Та ууртай, бухимдсан эсвэл ууртай байна уу? Эсвэл илүү гутарч, урам хугарах болов уу? Хэрэв та мэдрэмжээ цэгцлэхэд хэцүү бөгөөд гунигтай бодлуудаас ангижрах нь бүрэн боломжгүй бол сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг хараад өөрийн нөхцөл байдалд тохирсон зүйлийг сонго. Сэтгэц засалч Гай Винч том үгсийн сан нь сөрөг сэтгэлгээний хандлагыг даван туулахад хэрхэн тусалдаг талаар тайлбарлав.
Таныг маш их бухимдуулж, зовоож байсан зүйлийн талаар бодож байгаад яг одоо ямар санагдаж байна гэж асуусан гээд бод доо. Та энэ асуултад хэрхэн хариулах вэ? Та хэдэн сэтгэл хөдлөлийг нэрлэж чадах вэ - нэг, хоёр, эсвэл хэд хэдэн? Хүн бүр сэтгэл хөдлөлийн туршлагаа өөр өөрөөр сэтгэж, илэрхийлдэг.
Зарим нь зүгээр л гунигтай байна гэж хэлэх болно. Бусад нь нэгэн зэрэг гунигтай, урам хугарч байгаагаа анзаарч магадгүй. Бусад нь өөрсдийн туршлагыг илүү нарийвчилсан байдлаар тодорхойлж чаддаг. Тэд уйтгар гуниг, урам хугарах, түгшүүр, атаа жөтөө болон тухайн үед мэдэрч буй бусад тодорхой мэдрэмжийн талаар мэдээлэх болно.
Таны сэтгэл хөдлөлийг нарийн ялгаж салгах чадвар нь маш чухал юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ ур чадвар нь зөвхөн бидний сэтгэл хөдлөлийн талаар хэрхэн бодоход төдийгүй түүнийг хэрхэн удирдахад нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Өвдөлттэй туршлагын талаар эцэс төгсгөлгүй бодож, таагүй нөхцөл байдлыг толгойдоо гүйлгэх дуртай хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдлөлийг ялгах чадвар чухал байж болно.
Зарчмын хувьд бид бүгд үүнийг үе үе хийдэг - биднийг дарамталж, бухимдуулж буй асуудлуудын талаар бид удаан хугацаагаар гацаж, дахин давтагдсан доромжлол, мэргэжлийн бүтэлгүйтлийг зогсоож, сэргээж, сэргээж чадахгүй. Гэхдээ зарим нь бусдаасаа илүү олон удаа хийх хандлагатай байдаг.
Тиймээс, байнгын сэтгэцийн "бохь" (бохь) нь эрүүл мэндэд олон сөрөг үр дагавартай байдаг (түүний дотор хооллох эмгэг, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэл, зүрх судасны өвчнийг өдөөдөг стресст үзүүлэх физиологийн урвал гэх мэт), сэтгэцийн . Угаах нь сэтгэлийн хямралд хүргэх хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйл юм.
Руминац нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах үүрэгтэй урд талын бор гадаргыг идэвхжүүлдэг. Мөн хэрэв хүн муу бодлын гарт хэтэрхий удаан байвал сэтгэл гутралаас нэг алхам алхаж байна.
Бид чөтгөрийн тойрогт баригдсан юм шиг санагддаг: биднийг зовоож буй үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сөрөг сэтгэлгээг нэмэгдүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг бууруулдаг. Энэ нь эргээд сэтгэлийн хямралд орох бодлуудыг нэмэгдүүлж, "зажлах" хоолыг илүү ихээр өгдөг.
Тэдний сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх чадвар сайтай хүмүүс мэдрэмжинд гарч буй ялгаа, бүх нарийн өөрчлөлтийг анзаарах магадлал өндөр байдаг. Жишээлбэл, уйтгар гунигаа энгийнээр илэрхийлдэг меланхолик хүн эргэцүүлэн бодох бүрэн мөчлөгийг дуусгах хүртлээ гунигтай эргэцүүлсээр байх болно.
Гэхдээ уйтгар гуниг, бухимдал, үл тэвчихийг өөртөө ялгаж чаддаг хүн шинэ мэдээлэл нь түүний уйтгар гунигийг зөөлрүүлээгүй ч тэвчихгүй, урам хугарах мэдрэмжийг бууруулж байгааг анзаарч магадгүй юм. Ерөнхийдөө сэтгэл санаа нь бага зэрэг сайжирсан.
Бидний ихэнх нь мэдрэмжээ таньж, дүгнэхдээ тийм ч сайн байдаггүй.
Сэтгэл хөдлөлөө таньж мэддэг хүмүүс тухайн мөчид сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулж, ерөнхийдөө мэдрэмжээ илүү үр дүнтэй удирдаж, сөрөг нөлөөллийн эрчмийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар баталжээ.
Сүүлийн үед сэтгэл судлаачид энэ асуудлыг судлахдаа улам ахисан байна. Тэд зургаан сарын турш эдгээр сэдвүүдийг ажиглаж, муу бодлыг эргэлдүүлдэг боловч сэтгэл хөдлөлөө ялгаж салгаж чаддаггүй хүмүүс туршлагаа дэлгэрэнгүй тайлбарласан хүмүүсээс зургаан сарын дараа илүү их гунигтай, сэтгэлээр унасан хэвээр байдгийг олж мэдэв.
Эрдэмтдийн хийсэн дүгнэлт нь дээр хэлсэнтэй нийцэж байна: Сэтгэл хөдлөлийг ялгах нь түүнийг зохицуулах, даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Бодит байдал нь бидний ихэнх нь мэдрэмжээ таньж, дүгнэхдээ тийм ч сайн байдаггүй. Шулуухан хэлэхэд бидний сэтгэл хөдлөлийн үгсийн сан нэлээд муу байдаг.
Бид ихэвчлэн өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн тухай үндсэн ойлголтууд буюу уур хилэн, баяр баясгалан, гайхшрал зэрэгт төсөөлдөг. Үйлчлүүлэгчидтэй сэтгэл засалчаар ажиллаж байхдаа би тэднээс тухайн үед ямар сэтгэгдэлтэй байгааг байнга асуудаг. Би хариуд нь шалгалтанд бэлдээгүй оюутанд хардагтай адил хоосон эсвэл санаа зовсон харцаар харж байна.
Дараагийн удаад та сэтгэлээр унасан бодлуудаа дахин давтаж байгаа бол жагсаалтыг харж, яг одоо мэдэрч байгаа сэтгэл хөдлөлөө бич. Тэдгээрийг хоёр багана болгон хуваахыг зөвлөж байна: зүүн талд нь маш их мэдэрсэн зүйлсээ, баруун талд нь бага илэрхийлэгддэг зүйлсийг бич.
Битгий яар. Сэтгэл хөдлөл бүрийг тусад нь авч үз, өөрийгөө сонсож, яг одоо мэдэрч байгаа эсэхээ хариул. Хэцүү байдлаас бүү ай - бэлэн болсон нэр томъёоны жагсаалтаас таны мэдрэмжтэй тохирох үгсийг сонгох нь сессийн үеэр эмч таныг харах үед таны сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлохоос хамаагүй хялбар юм.
Энэ дасгалын анхны гүйцэтгэл нь таны мэдрэхүйн туршлага таны төсөөлж байснаас хамаагүй баялаг болохыг харуулах болно. Энэ ажлыг хэд хэдэн удаа хийснээр та сэтгэл хөдлөлийн үгсийн санг баяжуулж, сэтгэл хөдлөлийн ялгааг хөгжүүлэх боломжтой болно.
Шинжээчийн тухай: Гай Винч бол клиник сэтгэл зүйч, гэр бүлийн эмч, Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн гишүүн бөгөөд сэтгэл зүйн анхны тусламж (Medley, 2014) зэрэг олон номын зохиогч юм.