Тархины хоол

Тархи бол хүний ​​хамгийн чухал эрхтэн юм. Энэ нь биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг.

Хоёр тархи (баруун ба зүүн), тархи, тархины ишнээс бүрдэнэ. Тархины саарал эсүүд ба мэдрэлийн эсүүд гэсэн мэдрэлийн эсүүд цагаан байдаг.

Энэ нь сонирхолтой юм:

• Тархины боловсруулалтын хурд нь дундаж компьютерийн хурдаас хамаагүй давсан байдаг.
• Гурван насандаа насанд хүрэгчдийнхээс гурав дахин их мэдрэлийн эсүүд байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ашиглагдаагүй эсүүд устаж үгүй ​​болдог. Гураваас дөрөвхөн хувь нь үргэлжлүүлэн ажилладаг!
• Тархины цусны эргэлтийн систем илүү сайн байдаг. Тархины бүх судасны урт нь 161 мянган км юм.
• Сэрүүн байх үед тархи нь жижиг гэрлийн чийдэнг тэжээх цахилгаан энерги үүсгэдэг.
• Эрэгтэй хүний ​​тархи эмэгтэй хүнийхээс 10% илүү байдаг.

Витамин, эрдэс бодис нь тархинд зайлшгүй шаардлагатай байдаг

Тархины гол үүрэг - асуудлыг шийдвэрлэх. Энэ нь ирж буй бүх мэдээллийн дүн шинжилгээ юм. Гөлгөр, өөгүй ажилладаг тархины бүх бүтцэд дараахь витамин, эрдэс бодис агуулсан тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй.

• Глюкоз. Тархины бүтээмжтэй ажлыг хангах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол глюкоз юм. Энэ нь үзэм, хатаасан чангаанз, зөгийн бал зэрэг хоолонд агуулагддаг.
• Витамин Ц. Их хэмжээний витамин С нь цитрус жимс, хар Үхрийн нүд, япон quince, амтат чинжүү, чацаргана зэрэгт агуулагддаг.
• Төмөр. Энэ бол бидний тархинд шаардлагатай хамгийн чухал элемент юм. Түүний хамгийн их хэмжээ нь ногоон алим, элэг зэрэг хоол хүнсэнд агуулагддаг. Үүний ихэнх нь үр тариа, буурцагт ургамалд байдаг.
• В бүлгийн витаминууд. В бүлгийн витаминууд нь бидний тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэд элэг, эрдэнэ шиш, өндөгний шар, шош, хивэгээс олддог.
• Кальцийн. Хамгийн их хэмжээний органик кальци нь сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, өндөгний шар зэрэгт агуулагддаг.
• Лецитин. Лецитин нь хүчтэй антиоксидант тул тархины хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Энэ нь шувуу, шар буурцаг, өндөг, элэг зэрэг хоолонд их хэмжээгээр агуулагддаг.
• магнийн. Тархийг стрессээс хамгаалдаг. Энэ нь Сагаган, будаа, навчит ногоо, шош, үр тарианы талханд агуулагддаг.
• Хүчиллэг омега. Энэ бол тархи ба мэдрэлийн мембраны нэг хэсэг юм. Өөх тослог загас (загас, хулд, туна загас) -аас олддог. Мөн хушга, чидун, ургамлын тосонд агуулагддаг.

Тархинд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүн

Хушга. Хөгшрөлтийн явцыг удаашруул. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах. Их хэмжээний polyunsaturated хүчил агуулдаг. Витамин B1, B2, C, PP, каротин. Микроэлементүүд - төмөр, иод, кобальт, магни, цайр, зэс. Үүнээс гадна джуглон (фитонцидын үнэ цэнэтэй бодис) агуулна.

Нэрс. Тархины нэрс маш их хэрэгтэй. Энэ нь ой тогтоолтыг сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Тахианы өндөг. Өндөг нь тархины энэхүү чухал бодис болох лютеиний эх үүсвэр бөгөөд зүрхний шигдээс, тархины цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Тромбоз үүсэхээс сэргийлдэг. Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт хоёр хүртэл өндөг идэх нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг байна.

Хар шоколад. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэгч чухал хүчин зүйл юм. Энэ нь тархины эсийг идэвхжүүлж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангахад оролцдог цусны судсыг өргөсгөдөг. Шоколад нь нойр дутуу, ядарснаас үүдсэн тархины эмгэгүүдэд тустай. Цус харвалтын дараа илүү хурдан сэргээхэд тусалдаг. Үүнээс гадна тархинд тэжээл өгдөг фосфор агуулдаг. Эсийн тэнцвэрийг хариуцдаг магни.

Лууван. Тархины эсийг устгахаас сэргийлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

Далайн байцаа. Далайн байцаа нь тархины бүтээгдэхүүнд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь асар их хэмжээний иод агуулдаг. Үүний дутагдал нь цочромтгой байдал, нойргүйдэл, ой санамжийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал зэргээр дүүрэн байдаг тул энэхүү бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь үүнээс зайлсхийх боломжийг олгодог.

Өөх тосны сорт. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг загас нь тархинд маш сайн ашиг тустай байдаг.

Тахианы мах. Уургаар баялаг, селен ба б бүлгийн витамины эх үүсвэр юм.

Бууцай. Бууцай нь асар их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Энэ нь антиоксидант, витамин А, С, К, төмрийн найдвартай эх үүсвэр юм. Бие махбодийг цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг өвчнөөс хамгаална.

зөвлөмж

Хөдөлгөөний хувьд тархи сайн хоол тэжээл хэрэгтэй. Хортой химийн бодис, хадгалалтын бодисыг хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй.

1 000 000 гаруй оюутныг хамруулсан судалгаа дараах үр дүнг үзүүлэв. Үдийн хоолны үеэр хиймэл амт, будагч бодис, консервант ороогүй оюутнууд IQ тестийг дээр дурдсан нэмэлтүүдийг хэрэглэсэн оюутнуудаас 14% илүү давсан байна.

Ажиллаж, амрах, зөв ​​хооллолт, идэвхитэй байдал, зөрчлөөс урьдчилан сэргийлэх, тархины эрүүл мэндийг олон жилийн турш хадгалж байдаг.

Тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгох ардын эмчилгээ

Өдөр бүр өлөн элгэн дээрээ нэг мандарин, гурван самар, үзэмний амттан халбагаар идээрэй. 20 минутын дотор өрөөний температурт нэг аяга ус ууна. 15-20 минутын дараа та өглөөний цайгаа ууж болно. Өглөөний цай нь хөнгөн, их хэмжээний өөх тос агуулаагүй байх ёстой.

Үр дүн нь ойролцоогоор зургаан сарын дараа ажиглагддаг. Бүтээгдэхүүний тоо, хүлээн авах давтамжийг нэмэгдүүлэх нь боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд үр нөлөө нь эсрэгээрээ байж болно!

Бид энэ зурган дээр тархины зөв хооллолтын талаархи хамгийн чухал санаануудыг цуглуулсан бөгөөд хэрэв та энэ хуудсыг холбосон зургийг нийгмийн сүлжээ эсвэл блог дээр хуваалцвал талархалтай байх болно.