Биднийг хамгийн ихээр хайрлах ёстой байсан хүний урвалтаас илүү муу зүйл байхгүй. Хайрын тухай ойлголтын хаа нэгтээ түншүүд бие биенийхээ ашиг сонирхлыг хамгаална гэсэн итгэл үнэмшил байдаг. Хэн нэгнийг хайрлахын тулд тэр хүнд итгэх хэрэгтэй, эдгээр зүйл тийм ч амар бүтдэггүй. Тиймээс итгэлийг уландаа гишгэхэд уур хилэн нь бүрэн хэвийн хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ гэж танин мэдэхүйн эмч Жанис Вилхауэр хэлэв.
Урвасан шарх заримдаа хэтэрхий удаан үргэлжилдэг. Хэрэв та өшөө хорслоо барих юм бол энэ нь хортой болж, урагшлахаас сэргийлнэ. Бусдын үйлдлээс үүдэлтэй уур хилэн таныг гацахад хүргэдэг бол тэр таны амьдралыг удирдаж байна гэсэн үг. Тэгэхээр та уураа яаж гаргах вэ?
1. Үүнийг таних
Уур бол хүнийг ихэвчлэн эвгүй байдалд оруулдаг сэтгэл хөдлөл юм. Та "Сайн хүмүүс уурладаггүй", "Уур нь тааламжгүй", "Би ийм сэтгэл хөдлөлөөс дээгүүр байна" гэсэн итгэл үнэмшилтэй байж болно. Зарим нь энэ сөрөг мэдрэмжийг дарахын тулд хэт их оролдлого хийдэг. Ихэнхдээ эдгээр алхмууд нь өөрийгөө сүйтгэх, эрүүл бус зан үйлтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ уурлахаас зайлсхийж, тэд түүнийг явахад нь тусалдаггүй.
Уур хилэнгээ гаргахын тулд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол түүнийг хүлээн зөвшөөрч, үүнтэй эвлэрэх явдал юм. Хэн нэгэн тантай зүй бусаар харьцах, хувийн хил хязгаарыг зөрчих, гомдоох зүйл хийх үед та түүнд уурлах эрхтэй. Эдгээр нөхцөл байдалд уурлах нь таныг өөрийгөө үнэлэх эрүүл түвшинд байгааг илтгэнэ. Уур хилэн танд туслахын тулд энд байгааг ойлгоорой. Энэ нь таны ашиг сонирхолд нийцэхгүй нөхцөл байдалд байгааг илтгэнэ. Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөл нь эрүүл бус харилцааг таслах зоригийг өгдөг.
2. Үүнийг илэрхийлэх
Энэ бол амар алхам биш. Урьд нь нэг том дэлбэрэлт болох хүртэл уураа дарах хэрэгтэй байсан байх. Дараа нь та харамсаж, ирээдүйд ийм сэтгэл хөдлөлийг улам гүнзгийрүүлэхээ амласан. Эсвэл та уураа ил гаргалаа гэж шүүмжилсэн.
Тодорхой хэлье: сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх эрүүл ба эрүүл бус аргууд байдаг. Эрүүл бус хүмүүс танд болон бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд тань хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Уур хилэнгээ эрүүл байдлаар илэрхийлэх нь олон хүний тэмцдэг зүйл юм. Гэхдээ уураа гадагшлуулах нь тэр сөрөг мэдрэмжээсээ салах чухал хэсэг юм.
Заримдаа тодорхой хүнд сэтгэл хөдлөлөө шууд илэрхийлэх шаардлагатай байдаг. Гэхдээ харилцаа нь аль хэдийн дууссан хүмүүсийн тухай ярих юм бол эдгээх нь зөвхөн таны тухай юм. Хуучин хүнтэйгээ хуваалцах шаардлагагүй, учир нь эдгэрэхийн тулд та түүний уучлалт гуйх шаардлагагүй юм.
Уур хилэнгээ гаргах хамгийн найдвартай арга бол түүнийг цаасан дээр илэрхийлэх явдал юм. Хуучин найздаа захидал бичиж, үнэхээр хэлэхийг хүссэн бүхнээ хэлээрэй. Та мессеж илгээхгүй тул юу ч бүү нуу. Хүчтэй уур нь ихэвчлэн өвдөлтийг нуудаг тул уйлмаар байвал бүү барь.
Хийж дууссаныхаа дараа захидлыг хойш тавьж, хөгжилтэй, идэвхтэй зүйл хийхийг хичээ. Дараа нь, хэрэв та үүнийг чухал гэж бодож байгаа бол энэ захидлыг дотны найз эсвэл эмч гэх мэт итгэдэг хүнтэйгээ хуваалцаарай. Та бэлэн болмогц мессежийг устгана уу, эсвэл устгана уу.
3. Түүнийг хүн чанаргүй болго
Хүний хэлсэн эсвэл хийдэг зүйл таны тухай биш үргэлж тэдний тухай байдаг. Хэрэв хамтрагч таныг хуурсан бол энэ нь таныг ямар нэгэн зүйлд муу байсан гэсэн үг биш, тэр зүгээр л үнэнч бус байхаар шийдсэн. Тодорхой үйл явдлаас санаагаа холдуулж, нөхцөл байдлыг бусад хүмүүсийн нүдээр харахыг хичээвэл уураа тайлж сурах нь илүү хялбар болно.
Ихэнх хүмүүс хэн нэгнийг гомдоох зорилго тавиагүй. Дүрмээр бол тэд илүү сайн мэдрэхийг хичээдэг ямар нэгэн зүйл хийдэг. Сайн ч бай, муу ч бай өөрт ашигтайгаар шийдвэр гаргадаг нь хүний мөн чанар. Эдгээр үйлдэл бусдад хэрхэн нөлөөлөх талаар бид хоёрдугаарт боддог.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шалтаг биш юм. Гэхдээ заримдаа өөр хүн юуг удирдаж байсныг ойлгох нь өнгөрсөн үйл явдлуудыг илүү сайн ойлгоход тусалж, тэдгээрийг хувийн байдлаар авч үзэхгүй байх болно. Хүнийг бүхэлд нь харвал уучлах нь үргэлж амархан байдаг. Хэрэв та нөгөө хүнийхээ хийсэн эсвэл хийгээгүй зүйлд уурлаж байгаа бол ухарч, анх танилцаж байхдаа түүнээс анзаарсан сайн чанаруудаа санаарай. Бид бүгдээрээ алдаатай, алдаа гаргадаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
"Хайр нь өөрөө бидэнд хор хөнөөл учруулдаггүй. Хэрхэн хайрлахаа мэдэхгүй хүн өвддөг "гэж сэдэл төрүүлэгч Жэй Шетти хэлэв.
Зохиогч: Janice Wilhauer, танин мэдэхүйн сэтгэл засалч, Эмери клиникийн сэтгэлзүйн эмчилгээний захирал.