Илүүдэл жинг даван туулахын тулд цаг хугацаа шаардагдана. Долоо хоногийн дотор хурдан турах амлалт өгдөг хоолны дэглэмд бүү итгээрэй - жингээ хасах ийм хэцүү арга нь бие махбодид ноцтой аюул учруулж болзошгүй тул үүнийг сэргээхэд удаан хугацаа шаардагдах болно.
Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн өгсөн мэдүүлгийн дагуу жингээ хасах хамгийн найдвартай арга бол нэг сарын дотор анхны жингийнхээ 3-5% -ийг хасах явдал юм. Хэрэв энэ хувь 20-25% хүрвэл үр дүн нь хэт туранхай болно. Гаднах төрх нь өвчтэй, туранхай дүр төрх болж, өөхний нэхэх нь хүзүү, хацар, өгзгөнөөс бүрэн арилдаг.
Жингээ удаан, эрүүл алдахын тулд та хүний биед өдөрт илчлэгийн хэмжээг бууруулах ёстой. Энэ тоо нь биеийн онцлогоос хамааран харилцан адилгүй байдаг боловч хамгийн тохиромжтой утга нь өдөрт 200-300 калори илчлэг юм.
Нэмж дурдахад ижил хэмжээний илчлэг зарцуулахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хоёр цагийн эрчимтэй бэлтгэл нь хоёр калорийн илчлэгийг хоёр цагийн дунд эсвэл хурдан хэмнэлээр хангаж чаддаг. Өдөрт та дунджаар 500-аас 500 ккал хүртэл алдах бөгөөд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд зовохгүй.
Булчингийн массыг бэхжүүлэх тусам булчингийн массын өсөлт нь түүнийг арчлахад шаардагдах эрчим хүчний хэрэглээний өсөлтийг хэлнэ гэсэн үг юм. Тиймээс тэдний жинг байнга хянаж, шингээсэн болон хэрэглэсэн илчлэгийн харьцааг тооцоолох шаардлагатай байна. Ийм тооцоог сард дор хаяж нэг удаа хий.
Нас ахих тусам бид илүү тайван, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлдэг болохыг анхаарна уу. Үйл ажиллагаа буурч, илчлэгийн өдөр тутмын хэсэг буурах төлөвтэй байгаа үед.
Жин алдах үед долоо хоногийн турш мацаг барих эсвэл өлсгөлөн өдрүүдийг хийж болно. Тэд бие махбодийг цэвэрлэж, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Эдгээр өдрүүд нь хоол хүнсээ байнга боловсруулж, ходоодоо тэнцвэртэй хооллохын тулд бие махбодоо тайвшруулах боломжийг олгодог.
Мацаг барих өдрүүдэд хоолны тоо өдөрт 8-10 дахин нэмэгдэж, уух хэмжээ 2.5 литр хүртэл нэмэгддэг. Мацаг барих өдрүүдэд бүтээгдэхүүнүүд бие биенээ сольж байх ёстой. Нэг өдөр үүнийг алим, хоёр дахь нь тараг, гурав дахь нь Сагаган эсвэл будаагаар хийж болно.
Өлсгөлөн өдрүүдийг 24 цагийн турш хийхийг зөвлөж байна. Эхлэх ба дуусгах нь орой хамгийн тохиромжтой - 18.00-18.00 цаг хүртэл. Тиймээс өлсөж эхэлснээр та хоосон ходоод дээр унтах шаардлагагүй болно. Дараагийн өдрүүдэд та ургамлын гаралтай цай, ус ууна. Хэрэв та эрүүл ходоодтой бол мацаг нь шөл, чанаж болгосон ногоо, улаан лоолийн шүүс хэлбэрээр хөнгөн оройн хоол идэж дуусдаг.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зохион байгуулалтын чухал зарчим бол хоол хүнс нь бие махбодийн үйл ажиллагааны уялдаа холбоо, зохицуулалтыг хангах ёстой. Онцлог шинж чанар, хоол тэжээлийн хэрэгцээг харгалзан үзэх шаардлагатай. Эрдэмтэд тэнцвэртэй хоол тэжээлийн томъёог гаргажээ: уураг / өөх тос / нүүрс ус = 30% / 20% / 50%. Энэхүү томъёог дагаж мөрдөх нь жин хасахад хамгийн үр дүнтэй үр дүнг өгдөг. Аль нэг бүрэлдэхүүн хэсэг (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ын тоог эрс бууруулсан хоолны дэглэмийг тэнцвэргүй гэж үздэг тул байнгын дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.
Хэрэв та шинэ жингийн тогтмол нөхцлийг бүрдүүлэх гэж байгаа бол турах нь удааширна гэдгийг санаарай, яагаад гэвэл та булчингаа алдах тул хэрэглээ багасна. Сар бүр "дахин тооцоолол" хийх нь утга учиртай юм.
Эрүүл хавтанг хэрхэн яаж бүтээх вэ - доорх видеоноос үзнэ үү.
