Өдөрт нэг цаг илүү байсан бол... Бясалгал хийх, шинэ хэл сурах эсвэл удаан мөрөөдөж байсан төслөө эхлүүлэхэд ердөө ганцхан цаг л хангалттай. Энэ бүхнийг хийж болно. "Үзэл суртлын болжморуудын" клубт тавтай морилно уу.
Хотод өглөө эрт ямар харагддаг вэ? Метро эсвэл зэргэлдээх машинуудад нойрмог царай, эзгүй гудамж, биеийн тамирын хувцастай чихэвчтэй ганцаардсан гүйгчид. Бидний ихэнх нь шүүр шаналах, услах машины чимээ шуугиан дор сэрүүлэгтэй цаг бариад (ихэвчлэн харанхуйд) ажил, сургуульдаа явахгүйн тулд бараг шөнө дунд хүртэл ажиллахад бэлэн байдаг.
Гэхдээ өглөө бол өдрийн хамгийн үнэ цэнэтэй цаг бөгөөд бид түүний агуулах боломжийг ойлгохгүй байвал яах вэ? Өглөөний цагийг дутуу үнэлдэг нь амьдралын тэнцвэрт байдалд хүрэхэд саад болж байвал яах вэ? Амжилттай хүмүүс өглөөний цайны өмнө юу хийдэг вэ гэсэн гарчигтай номны зохиогч, бүтээмжийн мэргэжилтэн Лаура Вандеркам яг ингэж хэлжээ. Судлаачид түүнтэй санал нэг байна - биологич, сэтгэл судлаач, эмч нар.
Эрүүл мэндийн амлалт
Эрт босохыг дэмжсэн гол үндэслэл бол амьдралын чанарыг сайжруулдаг явдал юм. Ларк нь шөнийн шар шувууг бодвол илүү аз жаргалтай, илүү өөдрөг, илүү ухамсартай, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. 2008 онд Техасын их сургуулийн сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаагаар өглөө эрт босох, хичээлдээ сайн байх хоёрын хооронд ямар нэгэн уялдаа холбоотой болохыг тогтоожээ. Гайхах зүйлгүй - энэ горим нь бие махбодид хамгийн байгалийн горим юм.
Бодисын солилцоо нь өдөр, шөнийн өөрчлөлтөд тохирсон байдаг тул өдрийн эхний хагаст бид илүү их хүч чадалтай болж, илүү хурдан, илүү сайн боддог. Судлаачид өөр олон тайлбарыг санал болгодог ч бүх дүгнэлтүүд нэг зүйл дээр санал нийлж байна: эрт босох нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
Зарим нь эсэргүүцэж магадгүй: бүх зүйл тийм, гэхдээ бид бүгдээрээ төрсөн цагаасаа эхлэн хоёр лагерийн аль нэгэнд томилогдоогүй гэж үү? Хэрэв бид "шар шувуу" гэж төрсөн бол өглөөний үйл ажиллагаа бидний хувьд эсрэг заалттай байж магадгүй юм ...
Энэ нь буруу ойлголт юм: ихэнх хүмүүс төвийг сахисан хронотипт хамаардаг. Генетикийн хувьд зөвхөн шөнийн амьдралын хэв маягт өртөмтгий хүмүүс ердөө 17% байдаг. Дүгнэлт: бидэнд эрт босоход ямар ч объектив саад байхгүй. Та энэ цагийг хэрхэн ашиглахаа ойлгох хэрэгтэй. Эндээс хөгжилтэй зүйл эхэлнэ.
Амьдралын философи
Изалу Боде-Режан бол дөчөөс дээш настай 50 настай, инээмсэглэсэн сэтгүүлч юм. Түүний "Өглөөний ид шид" ном нь Францад бестселлер болж, 2016 оны "Өөдрөг номын шагнал"-ын эзэн болж, олон арван хүнтэй ярилцлага хийснийхээ дараа аз жаргалтай байна гэдэг нь өөртөө цаг гаргаж байна гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Байнгын тогтворгүй байдал, галзуу хэмнэлтэй орчин үеийн ертөнцөд нөхцөл байдлыг илүү тодорхой харах эсвэл сэтгэлийн амар амгаланг хадгалахын тулд урсгалаас гарч, ухрах чадвар нь тансаг байхаа больсон, харин зайлшгүй хэрэгцээ юм.
“Бид үдшээ хамтрагчдаа болон гэр бүлдээ зориулдаг бол амралтын өдрүүдээ дэлгүүр хэсэх, хоол хийх, эмх цэгцтэй болгох, гадуур явахад зориулдаг. Нэг ёсондоо бидэнд зөвхөн өглөө л үлдлээ” гэж зохиолч дүгнэжээ. Тэр юу ярьж байгаагаа мэддэг: "Өглөөний эрх чөлөө" гэсэн санаа нь түүнд материал цуглуулж, ном бичихэд тусалсан.
36 настай Вероника, XNUMX болон XNUMX насны хоёр охины ээж зургаан сарын өмнө өглөө нь нэг цагийн өмнө сэрж эхэлсэн. Тэрээр найз нөхөдтэйгээ фермд сар гарсны дараа ийм зуршилтай болжээ. "Дэлхий ертөнц сэрэх, нар улам бүр хурц гэрэлтэхийг харах үнэхээр ид шидийн мэдрэмж байсан" гэж тэр дурсдаг. "Миний бие болон оюун ухаан хүнд ачаанаас чөлөөлөгдөж, уян хатан, уян хатан болсон юм шиг санагдав."
Хотод буцаж ирээд Вероника сэрүүлгийг 6:15 болгов. Тэр нэмэлт цагийг сунгах, алхах эсвэл уншихад зарцуулсан. Вероника хэлэхдээ: "Би ажил дээрээ бага багаар стресст өртөж, өчүүхэн зүйлд бухимдахаа бага багаар анзаарч эхэлсэн." "Хамгийн гол нь би хязгаарлалт, үүрэг хариуцлагад дарагдсан гэсэн мэдрэмж алга болсон."
Өглөөний шинэ зан үйлийг нэвтрүүлэхийн өмнө энэ нь юунд зориулагдсан болохыг өөрөөсөө асуух нь чухал юм.
Бод-Режаны үлгэр жишээг дагахаар шийдсэн хүмүүсийг нэгтгэдэг зүйл бол ертөнцөөс ялагдсан эрх чөлөө юм. Гэхдээ "Өглөөний ид шид" бол зүгээр нэг гедонист таамаглал биш юм. Энэ нь амьдралын философийг агуулдаг. Дассан цагаасаа эрт боссноор бид өөртөө болон хүсэл эрмэлзэлдээ илүү ухамсартай ханддаг. Үр нөлөө нь бүх зүйлд нөлөөлдөг - өөрийгөө халамжлах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа, сэтгэлгээ, сэтгэлийн байдал.
"Өглөөний цагийг та өөрийгөө оношлох, дотоод байдлыг эмчлэхэд ашиглаж болно" гэж Изалу Боде-Режан тэмдэглэв. "Чи яагаад өглөө босдог юм бэ?" гэдэг асуулт бол миний олон жилийн турш хүмүүсээс асуусан асуулт юм.
Энэ асуулт нь оршин тогтнох сонголттой холбоотой: би амьдралаа юу хийхийг хүсч байна вэ? Би өнөөдөр амьдралаа өөрийнхөө хүсэл, хэрэгцээнд нийцүүлэхийн тулд юу хийж чадах вэ?”
хувь хүний тохиргоо
Зарим нь өглөөний цагийг спортоор хичээллэх эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэхэд ашигладаг бол зарим нь зүгээр л завсарлага авах, бодох, уншихад таатай байхаар шийддэг. Изалу Боде-Режан хэлэхдээ "Энэ бол илүү их гэрийн ажил хийх биш өөртөө зориулсан цаг гэдгийг санах нь чухал." "Энэ бол гол зүйл, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөр тутмын санаа зовнилоос зугтах нь илүү хэцүү байдаг."
Өөр нэг гол санаа бол тогтмол байдал юм. Бусад зуршлын нэгэн адил тууштай байх нь энд чухал юм. Сахилга батгүй бол бид ашиг хүртэхгүй. "Өглөөний шинэ зан үйлийг нэвтрүүлэхийн өмнө энэ нь юунд зориулагдсан болохыг өөрөөсөө асуух нь чухал" гэж сэтгүүлч үргэлжлүүлэв. - Зорилгоо илүү нарийн тодорхойлж, илүү тодорхой сонсогдох тусам түүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар байх болно. Хэзээ нэгэн цагт та хүсэл зоригоо ашиглах хэрэгтэй болно: нэг зуршлаас нөгөөд шилжих нь бага хүчин чармайлт шаарддаг, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй гэдгийг би танд баталж байна.
Өглөөний зан үйл нь таны хувийн хэрэгцээнд тохирсон байх нь чухал юм.
Хэрэв ямар нэг зүйл бидэнд таашаал өгөх юм бол бид үүнийг дахин дахин хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг гэдгийг тархины шинжлэх ухаан заадаг. Шинэ дадал зуршлыг дагаснаар бид бие махбодь болон сэтгэл зүйн таашаал авах тусам амьдралд хөл тавихад хялбар байдаг. Энэ нь "өсөлтийн спираль" гэж нэрлэгддэг зүйлийг бий болгодог. Тиймээс өглөөний зан үйл нь гаднаас ногдуулсан зүйл мэт санагдахгүй, харин таны өөртөө өгөх бэлэг байх нь чухал юм.
Зарим нь 38 настай Евгений гэх мэт цаг минут бүрийг өөртөө ашигтайгаар ашиглахыг хичээдэг. 31 настай Жанна гэх мэт бусад хүмүүс илүү уян хатан, эрх чөлөөг зөвшөөрдөг. Ямар ч тохиолдолд өглөөний зан үйл нь таны хувийн хэрэгцээнд тохирсон байх нь чухал бөгөөд ингэснээр өдөр бүр дагаж мөрдөхөд таатай байх болно.
Гэхдээ хүн бүр өөрт нь юу тохирохыг урьдчилан мэддэггүй. Үүнд Изалу Боде-Режан хариулт байна: туршилт хийхээс бүү ай. Хэрэв анхны зорилго нь таны сэтгэлийг татахаа больсон бол тийм байх болно! Хамгийн сайн сонголтыг олох хүртлээ хайж үзээрэй.
Түүний номын баатруудын нэг, 54 настай Марианна йогийн талаар ихэд гайхаж байсан ч дараа нь эвлүүлэг, үнэт эдлэл урлахыг олж мэдээд бясалгалыг эзэмшиж, япон хэл сурахад шилжжээ. 17 настай Жереми найруулагчийн ангид орохыг хүсчээ. Бэлтгэхийн тулд тэр өглөө бүр нэг цагийн өмнө босож, TED-ийн талаар кино үзэж, лекц сонсохоор шийдсэн... Үр дүн нь: тэрээр мэдлэгээ баяжуулаад зогсохгүй өөртөө итгэлтэй болсон. Одоо түүнд гүйх цаг байна.