Өөртэйгөө эвтэй байж сурах нь хүний ​​хамгийн энгийн хүслийн нэг бөгөөд ихэвчлэн маш их дадлага шаарддаг чадвар юм.

Хэрэв бид өөрсөдтэйгөө, ерөнхийдөө дэлхийтэй эвтэй байж, сэтгэлийн зовнил, стрессээ мартахыг хүсч байвал бүх дайны эх сурвалжийг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй. Олон хүмүүс амар амгалан гэдэг нь дэлхийн сорилт бэрхшээлээс зайлсхийж, оюун санааны гүн гүнзгий дасгал хийх эсвэл бясалгалд олон цаг зарцуулах ёстой гэж боддог. Хэдийгээр та амьдралаа хялбарчлах үед амар амгалан байх нь илүү хялбар байдаг ч амар амгаланд хүрэх шаардлагагүй.

Өөртэйгөө амар амгалан байна гэдэг нь та бидний хүн нэг бүрийн дотор үргэлж байдаг, үргэлж бэлэн байдаг эерэг энергидээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай гэсэн үг юм. Амралт, амар амгаланг зөвхөн амралтын өдрүүдээр эсвэл амралтаараа амарч байхад амар амгалан байх үед төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа ч гэсэн гүн гүнзгий санаа гэж бод.

Тулаануудаа анхааралтай ажиглаж, тэднийг дотооддоо нуугдаж байдаг амар амгаланг олох боломж гэж хүлээн зөвшөөр.

Хэдийгээр энэ нь бидний эго-д таалагдахгүй байж болох ч бүх ажил нь сэтгэхээс илүүтэй арга хэмжээ авах замаар сэтгэл санаагаа сайжруулах нь илүү хялбар гэдгийг харуулж байна. Сайхан зүйл хийж эхэлцгээе, гэхдээ муу байгаа үедээ хиймээр байна уу? Тиймээс хэт их сэтгэлийн түгшүүрийг хааж, сэтгэл хөдлөлөө хамгаалах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох, улмаар тайван байдлын эхлэлийг сэргээхийн тулд анхны хүчин чармайлтаар энэ хүслээ сэргээх шаардлагатай. Сэтгэл судлалын лабораторийн судлаачид суралцахад тохиромжтой сайн дурынхны эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгохын тулд олон арга техникийг ашигладаг. Үр дүн ? Хамгийн багадаа 15 минутын турш сэтгэл санааг өсгөхийн тулд инээдмийн кино үзэх, бэлэг авах, тааламжтай зүйлийн талаар нарийвчлан бодох, дуртай дуугаа сонсох, аятайхан яриа өрнүүлэхийг зөвлөж байна. хэн нэгэнтэй, таны өмнө эерэг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлсэн царайтай байх. Одоо сэтгэлийн байдал арай өөдрөг болсон тул дараагийн алхамаа хийж, өөрийгөө сонсох цаг гаргаж, сэтгэл санааны хувьд угтан авахад таатай байна.

Бүх амьдрал их багагүй хэцүү мөчүүд, их бага гашуун дурсамжтай байдаг. Та яагаад түүнээс салмаар байна вэ? Өнгөрсөнийг өөрчлөх боломжгүй. Тиймээс, хэрэв хэн нэгэн эсвэл сөрөг дурсамж таны сэтгэлд хэвээр байгаа бол түүнээс зайлсхийж, ухаарч, зүгээр л дурсамж болгон хувиргахын тулд түүнийг орхиж, хойшоо алхаж, тэднийг харж, тэр мэдрэмж, тэр мэдрэмжийг үлдээ. түлхэх гэж оролдохын оронд орохыг бодсон, тэдний чам дээр үлдээсэн тэмдгийг хүлээн зөвшөөр.

Шалгаж, тэд таны дотор юу бүтээсээр байгааг мэдэр. Шинэ боловч эерэг сэтгэл хөдлөлийг түүнтэй холбоно. Та харах болно, эдгээр дурсамжууд хүч чадлаа алдах болно ... Өөртөө өгөөмөр сэтгэлтэй байж, өөрийгөө хүрээлж буй зүйлийг аажмаар ажиглаж, дотоод амьдралаа ажиглах чадвартай болохын тулд одоогоороо амьдар: таны сэтгэцийн амьдрал, сэтгэхүйн механизмууд, эдгээр бодлууд болон таны сэтгэл хөдлөлийг ажиглаарай. дурсамж чамд ирдэг.

Эргэн тойрондоо ч мөн адил зүйлийг хий: Ажлын байр эсвэл байгаа өрөөгөө цэвэрлэхэд ердөө гурван минут л хангалттай. Эргэн тойрон дахь цэвэр, эмх цэгцтэй, эмх цэгцтэй орон зай таны оюун санаанд тодорхой байдал, эмх цэгцийг авчирдаг. Тиймээс үүгээр зогсох хэрэггүй. Илүү тайван орчинд амьдрахын тулд гэр, амьдралаа цэгцэлж, хялбаршуулж, зохион байгуулаарай. Асуудлаа хойшлуулж, шийдэхгүй байх нь таны амьдралд бий болгож буй стресс, хурцадмал байдлаас таныг чөлөөлнө. Та юу хийхээ аль хэдийн мэддэг байж магадгүй, та үүнийг хараахан хийгээгүй байна. Гэвч удаан хүлээх тусам доторх хурцадмал байдал улам бүр дорддог. Тиймээс сандлаасаа босоод яг одоо хий.

Эцэст нь хэлэхэд, нэг зөвлөгөө, таны сэтгэлийг тайвшруулах таван үг: нэг удаад нэг зүйл.

Хэрэв та бусад ямар ч техникээс илүүтэйгээр энэхүү өвөрмөц дасгалыг хэрэгжүүлбэл өдрийн турш таныг дагах бараг байнгын тайван байдлыг бий болгох боломжтой болно. Өдөр бүр хэд хэдэн удаа амьсгалаа ажиглах цаг гарга. 20-30 минут тутамд амьсгалж, хүрээлэн буй орчноо анзаарахад хэдхэн секунд зарцуул.

Эхний шат

Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, чанга амьсгалж, амьсгалаа гаргаснаар илүүдэл энергийг чанга санаа алддаг. Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бөгөөд чанга амьсгалж чадахгүй бол энэ алхмыг өөрчилж, шаардлагагүй хурцадмал байдлаас ангижруулж, чимээгүйхэн агаараа хүчээр гаргаж, хэд хэдэн "дуу чимээгүй" санаа алддаг.

Хоёр дахь алхам

Энэ нь зүгээр л амьсгалыг ажиглахаас бүрдэнэ. Амьсгалах, гаргахдаа дараагийн агаарын мөчлөгт агаар таны биеэр хэрхэн хөдөлж байгааг анзаараарай. Танд ирж буй аливаа мэдрэмжийг анзаараарай, эдгээр нь таны амьсгалтай холбогдох физик цэгүүд эсвэл амар амгалан, нам гүм, нам гүм байдлын эрч хүчтэй санаанууд юм уу, та хүссэн үедээ амьсгалаа барьж чадна. Би ихэнх хүмүүст 3-5 секунд зарцуулдаг дор хаяж 30-60 удаа амьсгалахыг зөвлөж байна. Тогтмол давтагддаг энэхүү энгийн завсарлага нь таныг илүү анхааралтай байж, таны амьдралд аль хэдийн бий болсон баяр баясгаланг илүү их үнэлэхэд тусалдаг.

Гурав дахь алхам

Энэ дасгалыг рефлекс болгохыг амла. Үүнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь таныг тушаалаар илүү тайван байлгах гол алхам юм.