнө нь торх шиг өтгөн, одоо хус шиг туранхай байсан гэж тэд бүгдэд баталж байна. Мэдээжийн хэрэг чанартай зураг засах програмтай “Photoshop” -тай маргахад хэцүү байдаг. Гэхдээ амьдрал бол амьдрал. Үүнээс гадна өөх тос задрахад ялгарах энергийг хаа нэг газар зарцуулах ёстой гэсэн энерги хэмнэлтийн хуулийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зар сурталчилгаанд дурдсанчлан өөх тосыг богино хугацаанд шатаахад ялгарч буй энергиэс болж бие шатах болно!

Тиймээс жингээ хасахад зориулсан шинэ бүтээгдэхүүнүүдийн ихэнх нь зальтай шарлатануудын халаасанд хуримтлагдсан мөнгийг нэмээд луйвардсан иргэдэд ямар ч ашиг авчирдаггүй.

Үр дүн нь дараах байдалтай байна. Биеийн гоёмсог хэлбэрийг олж авахын тулд бие махбодийн аэробик дасгал хийх хамгийн оновчтой амьдралд орох, хоолны дэглэмээ тохируулах, энгийн нүүрс ус, эрүүл бус өөх тосны хэрэглээг багасгах, целлюлиттэй тэмцэх тусгай тос хэрэглэх шаардлагатай.