Агуулга
Бидний амьдралд хяналт
Удирдах хүсэл нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. Дарга нь доод албан тушаалтнуудын ажлыг хянадаг бөгөөд байнгын тайланг шаарддаг. Эцэг эх нь тусгай програм ашиглан хүүхдийн байршлыг тогтоодог.
Нягт нямбай өвчтөнүүд байдаг - эмчид хандаж, янз бүрийн мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг цуглуулж, оношийн талаар нарийвчлан асууж, найз нөхдөөсөө хүлээн авсан мэдээллээр шалгаж, улмаар юу болж байгааг хянахыг хичээдэг.
Хамтрагч нь ажилдаа хоцрох үед бид түүнийг "Чи хаана байна?", "Чи хэзээ ирэх вэ?" гэсэн мессежээр бөмбөгддөг. Энэ нь мөн л бодит байдлыг хянах нэг хэлбэр боловч бид хайртай хүнээ яг таг олох зорилгоо үргэлж баримталдаггүй.
Юу болж байгааг удирдахын тулд тодорхой хэмжээний хяналт зайлшгүй шаардлагатай. Жишээлбэл, менежер төсөл хэрхэн хөгжиж байгааг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд бидний эрүүл мэндийн талаар ярихад нарийн ширийн зүйлийг тодруулж, санал бодлыг харьцуулах нь ашигтай байдаг.
Гэсэн хэдий ч хамгийн бүрэн мэдээллийг эзэмших хүсэл нь тайвширдаггүй, харин хүнийг галзууруулахад хүргэдэг. Хичнээн ихийг мэддэг байсан ч, хэнээс ч асуусан бай ямар нэг зүйл бидний анхаарлын төвд байх вий гэж айж, дараа нь нөхөж баршгүй зүйл тохиолдох болно: эмч оношлогоонд алдаа гаргах болно, хүүхэд муу компанид унах болно. , хамтрагч нь хууран мэхэлж эхэлнэ.
Шалтгаан?
Бүх зүйлийг хянах хүслийн үндэс нь сэтгэлийн түгшүүр юм. Тэр л биднийг давхар шалгаж, эрсдэлийг тооцдог. Сэтгэл түгшсэн байдал нь бид аюулгүй байдлыг мэдрэхгүй байгааг илтгэнэ. Бидэнд тохиолдож болох бүх зүйлийг урьдчилан харахыг хичээснээр бид бодит байдлыг илүү урьдчилан таамаглах боломжтой болгохыг хичээдэг.
Гэсэн хэдий ч бүх зүйлд даатгал хийх боломжгүй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр буурахгүй, хяналт нь хэт автсантай төстэй болж эхэлдэг гэсэн үг юм.
Би юуны төлөө хариуцлага хүлээх вэ?
Бидний амьдралд юу биднээс хамаардаг, юунд нөлөөлж чадахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь бид өөрчлөх боломжгүй бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах ёстой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч хувийн хариуцлагын бүсийг тодорхойлох нь дотоод хурцадмал байдлын түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Итгэх үү, шалгах уу?
Хяналтын хэрэгцээ нь зөвхөн хамтрагчдаа, өөрийн хүүхдүүддээ, хамтран ажиллагсаддаа төдийгүй дэлхий даяар итгэх чадвартай холбоотой байдаг. Бусдад итгэхэд хэцүү байвал юу хийх хэрэгтэй вэ? Өөр хэн нэгэнтэй хуваалцаж болох бүх санаа зовнилоо өөртөө ав.
Дэлхийд илүү их итгэж сурахад тань туслах шидэт эм байхгүй бөгөөд туйлын итгэл найдвар ч үр өгөөжөө өгөхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч бид ямар нөхцөл байдалд, хэнд итгэх нь илүү хялбар, хэзээ илүү хэцүү болохыг ажиглах нь ашигтай байдаг.
Туршилт хийхээр шийд
Заримдаа бага зэрэг оролдоод үзээрэй, гэхдээ хяналтыг сулруулна уу. Үүнийг бүрмөсөн орхих зорилго тавьж болохгүй, жижиг алхам хийх зарчмыг баримтал. Энэ нь бидний хувьд амрах нь зүйтэй юм шиг санагдаж, дэлхий сүйрэх болно, гэхдээ бодит байдал дээр тийм биш юм.
Мэдрэмжийг ажигла: энэ мөчид та ямар санагдаж байна вэ? Таны нөхцөл байдал олон сүүдэртэй байх магадлалтай. Та юу мэдэрсэн бэ? Хурцадмал байдал, гайхшрал, эсвэл магадгүй тайван, амар амгалан уу?
Стрессээс тайвшрах хүртэл
Бодит байдлыг хэт хянахыг хичээснээр бид зөвхөн сэтгэлийн дарамтыг төдийгүй бие махбодийн стрессийг мэдэрдэг. Сэтгэл түгшсэнээс болж ядарсан бидний бие болж буй зүйлд хариу үйлдэл үзүүлдэг - энэ нь аюулд байнга бэлэн байдаг. Тиймээс чанартай амралтанд анхаарал тавих нь маш чухал юм.
Жэйкобсоны мэдрэл булчинг тайвшруулах гэх мэт янз бүрийн тайвшруулах арга техникийг дадлага хийх нь тустай. Энэ техник нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн хурцадмал байдал, тайвшралын ээлжинд суурилдаг. Эхлээд булчингийн тодорхой хэсгийг 5 секундын турш чангалж, дараа нь бие махбод дахь мэдрэмжинд онцгой анхаарал хандуулж, тайвшир.
***
Бид бодит байдлыг хянах гэж хэчнээн хичээсэн ч дэлхий дээр үргэлж осол гарах газар байдаг. Энэ мэдээ таныг бухимдуулж магадгүй ч эерэг талтай: тааламжгүй гэнэтийн зүйлээс гадна баяр баясгалантай гэнэтийн зүйлүүд бас тохиолддог. Бид булангийн эргэн тойронд юу байгааг хэзээ ч мэдэхгүй ч хүссэн хүсээгүй бидний амьдрал өөрчлөгдөх нь гарцаагүй.