Та нарын ихэнх нь энэ дуу хоолойг дотроо мэддэг байх. Бид юу ч хийсэн - том төслөөс эхлээд зүгээр л унтах гэж оролдох хүртэл - тэр биднийг эргэлзэхэд хүргэх зүйлийг шивнэх эсвэл хашгирах болно: би зөв зүйл хийж байна уу? Би үүнийг хийж чадах уу? Надад эрх бий юу? Үүний зорилго нь бидний төрөлхийн дотоод өөрийгөө дарах явдал юм. Тэрээр Америкийн сэтгэл засалч Рик Карсоны санал болгосон нэртэй тролль юм. Түүнийг яаж эсэргүүцэх вэ?
Энэ эргэлзээтэй хамтрагч бидний толгойд суув. Тэр бидний сайн сайхны төлөө ажиллаж байгаа гэдэгт итгүүлдэг бөгөөд түүний зарласан зорилго нь биднийг зовлон зүдгүүрээс хамгаалах явдал юм. Үнэн хэрэгтээ түүний зорилго нь ямар ч эрхэм зүйл биш: тэр биднийг аз жаргалгүй, аймхай, өрөвдөлтэй, ганцаардмал болгохыг хүсдэг.
"Тролль бол таны айдас эсвэл сөрөг бодол биш, тэр бол тэдний эх сурвалж юм. Тэр өнгөрсөн үеийн гашуун туршлагыг ашиглаж, чамайг шоолж, юунаас айж байгаагаа сануулж, таны толгойд эргэлдэж буй ирээдүйн тухай аймшгийн киног бүтээдэг” гэж “Тролл Тамер” номын бестселлер зохиолч Рик Карсон хэлжээ. Бидний амьдралд тролль хэрхэн гарч ирсэн бэ?
Тролль гэж хэн бэ?
Өглөөнөөс орой хүртэл тэр биднийг бусдын нүд рүү хэрхэн харж байгааг хэлж, бидний алхам бүрийг өөрийнхөөрөө тайлбарладаг. Троллууд өөр өөр дүр төрхтэй байдаг ч тэд бүгдээрээ нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг: тэд бидний өнгөрсөн туршлагыг ашиглан биднийг хэн бэ, бидний амьдрал ямар байх ёстой талаар өөрийгөө хязгаарлах, заримдаа айдас төрүүлдэг ерөнхий дүгнэлтэд бүх амьдралаа захируулахын тулд ховсдуулдаг.
Троллийн цорын ганц үүрэг бол биднийг дотоод баяр баясгалан, жинхэнэ бид - тайван ажиглагчид, бидний мөн чанараас сатааруулах явдал юм. Эцсийн эцэст, үнэн бол бид "гүн сэтгэл ханамжийн эх сурвалж, мэргэн ухааныг хуримтлуулж, худал хуурмагаас хайр найргүй ангижруулдаг" юм. Та түүний зааврыг сонсож байна уу? “Танд хийх илүү чухал зүйл байна. Тиймээс тэдэнд анхаарал тавь!", "Итгэл найдвар ямар дуусдаг болохыг санаж байна уу? Тийм ээ, сэтгэл дундуур байна! Суу, бүү хөдөл, хонгор минь!"
"Би суллах гэж оролдох үедээ биш, харин өөрийгөө шоронд хийснээ анзаарах үедээ л эрх чөлөөтэй болно" гэж Рик Карсон итгэлтэй байна. Дотоод троллингийг анзаарах нь эсрэг эмийн нэг хэсэг юм. Төсөөллийн "туслагч" -аас салж, эцэст нь чөлөөтэй амьсгалахын тулд өөр юу хийж болох вэ?
Дуртай троллийн домог
Ихэнхдээ манай троллуудын дуулдаг дуунууд оюун ухааныг бүрхдэг. Тэдний нийтлэг шинэ бүтээлүүдийн заримыг энд оруулав.
- Чиний жинхэнэ царай зэвүүн байна.
- Уйтгар гуниг бол сул дорой байдал, инфантилизм, найдваргүй байдал, хараат байдлын илрэл юм.
- Зовлон бол эрхэм юм.
- Илүү хурдан байх тусмаа сайн.
- Сайхан охид сексд дургүй байдаг.
- Сахилгагүй өсвөр насныхан л уур хилэнг харуулдаг.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө танихгүй/илэрхийлэхгүй бол тэд өөрөө алга болно.
- Ажил дээрээ баяр баясгалангаа илэрхийлэх нь тэнэг бөгөөд мэргэжлийн бус үйлдэл юм.
- Дуусаагүй ажилтай харьцахгүй бол бүх зүйл аяндаа шийдэгдэнэ.
- Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү удирдах чадвартай байдаг.
- Гэм буруу нь сэтгэлийг цэвэрлэдэг.
- Өвдөлтийг урьдчилан таамаглах нь түүнийг бууруулдаг.
- Хэзээ нэгэн цагт та бүх зүйлийг урьдчилан харах боломжтой болно.
- _______________________________________
- _______________________________________
- _______________________________________
Троллыг номхотгох аргын зохиогч цөөхөн хоосон мөр үлдээдэг бөгөөд ингэснээр бид өөрсдийнхөө зүйлийг оруулдаг - троллийн түүхч бидэнд юу гэж шивнэдэг. Энэ бол түүний заль мэхийг анзаарч эхлэх эхний алхам юм.
Троллингээс ангижрах: анзаарч, амьсгал
Троллоо номхотгохын тулд та гурван энгийн алхам хийх хэрэгтэй: юу болж байгааг анзаарч, сонголтоо хийж, сонголтуудыг даван туулж, үйлдэл хий!
Яагаад бүх зүйл ийм болсон юм бэ гэсэн асуултаар өөрийгөө зовоож болохгүй. Энэ нь ашиггүй бөгөөд бүтээмжгүй юм. Магадгүй та нөхцөл байдлыг тайвнаар үнэлсний дараа хариулт нь өөрөө олдох байх. Троллыг номхотгохын тулд танд юу болж байгааг анзаарах нь чухал бөгөөд яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа бодох хэрэггүй.
Тайван ажиглалт нь гинжин дүгнэлтээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Ухамсар нь гэрлийн туяа шиг таны бэлгийг харанхуйгаас булааж авдаг. Та үүнийг өөрийн бие, хүрээлэн буй ертөнц эсвэл оюун санааны ертөнцөд чиглүүлж болно. Энд, одоо танд, таны биед юу болж байгааг анзаараарай.
Амьсгалах үед хэвлий нь байгалийн жамаараа бөөрөнхийлж, амьсгалах үед татагдах ёстой. Троллоос ангид хүмүүст яг ийм зүйл тохиолддог.
Ухамсрын гэрлийг удирдаж, бид амьдралын бүрэн дүүрэн байдлыг мэдрэх боломжтой болно: бодол санаа, мэдрэмжүүд толгойд санамсаргүй анивчихаа больж, эргэн тойронд юу болж байгааг тодорхой харах болно. Тролль гэнэт юу хийхээ шивнэхээ больж, бид хэвшмэл ойлголтоо орхих болно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: амьдрал бол туйлын хэцүү зүйл гэдэгт дахин итгүүлэхийн тулд тролль бүх зүйлийг хийх болно.
Заримдаа троллийн дайралтын үеэр бидний амьсгал алдагддаг. Гүнзгий, цэвэр агаараар амьсгалах нь маш чухал гэж Рик Карсон итгэлтэй байна. Амьсгалах үед хэвлий нь байгалийн жамаараа бөөрөнхийлж, амьсгалах үед татагдах ёстой. Троллоос ангид хүмүүст яг ийм зүйл тохиолддог. Гэхдээ хүзүүндээ эсвэл биедээ тролль зүүдэг бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд яг эсрэгээрээ тохиолддог: амьсгалах үед гэдэс дотогшоо татагдаж, уушиг нь зөвхөн хэсэгчлэн дүүрдэг.
Хайртай хүн эсвэл итгэдэггүй хүнтэйгээ уулзахдаа ганцаараа хэрхэн амьсгалж байгаагаа анзаараарай. Өөр өөр нөхцөл байдалд зөв амьсгалахыг хичээгээрэй, та өөрчлөлтийг мэдрэх болно.
Та магтаалыг хүлээж авахаас ичдэг үү? Бусад зан үйлийг тогло. Дараагийн удаа хэн нэгэн тантай уулзахдаа баяртай байна гэж хэлэхэд гүнзгий амьсгаа аваад тэр мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Тэнэг. Тоглоомоор амьдралаа төрөлжүүлээрэй.
Мэдрэмжээ тайл
Та баяр баясгалан, уур хилэн, уйтгар гунигаа илэрхийлэхийг хэр олон удаа зөвшөөрдөг вэ? Тэд бүгд бидний биед амьдардаг. Жинхэнэ хяналтгүй баяр баясгалан бол гэрэл гэгээтэй, үзэсгэлэнтэй, халдвартай мэдрэмж юм. Та троллоосоо холдож эхлэх тусам илүү их баярлах болно. Мэдрэмжийг чин сэтгэлээсээ, гүн гүнзгий илэрхийлэх ёстой гэж сэтгэл засалч үздэг.
“Уур уцаар нь угаасаа хорон муу зүйл биш, уйтгар гуниг гутрал гэсэн үг биш, бэлгийн дур хүсэл нь садар самууныг төрүүлдэггүй, баяр баясгалан нь хариуцлагагүй, тэнэглэлтэй адилгүй, айдас нь хулчгар зантай адил биш юм. Сэтгэл хөдлөл нь бусад амьд оршнолуудыг үл хүндэтгэхгүйгээр түгжигдэх эсвэл тэсрэлт хийх үед л аюултай болдог. Мэдрэмжийг анхаарч үзвэл тэдэнд ямар ч аюултай зүйл байхгүй гэдгийг харах болно. Зөвхөн тролль л сэтгэл хөдлөлөөс айдаг: тэр таныг тэдэнд эрх чөлөө өгөхөд эрчим хүчний хүчтэй өсөлтийг мэдэрдгийг мэддэг бөгөөд энэ нь амьдралын бэлгийг бүрэн эдлэх түлхүүр юм.
Сэтгэл хөдлөлийг түгжиж, нууж болохгүй - ямар ч байсан тэд эрт орой хэзээ нэгэн цагт бие махбодид эсвэл гадаа мөлхөж - өөртөө болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст гэнэтийн тэсрэлт хэлбэрээр гарах болно. Тэгэхээр магадгүй сэтгэл хөдлөлөө дур мэдэн орхихыг оролдох цаг болсон болов уу?
Бодол санаагаа үнэн зөвөөр илэрхийлэхийг хичээгээрэй - энэ нь таныг сүйрлийн уран зөгнөлөөс бодит байдалд хүргэх болно.
Хэрэв та хэрүүл маргааны дундуур уураа нууж дассан бол айдсаа нүд рүү нь эгцлэн харж, өөрөөсөө асуугаарай: Хамгийн муу зүйл юу болох вэ? Туршлагынхаа талаар шударга байхыг хичээ. Иймэрхүү зүйл хэлээрэй:
- "Би чамд нэг юм хэлмээр байна, гэхдээ чамайг уурлах вий гэж айж байна. Та намайг сонсмоор байна уу?"
- "Би чамд маш их уурлаж байна, гэхдээ би бидний харилцааг хүндэтгэж, үнэлдэг."
- "Би тантай нэг нарийн сэдвийн талаар ярихаас эргэлзэж байна ... Гэхдээ надад эвгүй санагдаж, нөхцөл байдлыг тодруулахыг хүсч байна. Та илэн далангүй яриа өрнүүлэхэд бэлэн үү?
- "Энэ бол хэцүү яриа байх болно: Би сайхан ярьж чадахгүй, чи шоолох хандлагатай байдаг. Бие биедээ хүндэтгэлтэй хандахыг хичээцгээе."
Эсвэл бидний айдсыг ав. Тролль таныг таамаглал дээр тулгуурлан амьдарч байгаад туйлын баяртай байна. Оюун санааны ертөнц бол эсрэг эм юм. Бодол санаагаа үнэн зөв гаргахыг хичээгээрэй - энэ нь таныг сүйрлийн уран зөгнөлөөс бодит байдалд хүргэх болно. Жишээлбэл, та дарга таны санааг үгүйсгэнэ гэж бодож байна. Өө, тролль дахиад л эргэн тойронд байна, та анзаарсан уу?
Дараа нь цаас аваад бичнэ үү:
Хэрэв би ____________________ (та хийхээс айдаг үйлдэл №1) бол би ____________________ (үр дагавар №1) байна гэж таамаглаж байна.
Хэрэв би _________________________________ (хариулт №1-ийн хариултыг оруулна уу) бол ____________________________ (үр дүн №2) гэж бодож байна.
Хэрэв би _________________________________ (хариулт №2-ын хариултыг оруулна уу) бол _____________________________ гэж таамаглаж байна (үр дүн №3).
Тиймээ.
Та энэ дасгалыг хүссэн хэмжээгээрээ хийж, бидний өөрсдийн боломжтой гэж үзсэн гүнд шумбаж болно. Гурав, дөрөв дэх ээлжинд бид айдас нь утгагүй бөгөөд гүн гүнзгий түвшинд бид өөрсдийн үйлдлүүдийг өвдөлт, татгалзал, бүр үхлийн айдаст захирч дассан гэдгийг анзаарч эхэлнэ. Манай тролль бол агуу манипулятор гэдгийг бид харах болно, нөхцөл байдлыг сайтар судалж үзэхэд бидний хувьд бодит үр дагавар гарахгүй гэдгийг олж мэдэх болно.
Зохиогчийн тухай: Рик Карсон бол "Троллыг номхотгох аргыг" санаачлагч, номын зохиогч, "Троллыг номхотгох" институтийг үүсгэн байгуулагч, захирал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн хувийн дасгалжуулагч, зааварлагч, Америкийн гэр бүл, гэр бүлийн нийгэмлэгийн гишүүн, албан ёсны куратор юм. Эмчилгээ.