Агуулга
Бухимдсан үедээ сэтгэлээ цэвэрлэхийн тулд
Сайхан унтахаар бэлдэж байна! Шөнийн цагаар таныг сэрүүн байлгаж чадах стрессээ тайлж сур.
>>> Дасгал 1
“Зовхсон зүйлсээ дарж, түүнээс ангижрахын тулд” мөрөө хавч.
Хөлөө ташааны өргөнтэй, өвдөг бага зэрэг бөхийж, толгой нуруугаа шулуун, мөрөө суллаж, гараа хажуу тийш, гараа нээлттэй байлга. Нүдээ аниад хамраараа амьсгална нударга зангидаж, зэвүүцлээ "няцлах" (А). Амьсгалыг хориглох et мөрөө өргө хэд хэдэн удаа энэ стрессийг тайлж байна гэж төсөөлж байна. Blow нударгаа нээж, нэгэн зэрэг бүх асуудлыг газар хаяхыг төсөөлж (B). Ажлаасаа ирээд 3 удаа хийх Кэтрин Алиотта "Оффис болон байшингийн хооронд даралт тайлах түгжээг бий болгохын тулд" гэж унтахынхаа өмнө хэлэв.
>>> Дасгал 2
Тайвшралыг илэрхийлэхийн тулд өөрийгөө эмчил
Орондоо хэвтэж, нүдээ аниад, гүнзгий амьсгаа авах, хаах хэдэн хором амьсгалах ба гэрээнд түүний биеийн бүх булчингууд. Blow болон Хувилбар.
Шөнө дунд хурдан унтахын тулд
Бяцхан чамайг шөнө дунд сэрээсэн, чи буцаж унтаж чадахгүй байна уу? Үр дүнтэй софрологийн дасгалууд.
Дасгал 3
>>> Амар амгаланг мэдрэхийн тулд зүрхний цохилтоо удаашруул
Анхны байрлалд: хөл нь аарцагны өргөнтэй зэрэгцэн зогсож, өвдөг нь бага зэрэг нугалж байна. Толгой ба нуруу нь шулуун, мөр нь сул, гар нь хажуу тийшээ унаж, гараа нээлттэй (A). Нүдээ аниад, гараа хэвтээ байдлаар өргө хамраараа амьсгалах, мөн амьсгалыг хориглох. Зөөлөн авчир гараа цээж рүүгээ онгойлгож, өөрийгөө тайвшруулах гэж байгаа мэт татна (B). Дараа нь маш удаан үлээх амаараа гараа суллаж, биенд нь тайвширч буйг төсөөлж байна. "Зөөлөн амьсгалах нь маш чухал, учир нь энэ нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, илүү тайвшруулах болно" гэж Кэтрин Алиотта онцолж байна. Боломжтой бол ажлаасаа харих замдаа, унтахын өмнө 3 удаа хийнэ.
Дасгал 4
>>> Хурцадмал байдлыг тайл
Орондоо хэвтэж, нүдээ аниад, Бид нүүрэнд анхаарлаа хандуулдаг. Духангаа тайвшруул, Хувилбар хөмсөг, суллахэрүү, хэлээ амандаа суулга. Түүний хоолой суларч байгааг мэдэр, мөр тайвширч, гараа суллаж, гараа суллаж, нуруу нь гудсан дээр бат бөх хэвтэж байгааг мэдрэх, гэдэс амраах, glutes, шагайгаар 2-3 эргэлт хийж хөлийг тайвшруулна. Өөрийн биеийг мэдрэхийн тулд зогсоо амарч, хурцадмал байдал нүүлгэн шилжүүлэх. Илүү хүнд мэдрэмж төрж, тайвширч байна. Нэг удаа хийх ёстой.
>>> Мөн уншихад: Сайхан унтахад тохиромжтой өрөө
Өдрийн цагаар эдгэрэхийг хүсч байвал сайн унт
Өчигдөр нялх хүүхэд таныг сэрээсэн, чи буцаж унтаж чадсангүй юу? Өдрийн турш үр дүнтэй сэргээх бидний дасгалууд.
Дасгал 5
>>> "Тайван бөмбөлөг дотор өөрийгөө түгжих" тулд өөрийгөө тусгаарла.
Эхний байрлалд: зогсож, хөл нь аарцагны өргөнтэй параллель, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж байна. Толгой ба нуруу нь шулуун, мөр нь сул, гар нь хажуу тийшээ унаж, гараа нээлттэй. Нүд нь хаалттай, чихээрээ эрхий хуруугаараа тагладаг, долоовор хуруугаараа нүдээ ань, дунд хуруугаараа хамрын нүхийг хааж, өөрийгөө ертөнцөөс тусгаарлаж байгаа мэт. Амаар амьсгалах, дараа нь амьсгалыг хаа. Урагшаа бөхийлгөж, хамрынхаа даралтыг нэмэгдүүлнэ. Гараа суллана биеийнхээ дагуу хамраараа үлээж, эргэн тойронд чинь тайван амгалан байх болно гэж төсөөлөн бодоорой. Сэргээх. Унтахынхаа өмнө 3 удаа хийх хэрэгтэй.
Дасгал 6
>>> Хөөсөө хязгаарла
Анхны байрлал, чөлөөтэй амьсгалах үед аарцагыг эргүүлэх гар, толгойг уян хатан байдлаар хөдөлгөөнийг дагахыг зөвшөөрөх. Баярлалаа Үүний зэрэгцээ таны эргэн тойронд тайван байдлын хөөсийг тодорхойл. Дараа нь, эхлэх байрлал руу буцах амаар үлээлгэх замаар. Унтахынхаа өмнө 3 удаа хийх хэрэгтэй.
Зохиогч: Селин Руссель