Агуулга
Өчигдөр л тэр түүнийг тэврээд цэцэг дүүргэхэд тэр түүний хэлсэн үг бүрийг биширч байв. Тэгээд өнөөдөр оройн хоолны дараа аяга тавгаа угаах ээлж хэнийх вэ гэж маргаж байна. Сэтгэл зүйч Сюзан Деггес-Уайт гэрлэлтийн үеэр ядрахтай тэмцэх таван аргыг хуваалцжээ.
Та анхны харцаар дурлаж байсан уу? Бид тэр хүнийг хараад, энэ бол насан туршийн цорын ганц, цорын ганц зүйл гэдгийг ойлгосон. Ийм мөчид хүмүүс "тэд мөнхөд аз жаргалтай амьдарч байсан" үлгэрт итгэж эхэлдэг.
Харамсалтай нь хамгийн их хүсэл тэмүүлэлтэй хайр мөнх үргэлжлэхгүй. Хэрэв та харилцаандаа ажиллахгүй бол хэсэг хугацааны дараа түншүүд биелээгүй итгэл найдвараас болж зөвхөн хүсэл тэмүүлэл, урам хугарах болно.
1. Өдөр бүр ямар нэгэн “үйлчилгээний үйлдэл” хийхийг хичээ
Та арван минутын өмнө босоод хамтрагчаа сэрэх үед цай эсвэл кофе бэлдэж болно. Эсвэл өглөө бүр унтлагын өрөөг цэвэрлэх ээлж хэнийх болохыг мэдэхийн оронд ороо засч болно. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа өглөөний алхаж болно.
Өдөр бүр хийхэд хялбар зүйлийг сонго, эс тэгвээс хэсэг хугацааны дараа та уурлаж, хамтрагчаасаа таны хичээл зүтгэлийг биширч байхыг шаардах болно.
2.Өөрийн өвөрмөц уламжлал, зан үйлийг бий болгох
Уламжлал бол гэр бүлийн өвөрмөц соёлын нэг хэсэг бөгөөд урт хугацааны эрүүл харилцааг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь нэг аяга кофе эсвэл бямба гаригийн үдийн хоол байж болно. Хүүхэд эсвэл тэжээвэр амьтдыг асрах ердийн үүргийг хүртэл уламжлал болгон хувиргаж болно. Орой бүр нохойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалуулж, хүүхдээ усанд оруулах, унтахын өмнө үлгэр ярьж өгөх нь хэрүүл маргаан гэхээсээ илүү тааламжтай зан үйл болно.
3. Долоо хоногт нэг удаа хамтрагчдаа хийж байгаа зүйлд нь талархал илэрхийл.
Таны харилцаанд хэцүү үе тохиолдсон ч хайртай хүндээ хайртай, хайртай гэдгээ хэлэхээ бүү мартаарай. Чанга дуугаар магтаж, хүлээн зөвшөөрснөөр та хамтрагчаа баярлуулахаас гадна эерэг хандлагыг хадгалахад тусалдаг.
Тархи нь сөрөг үйл явдал, сэтгэгдлийг илүү сайн санаж байхаар бүтээгдсэн. Нэг сөрөг зүйлийн нөлөөг арилгахын тулд таван эерэг хэллэг эсвэл үйл явдал хэрэгтэй.
Хэрүүлч, бие биедээ хэт их юм ярилаа? Сүүлийн үед таны хамтрагчийн хийсэн, хэлсэн сайн зүйлсийн талаар бод. Хайртай хүнийхээ ямар зан чанарыг хамгийн их үнэлдэгээ өөртөө сануул. Одоо бүгдийг чангаар хэл.
4. Өдөр бүр хамтрагчаа баярлуулж, хөгжөөхийг хичээ
Үүнийг хийхийн тулд та стэнд ап инээдмийн жүжигчин эсвэл уран хийлч байх шаардлагагүй. Та хамтрагчдаа юу дуртай, инээдтэй санагддагийг мэдэх хэрэгтэй. Өдрийн турш хайртай хүнтэйгээ хошигнол, хөгжилтэй зураг солилцоорой. Орой нь та хамтдаа инээдмийн, энтертайнмент шоу үзэж, концерт, кино үзэх боломжтой.
Зөвхөн танд биш түүнд сонирхолтой зүйлээ хуваалцахыг хичээ. Хэрэв та мууртай зураг сэтгэлийг хөдөлгөж, хайртай хүн чинь бага наснаасаа муурыг тэвчихгүй бол түүнийг эдгээр тэжээвэр амьтдын дүр төрхөөр дарж болохгүй. Хэрэв таны хамтрагч үдшийг онлайн шатар тоглож өнгөрөөхийг илүүд үздэг бол уран гулгалтын тэмцээнүүдийг хамтдаа үзэхийг шаардах хэрэггүй.
5. Харилцаа холбоо бол эрүүл харилцааны түлхүүр юм
Өдөр тутмын бужигнаан дунд өдөрт ядаж хэдэн минут ганцаараа байх гэж оролд. Амьдралдаа юу болж байгааг ярилцаж, онигоонд инээ. Харилцаанд хямрал байдаг, энэ бол хэвийн зүйл. Харилцаагаа хөгжүүлэх хэрэгтэй, дараа нь хамтдаа аз жаргалтай амьдрах боломж бий гэдгийг санаарай.
Шинжээчийн тухай: Сюзан Деггес-Уайт бол Хойд Иллинойсын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор юм.